天漸漸熱起來(lái)了,睡眠不好的人也多了。夏季如何彌補(bǔ)睡眠不足呢?子午覺可說(shuō)是補(bǔ)充睡眠不足的不二法則。
在古代的養(yǎng)生之道中,睡好“子午覺”一直為人們所推崇。《黃帝內(nèi)經(jīng)》關(guān)于“陽(yáng)氣盡則臥,陰氣盡則寐”的論述,所強(qiáng)調(diào)的就是“子午覺”的重要性。
一天24個(gè)小時(shí)當(dāng)中,陽(yáng)氣將盡、陰氣最盛的時(shí)間是晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn),即過去所說(shuō)的子時(shí);陰氣將盡、陽(yáng)氣最盛的時(shí)間是中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn),即午時(shí)。祖國(guó)的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí),應(yīng)入于安靜以適應(yīng)自然變化,以維持體內(nèi)陰陽(yáng)平衡。古人云:“子時(shí)不睡耗其陰,午時(shí)不睡傷其陽(yáng)”,說(shuō)的就是這個(gè)道理。
“子午覺”最重要的作用就是調(diào)整陰陽(yáng),它能夠使人的肌體得到充分的休息和恢復(fù),從而煥發(fā)精神,增強(qiáng)免疫能力。從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō),子時(shí)和午時(shí)陰陽(yáng)交替,也是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候,這兩個(gè)時(shí)間段如能熟睡,非常有利于養(yǎng)陰陽(yáng),對(duì)身體健康極有好處。尤其子時(shí),是一天中陰氣最重的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候休息能養(yǎng)陰,睡眠效果最好,而且睡眠質(zhì)量也好,可以起到事半功倍之效果。子時(shí)是中醫(yī)的經(jīng)脈運(yùn)行到肝、膽的時(shí)間,應(yīng)該熟睡養(yǎng)肝。如果因熬夜而錯(cuò)過了這個(gè)時(shí)間的睡眠,肝膽得不到充分休息,可表現(xiàn)為皮膚粗糙、黑斑、面色發(fā)黃等。午時(shí)“合陽(yáng)”時(shí)間則要小寐,即使不能夠睡覺,也應(yīng)“入靜”,使身體得以平衡過渡。
“子午覺”的正確方式是子時(shí)大睡,午間小歇。所謂子時(shí)大睡,是因?yàn)檫@一時(shí)段的睡眠的效果最好,質(zhì)量也最高。午間小歇,說(shuō)的是午時(shí)則應(yīng)以靜寐為主,并不以深度入睡為標(biāo)準(zhǔn)。只要不進(jìn)行劇烈活動(dòng),閉目養(yǎng)神即可。午睡的姿勢(shì)也是可臥可坐,時(shí)間以不超過超過1小時(shí)為宜。如果時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果,時(shí)間太長(zhǎng),醒來(lái)后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無(wú)力,而且容易影響晚上的睡眠。
有人認(rèn)為夏季午睡比較重要,其他季節(jié)便有所忽視。其實(shí)不然,因?yàn)槿魏渭竟?jié)的午時(shí)都是陽(yáng)氣減退,陰氣漸盛的時(shí)段。只有保持長(zhǎng)久的陰陽(yáng)平衡,才能順應(yīng)自然界的多段變化。
睡子午覺,看似簡(jiǎn)單的事情,真正能夠遵循執(zhí)行,其實(shí)也不是一件很容易的事情。
有些中年人,特別是腦力勞動(dòng)者,工作壓力過大,又不注意按時(shí)入睡,晚上夜生活過于豐富,常錯(cuò)過睡子午覺的時(shí)機(jī),容易產(chǎn)生睡眠障礙,不利于體力和腦力恢復(fù),長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài),對(duì)健康的危害很大。所以說(shuō),睡好子午覺,就是為自己的身體儲(chǔ)蓄了健康。
睡眠不只是上蒼送給我們健康的禮物,也是讓女人留住美麗的法寶。常言道,“魅力女人是睡出來(lái)的”,睡眠時(shí)人體釋放的生長(zhǎng)激素可以影響特定的皮膚生長(zhǎng)因子,使膠原蛋白和白蛋白的產(chǎn)生加速,皮膚細(xì)胞以更快的速度更新。熟睡,更可以使面部皮膚放松,線條和皺紋得以減輕。女人們能夠通過睡眠來(lái)找回失去的靚麗容顏,特別是子午時(shí)段的睡眠。
可見,優(yōu)質(zhì)的睡眠是健康的保證,“子午覺”堪稱人體健康保護(hù)神!
>> 鏈接
發(fā)達(dá)國(guó)家流行“午睡運(yùn)動(dòng)”
午睡不只是我們老祖宗傳下來(lái)的法寶,德國(guó)、法國(guó)、日本,尤其是素來(lái)重視午睡的西班牙,近年來(lái)也紛紛掀起“午睡運(yùn)動(dòng)”,還采取多種方法,幫國(guó)民提高午睡質(zhì)量。德國(guó)甚至將午睡寫入法律,由政府強(qiáng)制推行。
相比之下,中國(guó)人的午睡時(shí)間卻越來(lái)越少,甚至少得可憐。那么從現(xiàn)在開始,就讓健康習(xí)慣也與國(guó)際“接軌”吧。(黃 娟)
