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移動： 目錄：▲▲▲▲▲ 1.清晨轉(zhuǎn)動腰部可治療便秘 2.老年人常敲打手背可消退老年斑 3.大藥逞神勇，承山滅頑濕 4.抱住健康"養(yǎng)生法 5.頸椎、腰椎有病，后溪穴百用百靈 6.胃口好，活得就好--然谷是開胃的大功臣 7.每天敲風(fēng)市穴，健康就會隨"風(fēng)"而至 8.對心腦血管疾病釜底抽薪--再探合谷穴 9.人體老生寒，太溪定生10.后溪穴：振奮你一身的陽氣(治療頸椎、腰背疼、利眼目，正脊柱）11.按摩治前列腺炎12.搓腰眼療尿頻13.常揉三陰交，終身不變老14.科學(xué)家對靜坐功效的報(bào)道15.人體自身的補(bǔ)腎法16.要想孩子學(xué)習(xí)好、長得快、吃飯香，捏積是良方17.自我保健十法18.腹部按揉養(yǎng)生一絕19.保護(hù)脊椎20.拍打治感冒：一次就見效21.按摩內(nèi)關(guān)穴可消除疲勞保護(hù)心臟22.老人早晚按摩4穴位可預(yù)防老年癡呆23.中醫(yī)預(yù)防感冒的簡單方法--舌抵上腭24.保養(yǎng)脊柱的方25.***養(yǎng)眼功 26.27.28.29.30. 鍛煉的最佳時間：傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。散步的最佳時間:飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4。8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。 1.清晨轉(zhuǎn)動腰部可治療便秘 2010年10月14日 大河網(wǎng)-大河健康報(bào) 便秘是現(xiàn)代人尤其是中老年人的常見病，經(jīng)常轉(zhuǎn)動腰部能治療便秘。每天做1～3次，清晨鍛煉最好，睡前和飯后不宜，一般連續(xù)做10～15天即可見效。 具體方法是：兩足分立，呈八字形，足距略寬于肩，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放松，呼吸自然。 這是預(yù)備姿勢，接著開始“轉(zhuǎn)腰”：以小腹部的轉(zhuǎn)動為主，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向平轉(zhuǎn)，連續(xù)做小幅度圓周運(yùn)動。練習(xí)初期，運(yùn)動量不宜大，每次各轉(zhuǎn)30～50圈即可。 然后根據(jù)身體情況和癥狀輕重，慢慢增加轉(zhuǎn)動圈數(shù)，并提高速度，圈數(shù)可增到200～300圈，時間為15分鐘左右。轉(zhuǎn)腰時動作宜和緩、連貫，重點(diǎn)要放在腰部和腹部。 2.老年人常敲打手背可消退老年斑 中國中醫(yī)藥報(bào) 人到了老年，皮膚上就會出現(xiàn)深棕色的斑塊，這就是人們常說的“壽斑”，也叫“老年斑”。其實(shí)，這種性質(zhì)的斑塊不僅出現(xiàn)在皮膚上，同時還出現(xiàn)在心臟、肝臟、大腦中，只是看不見罷了。造成這種“壽斑”的禍根就是人體新陳代謝的產(chǎn)物——自由基。特別是手背上還會長出如同西瓜子大的黑斑，并且隨著年齡的增長還會有增多之勢,手背為陰陽兩經(jīng)會聚和交接處，經(jīng)常拍打可調(diào)和陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)。加速血液循環(huán)，長期堅(jiān)持可使老年斑消失或預(yù)防老年斑出現(xiàn)。勤于拍手背可以防治老年斑，關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈。具體方法是：先用左手掌拍右手背，再用右手掌拍左手背，交替著各拍300下，然后再用兩只手背對拍300下。每天早晚各一次，白天如能增加一二次效果會更好。坐著、站著、邊走邊拍均可。貴在堅(jiān)持，持之以恒。（拍打手掌提精神!) (劉元山) 3.<<大藥逞神勇，承山滅頑濕>>---"活到天年"作者:武國忠 —秘傳全中國的養(yǎng)生祛病大法 承山穴是我迄今為止發(fā)現(xiàn)的祛除困擾現(xiàn)代人健康的最大頑癥--人體濕氣的最好的穴位，其效果跟薏米紅豆粥有異曲同工之妙。 第一次見識承山穴的神威，還是我在學(xué)校學(xué)中醫(yī)的時候。當(dāng)時，因?yàn)橐恍┨厥獾脑颍覀兊慕淌以诘叵率依铮@樣過了一段時間，問題出來了，我感覺兩腿像灌了鉛似的，不想動，身上很疲倦，腦袋也感覺大了、木了，昏昏沉沉地抬不起來。一連好幾天都是這樣。一次下課后，班上有個同學(xué)，是北京當(dāng)時一位著名推拿接骨專家的孫女，她對我說："你怎么啦，天天上課就睡覺？"我就把這種難受的感覺告訴了她，這位同學(xué)很熱心地說："我來幫你看看吧！"她讓我站了起來，蹲在我身后，把住我的小腿，雙手拇指各按住我小腿肚子下方正中的一個部位，猛然用力，我當(dāng)時感覺身上像觸了電似的，一陣劇痛，不由得大叫一聲！等緩過神來后，一下覺得自己頭腦清醒了，也有精神了，腿腳也利索了，一切毛病消失于瞬間。我高興壞了，趕忙問這是什么絕技，她說："沒什么啊，只是給你點(diǎn)按了一下承山。" 學(xué)醫(yī)后，結(jié)識了很多高人，再加上自己在臨床上的經(jīng)驗(yàn)，我慢慢悟出了承山穴的神奇。當(dāng)時身上出現(xiàn)那些毛病，主要是因?yàn)橐惶斓酵硖幵诘叵率夷菢雨幇党睗竦沫h(huán)境中，感受了濕邪，再加上學(xué)習(xí)任務(wù)重，心理的疲勞又帶來了身體的緊張。疲勞加上濕邪，人就喪失精神了，好比綿綿秋雨中的樹，枝葉低垂，有氣無力。而承山穴正好有緩解疲勞和驅(qū)除濕氣的功效。承山穴，在小腿肚子下方正中，這里，肌肉分成"人"字形，承山穴就在人字中間。它為什么會有這些功效呢？ 顧名思義，承山就是承受一座山，山，就是我們的人體，人站著的時候，小腿肚子會緊張，承山穴位置是筋、骨、肉的一個紐結(jié)，是最直接的受力點(diǎn)。人體這一百來斤，全落在這一點(diǎn)上。山，還有一層意思，就是我們承受的壓力，每個人又要承受學(xué)習(xí)、生活、工作的壓力，這些壓力對于一個人來說，都是無形的山，壓力在身上背久了，就會使人感到累，讓人疲勞不堪。這種壓力，承山穴最會幫人承擔(dān)，所以說，它是一個為人扶危解難的穴位，無論我們遇到多大的"山"，只要輕輕按壓承山，它都會挺身而出，義務(wù)幫我們承擔(dān)壓力，緩解疲勞。我在臨床上經(jīng)常用雙承山配雙肩井，治療由疲勞引起的腰酸腿疼，有很好的效果。下班累了的時候，我也會用這兩對穴位，為自己消除疲勞。 承山穴是我迄今為止發(fā)現(xiàn)的祛除困擾現(xiàn)代人健康的最大頑癥--人體濕氣的最好的穴位，其效果跟薏米紅豆粥有異曲同工之妙。這是為什么呢？承山在足太陽膀胱經(jīng)上，膀胱經(jīng)主人體一身之陽氣。承山穴一方面是全身承受壓力最多的筋、骨、肉的集結(jié)之處，另一方面又是人體陽氣最盛的經(jīng)脈的樞紐，所以，它能通過振奮膀胱經(jīng)的陽氣，排出人體濕氣。大多數(shù)人，只要輕輕一按他的承山穴，都會有明顯的酸脹痛感，這都是因?yàn)轶w內(nèi)有濕的緣故；而按揉承山一段時間后，我們會感覺身上微微發(fā)熱，這就是膀胱經(jīng)上的陽氣在起作用了，身上的濕邪，正隨著微微升高的體溫向外逃逸。 另外，游泳的時候，一些人的小腿肚子會抽筋，這是因?yàn)槿嗽谒锔惺芰撕疂裰埃@時，只要趕緊揉一揉承山，抽筋的癥狀就會緩解或者消失。 按壓承山穴，是有講究的。前面說的那位同學(xué)幫我按壓承山穴，手法相當(dāng)狠，因?yàn)橐脕韼臀野l(fā)汗、治病，所以不得不用這樣的重手法來一鼓作氣，驅(qū)除病邪。但平時我們生活中用來驅(qū)除濕氣、緩解疲勞的時候，就沒有必要如此了。承山穴按上去會非常的酸痛，如果手法重了，人會受不了，所以，揉按承山的時候，我們開頭只能輕輕地按、輕輕地揉，以感覺到酸脹微痛為宜，慢慢地可以加重手法，千萬不要把別人或自己按得劇痛難忍。誰都怕疼，在能保障效果的情況下，應(yīng)該盡量把疼痛減到最小。 那么，有沒有什么辦法，既可以調(diào)動承山穴的能量，又沒有任何疼痛呢？當(dāng)然有，那就是前面介紹過的"抱住健康"養(yǎng)生法。 很多朋友反映，自從堅(jiān)持練習(xí)"抱住健康"養(yǎng)生法后，腿肚子變得有力了，精神變好了，大便也成形了。尤其是"大便成形"這一項(xiàng)，有人不解，說："我還沒來得及熬您說的薏米紅豆湯喝呢，怎么體內(nèi)的濕氣說少就少了呢？"我說："'抱住健康'難道就不能祛濕氣嗎？" 我們練習(xí)"抱住健康"的時候，腳跟要稍稍抬起，重心要落在腳掌前2/3處，也就是涌泉穴上，這樣一來，我們可以感受一下，受力部位是不是偏于兩腿前外側(cè)和小腿肚子？兩腿前外側(cè)受力，鼓動了多氣多血的足陽明胃經(jīng)，能促進(jìn)人體氣血的通暢；而腿肚子所受的力，正是作用于承山穴。所以，"抱住健康"也是在按揉承山穴，同樣能達(dá)到減緩疲勞，驅(qū)除體內(nèi)寒濕的效果。 我們摸摸普通人的腿肚子，會感覺軟軟的，但如果練了一段時間"抱住健康"，再摸他的腿肚子，你會發(fā)現(xiàn)變硬了，這就是"抱住健康"自動產(chǎn)生的，小腿不一定會加粗，但是會變得結(jié)實(shí)。腿肚子硬實(shí)了，全身的抗疲勞能力、自動去寒濕能力也就強(qiáng)了，這是因?yàn)椋抢镉幸粋€無怨無悔的承山穴在辛勤工作著。所以，"抱住健康"的最高境界是不練而無時無刻不在練，因?yàn)槿梭w在長期"抱住健康"時，體中不斷體會和調(diào)整，已經(jīng)練就了一套自我強(qiáng)大的自我調(diào)節(jié)功能，使人體無時無刻不在調(diào)動相關(guān)大穴的作用。 不要以為這個境界高不可攀。在練習(xí)站樁的日子里，經(jīng)常摸摸你的腿肚子吧，哪天你發(fā)現(xiàn)它比以前硬實(shí)了，就說明你離這個境界不遠(yuǎn)了。這個境界就是古代平人的境界，成為平人、精神似仙的日子也就不遠(yuǎn)了，到那個時候，你再看看自己的身體是一個什么狀態(tài)。 4.<<"抱住健康"養(yǎng)生法>>---"活到天年"：作者： 武國忠 ——秘傳全中國的養(yǎng)生祛病大法 "放松"是人體最好的大藥，站樁養(yǎng)生法是最簡單有效的長命之道 。 "抱住健康"養(yǎng)生法的特殊之處在于，它看似不動，其實(shí)是不動之中有大動。這種大動又不同于跑步、跳繩等體育運(yùn)動，對于那些身體虛弱、津乏氣短的人來說，這樣的運(yùn)動會增加內(nèi)耗，傷津動氣，不增其益，反受其累。尤其是那些身患嚴(yán)重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病以及隱匿性疾病的人，這些劇烈型運(yùn)動更是不可行的。因此，有養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)的老人經(jīng)常說："大動不如小動。"其實(shí)，小動不如微動，"抱住健康"養(yǎng)生法的動就是一種微動，確切地說，是一種蠕動。 半年之后，這位教授已經(jīng)把這種養(yǎng)生方法傳授給了上百人。有一次老人家非讓我和他一同向他所在單位的職工講授"抱住健康"養(yǎng)生法，而他的講授居然像他講授專業(yè)課程一樣嚴(yán)謹(jǐn)： "兩腳平鋪于地，與肩同寬，全身很隨意地放松下來，慢慢地臀部往后靠，如同坐一個高凳，似坐非坐。這樣就站好了。接著，還有一些講究：手要求掌心內(nèi)凹，十個手指張開以后，里面的關(guān)節(jié)往里面夾，外面的關(guān)節(jié)往外面頂，虎口是圓撐的，腕關(guān)節(jié)不能僵死，兩個肩膀撐開；十個手指之間要如同夾一根香煙，不能讓它掉下來；雙手如同抱一個氫氣球，用力輕了這個氣球就飛出去了，用力緊了這個氣球就爆了；用心體會這種松而不懈、緊而不僵的感覺；頭呢，下顎稍微往回收一下，和脖子之間好像夾住一個乒乓球；同時，感覺頭上面有跟繩子吊著；腿稍微往前彎曲一點(diǎn)，身體的全部重心落在腳掌的前2/3處，這樣，后腳跟就稍稍抬起來了，又不能完全抬起來，要像踩著一個螞蟻似的，不能讓它跑了，也不能把它踩死。" 我驚訝于老教授講得如此細(xì)致、到位和準(zhǔn)確。不過，大道至簡，初學(xué)者大可不必追求外形的極致而忽略了基本的原則。所以，當(dāng)大家要求我進(jìn)一步闡釋的時候，我對大家說： 其實(shí)也不必太追求形式，只要你自己感覺舒服就是最好。如果累了，環(huán)抱的雙手可以舉高一點(diǎn)或者舉低一點(diǎn)，都沒關(guān)系；兩手還可以左右調(diào)整位置，只要左手不放到鼻子右邊，右手不放到鼻子左邊就可以。基本的姿勢做出來后，你可以前后晃一下，如同在游泳池里，體會水和人激蕩的感覺，幅度不要太大。眼睛似閉非閉，什么高興想什么。 如果有人感覺到手會發(fā)熱發(fā)脹，甚至里面有螞蟻爬的那種感覺，這就是中醫(yī)上說的"蟻行感"，說明體內(nèi)氣血的流動已經(jīng)加快了。有人說，站久了還會感覺后背發(fā)熱，這是怎么回事？我們都知道后背有督脈和足太陽膀胱經(jīng)，總督和統(tǒng)領(lǐng)人一身之陽氣，后背發(fā)熱，意味著陽氣被鼓動起來了，氣血循行更為通達(dá)了。在這個普遍陰盛陽虛的年代，鼓動陽氣是養(yǎng)生的根本。 對于練習(xí)"抱住健康"法已經(jīng)較長時間的人，我建議不妨把意念集中在尾椎骨尖上，慢慢地用尾椎骨尖畫小圓圈，以此帶動身體的微動，此時，我們可以感受到：十個手指的指尖有微微發(fā)麻的感覺，隨著身體的微動，這種感覺從手指傳向手臂，腿部、背部也會有相應(yīng)的感覺。身體這樣輕微?動著，感覺自己就像泡在溫泉里，像海藻一樣，隨著迂緩的水流飄飄蕩蕩，蕩蕩悠悠。在晃晃悠悠中身體四肢得到怡養(yǎng)，全身血液也像安靜的溪水，周流而不息。 我練習(xí)"抱住健康"養(yǎng)生法已經(jīng)20多年了，雖然只是一個簡簡單單的姿勢，但永遠(yuǎn)不覺得枯燥，永遠(yuǎn)感覺自己的身心是在進(jìn)步。剛開始練的時候覺得有些枯燥，但只要堅(jiān)持一兩周，習(xí)慣了、接受了之后，就能很樂意地把它當(dāng)做日常的功課來做。 其實(shí)，我們普通人對于養(yǎng)生大多只有皮毛的功夫，在沒有掌握內(nèi)在的技術(shù)和要領(lǐng)之前，形和意都是必需的。