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太極拳的身法---張耀忠 一、周天太極拳的身法： 身法，無論打拳和推手以及器械運動，都必須注意身法的運用，也就是說，要學會使用自己的身體的方式方法。把身法的諸要點掌握好了，對于練拳和推手都有很大的幫助。 身法分上、中、下三盤。上盤包括頭、頸，中盤是軀干（又肩到胯），下盤是由胯到腳。共有九點要求： 1、松肩：肩為上肢的根節，從肱骨頭到肩胛骨。肩胛骨這個部位就像是一個盤子，叫做肩盂（關節盂），肱骨頭與肩盂相吻合形成肩關節，來回能轉動。周天太極拳要求松肩，松肩的目的與作用，是為了把全身勁力傳輸到手上去，并達到對方身上。因為手是跟對方接觸的，只有放松肩部肌肉，消除對氣血的阻力，才能把勁力傳輸過去。如果不松肩，僵硬的手上再使一點力，比如握緊拳頭，那么，你的手臂就會有飄的感覺。你把肩關節一松，那你手上的氣血馬上就過去了。所以，練拳的時候也要松肩，肩一緊張，手就涼，氣血到不了末梢。所以，必須放松肩關節。松肩的方法很簡單，即意想肩井穴，肩關節就松開了。在技擊中，即便是用肩直接去靠擊對方，也必須松煎，那樣深沉勁才會釋放出來。 2、墜肘：也有叫做沉肘的。沉即下沉，墜也是下墜。肘關節，就是大臂、小臂曲折后的突出部。墜肘，就是使肘關節常保持松沉的狀態。墜肘與松肩有著密切的連帶關系。因為肘為上肢的中節，手為稍節。要使全身勁力達到手上去，在放松根節（肩）之后，必須通過中節才能達到稍節。所以，肘（中節）必須要松沉。如果肩松了，肘沒有松沉，還是僵硬的，那樣氣血就會回到肩上去。因此，肘必須要沉下去。肩一松，肘一沉，意、氣、力就到手上了。老拳譜上說：“肩松氣到肘，肘沉氣到手，手心一空，氣貫指稍?！睙o論是出拳或發掌，都必須松肩墜肘才有內勁。墜肘的目的和作用與松肩同。習練墜肘的要訣是，意想曲池穴從肘外下去找少海穴即得。松肩墜肘應時刻注意養成習慣。 3、涵胸（含胸）：胸部是保護內臟的，并影響下肢。一涵胸，腿就輕靈。涵胸還有助于跳躍。我們練拳是以獸為師，學習貓竄、狗閃、兔滾、鷹翻、鯉魚打挺、槐蟲蠕動，以及龍騰虎躍等等的技能特長，無論是天上飛的，地上爬的，水里游的，只要是比人靈巧高妙之技，都要模仿，這是武術仿生學。例如貓竄，當其胯膝足關節卷曲之后，還必須涵胸，其目的就是要使身弓有彈性。涵胸的訣要也是很簡單的，意想鎖骨放松即得。涵胸是含蓄的意思，也是含苞待放之意，蓄勁如張弓，發勁如放箭，胸一涵，氣則下沉于丹田，達到空胸實腹、上虛下實的要求。 4、拔背：拔背在技擊上也屬于身弓。其位在大椎處，面積約10厘米見方。拔背的方法就是意想大椎及其周圍約10厘米面積的皮膚與內衣一貼即得，不是故意拔，用意大了也不行。拔得太過了身體就會搖晃。拔背與涵胸是相輔相成的，拔背是為了挽救因涵胸過大（如兩肩前合胸收而把脊柱拉向前彎成羅鍋腰時）才用拔背。在推手發勁時用拔背，即所謂“力由脊發”，就是從大椎這點發出來的。 5、裹襠：裹是包裹的意思，目的是為了收縮括約肌（肛門處肌肉），不使中氣從肛門處跑掉。要中氣不散，則須“夾起尾巴”來。意想尾閭一收則得。 6、收臀（斂臀，也叫溜臀）：是指臀部不可突出。一般人在平時狀態是突臀的。收臀跟拔背是相呼應的。無論盤架子或推手，都須把臀收回來，它的作用是使身體達到平衡穩定。臀一收，脊柱也就正直了，身體四周面積（場）也就大了。使身體中心微微下移，使臀大肌松弛下去即得，收臀就是為使臀跟脊柱保持垂直一線。突臀則氣涌胸膛，溜臀則氣沉丹田，所以應該放松臀大肌。 7、松腰：腰很重要，腰字的結構，就是肉月旁一個要字，它是一塊重要的肉（部位），腰是管四肢的總機關。腰為軸，四肢為輪，以軸貫輪，腰部松轉，催動四肢手腳。但松腰不可想腰，一想腰，腰部肌肉反而緊張，松不開，松腰的訣要是意想收肚臍，腰部的肌肉就松開了，腰部肌肉松開，還有助于溜臀，二者有著密切的連帶關系。 8、抽胯：抽胯是補松腰的不足，胯是底盤，能掌握步法的大小一致。如開胯時，則左胯抽一抽，右胯挺一點。反之亦然。腰子（內腎）同時也轉動?？璧膭幼骱茫瑒t骨盆能托起脊柱來。換步時要注意抽胯，以保持身體正直，既穩定又靈巧。抽胯與松腰、溜臀都有密切的連帶關系，三者符合要求，那么“身隨步轉，步隨身換” 也就容易了。 9、頂頭懸：上頸是上盤。上盤功夫最重要，常言道：“人無頭不走，鳥無頭不飛?！毙稳蓊^是起帶頭作用的意思。人的中樞神經位于大腦，所謂“以心行氣”七是以中樞神經帶動的。頭部有五官七竅，拳術要求“眼觀六路，耳聽八方”。眼觀六路就是觀左中右，上中下。用兩眼余光向外掃視，可使人的精神振奮，狀態反射靈活。我們身體的一切行動都通過大腦來指揮。頭頂好像是個定盤星，定盤星一丟，就沒有準了。所以要做到頂頭懸，不丟頂。怎樣做到頂頭懸？首先須做到尾閭中正，“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”。二目向前平遠視，使頸椎七節松開，百會穴微微有點感覺就夠了，到此就不再注意它了，若用意過大就不穩了。 以上所講的九個部位，九點要求，也就是九項規則，這九點互相之間都有連帶關系。上述九點都做到了，全身上下也就活了，這樣就可以練到摸哪兒哪兒沒有東西，叫做“人不知我，我獨知人”。 |
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