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【導(dǎo)語】所謂的減肥瘦身，并不僅僅是減掉體重這么簡單，瘦身的同時(shí)，讓全身贅肉收緊，消除水腫，改善排毒與便秘，提高新陳代謝，加速燃燒脂肪，才能真正變身“紙片人”！謹(jǐn)遵下面減肥成功的11條秘訣，你也可以成為“紙片人”，健康減肥easy job！  Tip 1 掌握目標(biāo)體重 首先為自己定下合理的體重目標(biāo)，利用國際公認(rèn)的BMI指數(shù)得知，身體質(zhì)量指數(shù)處于22左右為比較健康，于是我們利用公式 身高（m）×身高（m）×22 可以算出我們的目標(biāo)體重大概是多少了。
Tip 2 每日3餐正確飲食 每天1餐也不缺，不節(jié)食不偏食，營養(yǎng)均衡才能真正從體質(zhì)上改變自己，健健康康的飲食減肥方法才是王道！至于在食量上可以適當(dāng)調(diào)整，小編推薦從早到晚遞減法，平時(shí)少些油膩食物，搭配一些天然的植提纖幫助加速減脂，不但能補(bǔ)充營養(yǎng)，還不會為腸胃帶來負(fù)擔(dān)哦！
Tip 3 飲食的4個(gè)元素 蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素是飲食減肥中必須要攝取的，每一頓飯堅(jiān)持主食+主菜+副菜+湯水的原則，從各種食物中攝取所需的營養(yǎng)，搭配anslim植提纖調(diào)理，“紙片人”可不是絕食絕出來的哦。
Tip 4 偶爾斷食或代餐 比節(jié)食更健康更持久的方法就是斷食和代餐，用一些減肥食物烹調(diào)出瘦身湯、瘦身粥、減肥小食等來替代主食，一個(gè)月2-3次，能重整腸胃，刺激新陳代謝，但注意不要在短期內(nèi)次數(shù)太多哦，還是應(yīng)該要保持均衡正常的飲食。
Tip 5 在外就餐要巧吃 由于現(xiàn)代人的生活方式，我們平日少不免要在外就餐或在便利店購買外帶食物，此時(shí)我們要參考包裝上的熱量、脂質(zhì)、糖分等的數(shù)值，點(diǎn)餐時(shí)選擇蔬菜較多的食物，聰明選餐才能瘦！想變身“紙片人”，說什么都要堅(jiān)持原則！
 Tip 6 精明地加餐 3餐之外的加餐也不是說完全禁止，關(guān)鍵是食物、食量以及時(shí)間要好好掌握。當(dāng)嘴饞的時(shí)候，不妨考慮食材的營養(yǎng)價(jià)值，少吃高卡高脂高糖的食物，如果有時(shí)間不妨自己動手做一些能充分帶來飽腹感的小吃吧！對于“紙片人”來說，勤勞也是很重要的！
Tip 7 滿滿地?cái)z取水分 水是生命之源，人體中有70%都是水分，對于減肥瘦身的人來說，水更是必須要好好補(bǔ)充。因?yàn)樵陲嬍硿p肥的時(shí)候，總食量會有所下降，此時(shí)身體更容易缺水，為了能更好地推動新陳代謝，預(yù)防便秘，令排毒更順暢，必須好好注意隨時(shí)補(bǔ)充水分哦！
Tip 8 積極地?cái)z入食物纖維 富含食物纖維的蔬菜、植提纖、水果、菌菇類、海藻類、薯類等，能抑制體內(nèi)對脂肪與糖分的吸收，不但改善便秘，還能美容養(yǎng)顏，同時(shí)低熱量又有飽腹感，減肥的時(shí)候記得多吃哦！這些可都是天下“紙片人”的傳世法寶！
Tip 9 記錄攝入的食物 近年，記錄減肥法風(fēng)靡日本，其原理其實(shí)是讓自己能審視整個(gè)減肥過程，找出不足與需要改進(jìn)的地方，從減肥中不斷提升自我。而將吃過的食物簡單地記錄下來，對于控制食欲與體重也有不錯(cuò)的功效哦！
Tip 10 將減肥看作游戲來享瘦 平常我們玩游戲的時(shí)候，不是需要收集各種各樣的數(shù)據(jù)嗎？其實(shí)同樣地，將飲食的數(shù)據(jù)收集并記錄，如玩游戲一樣享瘦其中，瘦身也是一種樂趣呢！“紙片人”修煉easy job！
Tip 11 每日適度地運(yùn)動 光靠飲食是不行的哦，當(dāng)我們攝入食物，體內(nèi)就必須有消耗不完的熱量，此時(shí)就需要運(yùn)動來將脂肪燃燒掉，令體內(nèi)沒有積聚，練就易瘦體質(zhì)。小編認(rèn)為，運(yùn)動沒有必要勉強(qiáng)自己，在自己的能力范圍內(nèi)，不斷加強(qiáng)，按照自己的步伐堅(jiān)持下去就可以了！
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