形者養(yǎng)身，意者養(yǎng)心，養(yǎng)心在靜，養(yǎng)身在動。古人講"性命雙修"，實(shí)際上講的就是我們現(xiàn)代的"身心鍛煉"，通過性命雙修，方可益壽延年。"抱住健康"法就是要強(qiáng)你的身，收你的心。安心在喜，不唯虛；養(yǎng)生在動，不宜靜。動非浮躁妄動，喜非刺激狂喜，能夠做到這兩點(diǎn)，我們就是養(yǎng)生的高人了。 5.<< 頸椎、腰椎有病，后溪穴百用百靈>>: "活到天年"：作者： 武國忠 堅(jiān)持一天這樣做下來，肯定到了下班的時候腰不會酸、脖子不會累，眼睛在很大程度上得到緩解。每天堅(jiān)持這么做下去，首先是腰椎、頸椎輕松挺直，同時，你會發(fā)現(xiàn)眼睛也比以前好使了。以前，頸椎病是40歲之后人的專利，但現(xiàn)在不是了，20～30歲的頸椎病患者到處都是，我甚至見過得頸椎病的小學(xué)生！原因很簡單：伏案久了，壓力大了，自己又不懂得怎么調(diào)理，所以頸椎病提前光臨了。陽氣不足，人就會未老先衰，這是當(dāng)今生活中多數(shù)人面臨的一個特別嚴(yán)重的問題。當(dāng)長期保持同一姿勢伏案工作或?qū)W習(xí)的時候，上體前傾，頸椎緊張了，首先壓抑了督脈，督脈總督一身的陽氣，壓抑了督脈也就是壓抑了全身的陽氣，于是，久而久之，整個脊柱就容易變彎，人的精神也差了。人的精神，不是被腦力勞動所消耗掉的，而是被錯誤的姿勢消耗掉的.這一系列問題，都出于同一原因，那么，通過一個穴，也就可以全部解決，這個穴就是后溪。后溪是小腸經(jīng)上的一個穴，把手握成拳，掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭就是該穴。這個穴是奇經(jīng)八脈的交會穴，通督脈，能瀉心火、壯陽氣、調(diào)頸椎、利眼目、正脊柱。臨床上，頸椎出問題了，腰椎出問題了，眼睛出問題了，都要用到這個穴，效果非常明顯。它可以調(diào)整長期伏案或在電腦前學(xué)習(xí)和工作對身體帶來的不利影響，只要堅(jiān)持，百用百靈。用這個穴位非常簡單，而且容易堅(jiān)持。我們坐在桌子旁，把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動雙手，輕松地來回滾動，即可達(dá)到刺激的效果。我們想想，當(dāng)我們坐在電腦旁閱讀文件的時候，手是怎么放的？肯定是一手不離鼠標(biāo)，一手仍在鍵盤上吧，保持這個姿勢不動，人都變僵了。這時，不妨靈活一點(diǎn)，把手解放出來，讓雙手的后溪穴抵在桌沿或鍵盤上，來回滾動，揉一揉，每次刺激3～5分鐘，每個小時刺激一次就足夠了。這是毫不耽誤時間的，因?yàn)檫@時候，眼睛該看什么還可以看什么。大家可以試一下，堅(jiān)持一天這樣做下來，肯定到了下班的時候腰不會酸、脖子不會累，眼睛在很大程度上能得到緩解。每天堅(jiān)持這么做下去，首先是腰椎、頸椎輕松挺直，同時，你會發(fā)現(xiàn)眼睛也比以前好使了。如果因?yàn)槊Γ偸峭浽趺崔k呢？我建議，甚至可以定個鬧鐘，每隔一個小時提醒我們?nèi)鄤右幌潞笙ā２还苊Φ绞裁闯潭龋蚁脒@么一點(diǎn)時間還是能抽出來的。因?yàn)椋@是能真正拯救我們健康的好方法。凡是到我這里來看頸椎病、腰椎病的人，我都建議他們這樣去使用后溪穴，效果都非常好，很多病人反映，這樣做比去按摩院按摩頸椎、腰椎要管用得多。有位30歲的白領(lǐng)對我說："本以為骨骼已經(jīng)定型，要終生駝背的，但最近感覺背明顯比以前直了。"我說："當(dāng)然，年輕人駝背不是因?yàn)楣趋蓝ㄐ停怪且还?jié)一節(jié)的，是活動的，怎么可能隨便定型呢？關(guān)鍵是你背上氣機(jī)運(yùn)行不暢，經(jīng)脈阻滯，才出現(xiàn)駝背的跡象的，一旦這個氣機(jī)通暢了，你的背自然就直起來了！" 我還要特別把這個方法介紹給正在讀書的孩子們。現(xiàn)在的孩子很可憐，從小學(xué)到高中，小小年紀(jì)就承受這么沉重的學(xué)習(xí)壓力，我可不希望他們一輩子都戴近視眼鏡，也不能讓他們在沉重的壓力下失去朝氣，成為小駝背。我本人也和多數(shù)人一樣，每天平均在電腦邊工作的時間是11～12小時，但我到現(xiàn)在，視力沒有問題，頸椎也沒有問題，精神狀況一直很好。其實(shí)我沒有獨(dú)門絕技，就是受益于后溪穴。很久以前，我就養(yǎng)成了揉后溪的習(xí)慣，隨時隨地，有空就揉一揉。比如，我開車的時候，如果碰見路上堵車，或是紅燈亮了，也會把后溪放在方向盤上來回滾揉幾次，特別舒服。這時候，別人在著急上火，而我在通督脈、瀉心火、壯陽氣、調(diào)頸椎、正脊柱、利眼目，受用無窮；一不起急，二不發(fā)火，精神振奮，這么一來，有時候居然覺得堵車也堵得很值！ 6.<< 胃口好，活得就好--然谷是開胃的大功臣>> "活到天年"：作者： 武國忠 推拿然谷后，我們會很快感到嘴里唾液腺興奮，唾液分泌得多了。20分鐘后，人會產(chǎn)生饑餓感。這時候，可以吃東西了。不過這時千萬不要暴飲暴食，吃到七分飽就可以了。生活中，我們很多人在傷心、生氣、緊張或者生病的時候都不想吃東西，感覺不到一點(diǎn)餓，這是一種病理反應(yīng)，因?yàn)檫@個時候，人的脾胃功能很弱，胃氣消耗也往往比平時更大。越不吃，脾胃更沒有東西可以運(yùn)化成氣血，身體就會更受損，這時怎么辦呢？最好的辦法就是開胃，讓人產(chǎn)生饑餓感。有了饑餓感，就說明腸胃已開始恢復(fù)了正常功能.很多上班族沒有饑餓感，他們早飯一般不吃，中午12點(diǎn)吃午飯，晚上要么在家里要么去餐館跟朋友同事大吃一頓。飲食如此不規(guī)律，久而久之，脾胃不出問題才怪。如何改變這種習(xí)慣呢？最好的辦法就是讓人產(chǎn)生饑餓感，使人到了該吃飯的時間就馬上想吃飯。只有讓饑餓感正常，腸胃才能恢復(fù)應(yīng)有的敏感。此外，還有很多類似的問題：暴飲暴食，吃多了，撐得不行，怎么辦？老人有病，小孩挑食，這也不吃，那也不吃，怎么辦？回答都是一樣的：要趕緊想辦法讓他們的身體產(chǎn)生饑餓感！ 然谷穴是人體產(chǎn)生饑餓感的要穴。在我們的腳內(nèi)側(cè)，足弓弓背中部靠前的位置，可以摸到一個骨節(jié)縫隙，這就是然谷穴。 "然"字就是"燃"的本字；"谷"表示這個穴的位置在足內(nèi)踝前起大骨間，這個位置精氣埋藏得特別深。之所以叫"然谷"，也就是有火在人體深深的溪谷中燃燒的意思。這是前人的解釋，我認(rèn)為是非常正確的，但我覺得還沒能解釋完全。因?yàn)椋ㄎ坏拿Q具有多義性，應(yīng)該把其所有的意義加起來，才能完美地使用這個穴。在我看來，然谷，也就是"燃谷"，還有"燃燒谷物"的意思。谷物就是我們吃進(jìn)胃里的食物，燃燒就是消化。然谷穴就是增強(qiáng)脾胃功能、促進(jìn)胃里食物更好消化的一個穴。推拿然谷，可以讓人很快產(chǎn)生饑餓感，同時還能治療過度飲食后的不適，具有雙向調(diào)節(jié)的功能。總之，每天堅(jiān)持推拿然谷，能讓人的胃口長開、腸道常清。 推拿然谷是很有講究的：首先要準(zhǔn)確地找到然谷穴，用大拇指用力往下按，按下去后馬上放松。當(dāng)大拇指按下去的時候，穴位周圍乃至整個腿部的腎經(jīng)上都會有強(qiáng)烈的酸脹感，但隨著手指的放松，酸脹感會馬上消退。等酸脹感消退后，再按上面的方法按，如此重復(fù)10～20次。雙腳上的然谷穴都要按。如果是自己給自己做，則兩個穴位可以同時進(jìn)行.為什么要用這種手法？我告訴您，針灸里有"補(bǔ)"和"瀉"的手法，推拿也一樣。一般來說，快速的、強(qiáng)烈的刺激為瀉法，柔和的、緩慢的刺激為補(bǔ)法。一個穴位，用補(bǔ)法與用瀉法進(jìn)行推拿，效果是不一樣的，甚至相反。我們對然谷這個穴，用的是瀉法。要把這個手法做對，才有明顯的效果，不然，如果只是隨便按一按、揉一揉，效果雖說仍然會有，但就要大打折扣了。還有朋友要問了，重復(fù)按10～20次，到底是10次還是20次呢？那就要看您是否按到火候了。當(dāng)您感覺酸脹感越來越難以退去，最后再也不退的時候，火候就算到了。這也是檢測您這套開胃推拿動作做得是否到位的一個標(biāo)準(zhǔn)，做得到位，10次就足夠了，做得不到位，20次以上恐怕也不行。當(dāng)然，即使沒到火候，效果總還是會有一些的。推拿然谷后，我們會很快感到嘴里唾液腺興奮，唾液分泌得多了。20分鐘后，人會產(chǎn)生饑餓感。這時候，可以吃東西了。不過這時千萬不要暴飲暴食，吃到八分飽就可以了。平常體弱多病的中老年人和素來胃口不好的孩子尤其要注意，"物壯則老"，任何事情都不可過度，人生如此，養(yǎng)生亦如斯！ 7.<< 每天敲風(fēng)市穴，健康就會隨"風(fēng)"而至>> "活到天年"：作者： 武國忠 人體也像大海，波濤萬頃，神秘莫測，風(fēng)浪無常，我們只要好好體會這幾個"風(fēng)"字號穴位的妙用，即使不能"御風(fēng)而行"，至少，也可以讓健康隨風(fēng)而至吧。我家里養(yǎng)有一只小狗，來了朋友它就叫得很兇，還使勁地往前撲，這時我便摸一摸它，從頭一直沿著脖子摸到背部，說："別叫啦。"它便乖乖地待在人身邊搖頭擺尾。有的朋友也學(xué)著我的樣子，摸一摸它，它也馬上變得溫順起來。見到淘氣的小孩，我也會摸摸他的后腦勺和后背，他就乖了。很多年齡比較大的病人，以前都是叱咤風(fēng)云的人物，如今卻被健康打垮，所以格外憂心忡忡。一般我會在診斷完畢送他們出門的時候，輕輕拍拍他們的后背。往往在這時候，他們會回過身來感激地說："謝謝您啦，武大夫！" 別看這么一個小動作，其實(shí)頗有深意。在使用時，它實(shí)際上調(diào)動了三個穴位：后腦勺下的風(fēng)池、風(fēng)府和肩背部的風(fēng)門。這三個穴，歷來都被古代大醫(yī)定為一級保護(hù)穴位，因?yàn)樗鼈兪秋L(fēng)邪侵入人體的入口。其實(shí)，它們不僅僅是風(fēng)邪的入口，而且還是更多能量和氣息的入口。我們撫摸小狗的時候，它會感到很舒服，并且馬上能體會到我們的善意，這就是一陣風(fēng)，把它的敵意吹走了。我們撫摸孩子的后腦勺，就是在撫摸他的風(fēng)池和風(fēng)府，他能夠感覺到我們的愛心，這陣風(fēng)吹去了他的頑劣，使他聽話了。對于那些年長的病人，我當(dāng)然不敢無禮地摸他的頭，但拍拍他的背，正好拍在風(fēng)門穴上，我把我的祝福和鼓勵化作一陣風(fēng)，從他的風(fēng)門送入，喚醒病人的意志，讓他勇敢、堅(jiān)強(qiáng)、樂觀地面對一切。把我們自己身體里良好的能量和信息傳達(dá)出去吧，其實(shí)人人都可以做到，并不需要什么功夫，就是利用這幾個簡單的穴位，用這么簡單的動作。雖說風(fēng)是百病之長，但同時也是生命和健康的使者。春天的時候，萬物不都要在暖暖的和風(fēng)里發(fā)芽、生長、開花嗎？風(fēng)里自有生機(jī)。我們體內(nèi)也有這樣的和風(fēng)，只要能調(diào)動起來，健康和生機(jī)自然會如約而至。那日常生活中我們怎么調(diào)動這股風(fēng)來為自己和親朋們送健康呢？ 在我們的大腿外側(cè)，膽經(jīng)之上，有一個特殊的穴位，叫風(fēng)市。特別好找：我們站立雙手自然下垂，中指指頭在腿上所點(diǎn)的凹陷處，就是這個穴。有人說，風(fēng)市是風(fēng)邪的市場，這只說對了一半。市有"雜聚"之義，市場就是各種商品雜聚之所，而在人體的"風(fēng)市"上，各種風(fēng)都會聚集到這里，形成一個市場。市場中的商品，良莠不齊，有貨真價(jià)實(shí)的好東西，也有假冒偽劣產(chǎn)品。風(fēng)市也是這樣，除了風(fēng)邪，還有很多對人體有益的風(fēng)，如果用得好，健康自然隨風(fēng)而至。前一陣子流行敲膽經(jīng)，有人問我敲膽經(jīng)究竟有沒有效，我說："當(dāng)然有效。不過，膽經(jīng)屬少陽，有人少陽之氣偏旺，敲膽經(jīng)就有生發(fā)太過之嫌了，說不定能敲出問題來。""那該如何趨利而避害呢？" 我說，只要敲風(fēng)市就可以了。其實(shí)，敲膽經(jīng)中最起作用的是敲風(fēng)市。它把人體內(nèi)的風(fēng)鼓動起來了，也就是鼓動了少陽膽經(jīng)的生發(fā)之氣。沒有必要把整個膽經(jīng)都鼓動起來。敲風(fēng)市是最易于操作的，坐著、站著都可以敲，尤其是當(dāng)我們感覺累了，甚至連自己都感覺到身體的免疫機(jī)能正在下降的時候，敲一敲風(fēng)市，會馬上變得有精神，而且免疫機(jī)能也會迅速提高，因?yàn)椋L(fēng)市最能把對人體有害的虛邪賊風(fēng)拒之門外。來自海邊的朋友說，海上的風(fēng)浪最可怕，風(fēng)浪大的時候，人們都躲在家里，把船停進(jìn)海港。但是，也有一些有經(jīng)驗(yàn)的漁民，能順著風(fēng)勢出海，滿載而歸。由于對海上的風(fēng)浪缺乏充分的親身體驗(yàn)，我至今未能知道他們是如何順著風(fēng)勢在海上劈波斬浪的。《莊子》里說"列子御風(fēng)而行"，是不是與此相似呢？可能也只有幾個小技巧，關(guān)鍵要靠心去領(lǐng)悟和掌握。人體也像大海，波濤萬頃，神秘莫測，風(fēng)浪無常，我們只要好好體會這幾個"風(fēng)"字號穴位的妙用，即使不能"御風(fēng)而行"，至少也可以讓健康隨風(fēng)而至吧。 8.<<對心腦血管疾病釜底抽薪--再探合谷穴>> "活到天年"：作者： 武國忠 治病的方法是多種多樣的。高手治病，就像把玩一件藝術(shù)品，心之所致，意之所及，境隨心轉(zhuǎn)，時時自得，處處如意。我雖非妙手，卻也能把玩一二。但如果要問最快意的治病方法是什么，我會說："釜底抽薪。"妙用合谷，把疾病扼殺在萌芽階段，就是這樣！有很多腦中風(fēng)病人，治療起來頗費(fèi)工夫。自然就有人問："腦中風(fēng)太可怕了，中風(fēng)前有沒有什么先兆？有什么方法可以預(yù)防嗎？" 當(dāng)然有！中風(fēng)前最明顯的征兆是在大便上。如果你心腦血管存在問題，或者血壓偏高，忽然有一天，又出現(xiàn)了大便干燥，或者干脆就便秘了，這時就得非常小心，因?yàn)橹酗L(fēng)很可能馬上就要光顧了，遇到這種情況千萬不要驚慌，咱們有防患于未然的辦法，那就是：按揉合谷穴，也就是我們常說的"虎口"。 至于原因，那就說來話長了。 我們知道，大便是從大腸中排出來的，大腸中的津液能起到潤滑劑的作用，使大便軟硬適度，順利暢通地排出來。