單純練習洪家拳的同時即可增強內功與外功，但尚嫌外壯之不足。所以，練拳之余，還要專門加練一些必備的外壯硬功之法，以更利技擊。這一章中，即將洪家拳秘傳硬功法披露出來，供習者修煉。 一、鴛鴦環功
鴛鴦環乃洪拳慣用之練功方法。 1.鴛鴦環一般用鐵鑄造而成，與常見之玉手鐲形狀相似，大小則不同，有1斤一只（1斤=500克，后同），或2斤一只等。（圖1-1） 
練習此功，即將鐵環套于兩臂之間，由少而多，由輕而重，數量不定。可套八個、十個，甚至十幾個，一個人承受能力為度。 2.練習三展手。（圖1-2） 
三展手為南拳基礎手法之一，主練手橋內勁，以使橋硬似鐵。 二、沙袋功 沙袋又叫吊包，為武術多門派所重視。 沙包一般用厚布縫制，重量可自定，輕則25千克，重則50多千克。內裝之沙，視練習者情況而分粗細，初學者多用細沙，功深者多用粗沙。 沙袋可隨處懸吊在室內外。室外可取樹干或設一木架而懸掛，室內則多吊在特制之木架橫梁上，以便使用。（圖1-3） 
沙袋適用于拳打、肘頂、掌擊、腳踢、爪抓、頭撞、肩靠等多種技法之練習。 三、插豆袋 插豆袋原是福建南少林拳派之秘傳功法。 豆袋一般用厚布縫制，內裝綠豆、黑豆各10千克，再加入少許茴香、八角，攪勻置干燥之處。 練此功時，手指不能浸酒；并要防潮，以免豆爛。 練功時將豆袋立放在木凳上，打開袋口；然后蹲穩四平大馬，取五指相并之掌形，初以柔力插入，待手指變硬后，再改用猛力插入。（圖1-4） 
四、鐵砂掌 鐵砂掌乃練習掌功之常用辦法。其法不分南派北派，皆較重視。但北派人士練時多以藥汁浸掌，粵人則甚少用之。 鐵沙袋一般為長方形，用厚布縫制，內裝鐵砂粒，重約15千克。 練此功時，先將鐵沙袋平放于橫凳之上，然后取四平馬勢，收一手于身后，另一手以陰陽掌法反復拍之。初用柔力輕拍，注意誤傷手指；后逐漸加力重拍。久則掌硬如鐵。 所謂陰陽掌法，即掌心為陰，掌背為陽，用掌心、掌背交替拍打鐵砂袋。（圖1-5 ） 
五、抓鐵沙袋 抓鐵沙袋，是南派拳術慣用的練功方法之一。此法為練虎爪拳者必備之功。 練習此功，先把鐵砂袋拋向高空，待其落下時，一手用虎爪抓住；隨即再次拋起，抓住......如此循環不斷。（圖1-6） 
練者需隨鐵砂袋之落勢變化而變化手勢，或上或下，或左或右，直至身手靈活為止。 六、練石指 練石指亦是練習虎爪之主要功法。 相傳此功由福建“虎癡”周子和大師于清光緒年間傳入廣東。 練習此功，須先取一半圓之石，重2.5~5千克不等，在其平面鑿出5個圓孔，以能插入手指為度。（圖1-7） 
將五指插入孔中，慢提輕放，由是漸生指力。 此后，可取四平大馬勢，一手收歸身后，另一手抓起石指或運或提或舉，隨意運作。（圖1-8） 
七、練石鎖 石鎖（又稱石耳）功乃南派各門武家皆重之功。 石鎖一般用麻石打制而成，重5、7.5、10千克不等。（圖1-9） 
石鎖功練法頗多，可以舉、提，可以直臂擔起；亦可配合掛捶、拋捶、冚捶等練法而練。（圖1-10） 
也有“拋花”（先向空中拋起，然后出手而接，作出種種花樣，猶如雜耍），甚至腳踢者，凡此種種，皆為石鎖功。 八、石擔功 舉石擔是南拳之傳統功法。 石擔一般用麻石打制而成，呈圓盤狀；中有一孔，以備木杠穿過、重量從15千克至75千克不等。（圖1-11）
練習此功，多為上舉，亦可曲臂提放石擔。上舉之法又分單臂與雙臂舉兩種。此外，尚有取四平馬，兩手束腰、頭頂石擔以及用腳挑舉石擔等練功方法。（圖1-12～1-15）
九、抓酒缸 抓酒缸為南拳鍛煉指力、臂力之傳統方法。 練功時，先備好兩只裝酒的小空缸，然后取四平大馬，雙爪抓住缸頸直臂提起。（圖1-16）
此后可與缸內日添一小杯沙子，直至缸滿。最后再換中缸、大缸，如法練之。 十、碌單砣 碌（廣州方言，滾動轉動之意）單砣為南洪門獨有之功法。 所謂單砣，即以一棍穿一石砣。單砣由麻石磨圓鉆孔，穿上木棍而制成。（圖1-17）
