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接上篇，說明：“手三關活氣法”須做滿16天。 ②身三關活氣法 “脘關”法：外八字步站立，兩手插腰，“意”注“脘關穴”，同時默數3次（圖29）。接著，出右手以掌心貼靠“脘關穴”（圖30）。按順時針方向推摩三圈后，收回腰際，再如前法“意”注，默數。   上述步驟謂之“脘關一活氣”。“二活氣”伸出左手逆向推摩。如上法，左右共做“四活氣”。 “田關”法：外八字步站立，兩手插腰，“意”注“丹田穴”，同時默數3次。接著出右手，手心貼靠“丹田穴”按順時針方向推摩3圈，如（圖31）。然后收回腰際，如前法“意注、默數。 上述步驟謂之“丹田一活氣”。“二活氣”時伸出左手，逆向推摩，如上法左右共做“四活氣”。 “交關”法：亦叫“水火關”。外八字步站立，雙手插腰，“意”注“交關穴”（與肚臍相對之腰背），同時默數3次。接著出右手，以掌心貼靠“交關穴”，按順時針方向推摩3圈（圖32）。然后收回腰際。如前法“意″注、默數。   上述步驟謂之“交關一活氣”。“二活氣”則出左手。逆向推摩。如上法左右共做“四活氣”。 說明：“身三關活氣法”須做16天。 ③腿三關活氣法 “髖關”法：外八字步站立，兩手插腰，“意”注“髖關穴”（即股關節）。同時默數3次。接出雙手心貼“髖關穴”。順時針方向平圓繞環數圈（圖33），然后兩手收回腰際，如前法“意”注、默數。  上述步驟謂之“髖關一活氣”。“二活氣”則逆向繞環。如上法順逆共做“四活氣”。 “膝關”法：外八字步站立，兩手插腰，“意”注“膝關穴”（關節腔內），同時默數3次。接著雙手掩“膝關穴”，順時針平圓繞環3圈（圖34），然后兩手收于腰際，如前法“意”注、默數。 上述步驟謂之“膝關一活氣”。“二活氣”則逆向繞環。  “踝關”法：外八字步站立。兩手插腰，“意”注“踝關穴”（踝骨處）同時默數3次、接著，提右腳跟，以腳尖著地，順時針方向旋轉3圈，再逆轉3圈（圖35）。如前法“意”注、默數。 上述步驟謂之“踝關一活氣”。“二活氣”則換左腳，方法同上。如法左右共做“四活氣”。  （6）提勁活氣法 即“二步活氣法”。該法共分為“推功、掤功、小腰功、雕功”四類。 ①推功提勁活氣法：頭上頂，氣達“泥丸”（頭頂正中），做頭頸繞環，正、反各一圈，勿過快（圖36）。腿微蹲，氣下沉，布滿“肚甲”（圖37）。抓趾扣氣至“涌泉”（腳掌心），忘掉呼吸，自然憋（閉）氣，身體不可晃（移）動。   ②掤功提勁活氣法：“提勁”（氣往上身提動）后，隨即往下送于“丹田”，下肢各部的“分勁”須同時上提。頭上頂切勿過分用力，腿下沉“送氣”時須五指抓地。 ③小腰功提勁活氣法：“做架”時身體要穩，“泥丸官”切忌提勁。氣走上身時須自然順暢，兩“勞宮”（手心）應有氣到而未到的感覺。 ④雕功提勁活氣法：練氣時，不可讓內氣直接到達手臂應分三步（即肩、肘、三關）逐漸通達（關鍵在“意”的引導）。 （7）搭架活氣法 即“三步活氣法”。該法亦分“推功、掤功、小腰功、雕功”四類。旨在療疾健身。 ①推功搭架活氣法：適應于治療手指、腕、肘、肩關節損傷，肩周炎，關節炎及頸椎病等。 ②掤功搭架活氣法：適應于治擰心血管系統疾病，胸背肌肉損傷等病癥。 ③小腰功搭架活氣法：適應于治療腎虛、遺精、陽痿等病，高血壓病人禁做此法。 ④雕功搭架活氣法：適應于治療氣血不活而引起的疾病，對老年人尤為有效。 （8）游身活氣法 即“四步活氣法”。其法為：并步直立，兩手握緊“空心拳”，垂于體側。換息、吃氣、咽氣、送氣至“丹田”。然后通過意念的作用逐將“丹田”氣向四肢散發（圖38）。待其氣布滿四肢后，則意念停止，并前行八步（初行四步，20天后增至八步）。  說明：“四步活氣法”可任意選做，但須做板功前四架（即推功、翻功、小腹功、雕功）等功之后，并略事休息方可再做。