一旦大腸中有多余的熱，熱盛傷津，這層津液就少了或者沒有了，于是大便就變得干燥，甚至秘結(jié)在大腸中，排不出來了。大腸中有熱，其實(shí)就是手陽明大腸經(jīng)上有熱。大腸經(jīng)與肺經(jīng)相表里，大腸經(jīng)有熱上沖，肺氣勢必不能肅降，于是，一股熱氣上沖腦門，腦必然出問題。最嚴(yán)重的就是上面說的腦中風(fēng)，頭腦對身體的一部分控制功能直接失靈；比較輕微的呢，就是頭暈、頭痛、頭腦昏沉。合谷穴是手陽明大腸經(jīng)的原穴。原穴就是原氣出入之穴，按揉大腸經(jīng)的原穴就能激發(fā)大腸經(jīng)的原氣，原氣足了，病氣就消除了，大腸經(jīng)上的實(shí)熱也就隨之慢慢退去，這么一來，腦門子就會清涼下來，頭腦也變得清醒而理性了。再進(jìn)一層，從五行的角度看，肺和大腸屬金，金克木，肝屬木。當(dāng)肺和大腸功能失調(diào)的時候，肝木失去約束，進(jìn)而產(chǎn)生與肝相關(guān)的病癥，如中風(fēng)、抽搐、口眼歪斜、頭暈、眩暈等。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說"諸風(fēng)掉眩，皆屬于肝"，就是這個意思。因此，大腸經(jīng)有熱必然導(dǎo)致肝火旺，金不能克木，所以肝火得不到控制。肝主筋，肝火得不到克制，人體的筋就會松的松、緊的緊，松緊不均，自然就歪到一邊去了。所以，就會產(chǎn)生病人腦中風(fēng)后經(jīng)常出現(xiàn)的口眼歪斜、偏癱等癥。因此，手陽明大腸經(jīng)上有熱，是大多數(shù)腦中風(fēng)病的根源。中老年人應(yīng)該隨時注意觀察自己的大便，從中獲得大腸經(jīng)上的消息。一旦有干燥、便秘的預(yù)兆，馬上揉合谷，是完全可以補(bǔ)救的。揉合谷會瀉掉大腸經(jīng)的熱，肺和大腸的氣機(jī)順暢了，肝火就會平下來，就不會出現(xiàn)與肝相關(guān)的那一系列病癥了。當(dāng)然，人體是有一定的反應(yīng)速度的，這種連鎖反應(yīng)的快慢因人而異，在有的人身上會慢一點(diǎn)，這時候，我推薦合谷配上太沖，兩對穴同時用，仍采取按揉的方法，既清大腸之熱，又瀉肝火，首尾夾擊，效果更為迅速。太沖在腳拇趾與腳食趾間向后的位置，肝火旺者壓上去會有酸脹疼痛的感覺。 其實(shí)，大便干燥或便秘，不僅是腦中風(fēng)的前兆，而且也是小兒驚風(fēng)、精神病等癥的前兆，這些疾病無不與陽明有熱相關(guān)。無論如何，方便時，花一兩秒鐘觀察一下自己的大便，實(shí)在應(yīng)成為我們每天養(yǎng)生的必做功課。當(dāng)發(fā)現(xiàn)大便干燥或秘結(jié)的時候，用合谷或者合谷配太沖來幫忙就可以了。當(dāng)然，這時候更應(yīng)該調(diào)整好自己的心態(tài)，不要見風(fēng)就是雨，實(shí)際上，很多難愈的慢性疾病都可以通過我們的手消解于無形之中。 除了穴位調(diào)節(jié)，還得注意飲食。大便跟飲食的關(guān)系最密切。首先，不要吃油炸食品，要***多喝熱粥，以確保腸胃中的津液。其次，要多吃水果蔬菜。在所有的水果中，我最推崇香蕉和柚子。香蕉可以軟化大便，是通便的佳品；柚子的力量更強(qiáng)大，它甚至有催瀉的功能。不過，不用害怕，柚子在這時候是不會泄掉人體原氣的，而它泄掉的不僅是體內(nèi)的糞便殘?jiān)疫€是大腸里面的燥熱。 治病養(yǎng)生的方法是多種多樣的。高手治病養(yǎng)生，就像把玩一件藝術(shù)品，心之所至，意之所及，境隨心轉(zhuǎn)，時時自得，處處如意。但如果要問最快意的治病方法是什么，我會說："釜底抽薪。"妙用合谷，把疾病扼殺在萌芽階段，就是這樣！ 9.<<人體老生寒，太溪定生暖>> "活到天年"：作者： 武國忠 凡是寒涼體質(zhì)的人，都不妨通過常炙太溪穴，讓溫暖的生機(jī)進(jìn)入寒體之內(nèi)，讓"體內(nèi)的冰雪"變成春天的涓涓細(xì)流…… 太溪，是腎經(jīng)上的穴位，在腳踝內(nèi)側(cè)后跟骨上動脈凹陷處，當(dāng)我們用手指按在這個位置上時，馬上可以感覺到這里動脈的跳動。古代很多大醫(yī)面對病垂的病人，就是用這個穴"補(bǔ)腎氣"、斷生死。如果在這個穴位上仍能摸到跳動的動脈，說明病人腎氣未竭，還可救治；如果這里沒有跳動，就說明病人陰氣纏身，比較危險(xiǎn)了。 太溪穴，它是人體陽氣匯聚的一個重要之地。 北京的西城有位名老中醫(yī)張士杰，臨床最擅長使用太溪穴，無論什么病，他都會取太溪穴進(jìn)行治療，效果非常好，所以人送外號"張?zhí)?。我也曾用太溪治療過不少疑難雜癥，這里說一個真實(shí)的故事： 有位女士，是一家大公司的部門經(jīng)理，工作十分出色，家庭也很幸福，唯一美中不足的是，好幾年前就想要個孩子，但一直未能如愿。去醫(yī)院檢查，夫妻雙方都正常，吃了很多藥，試了很多民間偏方，也沒有作用。找到我的時候，她急迫地說："武老師，我都33歲了，再不能生小孩就是高齡產(chǎn)婦了，求求您，您無論如何要幫幫我！" 我看她的臉，完全是一派虛寒之象。給她把脈。她的手微微發(fā)涼，這是陽虛的表現(xiàn)，陽虛則不達(dá)四末，氣血到了四肢，已經(jīng)成了強(qiáng)弩之末，不能給手腳帶來溫暖了；六脈微細(xì)，這是通體虛寒的表現(xiàn)；尺脈尤其微弱，說明她腎氣尤其虛弱。我們知道，冬天的時候，種子是不能發(fā)芽的，因?yàn)樘旌貎觥Ｈ梭w何嘗不是如此？腎氣不足，身體虛寒，胞宮寒冷，哪里能受孕啊？我給她開了兩個成藥，一個附子理中丸，一個艾附暖宮丸，讓她按照說明書上規(guī)定的用量交替著吃，先吃完一盒附子理中丸，再吃一盒艾附暖宮丸，如此交替。附子理中丸能溫中散寒、振奮陽氣，艾附暖宮丸則能直接溫暖胞宮。如此交替，就有望改變她體內(nèi)的環(huán)境。為了確保療效，我又給了她一盒艾條，讓她每天灸神闕、關(guān)元、足三里和太溪。我教病人用艾條灸穴位的方法是：把點(diǎn)燃的艾條靠近穴位，以能明顯感覺到燙為宜，感覺到很燙的時候就要移開一點(diǎn)。這位病人也是這么做的，但兩天以后，她打來電話，說："武老師，我按你的方法灸太溪穴感覺沒什么用。" 我一聽，心里隱隱有點(diǎn)疑惑，便問她："為什么沒用呢？" "別的穴位稍微灸一會兒就感到燙，但是這個穴沒感覺，灸了半天還是不燙。" 我說："請你來一趟醫(yī)院吧，不用掛號，直接來找我，我給你灸。" 果不其然，艾火離她的皮膚不到1厘米，她只能微微感覺到暖和。大約半個小時后，整整一根艾條燒完了，她感覺依舊。我又點(diǎn)燃了一根，遞給她，讓她繼續(xù)灸太溪。她有點(diǎn)著急了，說："灸了這么久，究竟有沒有用啊？" "沒用我干嗎要灸呢？你感覺灸得舒服嗎？"我問。 "倒是挺舒服的，越來越感覺有股暖流從雙腿暖到肚子里。" "這不就是效果嗎？" 第二根艾條燒完一半的時候，她忽然說："哎呀，我感覺燙了。" 我朝她望去，以前白中微微發(fā)青的臉，此刻如三春桃花。 我跟她解釋說："太溪穴大口大口地吸收艾灸的熱量，吸收了這么久才夠！這說明你體內(nèi)寒氣太重。熱量全部被太溪穴吸進(jìn)溫暖你的腎經(jīng)去了，所以你一直感覺不到燙。你回去后，別的穴位都不用灸了，只灸太溪就行了，這是最直接補(bǔ)充你體內(nèi)熱量和陽氣的方法。"說完，我又讓她照鏡子看看自己的臉，她看了非常興奮，說她的臉色從來都沒有這么白里透紅過。 大約3個月后，她打來電話，說她回去后，頭兩天還得灸半個小時才能感覺到燙，后來這個時間就迅速縮短了。現(xiàn)在，艾條放上去幾秒鐘就能感覺燙了。她還說，她剛剛檢查出來，自己已經(jīng)懷孕了，問還要不要繼續(xù)灸。我說："你的目的不是達(dá)到了嗎？何不得魚忘筌呢？" 這位女士的經(jīng)歷告訴我們，凡是寒涼體質(zhì)的人，都不妨通過常灸太溪穴，讓溫暖的生機(jī)進(jìn)入寒體之內(nèi)，讓"體內(nèi)的冰雪"變成春天的涓涓細(xì)流 10.《后溪穴：振奮你一身的陽氣(治療頸椎、腰背疼、利眼目，正脊柱）》 今天告訴大家一個穴位比較簡單易行，只要堅(jiān)持就能幫助到自己！后溪穴：振奮你一身的陽氣(治療頸椎、腰背疼的方法),二十年前，頸椎病是四十歲以后的人的專利，但現(xiàn)在不是了，二三十歲的頸椎病患者到處都是，我甚至見過的頸椎病的小學(xué)生！原因很簡單：伏案久了，壓力大了，自己又不懂得怎么調(diào)理，所以頸椎病提前光臨了。不僅僅得頸椎病，長期伏案的白領(lǐng)、職員或者搞文字工作的，老早就腰也彎了，背也駝了，眼睛也花了，脾氣也糟了，未老先衰，沒有足夠的陽剛之氣。這是當(dāng)今多數(shù)人面臨的一個嚴(yán)重的問題.看到這些問題，很多人都說，這是腦力勞動的結(jié)果，腦力勞動也是很消耗人的；人們以為近視僅僅是由于眼睛離書本或電腦屏幕太近所致。其實(shí)不盡然，當(dāng)長期保持同一姿勢伏案工作或?qū)W習(xí)的時候，上體前傾，頸椎緊張了，首先壓抑了督脈，督脈總督一身的陽氣，壓抑了督脈也就是壓抑了全身的陽氣，于是，久而久之，整個脊柱就彎了，人的精神也沒了。人體的精神，不是被腦力勞動所消耗掉的，而是被錯誤的姿勢消耗掉的。眼睛也需要靠陽氣來溫煦，僅僅是眼睛疲勞，可能不能導(dǎo)致近視；真正導(dǎo)致近視的，是眼睛在缺少陽氣溫煦的情況下過度疲勞。 這一系列問題，出于同一原因，那么，通過一個穴，也就可以全部解決，這個穴就是后溪。這是小腸經(jīng)上的一個穴，把手握拳，掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭就是該穴。這個穴是奇經(jīng)八脈的交會穴，通督脈，能瀉心火、壯陽氣，調(diào)頸椎，利眼目，正脊柱。臨床上，頸椎出問題了，腰椎出問題了，眼睛出問題了，都要用到這個穴，效果非常明顯。它可以調(diào)整長期伏案或在電腦前學(xué)習(xí)和工作對身體帶來的一切不利影響，只要堅(jiān)持，百用百靈。 用這個穴位非常簡單，而且容易堅(jiān)持。我們坐在桌子旁，把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動雙手，輕松地來回滾動，即可達(dá)到刺激效果。我們想想，當(dāng)我們坐在電腦旁閱讀文件的時候，手是怎么放的？肯定是一手不離鼠標(biāo)，一手仍在鍵盤上吧！保持這個姿勢不動，人都變僵了。這時，不妨靈活一點(diǎn)，把手解放出來，讓雙手的后溪穴抵在桌沿或鍵盤上，來回滾動，揉一揉，每次刺激三到五分鐘，每個小時刺激一次就足夠了。這是毫不耽誤時間的，因?yàn)檫@時候，眼睛該看什么還可以看什么，不耽誤。 大家可以試一下，堅(jiān)持一天這樣做下來，肯定到了下班的時候腰不會酸、脖子不會累，眼睛會很大程度上的緩解。每天堅(jiān)持這么做下去，首先是腰椎頸椎輕松挺直，同時，你會發(fā)現(xiàn)眼睛也比以前好使了。如果因?yàn)槊Γ偸峭浽趺崔k呢？我建議，甚至可以定個鬧鐘，每隔一個小時提醒我們?nèi)鄤右幌潞笙ā２还苊Φ绞裁闯潭龋蚁脒@么一點(diǎn)時間還是能抽出來吧。何況，每小時這短短的三分鐘，是拯救我們的健康的！穴位位置在小拇指與手掌相聯(lián)的關(guān)節(jié)處，小拇指外沿橫紋的末端。 11.按摩治前列腺炎 每天晚上上床后和第二天早晨起床前，用食指和中指按在陰莖根兩側(cè)來回按摩，一手累了可換另一手繼續(xù)進(jìn)行。每次按摩30分鐘，每次來回按摩約4~6秒鐘，按摩壓力以自我感覺良好為宜。堅(jiān)持按摩3個月，病情會明顯好轉(zhuǎn)。 12.搓腰眼療尿頻 一老者夜間小便達(dá)四五次，影響睡眠。在閱讀相關(guān)書籍時發(fā)現(xiàn)摩擦腎俞穴（即腰眼）可治尿頻，且療效甚佳。于是，他開始照做。半年后，效果顯著，白天小便次數(shù)減少了，夜間只小便一次，有時可整夜不解小便。方法：晚上臨睡前，坐在床上，雙腳下垂，寬衣解帶，舌抵上腭，調(diào)勻呼吸，收腹提肛，兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼，用力上下搓120次，次數(shù)越多越好。 13.常揉三陰交，終身不變老(2009-06-29 ) 張鶴瑤美容養(yǎng)生 如果你的父母給你存了一筆幾千萬的財(cái)產(chǎn)，你卻不知道用。還每天到處借錢，過得窮困潦倒，那是多么可惜的事情呀？愛美是女人的天性，如今日子越過越好，保養(yǎng)的方法也層出不窮。很多人，花了大把的時間和金錢，卻眼睜睜的看衰老爬上自己的臉龐和身體。內(nèi)心充滿了憤怒、失望、悵惘……其實(shí)，三陰交穴就是我們的父母留給我們的巨額財(cái)產(chǎn)。可以幫助我們維持年輕，延緩衰老，推遲更年期，保證女人的魅力。三陰交穴在小腿內(nèi)側(cè)，腳踝骨的最高點(diǎn)往上三寸處（自己的手橫著放，約四根手指橫著的寬度）。三陰交對女人、對人體究竟有什么神奇作用呢？ 1、保養(yǎng)子宮和卵巢 人體的任脈、督脈、沖脈這三條經(jīng)脈的經(jīng)氣都同起于胞宮（子宮和卵巢）。其中，任脈主管人體全身之血，督脈主管人體全身之氣，沖脈是所有經(jīng)脈的主管。每天晚上5點(diǎn)—7點(diǎn)，腎經(jīng)當(dāng)令之時，用力按揉每條腿的三陰交穴各15分鐘左右，能保養(yǎng)子宮和卵巢。促進(jìn)任脈、督脈、沖脈的暢通。女人只要?dú)庋獣惩ǎ蜁嫔t潤白里透紅，睡眠踏實(shí)，皮膚和肌肉不垮不松。 2、緊致臉部肌肉，使臉部不下垂 看看張曼玉和趙雅芝，現(xiàn)在臉都緊緊的，沒有松垮下來，因?yàn)樗齻兊娘嬍扯己芤?guī)律，脾沒有受到傷害。再看看大美人關(guān)之琳，經(jīng)常在家開Part，飲食無節(jié)制，喝酒無節(jié)制，傷了脾，臉部現(xiàn)在松弛得非常明顯，老態(tài)驟然顯現(xiàn)。經(jīng)常傷害脾，臉上及全身肌肉都會更快的松弛。如果想在40歲之后，還能對抗地球的引力，保證臉部和胸部不下垂。除了飲食要規(guī)律之外，還要經(jīng)常在晚上9點(diǎn)左右，三焦經(jīng)當(dāng)令之時，按揉左右腿的三陰交穴各20分鐘健脾，因?yàn)槿幗皇瞧⒔?jīng)的大補(bǔ)穴哦。 3、調(diào)月經(jīng)，去斑，去皺，祛痘 三陰交是脾、肝、腎三條經(jīng)絡(luò)相交匯的穴位。其中，脾化生氣血，統(tǒng)攝血液。肝藏血，腎精生氣血。女人只要?dú)庋悖切┰陆?jīng)先期、月經(jīng)后期、月經(jīng)先后無定期、不來月經(jīng)等統(tǒng)稱為月經(jīng)不調(diào)的疾病都會消失。