練此功時，一手拿住棍尾，另一手以臂托起石砣，或拋或顛，讓砣上下滾動而帶動木棍滾壓手臂。如此由輕而重，由慢而快，日久鐵臂自成。
十一、踢木凳 踢木凳亦是南洪門特有之功法。 據說此法出自黃飛鴻，后傳于鄧二，由鄧氏傳于前廣州虎鶴名家何華。相傳上述大師練至飛腳一出，無人能見，被贊為“無影腳”。 練此功時，先將一條日常所用之橫頭木凳一頭（一邊之凳腳）貼地豎起，然后起腳自后撐出踢之，令凳飛出數尺之外（1市尺=1/3米，后同）。初練時需用柔勁，腳硬后方可漸用剛猛之力。（圖1-18）
十二、單柱樁功 單柱樁也稱木柱樁，為武術常用的練功器械，用其來練功，便叫單柱樁功（打單樁）。 單柱樁練法，一般取“三星捶法”之中抽、上撞、下割三勢打之，拳掌均可。（圖1-19～1-21 ） 目的于增強單橋手之力度與硬度。 單柱樁也可以用來練習勾莊掃腳（以手勾莊以腳踢樁）及肩撞樁法、胡蝶掌推樁勢等。
十三、通臂功 通臂功系南洪門特有之功法。 練此功時，通常取斜身勢，左手叉腰，右手握拳以拳面頂住墻壁；同時左腳著地，右腳離地扣住左腳，全身重量盡壓于右拳之上。（圖1-22）
左右手可交換姿勢練習。若換拳為掌，以此法練習，同樣可收增強臂力之功。 初練時，身體不可過于傾斜，以防滑倒。只有當功力漸足之后，方可逐漸加大斜度。 十四、游墻壁虎功 游墻壁虎功屬南洪門特有功法。 俯身以兩拳撐地，身與腿懸空，腳趾著地。（圖1-23）
初練此功時，雙拳先練俯臥撐；待力漸生后，拳腳再發力，使身體向前彈進，有如游墻之壁虎。 久練此功，腰架日硬。世人常贊洪拳硬橋硬馬，然多不知其腰硬之秘。腰硬則橋馬自然又穩又硬。 此功練至力足之時，拳可以變掌，掌可以變指；甚至由五指減至一指，稱身彈進。 十五、木人樁功 世傳南拳之木人樁功有：詠春拳木人樁、蔡李佛拳木人樁、莫家拳木人樁以及洪拳木人樁等。各家之木人樁形狀大同小異，皆有頭、身、手、腳。唯洪拳木人樁別具一格。 他不設伸出之腳，卻于離地約2.3尺處挖有一洞，稱之為“木人襠”。其樁高約7尺，橫伸兩臂之長約2尺；中插一臂，長1.5尺；樁身埋入地下約1尺。（圖1-24）
木人樁用以練習十字金剪手、分金拳、虎爪、鶴嘴、通天捶、牛角捶、踢腳等。據說洪拳木人樁主練十虎形、十絕手，當然其余散手亦可對樁而練。 十六、鐵手指功 鐵手指是南洪門特有之功法。此功乃在陰陽木凳掌之基礎加以練習。 相傳此法由“廣東十虎”之一的“鐵指陳”所創，后為南洪派所繼承。 將食、中二指合并平放于木凳上，用另一只手握拳擊之，漸漸加力。（圖1-25 ）
捶之日久，可使手指剛硬如鐵，堪稱“鐵手指”。 鐵手指功另有一種練法，即以一只手指點磚石或木頭。（圖1-26）
十七、鐵布衫功 鐵布衫功為內功功法之一。 練習此功，要有相當之功底。初時可用一木筷柔力擊插身體。（圖1-27）
隨著功力相應增強后，再以一手握住木筷頂住身體，另手一拍使筷子折斷。拍筷子時，口鼻出“唔”聲催勁，渾身皮肉一緊，久練則身硬如鐵，不畏人擊。 鐵布衫功夫深者，可用木筷插喉而絲毫無損。（圖1-28）
其他門派有用拳、棍排打身體而練鐵布衫功者，此不贅述。 十八、鐵牛耕地功 鐵牛耕地功，屬南洪派之獨有功法。 練習此法，乃取俯臥撐一勢，兩手各收起無名指、小指，而將拇指、食指、中指三指伸直并分開著地。此時身須懸空，以腳趾著地。然后身體一伏一起。（圖1-29）
此功久練，手指堅硬如鐵。 十九、陰陽木凳掌 陰陽木凳掌是南洪門特有之功法。 練此硬功者，只須取一木凳置于身前，用陰陽掌法連環拍打凳面即可。（圖1-30、1-31）
此法隨時可練，簡單有效，驗功如鐵砂掌。 二十、鳳眼捶功 鳳眼捶功是南拳常用之練習功法。 練此功時，兩手成鳳眼拳壓于墻上，然后身漸后斜，以雙拳支撐全身重量，反復練之。（圖1-32）
此后、兩手可用于鳳眼拳勢交替敲打木頭，先輕敲，后重擊。至一擊而木凹時， 即告功成。 | 
