教你如何正確刷牙

　　有些人會問，“飯后漱口，早晚刷牙”這個衛生習慣我已養成了，但為什么我的牙齦還常流血，為什么還有口臭？為什么齲齒還是得不到控制？

　　這是因為沒有掌握正確的刷牙方法。有專家指出，我國城市中很多人缺乏足夠的口腔保健知識，90%的人達不到有效刷牙，原來都在“瞎刷”。

　　1。早刷晚不刷或反之，次數不足

　　齲齒發生的原因，據現代齲病學者研究認為，是細菌繁殖產酸、口腔不潔與抗齲力下降、含糖食物等三大原因造成。

　　如果夜間睡前不刷牙漱口，白天進食后遺下的食物碎屑與殘渣就會積存于齒縫和牙齒溝裂內，成為細菌生長繁殖的溫床。此外，由于夜間口腔咀嚼與語言活動停止，唾液分泌也大大減少，造成口腔自潔功能的減弱，更有利于細菌的大肆繁殖，發酵產酸腐蝕牙齒。

　　要養成每日“飯后必漱”，每晚睡前用牙膏刷牙的習慣，這必將使你終生受益。當然，經過一夜安睡后，晨起再用牙膏刷漱一次，會令牙齒更加潔白光亮，口氣清新，使你精神煥發地開始新的一天。

　　2。使用大頭牙刷，用力橫刷

　　毛束密集的大頭牙刷，粗、硬、密的毛束，加上靈活性欠佳的大刷頭，使它難以清潔牙齒間隙和隱蔽面，清潔效果反而下降。同時，用力橫刷易使牙頸部由于機械磨耗出現楔狀缺損，并導致牙齦損傷、牙齦萎縮。

　　3。刷牙無所謂時間長短，只要刷了就行了

　　正確的刷牙應涉及每個牙齒的每一個面，要“面面俱到”。例行公事式的匆忙刷牙肯定無法達到這一目的。

　　此外，牙膏除有按摩清潔作用外，尚有殺菌和其它的多種保健功能，牙膏與牙齒接觸不充分，接觸時間過短，將不能充分發揮其功能作用。例如，某些牙膏中含有防齲功能的氟元素，為使牙膏中氟元素能充分釋放出來，每次刷牙時間最好在2～3分鐘，以便使牙齒處在較高濃度的氟環境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。

　　4。牙刷“超期服役”，用后隨便放置

　　通常人們都認為牙刷壞了才要更換，其實，牙刷刷毛變形或使用3個月左右就應更換。有專家對使用1個月的牙刷進行檢測，發現有大量致病細菌。這些潛在的細菌隨時可以由破損的口腔粘膜和齲齒等環節侵入人體，引起多種疾病。

　　另外，用后放置不當，如刷頭朝下置于杯中，這也是不少人的習慣。正確的做法是：刷牙后，應以清水反復沖洗牙刷幾次，甩干刷毛，將刷頭朝上放置于通風處。

　　5。飯后馬上刷牙

　　飯后刷牙本來是一個好習慣，但有些人飯后馬上刷牙，甚至有的人不管吃了點什么都要刷牙，這樣反而不利于牙齒健康，用餐時吃的大量酸性食物會附著在牙齒上，使牙齒表面的牙釉質軟化，甚至與牙齒軸層中的鈣、磷分子發生反應，將鈣、磷分離出來，牙齒會變得軟而脆。此時刷牙會破壞牙釉質，損害牙齒健康。

　　小貼士：注意刷牙水的水溫

　　牙齒適宜在30～36℃下進行正常的新陳代謝。如果長時間使牙齒受到驟熱或驟冷的刺激，不僅容易引起牙齦出血和痙攣，而且會縮短牙齒的壽命。

　　尤其是中年人，由于牙面磨耗和牙周萎縮，牙本質暴露，牙齒易出現敏感癥，遇冷熱酸甜就感到牙齒酸軟。反復的過冷、過熱的刺激，會導致牙髓炎，損害牙齒的健康。用溫水漱口刷牙，可避免這種刺激，減少牙髓炎癥的發生。