而女人臉上長斑、痘、皺紋，其實(shí)都與月經(jīng)不調(diào)有關(guān)。只要每天晚上9點(diǎn)—11點(diǎn)，三焦經(jīng)當(dāng)令之時，按揉兩條腿的三陰交各15分鐘，就能調(diào)理月經(jīng)，祛斑、祛痘、去皺。不過，要堅(jiān)持才有效果哦，堅(jiān)持每天按揉，按揉一個月之后，才能看得到效果。如果指望一兩天就看到效果，只能是做夢了。 4、改善性冷淡 很多女性面對高壓的生活節(jié)奏，或者因?yàn)樽陨盹嬍辰Y(jié)構(gòu)或生活習(xí)慣不合理，導(dǎo)致性冷淡。這樣不但自己少了很多生活的樂趣，還影響夫妻感情，容易導(dǎo)致家庭不穩(wěn)。三陰交是一個大補(bǔ)穴，能補(bǔ)氣補(bǔ)血，提升女人的性欲，讓女人逃離性冷淡，重溫浪漫人生。每天晚上5點(diǎn)—7點(diǎn)，腎經(jīng)當(dāng)令之時，按揉三陰交，提升性欲的效果最好。堅(jiān)持一個月，定能收到你想要的效果。 5、調(diào)治肌膚過敏，濕疹，蕁麻疹，皮炎 三陰交是脾經(jīng)的大補(bǔ)穴。脾最大的功能之一是能夠把人體的水濕濁毒運(yùn)化出去。每天中午11點(diǎn)，脾經(jīng)當(dāng)令之時，按揉左右腿的三陰交各20分鐘，能把身體里面的濕氣、濁氣、毒素都給排出去。皮膚之所以過敏，長濕疹，蕁麻疹，皮炎等毛病，都是體內(nèi)的濕氣、濁氣、毒素在搗亂。只要按揉三陰交，把這些討厭的調(diào)皮鬼趕出去，不出一個半月，皮膚就能恢復(fù)光潔細(xì)膩，干凈無暇了。 6、保持血壓穩(wěn)定 三陰交是一個智能調(diào)節(jié)穴位。當(dāng)你血壓過高或過低，每天中午11點(diǎn)—13點(diǎn)，心經(jīng)當(dāng)令之時，用力按揉兩條腿的三陰交各20分鐘，堅(jiān)持兩三個月，能把血壓調(diào)理至正常值。 另外，三陰交還能調(diào)治脾胃虛弱，消化不良，腹脹腹瀉，白帶過多，子宮下垂，全身水腫，眼袋浮腫，小便不利，腳氣，失眠等癥。 我有位鄰居王教授，是位退休的老中醫(yī)。老太太今年71歲，臉上一個老年斑都沒有，臉皮緊緊的沒有松弛現(xiàn)象，皺紋只有淺淺的幾根。說話聲音洪亮，中氣十足。每次去爬香山，中途從不休息，都是一口氣爬上去的，還不大喘氣。在我的一再套近乎下，老人透露了她的保養(yǎng)秘訣：保持心情愉快，飲食清淡，適量運(yùn)動，充足的睡眠，每天按揉三陰交，每條腿的三陰交至少按揉或用經(jīng)絡(luò)錘敲打10分鐘以上。 對于穴位的按揉，不要指望一兩天出效果。一定要像王教授這樣堅(jiān)持，堅(jiān)持才有效果。父母生我們時，三陰交這個大補(bǔ)穴已經(jīng)在我們身上了，等于是父母給我們往抗衰老銀行里存了一筆巨額財(cái)產(chǎn)。既然是父母無私的贈與，我們?yōu)槭裁床缓煤美媚兀棵刻靾?jiān)持按揉鏈條腿的三陰交各15分鐘以上，還懼怕歲月的侵蝕嗎？如果感覺用手指按揉比較累，可以用經(jīng)絡(luò)錘敲打，或者用筷子頭按揉，效果也一樣哦。 14.科學(xué)家對靜坐功效的報(bào)道(<身體的奇跡：向80老人學(xué)瑜伽>)090905 一、科學(xué)家對靜坐功效的報(bào)道 :靜坐的好處，可以從身心的反應(yīng)中發(fā)現(xiàn)。靜坐的最高目標(biāo)固然在于轉(zhuǎn)迷成悟，如果一開始便高談迷、悟的問題，除了極少數(shù)根基深厚的人之外，對于大多數(shù)人而言是不切實(shí)際的。所以我們不得不借助于科學(xué)研究報(bào)告向大家介紹靜坐對身心所產(chǎn)生的效果。 1.美國學(xué)者驚嘆：靜功能延長人類壽命 美國哈佛大學(xué)查理教授和馬里蘭州大學(xué)哈里博士經(jīng)過三年的研究確認(rèn)，目前美國流行的三種身心鍛煉法中，靜功（又稱超自然功）獨(dú)占鰲頭。它不但能延長人的壽命，而且可使老年人生活質(zhì)量提高，興趣廣泛，對前途充滿希望和信心。 為了證實(shí)各種身心鍛煉的優(yōu)缺點(diǎn)，研究人員把平均年齡為81歲的退休人員分成四組：一組練靜功，另兩組為其他身心放松法，第四組為不參加任何鍛煉的對照組。三個月后，他們驚奇地發(fā)現(xiàn)，參加靜功鍛煉的老人個個意氣風(fēng)發(fā)，思維敏捷。醫(yī)學(xué)檢查也同時表明，練靜功的老人心臟跳動次數(shù)減少，血壓降低，從而降低了心臟病的發(fā)病率。其他兩組基本上無明顯效果。三年以后的結(jié)論更驚人。參加練靜功的200余位80多歲的老人，無一人死亡，身體素質(zhì)和精神面貌比三年前還好。而其他三組的478位老人中有298位老人死亡，病死率高達(dá)62.5％。兩位專家是首次在美國研究靜功對延長人類壽命作用的學(xué)者，他們認(rèn)為，靜功能改善老年人的血液循環(huán)，提高視力，增強(qiáng)智力及調(diào)節(jié)身體荷爾蒙的水平。 2.根據(jù)日本京都大學(xué)心理學(xué)教授左藤幸治博士的有關(guān)著作得出的結(jié)論，坐禪有10種效果： （1）忍耐力增強(qiáng)； （2）治療各種過敏性疾患； （3）意志力堅(jiān)強(qiáng)； （4）思考力增進(jìn)； （5）形成健全的人格； （6）頭腦可迅速冷靜； （7）安定情緒； （8）提高行動的效率； （9）可使身體疾病痊愈； （10）達(dá)到開悟的境地。 3.日本醫(yī)學(xué)博士長谷川卯三郎在所著《新醫(yī)學(xué)》一書中，提出了坐禪的12種功效，認(rèn)為坐禪可治療以下疾病： （1）神經(jīng)性過敏； （2）胃酸過多及胃酸過少癥； （3）鼓脹癥； （4）結(jié)核病； （5）失眠癥； （6）消化不良； （7）慢性胃下垂； （8）胃、腸功能衰退； （9）慢性便秘； （10）下痢； （11）膽結(jié)石（12）高血壓。 五、靜坐與禪 禪是離不開打坐的，可是一般人以為打坐就是禪，其實(shí)打坐只是練腿不是修禪。禪是什么？有四句話：“達(dá)摩東來一字無，全憑心意下工夫。如要紙上做文章，筆尖蘸干洞庭湖。”所以禪是不可言說的，只能體悟。 修禪方法很多，其基本原則是首先要認(rèn)清自己的心理狀態(tài)。人對自身的了解有限，其實(shí)每個人自身內(nèi)部都有強(qiáng)大的潛能，但有一個很大的漏洞——妄想，由妄想而產(chǎn)生各種消極情緒。有些人以為想是享受，可是想得太多了，便破壞心靈的統(tǒng)一，易患神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌失調(diào)，以至百病叢生。這就是最大的漏洞，醫(yī)藥難以治愈。坐禪就是調(diào)整人的心靈，使身心取得平衡，逐步消除妄想。只有活得心安理得，人才會容光煥發(fā)。 坐禪是修習(xí)無障無礙的方法，目的是培養(yǎng)浩然正氣，去除惡行。心不妄動，意不散亂，念不妄起，其名為坐。見自性不動，名為禪。修持有素者，不一定打坐，行、住、坐、臥都是禪。日常生活中有禪，平常心就是道。初學(xué)禪者要聚精會神，像貓守鼠洞，等待鼠出而捕之，不可懈怠。坐禪的人時刻提起正念，不生妄念。初打坐的人也要像母雞孵蛋一樣用功。母雞雖在想小雞，可是它體不離蛋，專心致志孵蛋，而不是孵五分鐘就跑出去，一會兒回來再孵，那樣永遠(yuǎn)孵不出小雞來。我們坐禪也要有這種功夫，不怕腰酸，不怕腿疼，不怕苦，不怕難，一心一意修禪，修到山窮水盡、水落石出，便是開悟時。 坐禪有了一定功夫時，會出現(xiàn)各種幻象，但不要執(zhí)著，俗話說“見怪不怪”。不要管它，不要害怕，幻象會自行消逝。 六、坐禪姿勢 1.雙足伽趺（又稱蓮花坐、雙盤坐、五心朝天坐） （1）通常是以左腳在下，右腳置于左大腿上，再將左腳置于右大腿上，稱為如意吉祥坐； （2）或?qū)⒂夷_在下，左腳置于右腿上，再將右腳置于左大腿上，稱為金剛降魔坐。 這兩種坐法可輪流調(diào)換，此坐姿容易入定。 2.坐姿要端然正坐，腰要直，頭要正，不可前俯，不可后仰，不可左斜，不可右歪，眼觀鼻，鼻觀口，口觀心，這是控制妄想的秘訣。 3.背脊豎直，挺起腰桿，但勿挺胸，頭上頂，項(xiàng)伸直，下顎里收，顎壓喉結(jié)，舌抵上顎，津液緩慢下咽。設(shè)想會陰穴有管狀直通百會穴。以上這些要領(lǐng)在打坐的過程中要時刻注意，把身體調(diào)整到準(zhǔn)確的位置。 4.鼻吸鼻呼，眼微張，視線投置前方兩三尺地面。睜眼易散亂，閉眼易昏沉。 七、靜坐前準(zhǔn)備 1.選好靜坐之地，放好坐墊，先散散步，頭腦放松，對自己說：“我現(xiàn)在準(zhǔn)備靜坐。”并把呼吸調(diào)至均勻緩慢。如果心粗氣浮靜坐，很難入靜。 2.坐墊應(yīng)松軟、舒適，保持安穩(wěn)，冬季要特別注意兩膝的保暖，可用護(hù)膝或蓋上被子。 3.靜坐前，用幾分鐘先進(jìn)行調(diào)身，從頭到腳放松，并對自身隨意進(jìn)行拍打按摩。 4.若想從靜坐中得益，要完全地投入，并每天堅(jiān)持。靜坐時最好不饑不飽，心無負(fù)擔(dān)，身心輕松。 5.有條件的最好在室內(nèi)某處開辟一靜坐地，布置一下，放上坐墊。使那塊地方對你有很大的吸引力，一想起那地方，便會立刻想去靜坐。在室外選空氣新鮮、環(huán)境幽靜的地方靜坐，容易進(jìn)入禪定。 6.開始練習(xí)靜坐，最好是練習(xí)呼吸靜坐，預(yù)定這次靜坐的時間，絕不半途而廢。開始由10分鐘到30分鐘，當(dāng)你身心還舒適時便停止。不要拼命延長靜坐時間，坐得身體麻木、疼痛才停止。靜坐是一種愉快并對自己有幫助的練習(xí)，不要成為負(fù)擔(dān)。 7.上座后先自由盤腿，左手托起左小腿，右手抓住左腳趾，搖動踝關(guān)節(jié)，運(yùn)轉(zhuǎn)數(shù)十次，再用左手抓住左腳跟，將左腿向上、向下活動膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。左右腳輪換數(shù)十次。 8.頭部活動，先向下低，再往后仰，左傾再往右傾，頭向右后轉(zhuǎn)，再向左后轉(zhuǎn)，頭順時針方向前傾右轉(zhuǎn)、后仰左轉(zhuǎn)，身體不動，使肌肉和神經(jīng)放松，做3～7次，使頭腦清靜。 9.以身體為中軸，先順時針方向前傾向右、后仰向左慢慢旋轉(zhuǎn)，再反過來逆時針方向前傾向左、后仰向右慢慢旋轉(zhuǎn)，然后身體向前屈，可低些，后仰幅度應(yīng)小些。以上各做3～7次。 10.初學(xué)者經(jīng)過上述準(zhǔn)備活動后，先上半蓮坐，左腳在下，右腳置于左大腿上。此時右腿膝蓋可能很高，不去管它，只要做20～30分鐘，右膝會自動下去。如右腳麻木，可按摩一下，再按摩另一只腳。經(jīng)過兩次調(diào)換，關(guān)節(jié)輕松時，可上蓮花坐。開始一上去，可能即刻下來，但經(jīng)過幾次盤坐，開始一分鐘、兩分鐘逐漸增加，要有耐心。 11.思想上要有充分準(zhǔn)備。初始靜坐都希望得到快樂、心情平和，可惜這種期望不但不能實(shí)現(xiàn)，反而會阻礙靜坐的進(jìn)展。有時感到愉快、舒暢，有時頭腦中雜念紛紜，這都是正常現(xiàn)象。 12.學(xué)習(xí)時最好有一位老師作指導(dǎo)。可是，要尋找一位好老師并不容易，可能要花很長時間才能找到，暫時找不到，可以和練習(xí)靜坐的朋友切磋交流。 八、對修持瑜伽者的忠告 1.首先對瑜伽有基本認(rèn)識，然后才能修持瑜伽。不然，將難免傷到筋骨。 2.修持瑜伽姿勢，動作不能快，必須緩慢、柔軟、輕松地來搬動肢體，嚴(yán)禁他人幫忙，生拉硬搬。 3.初修瑜伽者，伸展各種瑜伽姿勢要以自己感到舒適為訓(xùn)練極限，即姿勢正確，不能追求一步達(dá)到要求，必須逐步實(shí)現(xiàn)，不能貪快。 4.以脊柱為中心，腿、腰、肩各部位開始產(chǎn)生緊張，過后即須放松，姿勢做成后，不能即刻收回，可保持一小段時間，也不能一感到痛立即撤回。初修者的韌帶、肌肉僵硬，關(guān)節(jié)不靈活，所以肌肉抽筋、繃緊、酸痛，都是正常現(xiàn)象，可用手按摩加以消除。 5.應(yīng)空腹進(jìn)行修煉，進(jìn)食后最少經(jīng)過兩三小時才能練功，故練瑜伽以早晨為宜，養(yǎng)成練功前排大小便的習(xí)慣。 6.修煉瑜伽姿勢必須用鼻呼吸。 7.練功用具有一條折疊毯或毛巾即可，勿用海綿墊、空氣墊。 8.練功者要穿寬松衣褲，最好赤腳，領(lǐng)帶、皮帶、手表、眼鏡都要取下。 9.練功時骨關(guān)節(jié)發(fā)出“咯”聲為正常，那是松動靈活的信號。 10.在練功中如果某部位感到過度疼痛，應(yīng)立即結(jié)束，下次練功中還是這一部位疼痛，宜暫時不再做此姿勢。 11.練功者身體素質(zhì)不同，收效也不一樣，不能攀比。090905 冥想鍛煉法:**作為一種保健手段，沉思冥想的通常做法是：背靠椅上，頭部或靠或斜，順其自然，閉目靜思。所思所想最好是以往的愉快事情，也可是大自然美好的風(fēng)光。如可閉起眼睛來想一想自己曾經(jīng)去過的名勝古跡，或未曾去過的名山大川(可根據(jù)電視畫面展開聯(lián)想)，憑著豐富的想象，一會在漂流，一會在攀登，或者在海濱，或者在湖邊，馳騁于巍巍泰山頂上，遨游于桂林山水之間，精神灑脫、飄飄欲仙……沉思冥想每天可進(jìn)行2～3次，必須在飯后2小時進(jìn)行，以空腹進(jìn)行為宜，如早餐前和睡前做效果更佳。** 肖祥云 a醫(yī)學(xué)研究證明冥想法可防冠心病及前列腺疾病2011年01月28日家庭保健報(bào) ,一種鍛煉方式在美國開始盛行，那便是“冥想”。每天花10～40分鐘靜坐，把注意力集中到一次呼吸、一個詞語或一個形象上，你便可訓(xùn)練自己不對過去和未來胡思亂想，而是將注意力集中在當(dāng)前的時刻，通過完全接受現(xiàn)實(shí)而超越它。冥想不僅可以鍛煉身體，更重要的是，它還能改變?nèi)说膬?nèi)在情緒，達(dá)到真正的“修身養(yǎng)性”。冥想有幫助人們減輕壓力的作用。有規(guī)律地冥想，可調(diào)節(jié)腦神經(jīng)，讓處于壓力下的大腦得到放松。因此，冥想者較一般人更容易達(dá)到平靜而快樂的狀態(tài)。著名女演員海瑟·格拉漢姆曾在醫(yī)生的指導(dǎo)下開始練習(xí)冥想，每天在起床后和下午各練習(xí)20分鐘，她說：“過去我時常因?yàn)橐恍┬∈虑槎L期擔(dān)心憂慮，其實(shí)這都毫無意義。冥想讓我懂得，內(nèi)心的平靜才是最重要的，如果擁有了這份平靜，就擁有了所有的東西。”