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紅拳功法一般有內功、外功之別，各家功法也有所不同。凡是練拳的人，尤其注重功法練習。這是因為拳技是人體在搏打廝殺中所表現的動作或動作的排列組合，而功法是完成拳技所必須的能力。拳技因為有功夫做根基而運動自如，氣力到位，而功夫因為有拳技作為外在表現而發揮作用，二者只有陰陽得體，才可望功高蓋世。“學拳不練功，用時一場空；練拳不練技，到老難占地；習武不練藝，終究難成器；打拳不練功，到老一場空。”因此，練拳的人特別需要先實其根基，精其技藝，再通其理，研究其學，只有這樣才能稱得上紅拳高手。
一、紙墩功 此功有兩種練法，一種是用麻紙100張，釘在墻上每日用拳面擊打，將百張紙打完后，及時更換。另一種是將厚紙平疊，粘合成三四寸厚，七八寸見方紙墩,用力逐漸加重，紙墩及時更新。擊掌時四指伸直并緊，拇指屈貼虎口部，以掌側劈擊或掌心拍擊，用掌時，用拳面拳背兼練。均可助以臂力。擊肘時舉臂曲肘，以肘下擊，左右肢交替鍛煉、站弓步練功，練指時則正立桌側，包括，腕跪指插（五指屈一、二節做彈子拳狀，以四指背插）、立指插（四指伸下直指）、畫眉手指（五指參差密并下插）、如此早晚勤練，3年功成。 二、推山功 專練手腕發力，極功打實用。以堅木制成桌形之架，高于胸齊，四足深埋土中，架固定兩端橫木，各長十三米，間距0.5米，外包光滑鐵皮，上置40千克重石一塊。練習者弓步站立架前，以雙掌平按后面，運勁推之，不可上身前俯加以助力。石塊應手在架一滑出3.3米遠時，在原石上再加一石，以15千克為遞加率。至全重為200 千克為度。此為初步功夫---推按之勁。第二步為猝勁，即突然發勁，以手指抵石面，手掌抬起，然后手掌突然下壓，猛推石塊，向練功者的側面，此時手指上翹，純用腕部和掌根之勁。仍以40千克石塊開始遞加至200千克。最后練暗勁，艱險按上法對第一塊石發勁，其余石塊躍出，而所抵之石屹然不動。才算大功告成。 三、千把轉（合盤掌） 練雙手絞搓之勁，以方形竹筷30根1束，中間用細麻繩綁緊，兩端用直徑為5厘米的鐵圈箍緊，兩手分握筷束兩端，使勁內外絞旋，并兩掌相對挾持筷束中部使勁來回搓之。還有一種練法，將筷束懸掉空中，與胸等高，練者兩手握兩頭，不斷擰轉，主要練雙手的擰轉勁，勤練一二年功效即見。每絞筷子即扭曲，每搓筷子即移動。 四、鐵砂掌 用粗帆布制成0.7米見方的口袋，中貯鐵沙雜以尖銳鐵片，初重15千克，懸于梁上，高于胸齊。練功者站馬步，用手掌（凡習用右掌者宜用左手）掌心拍擊，使沙袋漸蕩漸遠，在蕩回之際，舉掌從旁搓擦，使之旋轉，如此反復拍打、搓擦，隨意使之旋轉之時，即將鐵沙加重10千克，以此為遞加率，加重65千克即告成功。初練100日，須藥水手掌，以保護手掌，藥方見后。 五、磕臂功（磕臂膀） 磕臂功，練法有二：一謂靜把，一謂活把。靜把者依附木柱或樹木用臂上下左右磕擊。活把者是雙人活步磕擊。
磕臂功是紅拳的入門功法。它與其他類似的磕擊法有所不同，其區別在于變單人靜止磕擊（樁）為雙人活步磕擊，演練時，運動雙方交錯轉換，你來我往，相互閃綻騰挪磕擊，使身、眼、手、步得到綜合訓練。 此功在練習時要求身正步矮，擰腰坐胯，轉折迅速，要以肩帶肘，以臂帶眼，動作宜松宜快，切勿僵持用力。練習此功時速度可急可緩，磕擊時，動作可剛可柔，故又具有實戰性，剛而急，可增強小臂的抗擊強度，早晚勤練，3年功成，功之深者，揮臂可斷石柱。必須注意磕擊要循序漸進，并可用藥水侵洗以輔助練功。 磕擊方法： （1）預備式：甲乙二人相對而立，閃身下靠臂左腳向左側方出步，重心下沉，右小臂內旋，手心向外以小臂外側腹前下磕擊，左臂向體后自然擺動，目視磕擊處。（要點：出步宜矮，右膝內扣，關襠，右肩向左擰裹。） （2）繞步上磕臂右腳向對方右側上步，右臂由下經左向上繞弧，向對方頭部磕擊，手心向左，左手自然收于胸前，二人對視。