“提勁”、“搭架”、“游身”這三步活氣法中的“四功”做法同前，在氣的運行上要求不同。 - 充氣法 - 《功家秘法寶藏》卷四“渾元陰陽五行手圖說”中載曰：“渾元……基礎之法，謂之‘充氣’……。”“充氣者，乃內、外二氣合一鼓之，故也。” 做法 在做“充氣法”之前，先略事休息。來回悠走約5分鐘。 ①做功的最佳時間為半夜子時，即夜里11點至1點之間。也可在寅時之后（即清是5點左右）。練時須擺成“五心朝天”的盤坐式。五心者，乃頭頂心、兩手心、兩足心。也可站成“外八字步”。思想要集中，呼吸要自然，眼不可望遠方。上下嘴唇微微合起，牙齒輕輕接觸。舌尖抵在牙齒咬合處的縫隙間，但時間不可過長。做功時要萬念俱息，如時常出現思想不集中的現象，則為“有邪”，有邪必須祛之，其方法是：閉上兩眼，慢慢默數“一、二、三、四、五”共5遍。如果“祛邪”不成，則為“生魔”，生魔同樣須祛之，其方法是：上下牙齒輕輕碰擊，共須碰36次。 ②以鼻吸氣（吸入一口長氣，此術語謂之“一束氣”）一次要求慢、細、勻、長。氣入丹田的同時閉合兩眼。睜眼后即將“一束氣”分為兩股，分別送至左、右順風穴（即耳門）。再將此二穴的內氣合為“一束氣”，則可合氣上行集存于充氣穴內（俗稱囟門或頂門）。須知，充氣穴內內氣不可長存。須做到存之即引，引之即充要門穴（圖39）。  ③充氣通過第一部位，第二部位（圖40）、第三部位（圖41）后，再依次放松，同時換息（三息或五息均可）接著吸氣次，引入丹田，再提丹田氣入三關一先至充氣第一部位。然后至第二、第三部位，此時，則放松前三關。氣遂至第四部位（圖42），繼之充氣至第五部位（圖43）。此時，應將內氣聚之該部位。 ④手握成“充氣錘”（圖44），令外氣充滿五關。然后單指依次充氣（逢氣泡處將“意”略“注”片刻）至指端（如圖45、46）。先從一號（拇指）換次充至五號，即拇、食、中、無名、小指。 說明：充氣一法，旨在氣入某一部分。只要運動之時感到氣不斷輸入預定的部位就行了。 引息培氣法（和血功） 和血功。因主和人體血脈，令其貫通周身行而無阻，以達到祛病強身、延年益壽的作用，故名。 1.主要術語解釋 （1）忘息——忘掉呼吸，不去想氣息的出入，任其自然。 （2）得氣——通過“意注”在人體某一部位產生出麻、熱、脹、跳動等現象。此乃正常反映。屬好現象。 （3）嘆氣——以鼻出氣，似哼非哼，須急速，略微用力。 （4）鳴聲——“做架”收效后人體內產生的一種響聲。此為功夫已成。 （5）搭手——兩手手指內側相合。右手在上（手心向下），左手在下手心向上（圖47）。 （6）獨步——兩腿并攏，腳尖分開，兩手下垂，手掌附于腿側。 （7）蹲步——即馬步，又名騎馬勢，開步約同肩寬（或稍寬），高低視身體狀況而定，以大腿水平為佳。 2.練功方法與步驟 和血功的全盤功法共有八節。此術語謂之“八架”。 預備勢：一名“開架”，又名“開功”，即“通三關”：早起，面向東方（晚則面西）。兩腿分開，擺成“外八字步”架，兩手垂于體側，手心朝下，兩掌根微微用力下按，似壓水中浮物。含胸垂肩，令人體上虛下實。閉口合齒，“意”無一切（圖48）。然后進行“通三關”的練習。所謂“三關”，指的是“丹田”、“勞宮”、“涌泉”，其做法與順序為： ①通“丹田”——吸氣（任其自然均長）入內后即嘆氣，然后意注“丹田”。待“丹田”有“得氣”感后，再意注1分鐘左右側止。 ②通“勞官”——吸氣直達兩“勞宮”，氣行路線（圖49）。吸氣入內后即“嘆氣”，然后兩掌下按，令兩肘完成伸直，此時意注“勞官”。待“勞宮”有“得氣”感后，再意注約1分鐘則止。 ③通“通泉”——吸氣直達兩“涌泉”，氣行路線見（圖50），吸氣入內后即“嘆氣”，同時兩膝略屈，人體下沉，再挺直兩膝，此時可感覺到有一股氣感從兩小腿處直達兩“涌泉”，并意注兩“涌泉”。待“涌泉”有“得氣”感后，再意注1分鐘左右則止，“三關”全部打通后（注：“一關”不通，勿通“二關”、“三關”，“二關”通后，方可再通“三關”）再做“正架”（即“八架”）。 （1）推抹三連環 接預備勢，兩腿不動，“舌封齒間”（用舌尖抵住上、下兩齒咬合處），吸氣一次，同時兩手由體側上舉至頂上如撐舉狀。兩肘略屈，手心向上，手指相對。此時吸氣止（圖51）。接著兩手下降至胸前，以兩手心按順時針方向推抹胸部3次，右手在外（圖52）。再下降兩手，還原至預備勢。隨即“嘆氣”一次，并“撤舌”（將抵封間的舌尖收回）“松齒”兩齒分開，到此為一遍。連做6遍（做時兩腿終為“外八字步”架）。 （2）左右晃軀 兩腿做架時“忘息”，兩于握成“空心拳”垂于體側，手臂微微提起（形似提水桶狀，但不用力）（圖53）。同時“舌封齒間”，上身向左轉至最大限度，頭與兩手臂伴之（圖54）。接著再向右轉至最大限度（圖55）。如此左右連貫晃動一次為一遍，連做12遍。做完后撤舌松齒。 （3）單手撐舉 兩腿并擾，擺成“獨步”架。舌封齒間，吸氣一次，同時右手由身前上舉至頭頂上方，手心朝上，手指向左。右腳向身體右側開步，約有兩肩寬，此時吸氣止（圖56）。接著右手自左經體前向右下劃圈，同時上體下俯〔圖57）。再上舉至頭頂上方（手心仍然朝上，手指向左，同時左腳向右腳靠攏成獨步（圖58）。隨即“嘆氣”一次，撤舌松齒，到此為一遍。然后，再左手撐舉，方法步驟同前，唯動作相反，到此為二遍。左右各做3遍。 （4）前后擺腿 兩腿并攏，擺成“獨步”架，做架時“忘息”。舌封齒間。先抬起右腿，前后擺動。前擺90°，后擺成30°~40°。擺腿時足面繃平，直膝，支撐腿膝關節也需挺直（圖59、60）。如此前后連貫擺動一次為一遍，連做12遍。然后再擺左腿，方法步驟均同右擺腿，做完后撤舌松齒。 （5）俯身大劃臂 兩腳并攏，擺成“獨步”架，舌封持間。吸氣一次；同時兩手由體側抬臂內、向前上方舉起（圖61）。然后體前屈，兩手靠攏觸地，不觸地亦可（圖62）。身體慢慢起立，兩手還原（圖63）。隨即“嘆氣”一次，撤舌松齒。到此為一遍，連作6遍。 （6）正反轉頸 兩腿擺成“外八字步”架。手型為“搭手”，做架時“忘息”，舌封齒間。頭按順時針方向轉動12圈（圖64）。再按逆時針方向轉動12圈。做完后撤舌松齒。 （7）左右哈氣 兩腿分開，擺成“蹲步”架。兩手成“分指鉤”放置身后，直臂反鉤（圖65）。舌封齒間，吸氣一次。頭左轉，面對左前方張口哈氣，哈氣時發出“哈”字音（圖66）。然后右轉還原，同時撒舌松齒，到此為一遍。接著，吸氣、轉頭向右前方張口哈氣，再還原，到此為2遍。左右各做3遍。 （8）車輪轉 兩腿擺成“外八字步”架。兩臂屈肘抬起，與肩平行。兩手握成“空心拳”拳心朝下（圖67）。做架時忘息，舌封齒間。先以右肩為軸，使右膀屈時由上向前、向下、向后繞轉12圈；同時左膀以左肩為軸，屈肘由下向后、向上、向前繞圈。然后兩臂屈肘抬平，再先轉左肩，方法同前，繞轉12圈。做完后撤舌松齒。 須知，車輪轉乃和血功中的主架，檢驗該功是否練成，可以此為證：大凡功成者，做起車輪轉來，胸腹內呼呼有聲，似拉箱一般。“功家南派”云：學會車輪轉，一輩子不用捧藥罐。 3.注意事項 （1）“做架”早、晚各一次（中午切勿進行）；早晨可在5點鐘左右。 （2）“做架”須在室內進行。如室內空氣不夠新鮮，可先將門、窗打開，待“做架”時再關上。不避風、雨、雷、電。 （3）“做架”前須略微行走（慢行勿快）片刻，待頭腦清醒（指早晨），思想集中（指晚上）后再進行。 （4）“做架”前、后一小時內切勿飲食（水）、不可束腰。腰帶越松越好。 （5）“做架”者須節欲。 （6）“做架”不可一氣呵成，“做架”前與“架二、四、六、八”后均應“調息”。 （7）年過六旬，體質虛弱者可先做此功的第一、第二節，過些時候再加做第三、第四節；如此逐步增加直至八節。 （8）“做架”中逢單架須慢；逢雙架則保持一般速度（不快不慢）。 （9）“做架”者切勿再練其它門派（類型）的功夫（包括太極、五禽戲等），以免影響效果或出現偏差。 （10）“做架”者盡量少吃或不吃刺激性較大的食品（如辣椒、烈酒等）。 4.做功中（后）出現的癥狀 （1）初“做架”者會出現呼吸不暢、胸部微悶等現象，這是平時不慣于深吸深呼的原因，過一段時間自然會消失。 （2）“做架”者會出現身熱、腹鳴、頭腦微熱、肌肉跳動等感覺。這是內氣流動、血脈暢通的吉兆。 （3）“做架”中若出現頭暈欲吐、站立不穩的癥狀，乃說明練者體質虛弱，此時須減少架子。如：原先做四節的，現改為二節。 （4）“做架”中有時會發生“走神”（即思想不集中。甚者竟能忘卻“做架”中的遍數）現象，此為正常反應，勿慮。 大凡高血壓、心臟病、胃病、關節炎、肌肉勞損及“五勞七傷”諸癥皆宜做此功。 - 注息培氣法 - （1）“五心朝天”（即頭頂心、兩手心、兩腳心）（圖68）；“養息生津”（即端坐5分鐘左右，令口內產生津液）。 （2）以意引氣，直到丹田。即想著體內有一股氣慢慢地、順和地進入丹田。若一次不成功，可進行第二次、第三次。但不可超過3次。 （3）微氣上浮（切忌用力），升至泥丸即百會穴。 （4）引氣下沉，降至涌泉（即腳心、須雙降）。 （5）兩掌并指放于腹前，掌心朝上；意注其內（想著兩手掌）。 （6）兩手成“八字”掌放于腹前，掌心朝上；意注其內（圖69）。 （7）兩手成“燕尾”掌放于腹前，掌心朝上；意注其間（圖70）。 （8）兩手成并指拳放于腹前，拳心朝上，拳面相對；意注其內。 （9）兩手成空心拳放于腹前，拳心朝下，拳眼貼腹；意注其內（圖71）。 （10）兩手指撮攏成“梅花勾”，放于腹前，勾指貼腹；意注其內（圖72）。 （11）兩手成“雕勾"，放于腹前，勾指貼腹；意注其內（圖73）。 注：以上諸式皆為盤坐（即“五心朝天”）式演練。 （12）獨步（并步）而立；意無一切（圖74）。 （13）開步而立；意無一切（圖75）。 （14）開步前踮，左右交替進行；意注其內（圖76）。 （15）開步后踮，左右交簪進行；意注其內（圖77）。 （16）開步斜踮，左右交替進行；意注其內（圖78）。 （17）開步作“提”，左右提步交替；意注其腳（圖79）。 （18）開步作“丁”，左右丁步交替；意注其腳（圖80）。 （19）開步前靠（手）；意注兩手（圖81）。 （20）開步后靠背；意注兩手（圖82） （21）開步搭肩；意注手、肩（圖83）。 （22）開步垂手；意注兩手（圖84）。 （23）開步叉腋；意注其間（想著兩手和兩腋處）（圖85）。 （24）開步甩手（宜緩勿快）；意注其間（兩手交替，向前、向后各一次）（圖86）。 （25）開步撐手；意注兩掌（圖87）。 （26）開步上托（宜緩勿快）意注兩掌（圖88）。 （27）開步舒手（即緩緩抖動手、肩部）；意注手、肩（圖89）。 （28）開步貼手（兩掌心貼靠兩大腿前側）；意注其間（圖90）。 （29）開步反手（手心斜向后上方）；意注其間（圖91）。 （30）開步調息（自然呼吸）；意注其間（圖92）。 注：做完以上動作，則“注息培氣法”結束。此法共須做50遍（每天早晨做一遍，即共做50天）。 附：凡做渾元陰陽五行手之基本功者，須照如下方法進行。“內養培氣法”須做50天，50天過后，則放棄板功，進行“攝息培氣法”。余類推，待到本功之四法做完后，再開始作“正架”，即渾元陰陽五行手，一行一金手。 《渾元陰陽五行手》答疑： 問：做《渾元手》在什么時間最適宜？每次多長時間？ 答：做功宜在清晨6時正（夏季可提前半小時），每次時間因人而異。總之以慢為好，切忌過快。“內養培氣法”可做40分鐘左右；“攝息培氣法”20分鐘左右；“引息培氣法”15分鐘左右；“注息培氣法”30分鐘左右。 問：做“內養培氣法”從“吃氣”至“發動”之間是否要“換息”（即呼吸）？ 答：切勿“換息”！違之則無效果。最快也要在30天以上。 |
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