少林鐵沙掌(黑沙掌)

　?。弊匀缓粑河址Q胸腹式呼吸，與人們平常的呼吸法相同。

　?。岔樃故胶粑ǎ号c自然呼吸法略異，即吸氣時略鼓腹，呼氣時略收腹。

　　３逆腹式呼吸法：又稱胸式呼吸法，即吸氣時收腹擴胸，呼氣時松腹。

　?。闯詺猓杭从米煳鼩?。一般是齒虛合，從齒縫吸氣，特別是冬天，由于不能一直子吸入大量冷氣，吃氣應慢。

　?。低虤猓涸诔詺夂髮夂涂谒黄鹣笸逃参镆话阃滔潞砣ィ?/p>

　?。秶姎猓嚎邶X緊閉，將氣從鼻內短而快地有力呼出．

　?。烽]氣：吸滿氣后，立即屏住呼吸，不吸變不呼即為閉氣。以上是練功中要運用的幾種呼吸方法，欲練此功應先熟悉之。

                      第二步功法培養內氣（內功修煉法）

        姿勢以坐盤、站立、仰臥均可，自然舒適為度，以盤坐為佳。全身放松入靜，兩眼微閉，舌抵上腭，雙手相疊掌心向內蓋于小腹之上，男左手在內女右手在內，內視意守小腹之內。呼吸由自然呼吸逐漸過渡到慢、細、勻、長的呼吸。練功時間視各人情況而定，關鍵應自然，意守要似有似無，只要精神集中，想著有那么加事就行了。此謂之溫養，旨在于培養后天真元之氣。人的精氣神是否飽滿決定i掌功的功力大小，溫養之功的培養精氣神之要法。此功可單獨練也可一起練，隨時有空均可練習。也可作養生功練．收功：雙手掌相疊搓揉小腹發熱．雙手搓熱浴面，睜眼緩行一會兒即可。

3、煉氣

　　?。?；自然站立,寬衣松帶，全身放松。吃氣，同時雙手掌貼胸輕摩按至小腹 ，意想氣歸丹田。吃氣后吞氣，意想將氣直吞入小腹丹田內，同時雙手想疊（男左手在內、女右手在內）貼于小腹上。吞氣后閉氣６—10秒，并意守小腹丹田。然后用鼻將氣慢慢呼出。重復３６次呼吸。此式注意用意不用力，意念集中，身體自然放松。２；用腰帶（綢布或練功帶）扎緊腰部平臍一線，緊度以能用力插進兩根指頭為度，下同。馬步站立，高低視各人情況而定。以鼻作逆腹式吸氣，同時雙手掌心向上從前面平舉至兩側與肩平。吸氣滿，以鼻用力噴氣，小腹外鼓，同時雙掌用力平推于胸前意想振蕩丹田之內力自小腹由胸而上經手之內側至手而充盈手掌，腳趾抓地，牙關緊咬，收肛提陰，全身用力、手平推、趾抓地、咬牙關等全身用力協調配合。然后全身放松，以鼻呼出余氣。姿勢不變，重復以上動作和呼吸３６次。注意噴氣時要快要猛，但用力應循序漸進，以防迸傷。另外，吸氣時盡量放松，噴氣時全身用力，一松一緊，要松緊分明．收功；將內氣意想回歸小腹處，并以手揉小腹發熱即可．

　　　　　　　鐵沙掌第三步功法（運氣操掌）

　　運氣操掌功分為二步,第一步還是以行氣為主,第二步為硬功外壯,

　　練鐵沙掌,練功前首先要準備一些練功用的器材,準備十公斤鐵沙,五公斤陳醋,首先把鐵沙放沙鍋里面炒紅后,倒入事先備好的陳醋中如此三次,鐵沙寒毒盡去可做為練功之用,而制沙的陳醋確成了,練鐵沙掌功的功后洗手藥,可固掌增功.活血散於,當然也可以用專用的功后活血藥物,記得我小時練功時,用得最多的還是紅花油類功后保養.   把制好的鐵沙用粗帆布制成小袋裝好縫好，方在事先備好的與胸平齊的堅硬木臺上，把制鐵沙的醋用沙鍋裝好，便可以開始行鐵沙掌功的操掌功，也就是硬功外壯．

　　　行功前，全身放松，心無雜念，意想小腹有一團火在燃燒．三分鐘，意想小腹火熱之氣沿腹而上經胸至臂而至手，這時手微有脹，重之感，眼望鐵沙袋，把練功之手抬起過頭，向沙袋上拍擊，注意打拍沙袋，不可用力只許用意，也就是說手舉過頭落下時，臂，肘，腕不能用力，手臂如一根繩子，手就如一把鐵錘，任其自然的落下來．掌落至沙袋時呼氣，內力透掌而下有透過沙袋擊碎硬臺之透意．不能用蠻力，整個功法都是在意識形態下完成，練功次數因功力而定可自行把握．以不傷手為原則，但至少每日得拍沙袋二百次，練功百日可達小成，注意：我所說的不用力只是不用蠻力，功成后鐵沙掌所發揮出來的力，也是這種意識形態下的一種鞭擊的透勁，絕非完全無力，收功；雙手互搓發熱，揉小腹反３６正３６圈意想內氣收歸小腹處，以藥洗手，功畢．

　　　　運氣操掌本是同一步功法，今放在最后介紹是因為運氣是，外壯后的養氣功．沒有什么限至，只是意長在手，以意運之，行氣路線是，丹田，小腹，膻中，肩井從手內側而至手勞宮，并充盈手掌，在以原路回歸小腹氣海．本功可提高練功的效率，使功法速成．

注；練鐵沙掌有練外壯不練內功者，傳法不用，效果也不一樣，本功是先師所傳，在河南練本功者大有人在，本人公之于從，望方家斧正．練硬功首先要有好身體，所以建議身體一好者不要練，硬功逆天而行功成雖可無堅不摧但．必竟對人體有害．