一些大腦神經(jīng)系統(tǒng)專家利用復(fù)雜的成像技術(shù)做測試，得出的結(jié)論更讓人激動：在深度冥想中，大腦如同身體一樣會經(jīng)歷微妙的變化，冥想可以訓(xùn)練頭腦，可以在大腦面對消沉、過度興奮等精神層面的問題時，重建平衡。在身體功能性疾病方面，冥想也發(fā)揮了重大作用。許多醫(yī)學(xué)研究證明：冥想可預(yù)防冠心病、高血壓、前列腺疾病，還可預(yù)防、降低或控制艾滋病、癌癥等慢性疾病所產(chǎn)生的疼痛，同時能提高人體的免疫力。有研究者表示，冥想者的技術(shù)越高，其免疫系統(tǒng)功能便越好。楊樹星 飯后2小時進(jìn)行沉思冥想可達(dá)健身效果 2009年06月03日 在各種健身方法中，有一種簡單、不需費(fèi)用的方法——沉思冥想。這里有一個這方面的病例：一個神經(jīng)衰弱者，整天感到全身疼痛，多種檢查無陽性體征，服用中西藥均無效果。后來，醫(yī)生每天給病人出幾道數(shù)學(xué)題或指定一篇作文，10天以后，病人睡眠安定，疼痛消失。醫(yī)生說，這是通過沉思冥想，引導(dǎo)患者對有關(guān)事物進(jìn)行思考，以擺脫和對抗另一種病態(tài)情緒，從而促進(jìn)身心健康。一項(xiàng)研究表明，沉思冥想會減緩身體的緊張，而緊張則會降低免疫系統(tǒng)的功能。沉思冥想者比其他人士患病率低50%，在患威脅生命的重病比率方面，則低87%。實(shí)踐表明，沉思冥想確是一項(xiàng)有效的健身手段。如果經(jīng)常有意識地作沉思冥想，可以起到一定的防病健身效果。 研究發(fā)現(xiàn)參加冥想訓(xùn)練可產(chǎn)生流感抗體 ,冥想訓(xùn)練會讓人們的神經(jīng)系統(tǒng)更平靜，有助于釋放壓力，調(diào)節(jié)睡眠，增強(qiáng)抵抗力。美國威斯康星大學(xué)與哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，參加冥想訓(xùn)練的志愿者所產(chǎn)生的流感抗體，比那些沒有進(jìn)行這種訓(xùn)練的人多得多。 金難買的清心良方：王氏打坐養(yǎng)心法 大國醫(yī)大師手記 我從小就會太極、少林拳等武術(shù)套路，后來我還向大人學(xué)打坐，到現(xiàn)在我還經(jīng)常練習(xí)打坐。打坐其實(shí)就是讓人保持心無雜念，讓大腦得以休息的健身方法。所以，我建議有時間的年輕人學(xué)學(xué)打坐。--王綿之摘自《國醫(yī)大師談養(yǎng)生》 王綿之教授出身中醫(yī)世家，從小家人就教給他各種各樣的養(yǎng)生功法，在眾多的功法當(dāng)中，他最愛打坐。他認(rèn)為，打坐可以讓人心無雜念，讓大腦得以休息，是極好的養(yǎng)心方法。 說到具體的打坐方法，實(shí)際上有很多種，包括道家打坐法、佛家打坐法等，其中有很多繁文縟節(jié)，只有那些潛心修行的人才會認(rèn)真鉆研，而一般人很難掌握。因此，王綿之教授為大家推薦了一種簡易打坐法，任何人隨時隨地都可以使用，方法如下： 1.坐姿不強(qiáng)求。坐于高椅、板凳自便，雙腿交叉。最好于毯狀物上盤腿而坐，五指張開，放于膝或大腿上。 2.全身處于微微繃緊中的放松狀態(tài)，挺胸、展肩、收腰、收頜，頭頂像放了一碗水或一本書的感覺。 3.雙眼睜開，看所有的一切都逐漸進(jìn)入廣闊狀態(tài)，剛開始不習(xí)慣，可先閉一會兒眼睛，再看自己的鼻尖，慢慢凝神后再抬眼。 4.深呼吸，即腹式呼吸，一邊呼吸，一邊進(jìn)入大腦空白的狀態(tài)，可以想象大海、森林。 5.剛開始打坐10～20分鐘即可，當(dāng)雙腿和腳掌麻脹感增強(qiáng)，可將雙腿收起后交叉，雙手相交，抱膝而坐，深呼吸至雙腿不麻后再起立。 王老的這種方法簡單易行，非常適合在快節(jié)奏的生活下越來越浮躁的現(xiàn)代人。如果你感覺自己經(jīng)常疲憊不堪、心浮氣躁，那么不妨每天抽空打打坐，排除雜念，這樣會使你心情放松，特別是炎熱的夏季，可以做到“心靜自然涼”。 健康錦囊 在打坐的過程中，我們還可以采用黃帝內(nèi)視法，以達(dá)到健五臟、護(hù)心神的目的。這是一種以觀想為主的修煉方法，主要借助觀想自身五臟，“神行則氣行”，用意念調(diào)集內(nèi)氣，防治有關(guān)臟腑和經(jīng)絡(luò)疾病。這種方法最早記載于唐代孫思邈的《千金要方》，其法為：“存想思念，令見五藏如懸磬，五色了了分明，勿輟也。”它冠以“黃帝”，顯系托名。所謂“內(nèi)視”，即“目視心想”自身內(nèi)臟的形態(tài)及機(jī)能，要求意識形象鮮明，若真有所見。具體方法為：修習(xí)時，閉目存想，觀想自身體內(nèi)五臟，一個個如懸掛鐘磬，光芒四射，五色分明。其中肝為青色，心為紅色，脾為黃色，肺為白色，腎為黑色。可以五臟同時觀想，也可按五行相生順序遍想五臟，即按肝→心→脾→肺→腎的順序想，一般先把一臟觀想清楚后，繼而想下一臟，依次想下去。 15.人體自身的補(bǔ)腎法 (2009-04-20 ) 中醫(yī)理論認(rèn)為：“腎氣足，百病除”。人體內(nèi)的左腎為陽，右腎為陰。左腎司六腑之功能，右腎轄五臟之運(yùn)行。腎對五臟六腑起著至關(guān)重要的溫煦（xu）、滋潤、濡（ru）養(yǎng)、激發(fā)等作用。腎中之元?dú)猓纸性巧脑瓌恿ΑＤI虛則生命力減弱，各種疾病會接踵而來。腎生精，精生髓，髓壯骨，髓通腦，腦為髓海。腎虧則髓空，髓空則骨軟，骨軟則腰膝酸麻，牙齒脫落，骨質(zhì)增生，椎間盤突出，關(guān)節(jié)炎、頸椎神經(jīng)痛，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃Q健忘，反應(yīng)遲鈍，精力下降，脫發(fā)皮皺等現(xiàn)象。腎陽虛衰，男人表現(xiàn)為陽痿、早泄、遺精；女人則帶下不止，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)、宮寒不孕等。中醫(yī)認(rèn)為，腎虧是人體疾病的根源，許多內(nèi)臟疾患的治療，應(yīng)從補(bǔ)腎入手。中醫(yī)還有個歌訣：“肝病先調(diào)腎，腎病先調(diào)肺，肺病先調(diào)脾，脾病先調(diào)心，心病先調(diào)肝”。可見個臟腑之間有著密不可分的關(guān)系。 人體自身補(bǔ)腎法，就是外勞宮補(bǔ)腎法。具體方法是：每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥于床上，5－10分鐘后，其熱感會逐漸傳遍全身。開始時，雙掌被腰壓住會出現(xiàn)麻脹現(xiàn)象，3－5天后即可適應(yīng)消除，雙腿會感到輕松靈活。常酗酒的人，腦門還會滲出汗珠，有的腰部會出汗。這是因?yàn)槿说膬墒滞鈩趯m緊貼二腎后，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，將腎內(nèi)虛寒之氣逼出，通過運(yùn)行，變成汗水排出體外。尤其是晚上10點(diǎn)半至11點(diǎn)，是亥時尾、子時頭，此刻地氣最旺，地氣通過內(nèi)勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。不論是晚上，還是白天，只要你躺在床上，堅(jiān)持兩手背緊貼兩腎半小時，便可收到奇效。 若你腿腳冰涼、麻痛，可將左腿架于右腳脖子上，20分鐘后，腿腳便會變熱。倘若每晚再用熱水泡腳，然后按摩兩腿根部的“氣沖”穴，并反復(fù)揉擦兩腳心的“涌泉”穴，反復(fù)拍打、叩擊、推揉、按摩兩腰出的“腎俞”穴，則效果更佳。 堅(jiān)持運(yùn)用外勞宮補(bǔ)腎法，再加上小指頭提水法的鍛煉（手指頭有許多神經(jīng)末梢，聯(lián)結(jié)五臟六腑，例如右小指頭通腎，主宰生長、發(fā)育、生殖、強(qiáng)壯，開竅于二耳與二陰；左小指頭通膀胱，是人體主持水液的代謝，它通肺、通胃、通腎）。常練小指頭提水法可以強(qiáng)腎。日本有些人長期用此法強(qiáng)腎后，70多歲還能生育。倘若再添加以膝蓋逆時針走路法（走圓圈路）的鍛煉，靠人體自身練出的功能，就能治好上述的腎虧、腎衰之疾患 我倒是覺得，手心向上溫暖兩腎區(qū)很舒服，手背的溫度怎么會有手心高？另外，有時候練習(xí)呼吸法將吸進(jìn)的氣向下引導(dǎo)，從中丹田向下丹田的過程中，有時候會感覺熱流分兩股流向腎區(qū)，十分舒服。 16.<<要想孩子學(xué)習(xí)好、長得快、吃飯香，捏積是良方>> 現(xiàn)在每家都是生一個孩子，每個孩子都是家長心頭的寶。因此，孩子能夠快樂的成長，是家長最大的心愿。有些家長向我反映，說孩子先天體質(zhì)差，動不動就感冒咳嗽。弄得總是去輸液，可是心里卻非常擔(dān)心，長期輸抗生素，會讓孩子產(chǎn)生耐藥性，還會傷害孩子脆弱的肝腎。有的家長則訴說，自己的孩子不愛吃飯，每次吃飯都求著、追著孩子吃。其實(shí)，這些問題的根源，都是孩子的脾比較弱而致。只要強(qiáng)壯了脾，脾就能化生氣血，孩子有了足夠的氣血，就不容易生病，吃飯也有胃口了。（每天6個棗，可強(qiáng)壯脾，可保持體形不變）。 有一個傳統(tǒng)的、不花錢的、自己在家可以操作的捏積法，非常適用于孩子。第一、二、三次捏積時，孩子可能會感覺有一點(diǎn)疼痛，因此手法要輕。捏習(xí)慣后，孩子只要身體不舒服，自己會主動來找媽媽給自己捏積。其實(shí)，對于孩子來說，父母就是孩子最好的醫(yī)生。當(dāng)好這個醫(yī)生，先從捏積開始吧。 捏積原理按照中醫(yī)理論 人體腹部為陰、背部為陽。而捏積的部位正好是小孩的脊背。人體的脊背有三條重要的經(jīng)絡(luò)：第一條在人體后背的正中間，叫督脈，主一身之陽，又因?yàn)槿梭w的后背本身是主陽的，它在人體脊背的正中，因此可稱督脈為陽中之陽。捏積通過捏拿小兒的脊背，可以振奮小兒督脈的陽氣，推動全身氣血的運(yùn)行，調(diào)整全身的陰陽之氣，從而達(dá)到治療的目的。 捏積適應(yīng)癥 捏積療法適用范圍廣泛，如疳積、厭食、腹痛、嘔吐、便秘等消化系統(tǒng)疾病。神經(jīng)系統(tǒng)疾病，如睡眠障礙、小孩脾氣急躁、愛哭鬧等。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來講，疳積包括消化不良、營養(yǎng)不良、消化功能紊亂，以及由于上述疾病遷延不愈而并發(fā)的貧血、佝僂病以及多種維生素缺乏、容易感冒咳嗽、身體虛弱等癥。 捏積禁忌癥 正在患有某些急性熱性病的小兒以及背部外傷、感染，或患有嚴(yán)重的心臟病、先天性神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不全、出血性疾病的，不適宜做捏積療法。 捏積特別提示： 1. 一般來講，捏積療法適用于6個月以上的小兒，小于6個月的孩子，請勿捏積。一般半歲至9歲期間捏積效果最好。給孩子捏積一直可以捏到18歲。 2、捏積最好在肚子不是很飽也不是很餓的情況下進(jìn)行，以防止由于小兒哭鬧而引起嘔吐，大孩子會不舒服。 3、捏積療法以10天為一個療程，一般采取1—2個療程，每日一次。身體瘦弱的孩子，每次捏5到10分鐘，身體壯實(shí)的孩子每次捏10到15分鐘。 4、捏積療法一年四季均可進(jìn)行，但冬天要注意別讓孩子著涼。 5、捏積療法配合小兒推拿，或者在孩子的后背涂抹一層?jì)雰河停颜麄€后背搓熱，再配合輕輕給孩子揉肚子15分鐘，效果更好。 6、捏積療法雖然看似簡單，但理論內(nèi)涵非常豐富，在手法運(yùn)用上，也需要較強(qiáng)的專業(yè)技能。因此，建議家長跟專業(yè)的醫(yī)生學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，再給孩子自行捏積保健。 17.自我保健十法 2009-12-10 00:09:32 一、搓腳心法：每晚用熱水洗腳后，取坐姿搓兩腳心，每次5至10分鐘。按摩腳心，有益精補(bǔ)腎作用，能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，防止高血壓及動脈硬化。 二、意守丹田法：當(dāng)工作、學(xué)習(xí)引起疲倦時，閉上眼睛，舌抵上腭，排除雜念，使整個意念集中在臍下的丹田部位，時間可靈活掌握。做完之后會感到精力充沛。 三、強(qiáng)壯心臟法：經(jīng)常按壓手心的勞宮穴，有強(qiáng)壯心臟的作用。可用兩手拇指互相按壓，也可將兩手頂在桌腳上按勞宮穴，時間自由掌握。 四、壯腰健腎法：扭擺腰部，以起保健腎臟功能作用。站立，兩手插握在腰部，上身向前稍傾，慢慢將腰部左右扭擺，動作逐漸加快，使腰部感到發(fā)熱時為宜。 五、暖腎法：每晚臨睡前，用兩手交替輕輕按摩睪丸各81次，動作如手中握著兩個球來回滾動。 六、按摩小腹部：每晚臨睡前，將手放在丹田部位，先順時針按揉36次，再逆時針按揉36次。有理氣、助消化、健胃之功效。 七、按壓足三里穴： 足三里穴是全身強(qiáng)壯要穴之一，用手指甲按壓足三里穴，以感到麻脹為度，經(jīng)常按壓有益健康。 八、牙齒保健法：(一)大、小便時，將嘴閉住，咬緊牙關(guān)。(二)經(jīng)常叩齒，長年堅(jiān)持可保護(hù)牙齒堅(jiān)固，不易脫落。 九、促進(jìn)睡眠法：每晚睡前半小時，先擦熱雙掌，而后將雙掌貼于面頰，兩手中指起于“迎香穴”向上推至發(fā)際；經(jīng)“睛明”。“攢竹”、“瞳子膠”等穴位；然后兩手分別向兩側(cè)額角后而下，食指經(jīng)“耳門”穴返回起點(diǎn)，如此反復(fù)按摩30至40次，可治療神經(jīng)衰弱癥，促進(jìn)睡眠。 十、散步法：堅(jiān)持每天散步是極有效的健身之道，飯后散步有助于消化。散步時間可靈活掌握。 18.腹部按揉養(yǎng)生一絕 腹部按揉能保健養(yǎng)生。在中醫(yī)學(xué)的經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》一書就有記載：“腹部按揉，養(yǎng)生一訣”。我國唐代名醫(yī)、百歲老人孫思邈也曾經(jīng)寫道：“腹宜常摩，可去百病。”宋代著名的文豪蘇東坡，善于自摩丹田養(yǎng)生術(shù)，并吟出過“一夜丹田手自摩”的詩句。 中醫(yī)認(rèn)為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”；脾胃為人體后天之本，胃所受納的水谷精微，能維持人體正常的生理功能。