中年人鍛煉身體,最佳鍛煉方式
1．人到中年，得抓緊鍛煉身體了，剛稱了稱體重，60千克了，再不鍛煉，去年的衣服就穿不了了!您看我的歲數(shù)練什么最適合呢?我現(xiàn)在練瑜伽呢。
您最好將有氧運動(走步、慢跑、騎車、爬山)、力量鍛煉添加到你的訓(xùn)練計劃中。有氧運動每周3～5次，每次不少于30分鐘；力量鍛煉每周1～3次，每次鍛煉20～40分鐘。
2．我是天生的硬骨頭。柔韌性非常不好，柔韌性鍛煉能起作用嗎?
有很多人跟你一樣，也認(rèn)為柔韌性是天生的，再鍛煉也徒勞無益。對于大部分人的關(guān)節(jié)來說，其活動范圍比周圍肌肉所允許的活動幅度有更大的潛能。因此，柔韌性鍛煉肯定是有作用的。
3．趙老師，蕁麻疹有鍛煉治療方法嗎?
源于體質(zhì)下降，建議適當(dāng)鍛煉力量，提高體質(zhì)。
4．之心老師：我兒子24歲，胖，只要一運動大腿根部就長癤子。他不適合運動嗎?
他不是不適合運動，只是皮膚的代謝功能沒有調(diào)整好。另外，運動時穿的服裝沒有注意，局部摩擦厲害而導(dǎo)致的。你可以讓他穿寬松一點的衣服；在容易出問題的部位涂抹一些凡士林等潤滑劑，減少摩擦。
5．之心老師，我24 歲，一年前臉上開始長痘痘，前額、臉頰、后背、下顎都長了痘痘，而且我還是疤痕性體質(zhì)，請問，我的身體是不是出現(xiàn)了很大的問題?
我還想問問：綠豆是寒性的嗎?能常吃嗎?
你的疤痕體質(zhì)小時候就有的話，平時多注意，避免吃易過敏的食物。
關(guān)于你的皮膚問題，建議你要多出汗。夏天就要到了，你可以穿上厚一些的衣服去跑步，多出點汗，會很快改善的。另外，少吃肉、魚、蛋、豆制品：白糖等酸性食物，多吃蔬果、粗糧等堿性食物。
綠豆屬涼性，夏秋可以適當(dāng)?shù)囟喑渣c，春天少吃，冬天基本不吃。任何的食物，一次大量食用或者少量長期食用，都會有問題。
“體質(zhì)鍛煉”，從四大素質(zhì)訓(xùn)練開始
現(xiàn)代人的體質(zhì)狀況，可總結(jié)為三個字：硬、軟、笨。硬，即關(guān)節(jié)硬；軟，即肌肉軟；笨，即長期不活動造成動作不協(xié)調(diào)，缺乏耐力，柔韌度差。要改變這種狀況，需從四大素質(zhì)訓(xùn)練開始。所謂四大素質(zhì)，即力量、速度、耐力和柔韌性。
身體是革命的本錢，糜爛和放蕩不羈的生活方式，往往會導(dǎo)致“英年”早逝，所以應(yīng)該統(tǒng)籌管理好自己的生活，遏制自身體質(zhì)下降。現(xiàn)代人的體質(zhì)狀況，可總結(jié)為三個字：硬、軟、笨。
硬，即關(guān)節(jié)硬。在我每場演講報告提問時間里，總會有中老年朋友提出這樣的問題： “我的膝蓋為什么總是乏力，坐了就站不起來。” “我覺得膝蓋緊緊硬硬的，動一動才比較好”……這種關(guān)節(jié)變硬的現(xiàn)象在現(xiàn)代人中極為普遍，其中又以中老年人最為突出。據(jù)統(tǒng)計，全國年逾50歲的中老年人，每兩人就有一人患有不同程度的退化性關(guān)節(jié)炎，一走路就痛，不少人因而整天待在家里，一動也不敢動，結(jié)果導(dǎo)致癥狀更加嚴(yán)重。
