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本報洛陽訊 昨日，洛陽下起了淅淅瀝瀝的小雨，原本燥熱的天氣得到了緩解。然而，在這涼爽的天氣里，被失眠困擾的人群仍舊無奈地夜不成眠。 有專家建議，失眠患者可以通過合理飲食和調整情緒等改善自己的失眠狀態(tài)。對此，記者到多家醫(yī)院進行走訪。 A 生活壓力大、熬夜等易導致失眠 據研究數(shù)據顯示，我國失眠人數(shù)占人群的40%，其中有20%的人需要看醫(yī)生。人為什么會失眠呢？ 洛陽市中心醫(yī)院神經內科主任、主任醫(yī)師馬聰敏告訴記者，引起失眠的原因有很多種：首先是工作壓力大、生活節(jié)奏快等，易導致人的腦神經衰弱，導致失眠、多夢；其次是一些不良的生活習慣，比如夜生活過于豐富等，會造成人體生物鐘的紊亂，從而引起失眠。 馬聰敏介紹，睡眠不足會造成體力的下降、工作效率的下降，并會使人體免疫力下降，易得感染性疾病，同時給全身各系統(tǒng)也帶來嚴重的問題。 B 睡前適量喝牛奶、小米粥可改善睡眠狀態(tài) 人們常說，睡前飲一杯牛奶，有助于睡眠，這種飲食調理睡眠的方法可行嗎？ 河科大一附院保健科科長、主任醫(yī)師劉衛(wèi)華告訴記者，這種方法的確可行，牛奶中有大量的色氨酸，具有抑制大腦興奮的作用。 “晚上臨睡時，還可以喝一些小米粥，在煮粥的時候放些紅棗或酸棗仁，這些都對睡眠有幫助。”劉衛(wèi)華介紹，小米具有健脾、胃和安眠作用。 她還向記者介紹，燕麥、蜂蜜、蓮子、銀耳、葵花子、萵苣等，“大家睡前可以搭配食用，這些食物大多都有安神、養(yǎng)血的妙處，但是不宜多吃，防止加重睡眠時胃部的負擔。”劉衛(wèi)華說。 C 周末別熬夜，給自己好好補補覺 有國外專家認為，每天睡眠(包括打盹)時間不足5小時患咽痛、冠心病、心臟病或者中風的風險加倍。因此，平時如果很勞累，您不妨在周末睡個懶覺補償一下。但是怎樣補覺才恰當呢？ 洛陽市第一人民醫(yī)院消化內科主任、副主任醫(yī)師劉紅凌介紹，很多上班族一到周末就放松下來，晚上都會熬得很晚，這是不可取的。她認為，應該堅持有規(guī)律的作息時間，如果周六睡得晚周日起得也晚，那么周日的晚上很可能會失眠。 突然性的改變睡眠習慣會對大腦中負責激素平衡的下丘腦形成強烈沖擊，進而導致激素失衡，引發(fā)頭痛癥，并且會錯過早餐，造成飲食紊亂。 睡前也堅決不可猛吃猛喝，在睡前大約兩個小時可吃少量的食物，不要喝過多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠的質量。同時，晚上不要吃辛辣的食物或富含油脂的食物。 |
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