六字訣健身法最早見于南北朝時(shí)期中醫(yī)名家陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》。六字訣是哪六個(gè)字？它們依次是噓、呵、呼、呬、吹、嘻，分別對(duì)應(yīng)人體的肝、心、脾、肺、腎和三焦。通過鼻吸口呼，呼氣時(shí)讀字，以不同的口型，產(chǎn)生不同的力量，針對(duì)性地呼出五臟六腑之濁氣（包括病氣），吸入清氣（新鮮氧氣）的吐故納新法，影響不同的臟腑經(jīng)絡(luò)的氣血發(fā)生變化，使五臟六腑氣血通暢，達(dá)到通淤導(dǎo)滯、散毒解結(jié)、調(diào)整虛實(shí)、修殘補(bǔ)缺、平衡陰陽，是中醫(yī)“通則不痛”理論的具體反映，對(duì)防病治病、強(qiáng)身健體、延年益壽有顯著之效。藥王孫思邈所修煉的長壽功就是六字訣，因此他對(duì)六字訣大加推崇。六字訣健身法不僅可以養(yǎng)護(hù)健康，同時(shí)對(duì)于那些病后身體虛弱，不宜于大運(yùn)動(dòng)量的人也同樣適合。因?yàn)榱衷E重在調(diào)理呼吸和內(nèi)在組織，對(duì)練習(xí)者的體能要求不高，甚至可以躺著練習(xí)。但在練習(xí)中，發(fā)音和口型一定要準(zhǔn)確規(guī)范。
六字訣的操作主要有如下幾點(diǎn)要求：一是鼻吸口呼，呼氣時(shí)讀字，呼到不能再呼時(shí)，也就是不能再讀時(shí)停下來吸氣，然后再呼氣讀字，如此反復(fù)操作；二是讀字要平穩(wěn)，一氣呵成，讀時(shí)不可停頓；三是讀字時(shí)意識(shí)要放散到相關(guān)的穴位，如噓字注意期門，呵字注意膻中，呼字注意巨闕，呬字注意中府，吹字注意命門，嘻字注意命門或者用意識(shí)放散到全身；四是讀時(shí)不出聲音，默讀，勿使聞聲；五是以知為度，讀到有感覺即可，如要計(jì)數(shù)，六字全讀每字讀六次，單獨(dú)讀一字可以讀三十次。操作方便，隨時(shí)隨地任何時(shí)候任何姿勢(shì)都可以鍛煉。
六字訣的操作要求在讀字時(shí)改變口型，以影響相應(yīng)的臟腑經(jīng)絡(luò)。具體如下：噓字為陰平聲（第一聲），讀時(shí)兩唇微合，牙齒留有縫隙，向外吐氣；呵字為陰平聲（第一聲），讀時(shí)口半張，舌抵下腭，腮稍用力向后拉；呼字為陰平聲（第一聲），讀時(shí)撮口如管狀，唇圓似筒，口用力前伸；呬（讀XI）字為去聲（第四聲），讀時(shí)兩唇微向回收；吹字為陰平聲（第一聲），讀時(shí)口微張，雙唇不摩擦，做出讀吹的口型，兩嘴角向后咧勁；嘻字不發(fā)陰平聲，為上聲（喜、第三聲），讀時(shí)兩唇微啟，舌尖向下。
六字的效應(yīng)分別為：噓字平肝氣，對(duì)癥肝陽上亢，頭暈?zāi)垦＃勰考t腫，兩脅脹痛，性情煩躁等；呵字養(yǎng)心氣，對(duì)癥心火上炎，咽喉腫痛，口舌生瘡，出氣灼熱，煩躁不寧，心悸心慌，失眠健忘等；呼字健脾氣，對(duì)癥飲食積滯，消化不良，腹脹腹痛，嘔吐作酸，食欲不振，肌肉萎縮，皮膚水腫等；呬字理肺氣，對(duì)癥外感咳嗽，呼吸不暢，哮喘痰多，口干咽痛等；吹字固腎氣，對(duì)癥相火旺盛，煩熱口干，小便赤澀，尿路不適，腰膝酸軟，盜汗遺精，陽痿早泄，月經(jīng)不調(diào)，子宮虛寒等；嘻字通三焦，對(duì)癥三焦氣滯，寒熱惡心，口苦尿黃，眩暈耳鳴，胸腹脹悶等。
需要說明的是，六字訣的鍛煉，不能替代真氣運(yùn)行，因?yàn)樗豢赡茇炌ㄈ味矫}，只是對(duì)某經(jīng)的不適做一調(diào)理，但它仍不失為一個(gè)人們隨時(shí)應(yīng)用的好方法。
唐代大醫(yī)家、養(yǎng)生家，被奉為藥王的孫思邈對(duì)六字訣的功理功效和操作方法做出了高度概括,作《四時(shí)養(yǎng)生歌》曰：
春噓明目木扶肝，夏至呵心火自閑；
秋呬定知金潤肺，冬吹益腎坎中安；
嘻卻三焦除煩熱，四季常呼脾化餐；
切忌出聲聞?dòng)诙斯τ葎俦Ｉ竦ぁ?/font>
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