睡覺(jué)，養(yǎng)生之態(tài)

     　睡覺(jué)，雙目低垂著，養(yǎng)精蓄銳也。這是人類(lèi)及動(dòng)物的一種最重要的養(yǎng)生狀態(tài)。

    　我們都知道，睡眠占據(jù)了我們一生中近三分之一的時(shí)間，它的質(zhì)量好壞與人體健康與否有密切關(guān)系。從某種意義上說(shuō)，睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量，睡覺(jué)就是養(yǎng)精蓄銳到記憶回復(fù)的一段復(fù)雜過(guò)程。

   　 睡覺(jué)怎么睡才好？什么時(shí)候睡最佳？我們不妨看看老祖宗是怎么說(shuō)的。

   　《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寐”。子時(shí)是指晚11時(shí)至凌晨1時(shí)，此時(shí)陰氣旺盛，陽(yáng)氣衰弱；午時(shí)是指中午11時(shí)至下午1時(shí)，此時(shí)陽(yáng)氣旺盛，陰氣衰弱。從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí)，也是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)，如在這兩個(gè)時(shí)間段熟睡對(duì)人身體有好處。尤其子時(shí)，是一天中陰氣最重的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，而且睡眠質(zhì)量最好，可以起到事半功倍的作用。子時(shí)也是中醫(yī)的經(jīng)脈運(yùn)行到肝、膽的時(shí)間，此時(shí)進(jìn)入熟睡狀態(tài)可以舒養(yǎng)肝膽經(jīng)脈。如果因熬夜而錯(cuò)過(guò)了這個(gè)時(shí)間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，可表現(xiàn)為皮膚粗糙、黑斑、面色發(fā)黃、精神不振等現(xiàn)象。午時(shí)“合陽(yáng)”時(shí)間則要小寐，即使不能夠睡覺(jué)，也應(yīng)“入靜”，使身體得以平衡過(guò)渡，陰陽(yáng)平衡。

    　對(duì)于我們老祖宗說(shuō)的話，很多年輕人不以為然。很多年輕朋友反駁說(shuō)：“國(guó)外人家朝九晚五，從來(lái)沒(méi)有這么多講究。”我相信大家都學(xué)過(guò)地理，地理有經(jīng)緯線之分，生于不同的區(qū)域，地界的差別決定了人體的差別，也決定了東西方的差別。

    　東方養(yǎng)生之說(shuō)：睡眠與醒寤是陰陽(yáng)交替的結(jié)果。陰氣盛則入眠，陽(yáng)氣旺則醒來(lái)，這是自古以來(lái)的規(guī)律。這種休息模式適合所有人，特別是一些中青年、腦力勞動(dòng)者，他們工作壓力過(guò)大，且自己也不注意按時(shí)入睡，晚上夜生活過(guò)多，錯(cuò)過(guò)睡子午覺(jué)的時(shí)機(jī)，這就極易產(chǎn)生睡眠障礙，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙，不利于體力和腦力恢復(fù)，長(zhǎng)此以往，會(huì)讓人處于亞健康狀態(tài)，對(duì)健康的危害是很大的。 

    　雖有俗話“男靠吃女靠睡”，但子午覺(jué)對(duì)男人同樣很重要。對(duì)于女性有美容養(yǎng)顏?zhàn)饔玫淖游缬X(jué)，對(duì)男性則有養(yǎng)息精神、積蓄力量的作用。所以男人要更重質(zhì)量，更應(yīng)重視子午覺(jué)。子午覺(jué)就是在每天的子時(shí)、午時(shí)按時(shí)入睡，其主要原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。中午小憩半個(gè)小時(shí)足矣，時(shí)間不可太長(zhǎng)。建議男性在睡子午覺(jué)時(shí)，多注意以下幾點(diǎn)：睡覺(jué)時(shí)天氣再熱也要注意保暖，不要在穿堂風(fēng)口休息；午睡時(shí)間短，但也不可太隨便，不要坐著或趴在桌子上睡，否則會(huì)影響頭部血液循環(huán)，使人醒后眩暈乏力，最適宜的睡姿是平臥或側(cè)臥。無(wú)論男女，都要注意。如在這兩個(gè)時(shí)間段熟睡，對(duì)人身體有相當(dāng)?shù)暮锰帯?/span>

    　子覺(jué)十分，如果在11點(diǎn)進(jìn)入深度睡眠，則自然醒時(shí)大約在5時(shí)左右，醒來(lái)后再在床上靜躺片刻后，起床洗漱，然后飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，如果懶得弄，就飲一杯白開(kāi)水也可。接下來(lái)可以做一些頭天沒(méi)做完的工作，幾天下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)早上做事比在晚上做事的效率提高一倍還多，而且一整天精力充沛，頭腦清晰。

祝各位睡得愉快。