　　刷牙方法有哪些

　　刷牙方法多種多樣，每一種刷牙方法都有一定的特點，也僅適用于不同年齡和不同個體情況，如兒童的動作比較遲緩，且缺乏耐性，不能應付復雜的刷牙技巧，應教他們使用比較簡單的刷牙方法。至于傷殘人士，可能需要采用刷柄設計經過修改的牙刷，方便抓握，或使用電動牙刷。

　　人們習慣采用的橫刷法弊病較多，但如加以改進，也可變成一種較好的刷牙方法。任何一種好的刷牙法應當簡單易學，清潔牙齒效果好，不損傷牙體和牙周組織。

　　能否良好地掌握刷牙方法，很大程度上取決于雙手的靈活性。雖然每個人刷牙的手勢有巧拙之分，但只要給予充分誘導，一般人都能有效地使用牙刷清潔口腔。刷牙方法與牙刷的品種有非常密切的關系，這里主要介紹普通牙刷的刷牙方法。

　　1。生理刷牙方法

　　方式：牙刷毛與牙面接觸，刷毛頂端指向冠方，然后沿牙面向牙齦輕微拂刷，類似咀嚼纖維性食物對牙面的摩擦動作。

　　優點：這種方法能清潔牙面和刺激牙齦組織的血液循環，增進牙周組織健康。

　　2。比斯刷牙法

　　方式：洗刷唇舌面時，刷毛與牙面呈45度角，刷毛頭指向牙齦方向，使刷毛進入齦溝和鄰間區、部分刷毛壓于齦緣上作前后向短距離來回顫動。刷毛緊壓牙面，使毛端深入裂溝區作短距離的前后向顫動。

　　優點：此方法清潔能力較強，克服了拉鋸式的橫刷法的缺點，而變為短橫刷，能有效地除去頸部及齦溝內的菌斑，按摩牙齦，還可避免造成牙頸部楔狀缺損及牙齦萎縮。

　　3。垂直顫動法

　　方式：將刷毛與牙的長軸平行，緊貼牙面，刷毛指向牙齦方向，尖端輕壓在齦緣處，用柔和的拂刷動作旋轉牙刷，使刷毛與長軸成45度角，由牙齦刷向切端或咬合面。拂刷動作要慢一些，使刷毛尖通過牙齦與牙齒交界處時，能將污物除去，但為適應牙列的形態，前牙舌側應將牙刷垂直，將刷毛的尖端與舌面接觸，從齦緣面向切端作弧形的移動，牙齒的咬合面則可將刷毛的尖端直接與之接觸，作前后來回拉動。

　　優點：這是一種順著牙間隙上下垂直顫動拂刷的比較符合口腔保健要求的刷牙方法，它即能達到去除污物及按摩牙齦的目的，又能避免損傷牙體和牙周組織，因而應該廣泛推廣。

　　4。旋轉式刷牙法

　　方式：第一步，從牙齦往牙冠方向旋轉牙刷。刷前牙唇面、后牙頰面和后牙舌腭面時，牙刷毛束的尖端朝向牙齦，即上牙朝上，下牙朝下。牙刷毛與牙面呈45度角。第二步，將牙刷朝冠向做小環形旋轉運動。第三步，順牙縫刷洗，即可將各個牙面刷干凈。刷前牙舌腭面時，牙刷毛束尖直接放在牙齒的舌腭面，上牙向下拉，下牙向上提，刷后牙咬合面時將牙毛放在咬面上，前后來回刷。

　　小貼士：刷牙的技術要點

　　1。辨認菌斑的附著部位：這是取得刷牙效果非常重要的環節。菌斑顯示則是辨認菌斑的可靠方法。

　　2。刷毛緊貼牙面：口腔的解剖結構復雜，凹凸不平的區域較多，尤其是牙齒的鄰接面和最后部磨牙的遠中面，是最易堆積菌斑的部位。對其磨牙遠中鄰面刷洗時，從一個方向或從不同的方向、角度，盡量把刷毛伸進并與牙面緊貼，才可能對它作清刷。

