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文 / 干玎竹 編 / 吳施楠 【搜狐健康】大家都非常關心運動的頻率，如果要是能知到最少做多少，那就事半功倍了，對不對？ 北京協和醫院內分泌科李文慧副主任醫師說，在運動方面，「天道酬勤」這句話要記住，但其實運動也有自己的法則。 有氧運動（包括快走、慢跑等）一般需要每周五次，每次至少半個小時。這是國際上的一個通識，經過一些大型的研究證明過的。當然這是最小的量，有時候走30分鐘，也沒有出汗就直接結束，顯然也不太夠。所以每個人要根據自己的時間、體力條件來確定運動量。 有運動比沒有強，同時運動時間要盡量的多。當然這個“多”也有前提，就是不要受到運動的傷害，又能達到鍛煉的目的。 如果是快走，建議每周4次—5次，每次30分鐘以上。如果是慢跑，天天跑有人可能腿受不了，就建議隔一兩天跑，或者一周內跑三次，最多四次。也就是說，每跑一次，要歇1天—2天，給關節和肌肉一個放松。 同時，還要加上一些力量訓練，包括去健身房做肌肉鍛煉，或在家里做一些墊上的運動等。多長時間做一次呢？最少一周做一次。如果還要練得好一點，那就需要每周2次—3次。 總而言之，有氧運動要多一些，力量鍛煉可以少一些，比如說跑步的沖擊性比較大，不是專業運動員的，那我們一周三次，就可以了。在不跑步的那天，就可以加一些力量訓練，這樣既避免了運動傷害，又提高了各部位鍛煉的全面性。 還有一類運動是柔韌性的練習。柔韌性練習很重要，大家不要認為肌肉是只能夠舉鐵、只能夠負重、只能夠收縮的，肌肉還需要拉伸。如果肌肉練不好的話，摸著就是硬硬的，這種肌肉其實并不好。它的彈性不好、柔韌度不夠，是非常容易受傷的。 為了使肌肉能夠放松，在每一次鍛煉以后，我們都要進行有效的拉伸，最好的是在運動后馬上做。當然大家非常熟知的瑜伽鍛煉也是一種拉伸鍛煉。每周可以做2次—3次的瑜伽，對預防傷害和提高身體的柔韌性很重要。筋長一寸，命長百歲。 我們希望，通過這三種運動的全面結合，能夠提高大家的運動效能。
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