脾胃又是人體氣機(jī)升降的樞紐，只有升清降濁，方能氣化正常，健康長壽快樂。 揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強(qiáng)對食物的消化，吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，這對老年人尤其需要。 經(jīng)常巧妙地按揉腹部，還可以使胃腸道粘膜產(chǎn)生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸分泌過多，并能預(yù)防消化性潰瘍的發(fā)生。揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積。這是因?yàn)榘慈嗄艽碳つ┥疑窠?jīng)，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細(xì)血管暢通無阻，促進(jìn)脂肪的吸收和運(yùn)走，防止人體大腹便便，收到滿意的減肥效果。 經(jīng)常按揉腹部，還有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平氣和，血脈流通，可起到輔助治療的良好作用。 腹部按揉的具體操作方法：一般選擇在夜間入睡前和起床前進(jìn)行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次，按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會收到明顯的健身效果。 值得注意的是，腹部皮膚有化膿性感染或腹部有急性炎癥（如腸炎、痢疾、闌尾炎等〕時，不宜按揉，以免炎癥擴(kuò)散；腹部有癌癥，也不宜按揉，以防癌癥擴(kuò)散或出血。揉腹時，出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)岣小囸I感，或產(chǎn)生腸鳴音、排氣等，也屬于正常反應(yīng)，不必?fù)?dān)心。 19.保護(hù)脊椎(脊椎分為頸椎、胸椎、腰椎三大部分) 脊椎病自療：溫?zé)嶂委熌芨纳凭植康难貉h(huán)，加強(qiáng)組織代謝，也可以松弛痙攣的肌肉，所以有減輕疼痛和加速組織恢復(fù)的作用。溫?zé)岑煼ǖ姆绞接泻芏喾N：熱毛巾和熱水袋可以長期放在疼痛位置，沐浴也是溫?zé)嶂委煹囊环N方法。做做運(yùn)動：增加活動是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，最適合的運(yùn)動項(xiàng)目就是瑜伽。下面兩套瑜伽動作可以在一天的勞累后徹底放松和恢復(fù)脊椎：◆金剛魚式跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣，身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。可伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。◆貓伸展式跪于地板上，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部，使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。摘轉(zhuǎn) 養(yǎng)生要注重保養(yǎng)你的脊柱 脊柱就是人的脊梁骨，也被稱為“龍骨”，因?yàn)樗淖饔镁拖穹孔拥牧⒅鹬鴽Q定性的支撐作用及負(fù)重、減震、保護(hù)和運(yùn)動等作用。如果平時不注意保養(yǎng)脊柱，就會出現(xiàn)頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛、椎間盤突出、骨質(zhì)增生等癥狀。 脊柱有無問題，可從鞋后跟的磨損程度判斷，如果總是某一鞋后跟的磨損程度遠(yuǎn)超過另一只，說明脊柱不正。如果將頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向前轉(zhuǎn)，然后向右轉(zhuǎn)時聽到頸椎部有“咔咔”聲并感到頸肩部酸痛僵硬，說明頸椎有問題。這些異樣都提示你應(yīng)該重視保養(yǎng)你的脊柱了。 其實(shí)，保養(yǎng)脊柱的方法簡單易行，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。下面給大家介紹兩個保養(yǎng)脊柱的小方法。 1、俯臥放松功俯臥床上：額頭貼床面，兩臂放于體側(cè)，手心向上。然后兩手臂從體側(cè)開始盡量向前伸展，止于頭頂前方(與軀干呈直線)，手心向下。閉上雙眼，全身放松，調(diào)整呼吸使其變得自然而有節(jié)奏，將意識集中在呼吸上，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿勢5分鐘或更長時間。2、俯臥放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部，使整個身心都得到放松，對腰椎間盤突出、頸項(xiàng)強(qiáng)直、駝背等極為有益。 飛燕式俯臥在床，以腹部為支撐點(diǎn)，抬頭、挺胸、向后展雙臂，同時抬大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒鐘，放下頭、臂，腿，全身放松休息片刻，再重復(fù)以上動作15次。可鍛煉頸椎、腰椎 最終戰(zhàn)勝脊柱疾病的最佳鍛煉法 隨著社會節(jié)奏的高速運(yùn)轉(zhuǎn)，繁重的學(xué)習(xí)、工作及生活壓力的不斷增加，人體脊柱的負(fù)擔(dān)日漸加重；頸椎病、脊柱側(cè)彎腰椎病變的發(fā)病呈現(xiàn)出年輕化、擴(kuò)大化之趨勢，且反復(fù)發(fā)作、遷延難愈，嚴(yán)重地影響了人們的正常學(xué)習(xí)、工作與生活。在您接受正規(guī)醫(yī)療的同時，自主功能鍛煉是最終戰(zhàn)勝脊柱疾病的關(guān)鍵之一。這里向大家介紹一種簡便易行、療效肯定的脊柱鍛煉方法——“飛燕”功能鍛煉法。具體操作如下： 1、患者取俯臥位，頭頸后仰，雙上肢后伸抬起，胸部抬離床面；同時，雙下肢伸直抬起。 2、15－20個/次，20－30秒/個，2－3遍/天。 3、慢起慢落，每個“飛燕”之間可休息3－5秒鐘。 4、每天佩戴背背佳2個小時即可達(dá)到矯正的效果。 希望大家每天在百忙中抽出10－20分鐘，堅(jiān)持鍛煉，用自己的汗水換來您健康、健美的脊柱! 保持回頭遠(yuǎn)望可鍛煉脊柱 動作要領(lǐng)：雙腳分開與肩同寬，腳與膝關(guān)節(jié)朝前，微微屈腿。上身以腰為軸，在頭的帶動下做垂直轉(zhuǎn)動，直到轉(zhuǎn)到自身的最大角度；雙手跟在頭的后面，當(dāng)身體轉(zhuǎn)到最大角度后，雙手跟上轉(zhuǎn)到眼前成搭涼棚狀，然后雙眼通過涼棚向遠(yuǎn)方眺望，保持回頭遠(yuǎn)眺2―3秒；然后在頭的帶動下身體轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，重復(fù)剛才的遠(yuǎn)眺動作。 注意事項(xiàng)：做這個動作的要點(diǎn)就是眼睛的感覺，一定要用眼睛帶動頭，而后使頭帶動整個頸部及上肢轉(zhuǎn)動，整個過程中腰盡量做到直立，手跟在身子的后面，直到轉(zhuǎn)到最大角度再轉(zhuǎn)到前面。左右各10―20次。 練習(xí)作用：通過此動作減輕活動模式單一而導(dǎo)致的腰痛問題。有效的鍛煉腰部肌肉群，提高腰部力量。同時對脊柱骨、椎間盤等腰部關(guān)節(jié)疾病的預(yù)防與康復(fù)起一定作用。最有效的方法還是佩戴背背佳！因?yàn)楸潮臣裩ttp://www./聚力交叉點(diǎn)的合力，分別向肩部、背部和腰腹部發(fā)散，保持了雙Y交叉引帶拉力的合理延伸。多力同施，多向發(fā)散，同步調(diào)節(jié)，挺胸、直背、收腹的一步到位。有效維持脊椎的合理位置與曲線，緩解肌肉疲勞，保持正常的脊柱平衡。 脊柱鍛煉法(2008-06-17) 1、站勢。兩腳分開，全身放松，微微閉目，意念集中在脊柱。 2、頸部左右轉(zhuǎn)動。頸部先向左向后向右向前旋轉(zhuǎn)5次，然后再向右向后向左向前旋轉(zhuǎn)5次，轉(zhuǎn)動時要緩慢柔和。如此反復(fù)做2遍。 3、整個脊柱前后涌動。開始從腰椎一節(jié)一節(jié)向上，經(jīng)胸椎到頸椎做波浪式的涌動（如蛇和蚯蚓爬行一樣）；脊柱涌動時膝部和雙臂也相應(yīng)配合運(yùn)動。如此反復(fù)練20遍。 4、整個脊柱向左向右扭動。先盡力向左邊扭動，脊柱扭動時，頭部也跟著扭動，目視左腳跟；然后向右邊扭動，目視右腳跟。如此反復(fù)扭動10次。 5、雙手插腰，左右側(cè)腰各10次。 6、雙臂擴(kuò)胸，然后雙臂上舉，上身盡量向下彎，接著雙臂向上，上身向后彎。如此反復(fù)練5遍。完畢，將雙手掌摩擦生熱后，搓面、梳頭。 整個鍛煉過程，呼吸要平穩(wěn)，動作要緩慢柔和，意念想著脊柱活動。每次約5～6分鐘，每日堅(jiān)持兩次。 20.拍打治感冒：一次就見效(2010-04-28 06:41:15)轉(zhuǎn)載 而利用拍打法治感冒，不僅見效快，幾乎都是一次見效；而且拍打完以后不僅是感冒好了，身體狀態(tài)也會隨之好很多，不會有打針吃藥的疲累感。因?yàn)檫@種拍打法是幫助身體恢復(fù)氣血能量，氣血能量恢復(fù)了身體自己就有能力排除感冒寒邪和病菌，可以說達(dá)到的是一種不治自愈的效果。所以不僅效果好而且同時提高了身體本身的免疫力和抗病能力。 前幾天就有一位患者來找我治感冒，這個人以前因?yàn)榛加星傲邢傺祝ū憩F(xiàn)癥狀：尿痛、小便后尿不盡）來找我看過病，所以對我特別信任。他來之前的頭一天晚上在家做飯，因?yàn)闊崴蚤_著窗子，結(jié)果開窗時間太長受了風(fēng)寒，第二天早上起來就渾身難受，頭也痛后背也痛，脖子也僵硬不舒服。先是上午自己在家拍打了一會，感覺稍微好一些，但是下午癥狀更明顯了，于是直接趕來找我。我給他重點(diǎn)拍打了頭部百會穴、后腦勺風(fēng)池穴，還有大椎穴和后背。總共拍打了40分鐘，在拍打的過程中頭痛就不斷減輕，脖子和后背也越來越輕松，等到40分鐘拍打完以后頭也不痛了，脖子也不硬了，后背也不難受了，人也精神多了，就只拍打了一次感冒幾乎全好了。拍打治感冒就是這么簡單，而我這樣給大家講的時候好多人都難以相信，因?yàn)榉椒ㄋ坪跆唵瘟恕ＸM不知大自然的真理往往就是越簡單的越有效，越復(fù)雜反而越不靈光了。 最簡單的往往就是最有效的。信不信沒關(guān)系，下次當(dāng)您一感覺有感冒癥狀的時候，不妨馬上動起手來拍拍打打試一試。舉手之勞而已 啊，或許您會因此而減輕很多不必要的痛苦呢？不同感冒癥狀對應(yīng)著不同的拍打部位，具體拍打部位如下： 當(dāng)出現(xiàn)頭痛時拍打頭頂?shù)陌贂ǎ涣髑灞翘闀r拍打百會穴前面、發(fā)跡以上部位（俗稱小孩頭囟部位）；發(fā)燒時拍打后腦勺；咳嗽拍打肺部（鎖骨下窩）；嗓子難受時拍打咽喉和肺部；頸椎難受時拍打大椎穴；后背難受、怕風(fēng)怕冷時拍打整個后背。拍打的方法：手掌伸直，用整個掌心拍打；因?yàn)檎菩牡拿娣e較大，拍上去會比較舒服。拍打的時間：每次拍打至少要達(dá)到20分鐘以上，最好一次拍打40分鐘；拍打的時間越長越好。拍打的力度：拍打的力度越大越好，但是要由輕到重，循序漸進(jìn)，只要身體能夠承受就可以 沖擊療法治急性腹痛(2010-04-05) 一天中午我正在休息，一位大姐扶著一位阿姨急匆匆的走了進(jìn)來（后來知道她們是婆媳倆），阿姨臉色蒼白，一手捂著肚子，連說話的力氣都沒有。 她兒媳婦跟我說：我婆婆中午吃完飯沒多長時間就喊肚子痛，給她吃了兩片止痛片也沒用，我看去醫(yī)院也來不及就直接到您這來了。我讓她把阿姨扶上床，雙手在阿姨腹部探測了一下，然后就很自然的在她腹部輕輕拍打起來。拍了大概十幾分鐘以后，阿姨的氣色明顯轉(zhuǎn)好，腹部疼痛明顯減輕，說話也比開始有力多了。阿姨說她的腸胃以前就經(jīng)常難受，今天中午不知怎么回事吃完飯就突然痛了起來。不過吃的是昨晚的剩飯，估計(jì)是飯菜不干凈的緣故。又持續(xù)拍打了一會，大概有30分鐘，腹部疼痛完全消失。婆媳倆都很高興，千恩萬謝的回家去了。看到她們轉(zhuǎn)憂為喜的樣子，我的心里也高興極了。 高血壓真的需要終身服藥嗎？(2010-04-15) 朋友的母親高血壓已經(jīng)二十多年了，降壓藥也吃了二十多年了。她也知道常年吃藥對身體有很大的副作用，但是又苦于沒有辦法，因?yàn)閹缀跛嗅t(yī)生都告訴她高血壓需要終身服藥。對此她很是苦惱不已。去年春天朋友帶著母親來找到我，問我這種沖擊養(yǎng)生的方法能否治好高血壓。因?yàn)槌Ｄ瓿运帉?shí)在太痛苦了，而且還不能解決根本問題；吃藥血壓就正常，不吃藥血壓就高。我回答他說：“當(dāng)然可以治好啊。高血壓其實(shí)很容易治好啊。”朋友瞪大了眼珠盯著我，一臉驚奇、迷惑的樣子。我跟朋友解釋道：“其實(shí)高血壓根本不是病，而是人體的一種自我調(diào)整反應(yīng)。人體本身具備一套完整的自我修復(fù)系統(tǒng)，當(dāng)身體的氣血能量下降時，各個臟腑、器官的氣血供應(yīng)不足，身體就會采取加大血液壓力和流量的方法來滿足臟腑器官的需求，此時如果用血壓計(jì)測量血壓就會出現(xiàn)血壓指標(biāo)升高的現(xiàn)象。”講到這里我停了一下，看朋友的臉色似乎很有趣味聽下去，于是接著講道：“因?yàn)檠獕荷呤巧眢w氣血能量不足時，人體的自我修復(fù)系統(tǒng)為滿足臟腑氣血需求而采取的自救反應(yīng)；所以真正解決的方法應(yīng)該是幫助身體提高氣血能量，以滿足各臟腑器官的需求；如此一來身體便無需再采取升高血壓的自救方式，血壓也就會自然而然的恢復(fù)正常。也只有這樣才能真正從根本上解決高血壓的問題。”“而藥物是很難達(dá)到這樣的效果的。大部分降壓藥只是一味的降低血壓的指標(biāo)，而不管身體氣血能量的高低，不管身體臟腑功能的好壞；所以常年吃藥既無法解決根本問題，還會吃出很多的并發(fā)癥，造成各臟腑功能的進(jìn)一步損傷。”朋友似懂非懂、似信非信的看著我，然后痛快的來了一句：“那你就趕緊給我媽治吧。” 我讓阿姨躺在床上，首先用掌心拍打她頭頂?shù)陌贂ā０贂ㄊ前倜}交會的穴位，拍打這里就可以不斷促進(jìn)全身氣血的循環(huán)，增強(qiáng)人體本身的氣血能量，從而逐漸降低血液的壓力。