道家回春功(視頻)

2010圓夢 2011-06-20

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道家回春功(視頻)

道家回春功

        回春功是道家秘傳的養(yǎng)生長壽功法，在一定程度上具有促使人的機體回復(fù)青春的功力，本勢功法既有回春之力，又冠于諸功之首，因而名為“回春功”。本功還因著重在服氣養(yǎng)腎，故也稱“服氣養(yǎng)腎悠功” ?；卮汗幼鞑⒉粡?fù)雜，但要取得效果，必須堅持動作準(zhǔn)確無誤。一般每天可以練1、2次，每次5-10分鐘，不要超過20分初練此功時，由于不習(xí)慣或未掌握要領(lǐng)，可能會有某種不適，但只要堅持認真練下去，掌握要領(lǐng)后，便會初見成效。

預(yù)備勢
     自然站立，雙腳并攏，兩臂垂于體側(cè)。呼吸緩慢，全身放松，頭正頸直，目光內(nèi)斂，神態(tài)安詳，意念青春，面含微笑。
     1.雙手手心向上，水平展開呈側(cè)平舉，向兩側(cè)弧形上舉過頭頂、合十(左右手掌、手指相合)，兩腳跟相靠(左腳跟向右腳跟靠攏)、腳尖自然分開，同時舉踵(腳跟漸提起，有些人一時不適應(yīng)，可不必急于舉踵)意念元氣自下而上緣督脈而行，意念青春，面含微笑。
     2.接著合掌下行，腳跟隨合掌下行徐徐落下，緩慢呼氣。合掌繼續(xù)引氣從任脈而下，然后兩手漸漸分開，雙手掌漸漸移至體側(cè)，雙腿分開，兩腳距離與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松，目平視視，排除雜念，呼吸恢復(fù)自然入靜。

第一節(jié)   服氣
     腹式深呼吸，先吸后吐。
     兩腳開立與肩同寬，全身放松，呼吸緩慢，神態(tài)安詳，意念入靜。
     1.深吸氣:鼻吸口呼。吸氣時聳肩、舉踵，兩腳根隨吸氣徐徐提起，提肛縮腎，頭微抬，頸徐伸，胸部舒展，小腹自然鼓起，大最吸納新鮮空氣。
     2.當(dāng)感到吸氣快吸足時，兩肩向后轉(zhuǎn)圓加深吸氣。然后緩緩呼氣:呼氣時小腹微收，兩膝順勢屈曲，腳跟徐徐下落,身軀漸漸前傾(約45度)，兩手自然下垂于身前，使體內(nèi)濁氣盡最吐出。以上服氣，也稱吐故納新，然后回復(fù)自然站立。
     3.虛靜服氣后保持預(yù)備勢(1)自然站立的全部要求，然后以意念配合自然呼吸，導(dǎo)引全身內(nèi)外放松入靜，即吸氣時默念“靜”或“我要安靜”，呼氣時以意導(dǎo)引全身放松，尤其是小腹放松。
     如此導(dǎo)引8息(一呼一吸為一息)，身心逐漸趨向虛靜境界。

第二節(jié)   抖動
     第一節(jié)過后停十幾秒。開始做第二節(jié)。
     保持虛靜狀態(tài)，全身放松，保持正直，雙臂仍垂于體側(cè)，兩膝稍曲，然后意念由小腹部開始顫動，帶動全身臟腑肌肉作有彈性而松柔地抖動，使整個身體作上下彈性的抖動。抖動的同時叩齒。如能自覺全身上下越抖越松柔，悠然自得，則收效越大。這樣的松柔抖動，每次做功時不要少于164次(約一分鐘時間)，多至二、三分鐘，然后漸漸停止。
     抖動時，雙乳、全身肌肉、關(guān)節(jié)、牙關(guān)和體內(nèi)臟腑器官、腎囊皆須有震動感，方為正確。

第三節(jié)   轉(zhuǎn)肩
     在抖動漸停后，停十幾秒，做一次松靜呼吸(吸氣時意念入靜，呼氣時全身放松，然后雙膝微曲，兩臂自然下垂，嘴微微張開，開始做左右轉(zhuǎn)肩。
     先左肩提起，由前向上、向后、向下劃一圓周；與此同時，右肩由后向下、向前、向上劃一圓周。左右輛兩肩交替協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)動，    轉(zhuǎn)肩時，要以身體帶動臂，使上體不停地扭動，壓擠五臟六腑吐故納新。不必主動呼吸，要上體的擠壓帶動呼吸。初練者轉(zhuǎn)肩時以自感柔和為宜，不可用力太猛。按上述順序轉(zhuǎn)肩，左右各轉(zhuǎn)8次，回復(fù)到轉(zhuǎn)肩前。

收勢
    雙手由兩側(cè)向檔前合十，左腳跟向右腳跟靠攏，合掌沿任脈上提，舉過頭頂;同時舉踵、深吸氣，合掌下引，腳跟徐徐放下，同時緩慢呼氣，，合掌經(jīng)上丹田、中丹田繼續(xù)沿任脈而下，然后兩手掌從關(guān)元等穴處分開，兩手掌繼續(xù)分開于體側(cè)，如立正姿勢，然后呼吸平靜，恢復(fù)自然站立。