【引用】名醫抗老術 --- 每天走路半小時

活超過 90 歲才行啰！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄 生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，「我媽媽 今年已經90 歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，我當然也要活得很帶勁。

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，更是美國里根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。

15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切， 像條回游的鮭魚，返回故鄉臺灣，到后山接掌門諾醫院。

身體好沒秘訣，只要一直走：這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

他往往在手術臺旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」

這些年來，他每天清晨起床后，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，吃過早餐后，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走， 不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，就走到每分鐘心跳90 下上下，既可達到運動效果，也不至于對身體造成太大負擔。

如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯后，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。 碰到下雨天，那里也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。

運動量不大，堅持下去就見效：黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡后，他就站上磅秤，只要體重超過 BMI( 身體質量指數) 的正常標準，接下來的幾天里，他就從日常飲食中變花樣，少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常范圍內才恢復正常飲食。

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。結果他逐漸偏向素食，但在臺灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」（方便吃肉旁邊的蔬菜），只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重癥有可乘之機。

常保樂觀心，趕走自由基：黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽煙，不酗酒，加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。

大家都健康──整椎DIY -- 滾背

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在計算機前都會造成我們脊椎歪曲不直，脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，甚至有人長了骨刺也可以治愈。哦！每天勤快108下（來回一次算一下），骨刺免開刀，不用快，慢慢做，矯正脊椎自己來！

“ 滾背”這個動作可以矯正脊椎，基于每個人身體狀況不同，體質也有差異，并非人人可以輕松“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。

人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，每一椎別供應人體各個部位。

例如：

頸椎1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠癥、高血壓、神經桄惚、眩暈、周期癥、健忘癥、倦怠。

頸椎 2C 供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額頭、乳突骨；神經受壓的后果：鼻竇炎、過敏癥、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....

頸椎 6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；神經受壓的后果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘。

頸椎 7C 供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；神經受壓的后果：滑囊癥、傷風、甲狀腺癥狀。

胸椎8T供應部位：脾；神經受壓后果：抵抗力減低。

尾骨Co4 供應部位：直腸、肛門；神經受壓后果：痔瘡、搔癢癥、尾骨疼痛。

以上數據供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴數據之一，分享一下。人多少脊椎都有彎曲不正，所以才有些毛病。平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，記得地上要鋪墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。

滾背方式：

1.

并腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，多做幾下后再視自己身體狀況，然后滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。

我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，按照老師的指示，稍用點力一蹬就有沖力幫助我們往后，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。雙手環抱小腿下方一點會較有力。

2.

躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前后滾過來滾過去。

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。有骨刺的人動作可更小更慢些。　

 　　
                   
Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？　　
A:可以的，但要慢慢地輕輕前后搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，抱著腳彈動就好，老人家這么做就可以了。