軟，即肌肉軟。現(xiàn)代生活在給人以富足的同時，也帶來了諸多的身體麻煩，最顯著的變化是，身體中肌肉與脂肪比例的轉(zhuǎn)變。許多缺乏力量訓(xùn)練的人，待青壯年時期之后，身體開始發(fā)胖，體內(nèi)脂肪增多，肌肉力量以每10年10％～20％的速度遞減。肌肉與脂肪比例轉(zhuǎn)換的直接后果，肌肉變軟了，松弛了，關(guān)節(jié)炎、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖癥等發(fā)病幾率增加了。
笨，即長期不活動造成的動作不協(xié)調(diào)。缺乏耐力、柔韌度差，幾乎不運動的人都會出現(xiàn)這種狀況。若不信，你去跑500米試試，或者去壓壓腿試試看，看與前幾年相比，是變好了還是變壞了?如果不如從前的話，就說明你的身體素質(zhì)已經(jīng)下降了。然而。柔韌度、耐力對健康而言，是非常重要的。一個柔韌性好的人，身體姿勢看起來放松、自然，走起路來步子大，運動起來也游刃有余。而那些柔韌度很差的中老年人，走路時步子邁得很小，每走一步都好像要往前摔一小跤。背也顯得很僵硬。對他們而言，別說是運動，即使地上有金子也不敢彎腰去撿。
要改變上述這些狀況，就要從四大素質(zhì)訓(xùn)練開始。什么是四大素質(zhì)呢?即力量、速度、耐力、柔韌性。對這四大素質(zhì)的訓(xùn)練。是增強體質(zhì)、遏制體質(zhì)退化的重要內(nèi)容。
對于普通人而言，有針對性地制定“有氧、力量、柔韌”三方面的練習(xí)就能達(dá)到很好的效果。
首先是有氧性練習(xí)。最好每天都做一些，比如可以嘗試步行、跑步、游泳、自行車、登山、健身操或太極拳等，運動時間可以一次持續(xù)30分鐘，或者一天兩三次，每次10分鐘以上，累計30分鐘以上。想減肥的人，運動強度可以小一些，天天練。每次持續(xù)45分鐘以上。
其次是力量練習(xí)。很多人尤其是女性朋友不太喜歡。因為怕練出肌肉，可真正的力量練習(xí)不會讓你成為“肌肉女(男)”，而是讓你擁有健康的體魄。所以，可以選擇俯臥撐、仰臥起坐等徒手練習(xí)，也可以選擇一些器械練習(xí)。但要遵循握、提、舉、托，完成動作的過程中應(yīng)不感覺疼痛和重點練習(xí)頸、胸、背、腰、腹、髖、上肢、下肢等主要肌肉群，同時還要注意鍛煉時的自然呼吸。力量性練習(xí)，不必天天做，隔天練習(xí)就可以達(dá)到不錯的效果。
最后是柔韌性練習(xí)。很多男士對柔韌性不太重視，這其實是進(jìn)入了健身誤區(qū)中。“柔韌”對每個人都是必需的，也是重要的。柔韌性不僅能說明體質(zhì)狀況，還與一些關(guān)節(jié)性疾病有密切關(guān)系。所以，鍛煉柔韌性是至關(guān)重要的。
如何練習(xí)柔韌度?柔韌練習(xí)無需獨立時間，只需要持之以恒地在空閑時做做前屈動作或是壓壓腿就可以。換句話說，只要注意鍛煉前的準(zhǔn)備活動和鍛煉時的自然呼吸，感覺出現(xiàn)牽拉感和酸脹感即可。
如何增強體質(zhì)
遏制體質(zhì)下降，關(guān)鍵在于運動
澳大利亞某家療養(yǎng)院有一“健康提示”：如果不注意鍛煉身體，那么一旦過了50歲，身體則一年不如一年；過了60歲，身體會一個月不如一個月；過了70歲，身體會一周不如一周；過了80 歲，身體將一天不如一天；而上了90歲，身體是一小時不如一小時……
網(wǎng)上曾出現(xiàn)過這樣的說法，說女演員陳曉旭是被中醫(yī)害死的。緊接著有人反駁： “陳曉旭被中醫(yī)害死的說法是無稽之談。”那陳曉旭是不是被中醫(yī)害死的呢?還是另有其他原因呢?
