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簡單易學的古宋養生功，適合中老年人~養生健體~網上搜索一下，有視頻的，我這貼的是我按照視頻寫成的文字，大家可以教自己的父母做做~孝敬父母不是補品，不是奢侈品，而是健康的理念，積極愉快的享受生活~堅持下去就會有效果~我早晨在公園里鍛煉的時候就聽到正在做操的一個老太太說，天天做鍛煉，毛病都沒了~ 古宋養生功 1. 交換重心：兩腿分開，左手握右手大拇指，貼在肚臍下關元處，左右腳重心交換左右晃圈各四次。 2. 雙膝開合：兩腿分開，屈膝，手放膝蓋上，由內向外開，由外向內收各4次。 3. 順逆搖胯：兩腿分開，兩手插腰，順逆搖動胯部，往返各四次。 4. 前后搖肩：兩腿分開，兩手下垂，雙肩關節用力由前向后，由后向前各搖肩四次，兩肩交替由前向后，由后向前各搖肩四次，聳肩4次。 5. 抓地提肛：兩腿分開自然站立，吸氣，腳趾抓地，腳跟離地，收肛，握拳聳肩，呼氣回到原狀態，做4次。 6. 左右搖頸：兩腿分開自然站立，雙手插腰，先順時針再逆時針交替搖頸各4次。 7. 扭頸望空：兩腿分開自然站立，雙手插腰，從左到右扭動頸項，向右上方天空遠望，再從右到左扭動頸項，向左上方天空遠望各4次 8. 鴛鴦觀天：兩腿分開自然站立，雙手插腰，低頭，雙目從下往右上方望去，再從下往左上方望去，交替4次 9. 極目遠眺：兩腿分開自然站立，雙手插腰，抬頭，雙目盡力看遠方，再收眼放松看鼻梁，反復4次。 10. 張口瞪眼：兩腿分開自然站立，雙手插腰，用力張口瞪眼反復8次。 11. 雙手浴面：兩腿分開自然站立，雙手中指按壓百會穴由上到下浴面反復8次。 12. 左右叩齒：正面左面右面各叩齒4次。 13. 擦揉雙目：雙手大拇指內關節揉眉頭4次，再用大拇指揉太陽穴，再用食指揉陽海穴（眉頭上1寸），再揉眼下方4次，雙手胸前交叉用中指揉臂道。 14. 拉耳鳴鼓：用雙手交替上拉耳尖下拉耳垂反復8次，再用雙手捂耳用食指敲到耳后枕骨8下。 15. 前后拍打：一手擊打關元一手擊打名門（前小腹后腰部）一手擊打胸部（肩下乳房上部位置）一手擊打背部左右交替反復4次。 16. 托肘打肩：用收托肘擊打對肩，交叉擊打各8次。 17. 經脈按摩：右手從左胸開始沿上肢內側按摩至手尖，再從手尖外側按摩至頭，沿頸項至胸腹部，換左手交替進行；再用命門（后腰）沿雙腿至腳尖，再由腳尖沿下肢向上拉回腰部，反復3次，交替進行。 18. 臟腑按摩：兩腿分開自然站立，左手壓右手手心貼肚臍順時針按摩4次，再往上腹順時針按摩再忘下腹逆時針按摩，如畫8字，反復4次，在左右量肋骨畫圓按摩4次，然后左手壓右手貼肚臍，放松。 |
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