什么是運動強度

運動強度指的是：單位時間內從事的運動所消耗能量的大校常用最大氧攝取量(亦稱最大耗氧量)的百分比及每分鐘心率能量代謝率來表示。大強度運動量時機體最大氧攝取量為100％，心率達每分鐘150次以上；較大強度時機體最大氧攝取量為70％—80％，心率為每分鐘130—150次；中等強度運動量時最大氧攝取量為50％—60％，心率達到每分鐘110-130次；低強度運動量時最大氧攝取量為40％以下，心率在每分鐘80-100次。運動強度越大的運動項目，機體單位時間內所消耗的能量越多。如短跑單位時間內消耗的能量明顯大于散步。

運動誤區：強度越大越能減肥

運動強度越大、減肥效果越好

事實并非如此，研究表明，體內脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖后多已精疲力竭，難于再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩的持久運動，如慢跑、走路等，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。

運動量越大越有益健康

其實，運動量過大并不利于健康。有關研究資料證明，有益健康的運動范圍很廣泛，但運動強度較校因地制宜，每周耗2000卡熱量的低度運動最有益于健康。

運動不能過量，否則，身體所受的傷害極大，例如每天慢跑十五公里，跑幾個月后，女性月經會變少，有人甚至停經，男性性荷爾蒙也會減產，這樣的運動量已非人體器官所能承受，其未來還有什麼別的傷害還不知道呢！

慢跑如不過量，性機能反而更加暢旺。運動過量的另一很大的傷害是關節磨損，對抗地心引力的運動長期過量后，關節會比常人磨損得快，關節一旦破壞就很難復原，尤其中老年人的器官自行修補能力較低，年歲越高，關節磨損退化的程度越大，故適量運動是一個非常重要的觀念。運動多少才算不過量，就要看目前自己的身體狀況，運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。身體是越練越勇，運動量可逐漸增加，到后來，可選定一個自己喜歡的穩定運動量，做為運動習慣的一部分，這個穩定的

其實運動減肥也不需要高強度的運動，只要長時間低強度的有氧運動就行，有氧運動配合節食的減肥效果最佳，每周運動三到五次，每次一小時就有很好的減肥療效。每人應視自己的生活條件，選擇一項運動長期為之，使其成為生活習慣的一部分，果能如此，則不但可健身，而且還能改善一個人的內心世界，能調理神經系和內分泌系統，使一個人的心理世界處於最平穩的狀態，靈感和智慧自然涌出，其神效只有身體力行的人得而知之。