我們姑且不談?wù)l害死了陳曉旭，孰是孰非，不妨換一個角度去探討這個問題。2002年，41歲的李媛媛死于婦科癌癥，2003年1 2月梅艷芳死于子宮頸癌，陳曉旭死于乳腺癌……她們幾個都是死于癌癥。是誰害死她們呢?中醫(yī)?西醫(yī)?都不是，是她們自己把自己給害死的!以目前的醫(yī)療技術(shù)，幾乎所有的癌癥都是不治之癥。如果光靠醫(yī)藥治療，不在其他方面加以干預(yù)，只要得了癌癥，就是被宣判了死刑。所謂治療，只是短暫地延長生命而已，而且還會遭受非常大的痛苦。所以說，對付癌癥最好的方法是防，而不是治。如《內(nèi)經(jīng)》所說：“上醫(yī)治未病，下醫(yī)治已病。”如果不生病或少生病，那還會有誰害你呢?所以要時時預(yù)防，始終保持“未病”，那么你就是“上醫(yī)”。
談?wù)摗胺馈保荒懿挥懻擉w質(zhì)問題。俗話說“蒼蠅不叮無縫的蛋”，健康一旦出現(xiàn)問題，身體肯定會出現(xiàn)“漏洞”而被“叮”上了。這個漏洞最有可能是體質(zhì)狀況。因為人的體質(zhì)衰退是最容易被忽視的，而它又具有典型的“用進(jìn)廢退”的特性：在小的時候，它會隨著身體的生長發(fā)育而提高，女性過了28歲以后，體質(zhì)達(dá)到最高峰，隨后就會隨著年齡的增長而下降、衰退。體質(zhì)的下降，會引發(fā)很多健康問題。而體質(zhì)水平與個人的生活習(xí)慣和鍛煉有密切關(guān)系!再加上現(xiàn)代社會快節(jié)奏的生活，工作壓力、生活壓力都很大，如果不進(jìn)行有效的干預(yù)，體質(zhì)下降速度會非常快。
體質(zhì)下降怎么辦?運動是保證體質(zhì)健康的重要法寶之一。
關(guān)于運動鍛煉對增強體質(zhì)的作用，科學(xué)家們進(jìn)行了無數(shù)次實驗。他們把剛出生的兔子和夜鶯關(guān)在籠子里喂養(yǎng)。限制它們運動，待它們長大后，外表貌似發(fā)育正常。但一放到野外，兔子才跳了幾下因心臟破裂而死；而夜鶯投入大自然興高采烈地發(fā)出的高昂啼叫，也竟成為最后的哀鳴。可見，動物如果缺乏運動，內(nèi)臟就會發(fā)育不全，一旦進(jìn)行較劇烈的運動，就會導(dǎo)致悲劇發(fā)生。而野生動物壽命較長的原因，就在于它們?yōu)榱双C取食物，為了自衛(wèi)和逃避敵人。不得不經(jīng)常處于活動奔跑狀態(tài)。正是由于這種經(jīng)常奔跑的生存方式，才使它們的生命之火更加旺盛。
運動與人類健康的關(guān)系同樣如此。實驗表明，一個身體健壯的青年，讓他在床上靜臥二三十天，然后讓他再下床站起來，馬上就會感到兩腿發(fā)軟，頭暈?zāi)垦＃奶鴾p緩，心跳功能降低70％，肌力極度衰弱。
由此可見，生命在于運動，遏制體質(zhì)變壞的法寶也在于運動，山珍海味不是靈丹妙藥，努力鍛煉才能使青春永駐。
運動對增強體質(zhì)的重要性，正如澳大利亞一家療養(yǎng)院的“健康提示”所示：如果不注意鍛煉身體，人一旦過了50歲，身體則一年不如一年；過了60 歲，身體就會一個月不如一個月；過了70歲，身體就會一周不如一周；過了80 歲，身體將一天不如一天；而上了90 歲。身體是一小時不如一小時……
文章來自: 家有妙招(www.jiayoumiaozhao.com)