（要點：上步時身體不能立起，應保持低矮的架勢，身宜正，胯宜坐，腰宜擰。） （3）反臂下磕：右臂內翻，向下左右后方磕擊，手心朝后，左臂仍置于胸前，二人目視磕擊處。 （4）回身磕臂：上體左轉，以左手磕擊對方頭部，兩小臂在二人頭前磕擊，右手自然回貼于右腰后，二人目視磕擊處。 （5）反臂下磕：左臂內翻，向下以小臂內側在后下方磕擊，手心向后，右手仍置于右腰后，二人目視磕擊處。 （6）撤步下磕擊：左腳向左后方撤步，右臂內滾，以小臂外側磕擊，手心向外，二人目視磕擊處。（要點：撤步宜快宜矮，右膝內扣關襠，右肩向左裹。） （7）上磕臂：右臂內翻，由左向上反臂在頭前磕擊，手心向左，二人相互對視。 六、鐵掃帚（踢樁功） 鐵掃帚是增強腿腳攻擊能力和下盤掃擊能力的功法，其練習工具簡單，用全長1米、直徑20厘米的堅韌圓木，埋入地中50厘米，在露于地面的圓木外纏上麻繩即可。初練時，栽樁1根即可。以掃堂腿法頻頻掃踢，或用腳踢（用攔門檻子腳踢），用力漸漸加重，3年堅持不懈練習可以成功。 七、鐵牛耕地 鐵牛耕地功是增強指（趾）力和臂力的練習方法。 俯臥，兩手扶地，兩腳掌撐地，屈肘，身體向上、向下、向前、向后擺動。俯臥至胸部觸地，再向上探至頭仰起。腹肌觸地，然后身向前后滑行，先其臂部，最后直臂將全身撐起。由全掌開始，逐步過渡到五指——四指——三指——二指——指止。此外，在練到二指不感覺吃力時，可負重物（由5千克逐增至50千克）于背部練習。 八、龍爪功 龍爪功為練習擒拿所需指力的重要方法。為軟硬相兼之功，有剛柔并濟之勢、陰陽相合之力。其練習方法：用泡菜壇子重約5千克，用大中食三指抓住壇口，向上提之，初抓時壇口滑澤，不易應手上提，數月之后，即可隨意升降。然后每練7日，加蠶糞1碗漸增至壇滿為止，再易蠶糞換至鐵沙，進而易以鐵塊，循次增至25千克，以能提懸自如達半小時許即成功。然后棄談壇而憑空習之，每晨伸張五指向日光作拉抓之狀，能氣隨意注，力隨指行，龍爪功軟功陰柔之勁成，至此則全功成就。
九、鐵珠袋（甩沙袋）
鐵珠袋是鍛煉兩臂甩勁的功法，須雙人對練。用結實的帆布制口袋，內貯小鐵珠或鐵砂，兩人對立，將沙袋相互拋接，須雙手并練，沙袋開始重2.5千克，每3個月增加1.5千克，兩人距離亦可逐漸拉長，拋接手法亦可靈活變化，反正上下，隨心所欲。當沙袋增至25千克重而能拋接自如時，則兩臂的實力就很可觀。
十、千斤墜（拉懸沙袋功）
千斤墜功法的練習方法為：用布袋裝碎石、石沙若干重（重量由練者自己根據體力而定），懸梁裝一滑輪，內穿繩索，一段系沙袋，一段用舊布纏成腰圓形小布珠，大小約以一手能握為度，練習時習者在沙袋懸吊處前面，兩足立成前弓后箭步姿勢，一手叉腰，一手向前，緊握繩端之布珠，用力拉向下方，其時沙袋由下提高（如左腿在前為左弓步則以右手拉袋，左手叉腰；如右腳在前為弓步，則以左手拉袋，右手叉腰），然后手仍松向胸前平方，放還沙袋原懸低度，再拉，務以手臂力用盡為止，方可換手換步再拉。每日早晚兩次練習，逐次記數，可加則加，久之則臂力增功，再加沙袋重量或加拉回數，或換用馬步姿勢，兩腿不動，兩手先后練習，日久則四肢功勁貫足，雖強悍者經其一拉，就栽倒在地如拉朽木矣。此功法專練肩臂力量和拉力。
十一、紅孩拜觀音
紅孩拜觀音是練腿的功法，練習方法：姿勢為一足伸出前方（膝直），足尖向上，與襠相平，一足立穩，足尖向外側（以足尖、足跟、腿彎三部貫勁為穩立要法）兩拳對合胸前（如佛家之合掌指端向上），兩屈肘平肩，體正腰直，面目前視，上勢即成。以立穩之腿，緩慢屈膝下蹲，然后徐徐直起，仍向下蹲，蹲后復起，起后再蹲，記數蹲起若干，以延長練功時間，增加腿勁。在初練此功時，會感覺全體吃勁或僅能下蹲而不能直起，或僅能蹲起一次，或竟不能一足穩立。如能逐日定時勤練，久之則蹲起自如，漸加次數，時間越能延長，腿勁越能增加。如能兩腿先后練習，各可練達百次蹲起則全體貫勁，應用無窮，敵拳雖精不能當其一踢矣。
十二、打沙包