拍打三十分鐘以后再給她拍打腳底的涌泉穴。兩個腳底的涌泉穴各拍打十五分鐘。涌泉穴離心臟最遠(yuǎn)，拍打這里能夠引血下行，同樣可以促進(jìn)全身氣血的循環(huán)，達(dá)到增強(qiáng)身體氣血能量的作用，從而能夠不斷滿足各臟腑器官的氣血需求，降低血液循環(huán)的壓力，能夠從根本上解決高血壓的問題。而且這種拍打法對各臟腑功能不會有任何的損傷，對身體沒有任何的副作用，只是幫助身體自我修復(fù)，可以說是不治自愈。拍打的時候我告訴阿姨盡量把藥物停掉，然后自己平時多拍打百會穴和涌泉穴這兩個穴位，只要有毅力堅(jiān)持拍打，自己就完全可以治好高血壓。因?yàn)楦哐獕涸揪筒皇遣。巧眢w的自我調(diào)整反應(yīng)。我給阿姨連續(xù)拍打了三天，后來阿姨每天都堅(jiān)持自己拍打。從那以后她再也沒吃過降壓藥，而是每天自己堅(jiān)持拍打。從拍打的第二天一直到現(xiàn)在血壓一直保持平穩(wěn)。偶爾因?yàn)榍榫w波動導(dǎo)致血壓升高，自己馬上拍打一會兒，血壓很快就能恢復(fù)正常。 （溫馨提示：本文發(fā)出以后很榮幸的受到許多網(wǎng)友的關(guān)注，由于大家對這種拍打方法了解的不多，有很多問題都不太明確，所以在此就有關(guān)拍打的細(xì)節(jié)問題做如下說明： 1、關(guān)于能否停藥的問題：如果心里對藥物沒有依賴，能理解“高血壓只是人體的自救反應(yīng)”的觀念，而且能夠每天堅(jiān)持拍打，就可以直接停藥；如果對藥物有心理依賴的話就先堅(jiān)持拍打一段時間，等血壓逐漸下降時再開始減量或停藥。 2、關(guān)于拍打的時間：時間沒有限制，只要條件允許什么時間拍都可以；一天當(dāng)中可以多次拍打，累計(jì)拍打的時間越長效果越好，最好能累計(jì)達(dá)到兩個小時。 3、關(guān)于拍打的力度：拍打的力度越大越好，但是前兩三次力度不用太大，等手法逐漸熟練以后再逐漸加大力度。 4、關(guān)于拍打的效果：拍打效果跟拍打力度和時間成正比，時間越長力度越大效果越明顯，但是力度要逐漸加大，不可突然用大力拍。 5、關(guān)于拍打的手法：手掌伸直用整個手心拍打，拍打時身體和手臂都要放松，胳膊甩開來，這樣既不會太累還能用上力。 6、關(guān)于拍打的部位：不必拘泥于某個具體的穴位點(diǎn)，整個頭部和腳底板都可以拍打。 7、關(guān)于拍打后的現(xiàn)象：拍打后會有疼痛感（或者拍某些部位出現(xiàn)黑砂、紫砂），這是正常現(xiàn)象，繼續(xù)拍打疼痛感就會逐漸消失。 8、需要慎重拍打的人：各種出血性疾病不能拍打，如腦出血、胃出血、外傷出血等；血管脆弱者、容易皮下出血者不能拍；骨質(zhì)疏松者及70歲以上老人要輕拍，不能用力拍。 沖擊養(yǎng)生治牙痛(2010-04-04 ) 有一位病人的老伴因牙痛難忍前來咨詢，問牙痛是否能拍好。他因?yàn)檠劳匆呀?jīng)三個晚上沒睡好覺，自己也買消炎藥吃了，但不僅牙痛沒好，一吃藥還胃痛。 我說：只要不怕疼就能拍好。然后讓他坐好給他拍打耳朵后面的位置。每拍打一下都很痛，拍打了大概五分鐘以后他實(shí)在堅(jiān)持不住了，于是不得不停下來。可是就是這五分鐘的拍打，第二天他很高興的過來說：太好了，昨晚終于睡了個好覺，牙痛好多了。我也很高興，又給他拍打了不到十分鐘，到第三天牙基本不痛了。牙痛不是病，痛起來真要命。真靈真靈，拍打五分鐘牙就不痛了 自己拍打治百病：常用拍打部位圖示及解說(2010-05-03)--沖擊養(yǎng)生 人體得病的原因很多，但不論是何種原因?qū)е碌募膊。浣Y(jié)果都是造成某個部位或某些部位的氣血不通暢。中醫(yī)講“不通則痛”，因?yàn)闅庋煌ú艜?dǎo)致各種不適癥狀的產(chǎn)生。而通過持續(xù)不斷的拍打氣血不通的部位，就可以使得氣血恢復(fù)暢通，從而各種不適癥狀也就自然消失，身體也就能夠自然恢復(fù)健康。這種拍打的方法既簡單有效又很方便操作，而且身體很多部位完全可以自己動手拍打，通過自己拍打就可以治好身體的很多疾病。既不需要花錢打針吃藥，又沒有任何的毒副作用，是一種純天然、綠色、健康的祛病、養(yǎng)生、保健的方法。下面就向大家詳細(xì)講解一下各種常見疾病的拍打部位和拍打方法： 一、百會穴:1、百會穴的位置：百會穴位于頭頂?shù)恼行模缟蠄D紅點(diǎn)所示。可以通過兩耳角直上連線的中點(diǎn)來簡易取此穴。（拍打時不必拘泥于具體的穴位點(diǎn)，而是圍繞穴位周圍這個面。）2、百會穴的功效：拍打百會穴可以治療頭痛（包括各種原因引起的頭痛），頭暈，頭脹，頭腦昏沉不清醒，總好犯困，神經(jīng)衰弱，失眠、多夢，高血壓，低血壓，腦血栓，小腦萎縮等疾病。3、拍打方法：身體和手臂放松，用手掌心不斷拍打，每次拍打20分鐘以上，每天拍打2—3次，拍打的時間越長效果越好，另外拍打力度越大效果越好，但要循序漸進(jìn)由輕到重，逐漸加大力度，讓身體有個適應(yīng)過程。注意：腦出血患者不能拍打頭部。另外：晚上九點(diǎn)以后不要拍打頭部百會穴，可以拍打腳底涌泉穴。 二、涌泉穴:1、涌泉穴的位置：涌泉穴位于足底凹陷處，如上圖黑點(diǎn)所示。2、涌泉穴的功效：拍打涌泉穴可以輔助治療失眠，高血壓，神經(jīng)衰弱，腦出血后遺癥等。因?yàn)槟_底屬于血液循環(huán)和神經(jīng)末梢，離心臟也最遠(yuǎn)，常拍打涌泉穴可以起到引血下行的作用，從而暢通全身的氣血循環(huán)，改善全身的臟腑功能。3、拍打方法：坐在椅子上或沙發(fā)上，可以把一只腳搬到另一條腿上，用手掌用力拍或者用拳頭用力砸腳心，還可以到室外用力跺腳。另外慢跑也可以促進(jìn)足底的氣血循環(huán)。 三、各臟腑器官的拍打--人體內(nèi)臟分布圖 1、心臟:（1）心臟位于胸腔偏左側(cè)，如上圖所示。（2）直接拍打心臟部位和心臟對應(yīng)的后背位置（后心），可以有效治療各種類型的心臟病，如：冠心病、心肌缺血、心衰、慢性心梗等。男同志可以直接拍打心臟部位，包括心臟周圍這一片；女同志可以拍打胸口和兩乳房中間以及乳房上下兩側(cè)和乳房外側(cè)（拍打乳房周圍同時可以治療各種乳腺疾病）。但是心臟剛做過手術(shù)的不能直接拍打心臟部位，如果做完手術(shù)超過一年也可以輕拍。（3）拍打時以掌心拍打?yàn)橹鳎乜诤腿榉績蓚?cè)也可以握拳拍打。拍打時重點(diǎn)拍打心臟和后心位置。心臟部位拍打力度不需要很大，能感受到拍打的力度穿透到身體內(nèi)部就可以。后心位置自己不方便拍打的可以讓家人幫助拍打。 2、肺臟:（1）肺臟位于胸部左右兩側(cè)，如上圖所示。（2）直接拍打肺臟可以治療各種呼吸系統(tǒng)疾病，如：咽炎，氣管炎，哮喘，肺氣腫，肺心病，肺纖維化等，同時可以治療甲亢，扁桃體炎，以及各種皮膚過敏癥。（3）拍打時可以用掌心拍，也可以握拳用拳面拍，左右兩側(cè)肺部都要拍打。可以兩條手臂甩開來交替拍打左右兩側(cè)。治咽炎、甲亢、扁桃體炎配合拍打咽喉兩側(cè)（此處拍打力度要輕）。 3、脾臟和胃-脾胃肝膽位置圖:1）脾胃位于左側(cè)肋骨下面，如上圖所示。（2）拍打脾胃可以治療各種脾胃疾病，如：胃寒，胃痛，胃炎，胃潰瘍，胃下垂，脾腫大等。配合拍打肚臍及小腹部可以治療各種腸道疾病，如：便秘，腹瀉，十二指腸潰瘍，同時可以清理腸道宿便，具有減肥的功效。（3）拍打脾胃用掌心拍，肚臍和小腹部可以兩手握拳站著拍，兩個胳膊放松、抬高而后自然落下的力度就可以。 4、肝臟和膽囊-肝臟位置圖:（1）肝膽位于右側(cè)肋骨下面，如上圖所示。（2）拍打肝膽部位可以治療各種肝膽疾病，如：脂肪肝，肝硬化，膽囊炎，膽囊息肉等。中醫(yī)講“肝主情志”，情緒易煩躁、易怒、易波動的人，經(jīng)常拍打肝臟可以有效改善情緒狀態(tài)。（3）拍打時用掌心拍，力度不需要太大，但要感受到力量的穿透性。同時配合拍打肝膽對應(yīng)的后背位置。注意：有膽結(jié)石的人不能直接拍打膽囊部位，因?yàn)槟懝芴?xì)，即使膽結(jié)石拍下來也很難通過膽管排出來，很容易被卡住。 5、腎臟-腎臟位置圖:（1）腎臟位于腰部脊柱的兩側(cè)，如上圖所示。（2）拍打腎臟和腰部可以治療腎虛，腰酸、痛，腰間盤突出等。中醫(yī)講“腎為先天之根本”，經(jīng)常拍打腎臟和腰部可以增強(qiáng)腎氣，提高身體的免疫力和抗病能力。另外增強(qiáng)腎氣、提高免疫力除拍打腎臟和腰部以外，還可以沿頸部大椎穴一直拍打到尾椎。（3）自己拍打時可以兩手握拳，用拳背面拍打腎臟和腰部以及整個脊柱。注意腎臟和腰椎部位拍打力度不要太大。 四、大椎穴-大椎穴:1、大椎穴的位置：大椎穴位于頸后第七頸椎與第一胸椎之間。可以低下頭來，用手摸到頸后突起最大的脊椎骨下面凹陷處就是大椎穴。2、大椎穴的功效：拍打大椎穴可有效治療頸椎病，配合拍打肩部可治療肩周炎。3、拍打方法：大椎穴一般自己不方便拍打，可以家人之間互相幫助拍打。 五、環(huán)跳穴 -環(huán)跳穴:1、環(huán)跳穴的位置：如上圖中白圓點(diǎn)所示。簡易取穴方法：身體站立以后臀部繃緊，兩個臀部出現(xiàn)凹陷的部位就是了。2、環(huán)跳穴的功效：可治療腰痛（配合拍打尾椎），坐骨神經(jīng)痛，股骨頭壞死（配合拍打尾椎和腹股溝）等腰胯部關(guān)節(jié)疼痛。3、拍打方法：可以用掌心或者握拳拍打，也可以用肘尖按揉。此處肌肉較厚，所以拍打的力度要大。 21.按摩內(nèi)關(guān)穴可消除疲勞保護(hù)心臟( 2010年09月03日 家庭保健報(bào) 專家觀點(diǎn)：打開內(nèi)關(guān)穴這扇“城門”，胸中的苦悶之氣一瀉而出。俗話說“一夫當(dāng)關(guān)，萬夫莫開”。在山勢險(xiǎn)峻的地方，一個人把著關(guān)口，就是一萬個人也打不進(jìn)來。我們手臂上的內(nèi)關(guān)穴就相當(dāng)于這樣一個要塞，它是保護(hù)人體的關(guān)口。內(nèi)關(guān)穴很好找，它就在掌側(cè)腕橫紋上2寸(3橫指)處，如果這樣您還找不著的話，可以攥一下拳頭，手腕關(guān)節(jié)處有兩根筋突起，內(nèi)關(guān)穴就在兩根筋處。內(nèi)關(guān)是手厥陰心包經(jīng)上的穴位，很明顯它是守護(hù)心臟的一個重要關(guān)口，補(bǔ)瀉兼得，平時經(jīng)常按壓這個穴位，能夠舒緩疼痛、解除疲勞、寧心安神、寬胸理氣、宣肺平喘、緩急止痛、降逆止嘔、調(diào)補(bǔ)陰陽氣血、疏通經(jīng)脈等。具體方法是：每天用左手的拇指尖按壓右胳膊的內(nèi)關(guān)穴，每次5～10分鐘，每日2～3次，再用右手按壓左側(cè)的內(nèi)關(guān)穴，此法尤適宜心臟不好者日常保健用。 22.老人早晚按摩4穴位可預(yù)防老年癡呆 2010年06月18日08:18 舜網(wǎng)-當(dāng)代健康報(bào) 高 震 老年朋友自我按摩以下穴位，可促進(jìn)腦血循環(huán)，能預(yù)防老年癡呆。按摩雙側(cè)風(fēng)池穴、翳風(fēng)穴 風(fēng)池穴在項(xiàng)部，枕骨之下，微低頭，耳后高骨后一橫指凹陷處。翳風(fēng)穴在耳垂后凹陷處。此組穴可改善基底動脈供血情況。按摩四白穴 四白穴在下眼眶中點(diǎn)，直下約0.5cm凹陷處。此穴多氣多血，刺激該穴對顱內(nèi)供血作用最好。按摩印堂穴 印堂穴位于兩眉頭連線中點(diǎn)。該穴有改善腦血循環(huán)，活化腦細(xì)胞，增強(qiáng)記憶力的作用。刺激委中穴 委中穴位于月國窩橫紋中點(diǎn)，屬足太陽膀胱經(jīng)，其經(jīng)脈循行可以從頭頂入里聯(lián)絡(luò)于腦。刺激委中穴可直達(dá)腦府，使頭腦清利，渾身舒爽。以上諸穴，早晚各按一次，一次20分鐘，每次任取一組。長期堅(jiān)持，能有效預(yù)防老年癡呆，到耄耋之年，仍能耳聰目明，思維清晰，反應(yīng)敏捷。 23.中醫(yī)預(yù)防感冒的簡單方法--舌抵上腭 最近，氣候異常，感冒的人很多，一位老先生說，他想教給大家一個中醫(yī)預(yù)防感冒的簡單方法——舌抵上腭，接通任督兩脈。老先生說，20多年不感冒的秘密是啥？這得從20多年前說起。當(dāng)時，他長期在野外工作，因勞累導(dǎo)致血尿，未及時治療轉(zhuǎn)為慢性腎炎，中西藥吃了很多，就是不見好。醫(yī)生囑咐說，要注意千萬別感冒，以免腎炎復(fù)發(fā)。從那時起，預(yù)防感冒就成了他的重要任務(wù)。為了預(yù)防感冒，他天天鉆到醫(yī)書堆里，尋找各種預(yù)防感冒的法子。有一年，在濟(jì)南圖書館，他終于在北戴河氣功療養(yǎng)院前院長劉貴珍老先生的著述中找到了一個法子。很簡單，就是舌抵上腭，接通任督兩脈，以預(yù)防感冒。剛開始，老先生也半信半疑，后來咨詢了一名老中醫(yī)，他解釋說，說白了，這是氣功修行中的一個必須動作。坐禪時，為何舌頭上翹呢？正確說來叫作舌抵上腭，這個在修行中有個講究，叫做搭橋，是為了接通任督兩脈，使周身的氣機(jī)暢通、百脈明點(diǎn)充盈。老先生隨后練習(xí)起來。初練時，不是舌頭抵得太松，就是舌頭抵得太死板。通過不斷練習(xí)，終于找到了最佳狀態(tài)，即很自然地把口腔放松，舌尖微微抵住上牙齒內(nèi)側(cè)牙根部，把口輕輕閉上，牙體自然就貼到上腭了。從此以后，他除了吃飯、說話用舌頭之外，其余時間舌頭基本都抵在上腭，就是睡覺也不例外。慢慢地，感冒少了，信心足了。一年多后，老先生的腎炎竟奇跡般地好了。腎炎好了之后，他仍然不間斷地練習(xí)舌抵上腭。 老先生說，他還總結(jié)出一則預(yù)防感冒的諺語：舌常抵上腭，任督兩脈通。封嚴(yán)喉嚨眼，嗓子水淋淋。病菌被溶化，感冒拒門外。 24.養(yǎng)生要注重保養(yǎng)你的脊柱 脊柱就是人的脊梁骨，也被稱為“龍骨”，因?yàn)樗淖饔镁拖穹孔拥牧⒅鹬鴽Q定性的支撐作用及負(fù)重、減震、保護(hù)和運(yùn)動等作用。如果平時不注意保養(yǎng)脊柱，就會出現(xiàn)頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛、椎間盤突出、骨質(zhì)增生等癥狀。 脊柱有無問題，可從鞋后跟的磨損程度判斷，如果總是某一鞋后跟的磨損程度遠(yuǎn)超過另一只，說明脊柱不正。如果將頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向前轉(zhuǎn)，然后向右轉(zhuǎn)時聽到頸椎部有“咔咔”聲并感到頸肩部酸痛僵硬，說明頸椎有問題。