　　3。牙刷頭的動作：口腔結構較復雜，僅用一種刷牙方法，一個刷牙動作，是難以去凈口內菌斑的。人們刷牙時，牙刷頭的基本動作有縱向、橫向、旋轉和顫動四種，通常四種動作混合使用才可以完成刷牙過程。

　　4。順序熟練上述各種刷牙方法：在熟練的基礎上也可以綜合起來，例如先作水平顫動法，然后作幾下垂直顫動法，擇其優點，保持口腔衛生。

　　常見的三大刷牙誤區

　　牙科專家提醒，口腔疾病的高發與不正確的牙齒護理清潔習慣有很大關系。因此，要走出清潔習慣誤區，做好蛀牙、牙周疾病等口腔疾病的防治。

　　1。漱口水天天漱，清涼干凈

　　誤區：很多人都認為漱口水方便又管用，用完后口腔感覺清涼而干凈。實際上，漱口水不提倡天天使用和長期使用。

　　原因：因為口腔里也有多個菌群群落，這些菌群平衡才能有效防治各類口腔疾病的發生。現在的一些漱口水，尤其是醫院里醫生給患者開的漱口水中多含有消炎成分，消炎成分往往會抑制某一類口腔菌群，使另外一種菌群相對增多，導致口腔菌群失調。比如，口腔內厭氧菌過多會誘發牙周炎，更容易形成牙石，而乳酸菌過多會引起齲齒。

　　正確方法：使用藥用漱口水最好遵醫囑，在口腔炎癥治好后最好不要再使用藥用漱口水作為日常護理用品，最好的口腔護理還是天天堅持刷牙。

　　2。刷牙直上直下，持續時間短

　　誤區：很多人認為既然橫刷不對，直上直下刷就對了，這也是不科學的。

　　原因：這樣不能徹底有效地清除口腔細菌。

　　正確方法：刷牙的正確方法應該是牙刷和牙齒呈45度角，上下輕刷，在牙齒咬合面前后輕刷。每個刷牙位置至少應該輕刷10次，每次刷牙時間至少持續3分鐘，對于一些難以清除的部位還可以用漱口水和牙線配合清潔。

　　3。婦女月子里不能刷牙

　　誤區：很多人認為，孕婦剛剛生完孩子，月子里怕涼，最好不要刷牙，其實這是個很大的誤區。

　　原因：孕婦懷孕期間因荷爾蒙的影響，牙齦對牙菌斑的刺激反應更加激烈，牙齦炎發生得更為頻繁。孕婦在懷孕前就應該進行口腔檢查，進行洗牙等清潔治療，防止孕期牙齦炎的發生，防止對幼兒的傳播。另外，婦女生產后由于體內激素水平并未完全恢復正常，加上懷孕期間營養充分，運動減少，口腔易充血，如果不清潔，更易發生牙齦炎、牙周病等口腔疾病。

　　正確方法：孕期和產后營養足而運動少，牙齦炎更易頻發，應該堅持每日用溫水刷牙。

　　小貼士：睡覺前刷牙的重要性

　　睡前徹底、仔細刷牙是至關重要的。因為口腔中存在著數以千萬計的細菌，在說話、進食時，唾液量增加，對牙面有自潔作用，而在入睡后，口腔內的一切活動減慢或靜止，唾液的分泌明顯減少，流量降低流速緩慢，基本處于停滯狀態，此時的口腔環境更適宜細菌的繁殖。而唾液的沖洗、清潔、中和等作用也明顯減弱，自潔作用明顯降低，削弱了局部抵抗力，牙齒及口腔內存有較多的細菌、軟垢、食物殘渣等，為細菌的進一步繁殖創造了良好條件。因此，每天至少要刷兩次牙，而晚上睡前的一次尤為重要。