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這個呼吸法看起來很簡單，卻是非常Powerful，威力十足。 多做幾次，你會發現，長久存在身體里的疲憊感終于被釋放出來，然后人便顯得年輕、有精神多了。 1. 當你在看這段文字的時候，開始覺察自己的呼吸，讓呼吸慢慢加長、加深。然后將書放下，閉上眼睛，把注意力帶到鼻尖，去感覺鼻尖上那小小的一點，從那里感覺到呼吸一進一出。同時，把一只手放在肚子上，每次吸氣時，肚子就像氣球一樣鼓起來；呼氣時，肚子就消下去。就這樣連續做3分鐘（這個呼吸過程可以躺著或坐著）。 2. 繼續把注意力拉回到呼吸上。每個情緒、記憶都有相對的呼吸頻率。當注意力帶到呼吸上時，讓自己的呼吸加長、加深，繼續下段的呼吸，呼吸的頻率自然會調整，慢慢從深沉的呼吸到快速的呼吸。當快到一定程度時，深吸一口氣，再轉成深沉的呼吸，然后又慢慢變換到快速呼吸。每一次的深沉呼吸持續2分鐘左右，而快速呼吸則約1分鐘。讓呼吸自己變換，從慢到快，再從快到慢，不同的頻率與深度就自然發生了，然后，身體與情緒的療傷便自然啟動。 3. 持續呼吸10分鐘之后，請繼續閉著眼睛，這時呼吸也許會慢慢減緩，自然進入靜坐的境界。很多人想學會靜坐，但不得法，事實上，呼吸的一個很重要的古老功能就是幫助靜坐。當壓力經由呼吸而釋放出來之后，思緒終于安靜下來，這時就可以毫不費力地自然進入靜坐狀態。你可以讓自己靜坐個10~20分鐘，然后躺下來休息10分鐘，練習就完成了。 4. 如果10分鐘之后，呼吸還是持續著快節奏，沒有減緩的跡象，這時也許可以多呼吸2~3分鐘，讓呼吸自己慢慢安靜下來，再自然進入靜坐。 5.每一次吸氣時，想象自己吸入正面的能量、光與愛的治療能量到全身每一個細胞，感覺到身體每個細胞都充滿了喜悅與愛。而每次呼氣時，想象自己呼出生命里已經不想要或不需要的負面思想、情況與信念。每個思緒、每個決定，借由每次吸氣、呼氣，都是非常有力量的、都會實現的。給自己多一點耐心，多一點時間，多一點練習，就會看到成果。要有信心，信心是生命中最重要的能量與動力——信心是內在神性力量的體現。你是非常有力量的，相信自己。 注意事項： 1. 若有任何情緒及身體上的反應，就讓它自然釋放出來，不需要緊張、害怕，也不要批判；尊重自己的情緒，想哭、想笑、想叫、想動，甚至像嬰兒一樣手舞足蹈、亂揮亂踢、又叫又哭，或只是靜靜地呼吸，都很好，一切都好。 所以，第一次做呼吸練習時，請找一個隱秘的環境，不會干擾到旁人，也不會被干擾的地方；若有情緒需要釋放，也可開音樂來掩蓋自己的聲音，重點是要讓自己可以無憂無慮地像個嬰兒般完全釋放情緒。釋放長期以來壓抑的情緒，是身心靈健康很重要的一步。 2. 剛開始練習呼吸的時候，閉上眼睛是個很重要的步驟，因為當眼睛閉上時，我們可以開始關注到長期以來沒有被注意到的呼吸及身體。情緒與呼吸息息相關，如果長期沒有被釋放的情緒儲存在身體里，容易造成種種身心的慢性病及人際、金錢關系方面的障礙。所以，當注意力終于被帶到呼吸與身體時，很重要的療傷過程就被啟動了。 3. 做完呼吸練習后，安靜的休息是非常非常重要的。我曾經教過一些有慢性病的人，他們在做完呼吸練習后，往往需要休息很久。 4. 這呼吸練習是給自己做的，在沒有受過師資訓練前，請不要帶著別人做。因為自己做這呼吸時，可以依據自己的身體、情緒能接受及感覺舒服的程度來控制呼吸的頻率、速度與深淺；但如果你開始引導旁人來做這呼吸深淺快慢的練習，你并不了解對方的身體、情緒、記憶，而呼吸是會啟動這所有深藏的一切，并且將之釋放。所以請尊重別人，讓他自己做呼吸練習。 5. 水是非常重要的排毒要件。做了呼吸之后的飲水量要增加許多，一天至少要喝2 000毫升以上。你不須特別逼自己喝，多做呼吸練習，自然會想多喝水。 |
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