這些異樣都提示你應(yīng)該重視保養(yǎng)你的脊柱了。 其實(shí)，保養(yǎng)脊柱的方法簡單易行，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。下面給大家介紹兩個保養(yǎng)脊柱的小方法。 1、俯臥放松功俯臥床上：額頭貼床面，兩臂放于體側(cè)，手心向上。然后兩手臂從體側(cè)開始盡量向前伸展，止于頭頂前方(與軀干呈直線)，手心向下。閉上雙眼，全身放松，調(diào)整呼吸使其變得自然而有節(jié)奏，將意識集中在呼吸上，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿勢5分鐘或更長時間。2、俯臥放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部，使整個身心都得到放松，對腰椎間盤突出、頸項(xiàng)強(qiáng)直、駝背等極為有益。 飛燕式俯臥在床，以腹部為支撐點(diǎn)，抬頭、挺胸、向后展雙臂，同時抬大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒鐘，放下頭、臂，腿，全身放松休息片刻，再重復(fù)以上動作15次。可鍛煉頸椎、腰椎 最終戰(zhàn)勝脊柱疾病的最佳鍛煉法 隨著社會節(jié)奏的高速運(yùn)轉(zhuǎn)，繁重的學(xué)習(xí)、工作及生活壓力的不斷增加，人體脊柱的負(fù)擔(dān)日漸加重；頸椎病、脊柱側(cè)彎腰椎病變的發(fā)病呈現(xiàn)出年輕化、擴(kuò)大化之趨勢，且反復(fù)發(fā)作、遷延難愈，嚴(yán)重地影響了人們的正常學(xué)習(xí)、工作與生活。在您接受正規(guī)醫(yī)療的同時，自主功能鍛煉是最終戰(zhàn)勝脊柱疾病的關(guān)鍵之一。這里向大家介紹一種簡便易行、療效肯定的脊柱鍛煉方法——“飛燕”功能鍛煉法。具體操作如下： 1、患者取俯臥位，頭頸后仰，雙上肢后伸抬起，胸部抬離床面；同時，雙下肢伸直抬起。 2、15－20個/次，20－30秒/個，2－3遍/天。 3、慢起慢落，每個“飛燕”之間可休息3－5秒鐘。 4、每天佩戴背背佳2個小時即可達(dá)到矯正的效果。 希望大家每天在百忙中抽出10－20分鐘，堅(jiān)持鍛煉，用自己的汗水換來您健康、健美的脊柱! 保持回頭遠(yuǎn)望可鍛煉脊柱 動作要領(lǐng)：雙腳分開與肩同寬，腳與膝關(guān)節(jié)朝前，微微屈腿。上身以腰為軸，在頭的帶動下做垂直轉(zhuǎn)動，直到轉(zhuǎn)到自身的最大角度；雙手跟在頭的后面，當(dāng)身體轉(zhuǎn)到最大角度后，雙手跟上轉(zhuǎn)到眼前成搭涼棚狀，然后雙眼通過涼棚向遠(yuǎn)方眺望，保持回頭遠(yuǎn)眺2―3秒；然后在頭的帶動下身體轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，重復(fù)剛才的遠(yuǎn)眺動作。 注意事項(xiàng)：做這個動作的要點(diǎn)就是眼睛的感覺，一定要用眼睛帶動頭，而后使頭帶動整個頸部及上肢轉(zhuǎn)動，整個過程中腰盡量做到直立，手跟在身子的后面，直到轉(zhuǎn)到最大角度再轉(zhuǎn)到前面。左右各10―20次。 練習(xí)作用：通過此動作減輕活動模式單一而導(dǎo)致的腰痛問題。有效的鍛煉腰部肌肉群，提高腰部力量。同時對脊柱骨、椎間盤等腰部關(guān)節(jié)疾病的預(yù)防與康復(fù)起一定作用。最有效的方法還是佩戴背背佳！因?yàn)楸潮臣裩ttp://www./聚力交叉點(diǎn)的合力，分別向肩部、背部和腰腹部發(fā)散，保持了雙Y交叉引帶拉力的合理延伸。多力同施，多向發(fā)散，同步調(diào)節(jié)，挺胸、直背、收腹的一步到位。有效維持脊椎的合理位置與曲線，緩解肌肉疲勞，保持正常的脊柱平衡。 脊柱鍛煉法(2008-06-17) 1、站勢。兩腳分開，全身放松，微微閉目，意念集中在脊柱。 2、頸部左右轉(zhuǎn)動。頸部先向左向后向右向前旋轉(zhuǎn)5次，然后再向右向后向左向前旋轉(zhuǎn)5次，轉(zhuǎn)動時要緩慢柔和。如此反復(fù)做2遍。 3、整個脊柱前后涌動。開始從腰椎一節(jié)一節(jié)向上，經(jīng)胸椎到頸椎做波浪式的涌動（如蛇和蚯蚓爬行一樣）；脊柱涌動時膝部和雙臂也相應(yīng)配合運(yùn)動。如此反復(fù)練20遍。 4、整個脊柱向左向右扭動。先盡力向左邊扭動，脊柱扭動時，頭部也跟著扭動，目視左腳跟；然后向右邊扭動，目視右腳跟。如此反復(fù)扭動10次。 5、雙手插腰，左右側(cè)腰各10次。 6、雙臂擴(kuò)胸，然后雙臂上舉，上身盡量向下彎，接著雙臂向上，上身向后彎。如此反復(fù)練5遍。完畢，將雙手掌摩擦生熱后，搓面、梳頭。 整個鍛煉過程，呼吸要平穩(wěn)，動作要緩慢柔和，意念想著脊柱活動。每次約5～6分鐘，每日堅(jiān)持兩次。 25.***養(yǎng)眼功：a.眼球順、逆各轉(zhuǎn)36圈；b.橫著來回按摩眼球下的承泣穴。國醫(yī)大師（針灸）堅(jiān)持30年不間斷，防止了白內(nèi)障的繼續(xù)形成和一切眼病，現(xiàn)86歲仍能穿針引線！！！（中華醫(yī)藥11.02.10） 26.百歲老人抗衰不老秘方大公開 (2011-04-04) 百歲老人健康心得：仍然精力充沛，動作敏捷，究其原因，應(yīng)歸功于天天堅(jiān)持做的一些“小動作”，這些健身養(yǎng)生的雖說有點(diǎn)兒“寒酸”，但還挺管用，可謂是防病保健的“小護(hù)士”、抗衰延年的“不老藥”，如果你感興趣的話，不妨也天天做做這十招。 第一招：聳肩: 我每天早晨起床后第一件事便是做聳肩運(yùn)動，即將雙肩上提，緩慢放松，如此一提一松，反復(fù)進(jìn)行，做5分鐘左右。聳肩運(yùn)動能使肩部的神經(jīng)、肌肉、血管得以放松，活血通絡(luò)，有利于防治肩周炎，同時它也為頸動脈血液流入大腦提供了人工驅(qū)動力，使血液加速流向大腦，減少腦血管供血不足和發(fā)生腦梗死的危險(xiǎn)。 第二招：搖頭晃腦 我每天做3次搖頭晃腦運(yùn)動，即不停地點(diǎn)頭，左旋右轉(zhuǎn)脖頸，每次5分鐘左右。這種輕柔的頸部運(yùn)動可增強(qiáng)頭部血管的彈性，頸部的肌肉、韌帶、血管和頸椎關(guān)節(jié)也因此增強(qiáng)了耐力，并減少了膽固醇沉積于頸動脈的機(jī)會，是預(yù)防和減少中風(fēng)、高血壓、頸椎病的簡單有效的措施。 第三招：鳴天鼓 我每天在夜深人靜之時，堅(jiān)持做鳴天鼓動作，其方法是：先以兩手掌心掩耳孔，食指壓在中指背上，稍加施力，借反作用力滑下，以指彈擊后腦枕骨部（風(fēng)池穴附近）可聞“呼呼”作響，猶如擊鼓之聲，如此彈 36下，此法可清醒頭腦，消除耳鳴，保護(hù)聽力，增強(qiáng)記憶，防治頭昏、頭痛及耳疾。 第四招：打耳光 每天早、中、晚用雙手掌拍打雙耳，也是我持之以恒的健身法。抽打時掌距耳10－15厘米，每回拍打100次，力量適中，不可過猛。耳朵上布有79個穴位，“打耳光”可促使氣血運(yùn)行，調(diào)動體內(nèi)的正氣，增強(qiáng)肌體免疫力、代謝力，使耳膜保持良好的功能，還能消除疲勞，提神醒腦，活躍腎氣。 第五招：眨眼 我平時一有空就進(jìn)行“眨眼”運(yùn)動，即稍加用力閉眼10秒鐘左右再睜開眼睛，如此反復(fù)進(jìn)行，每次4－5分鐘，每天至少3次。此法可鍛煉、興奮眼肌，增加眼球的彈性，促進(jìn)局部血液和房水的循環(huán)，滋潤眼球，防止視力衰減。 第六招：叩齒 我每天早、晚及三餐前均做叩齒，方法是凝神靜心，摒除雜念，全身放松，口唇緊閉，然后上下齒有節(jié)律地互相輕叩，每次叩擊百余下。此法可固齒生津，使唾液分泌增多，預(yù)防牙疾，增強(qiáng)咀嚼功能，促進(jìn)消化。 第七招：鼓掌 鼓掌即拍擊手掌，其方法是：自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對，鼓掌動作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌后手掌脹熱為宜，連擊30次為1遍，每天早、中、晚各做1遍。掌心、手指末端和手背的經(jīng)絡(luò)上，有許多敏感穴位，鼓掌不但能健腦益智，還可治療末梢神經(jīng)炎、手部麻木痙攣、高血壓、便秘、更年期綜合征等多種疾病。 第八招：搖四肢 兩手互握，連同雙肩一起，先左后右向前轉(zhuǎn)，如同轉(zhuǎn)動轆轤狀，左右各轉(zhuǎn)24次，然后兩手叉腰，向前后踢腿，左右腿各踢10余次，最后平穩(wěn)坐好，提起左腳，腳尖向上緩緩伸展快到伸直時，腳跟稍用力向前下方蹬出，做完5次，換右腳再做5次。此方法每日早、晚各做1遍，能活動四肢關(guān)節(jié)，舒筋通絡(luò)。 第九招：撞背 每天早、中、晚堅(jiān)持練撞背功各1遍，即雙足與肩等寬，站立于一墻壁之前，約距半尺，全身放松，協(xié)調(diào)一致，身體后仰，突然用背部撞擊墻壁，借撞擊的反作用力使身體前傾，如此反復(fù)進(jìn)行，力量由輕到重，連續(xù)撞擊50次為1遍。此法可壯腰腎，通經(jīng)絡(luò)，從而有效地預(yù)防肩周炎、腰肌勞損、腰椎增生等疾病。 第十招：踮腳 久坐或久站后，便有意識地做踮腳運(yùn)動。具體方法：將雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，再重復(fù)，每次做5分鐘左右。此法可促進(jìn)下肢血液循環(huán)，防止下肢靜脈曲張及跟骨骨質(zhì)增生。 ****27.打開體內(nèi)的任督二脈與打通大小周天 常說要打開體內(nèi)的任督二脈，任脈其實(shí)就是將上丹田、中丹田與下丹田連起來，上丹田是泥丸穴和印堂穴，中丹田便是我們前面提過的"氣海"即膻中穴，下丹田就是丹田穴（在肚臍下方四指并攏處）。督脈則是背后的百會穴（在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點(diǎn)處）、大椎穴（位于人體的頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處）和長強(qiáng)穴。 想象著一股氣流由長強(qiáng)穴沿背后的正中線，向上，到頭頂?shù)陌贂ǎ儆擅贾械挠√醚ǎǖ兰曳Q泥丸，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中，此穴正對的是腦垂體）向下至兩乳之間的膻中穴，到肚臍眼下方的丹田穴，由丹田穴再達(dá)長強(qiáng)穴，如此循環(huán)往復(fù)。這樣氣運(yùn)行一周其實(shí)便是一個"小周天"。在小周天開通的基礎(chǔ)上，周身諸經(jīng)脈皆開通，則稱為"大周天"。無論是大小周天還是所謂打通經(jīng)脈，其實(shí)都是一種意念調(diào)息。 每天堅(jiān)持腹式呼吸，這樣可以保持**腦部充沛的供氧**。同時讓老人充分運(yùn)用氣功的導(dǎo)引之法。 控制性欲的秘法!! 絕不夸張, 絕對有效 萬氏童子功為武林泰斗萬籟聲所傳。萬老今年89歲，耳不聾，眼不花，兩眼炯炯有神，真是神氣逼人，特別是練起自然拳和太極拳來，更是別具一格。萬老身體如 此康健，除他得益于他的拳術(shù)外，還有少林童子功.此法可固精固氣，回精補(bǔ)腦！功效之大，比吃多少人參燕窩還強(qiáng)：可以控制性欲, 治療中氣不足、身體衰弱等等癥候。我今行年八旬有一，除得力于自然門氣功外，此功作用不小。今天紙上傳人，是出于不得已。所以俟余著作出版后，要開訓(xùn)練 班，口傳面授，幾句話就解決了！“真?zhèn)饕痪湓挘賯魅f卷書”！好的東西都不多。這不是學(xué)武功，花頭多；這是練身體的基本功夫，務(wù)要注意。 萬老曾就童子功發(fā)表過兩篇短文，萬老指出：童子功，是門人為了通俗自編的。實(shí)則名為：煉精化炁。這炁字，即代表無形的氣。精在人身，有如汽油之在汽車內(nèi)，為人身發(fā)動之本。 少林童子功練法很簡單，側(cè)身而臥，以左右食指塞兩耳孔，以不透氣為度，閉目，閉口，輕合齒，用鼻呼吸，吸氣時不要管它，由鼻呼氣時，想象氣從肺部流到了兩 腳板，如此二、三次即可。然后仍是自然呼吸，練至很舒適，三四分鐘，覺口內(nèi)生津，此時咽下。如此積精充盈，身體自健了。睡前、起前，均可習(xí)之。中夜、午睡 將起，亦可習(xí)之。是很容易練習(xí)的。不要故意呼吸鼓氣，一練就半小時，反而練壞了！要注意一定要放松,任其自然.....一次練10分鐘就可以. 這一功夫，是以前道家修持之士不傳之秘！一試便知。未成婚的學(xué)生、青年，可在陽舉時練，練至陽氣安頓便可止。慢慢松指放手，停一會兒或起或臥。有家室之 人，房事后練一次，即可及時復(fù)元。古人云：“順者凡，逆者仙。”順者縱欲者耗傷人生之精力，無益長壽。逆者常人知之不多. 人的性生活要有所節(jié)制，若房欲控制不住，可照上練少林童子功法，就迎刃而解。逆者有利于心身健康，能練精化炁，將元精化為元?dú)猓鼐a(bǔ)腦。故此功不僅可 以強(qiáng)身健體延年益壽，而且還可以治遺精早泄和控制生理沖動。” 意淫對人的身體也有很大的危害。中醫(yī)名著《景岳全書》中說：“心為君火，腎為相火，心有所動，腎必應(yīng)之。”《太上感應(yīng)篇直講》中說：“因人身的精，散在三 焦（指心肺、脾胃、肝腎、大小腸、膀胱），榮華百脈，及欲(間)火一動，合聚流通，都從命門（附于腎上）出來，極是可怕。”意淫則精氣外泄，長此以往也會 腎虛，這就是為什么現(xiàn)在有些沒結(jié)婚或沒有性生活的年輕人也腎虛的原因。 明代保陽子曾說：“大凡見美色而起貪愛，使身體奔逐于聲色之中叫做外感之欲。夜深睡在床上，念念想得到**的陪伴，因此淫欲之念如火焚心，叫做內(nèi)心之欲。凡貪愛于美色，身心二欲就纏綿不斷，最是損精傷氣，因而容易感染疾病。如果能遠(yuǎn)離色(間)欲，那么精氣不露泄，腎水自然滋生，并可上交于心。不思美色，心中常清朗，即能使心火不上炎，而可以下交于腎。水火能獲調(diào)劑，身心的一切疾病，即可消滅。這就叫善調(diào)身心，不用藥而可使疾病霍然痊愈。 人身難得今已得，佛法難聞今已聞。讓佛法住世，普利有情，是每一位佛弟子的責(zé)任。希望大家發(fā)心，成為法的傳遞者和播種者。將手中法寶，一化為十，十化為百，讓千千萬萬眾生，都能步上成佛覺悟之道
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