此功是紅拳門功法之一，是鮮為人知的。是紅拳老前輩們經過多年反復實踐總結出來的，這一種功法是綜合鍛煉掌法和攻擊、閃綻騰挪等能力的練習方法。有兩種方法：一種是靜打（打死包），把裝好的沙袋放在方凳上練習，這叫臥袋練法。另一種將沙包吊起來，這叫活打。
1、臥袋練法
此功法是鐵砂掌傳統練法的一種方法。簡單易行，主要用來提高掌的拍、劈、切之硬度。
袋的制作：使用硬沙袋易傷掌，通常使用白布一層、白帆布二層做成沙包，長45厘米，直徑33厘米，內裝鐵沙子10千克，綠豆1千克，花椒100克，和勻后裝入包內，將沙袋放在70厘米高的方凳上，面向方凳下蹲馬步，雙掌提掄于腹前。（要求：心靜神明，意念歸一，氣沉丹田，頭如頂物，含胸收臀，肩肘放松，呼吸均勻，目視沙袋，站片刻后，兩手如抱珠，待氣感明顯后開始打沙袋。）
（1）馬步摔拍右臂經右后向上擺起，隨即向前、向下以掌心朝下拍打在沙袋上，同時左掌由下向左后上方擺起，目視沙袋，配合呼氣，上動不停。右掌拍打后即向左上方揮起，掌心向上與左掌合擊，目視沙袋，配合吸氣，上動不停。右掌復向下以掌背摔打沙袋上，配合呼氣，目視沙袋，配合吸氣，上動不停。右掌再次向右后方擺起，左掌按右掌的拍打方式繼續拍，兩掌如此交替摔拍和擊掌，要有韻律，上體隨臂的摔拍而轉動。（要點：勿用拙力，腰、肩、肘、腕、指節都要放松，使內勁運行順暢。）
（2）馬步劈切：馬步樁不變，兩臂以掌沿為力點，上下交替臂切于沙袋上，動作似打鼓，要求沉肩墜肘，目視沙袋。
（3）弓步打袋：面對沙袋相距1米站立，目視沙袋。右腳向前上步成弓步，同時右掌由后向上擺起，右腳落地，同時右掌向前，向下拍打在沙袋上，目視沙袋。右掌向左上方揮起，以掌背向下摔打在沙袋上，目視沙袋。右掌經右側向后，向上擺起，以小指側為力點，向前下劈切在沙袋上，右腳收回原位。然后再換左弓步，用左掌拍、摔、劈切沙袋，左右互換，動作相同。（要點：意念集中，目視沙袋，步到手到，自然放松，發力呼氣，勿用拙力，循序漸進，由少到多，勿急躁。）
（4）撮勾指打袋（勾手）：撮勾指功是練習以五指指尖戳點的功法。可鍛煉腕部及手指的直硬力。此功勁促而脆，爆發力強。在練習馬步樁打袋的基礎上，即可練撮勾指功，馬步樁的要求同前所述。
練法：習者先站好馬步樁，左掌五指分開，屈肘上提至臉部，右掌五指并攏成撮戳于沙袋上，目視沙袋。然后右掌五指并攏成撮勾，向下戳點于沙袋，同時右掌屈腕，五指分開，屈肘上提至臉部，目視沙袋。如此互換練習，稱為撮勾指。
2、 吊袋練習法
吊袋，是重50多千克的大沙袋。其練習方法很多，主要目的是提高手、眼、肩、肘、腕、掌、胯、膝、足等部位的力量、速度及閃綻騰挪等反應能力，以及自身抗擊打的能力。以提高身體素質，強筋壯骨、益壽延年。
沙袋制作：用帆布分別縫成直徑約35厘米和50厘米長、1米的粗細兩條袋子，底角都系成圓形粗袋，底部先裝10厘米厚麩皮或鋸末。然后將有黃豆大的石子的細袋放置粗袋中心，再往粗袋四周裝麩皮或鋸末，兩袋裝到八成左右，約重50多千克，然后將口封好，吊在木架或樹叉上，袋子的下部與自己臂部高，即可使用。（這種袋子使用起來內剛外柔，不易傷及皮肉和筋骨。）
練法：
（1）弓步沖拳：面對沙袋1米余處站立，氣沉丹田，呼吸均勻，心靜神寧，自然放松，向前邁右腳成弓步，右拳由肋下向前沖擊打在沙袋上，左拳護肋，目視沙袋。右拳沖打完后立刻收回護肋，右腳迅速撤回原位。等沙袋朝自己擺來至1米遠處，左腳上步，同時出擊左拳沖打沙袋。如此互換練習。（要點：拳要握緊，拳面要平，腕要挺直，發力擤氣。）
（2）弓步塌掌：步法同上，以掌指領先著袋，隨即坐腕用掌根推塌，如此左右互換練習。
（3）反背錘和反背掌：面對沙袋約1米處站立，右腳向前上步成弓步，上體同時向左側轉體90°，右臂從腹前向右方屈肘橫抽，以拳背擊打在沙袋上，目視沙袋。打完后，右腿迅速撤回原位，左腿隨即向前成弓步。以下動作同上，唯方向相反，如此左右互換練習。反背掌練習與反背錘練習相同，唯將拳變成掌，用掌背抽打在沙袋上。（要點：發勁時要松肩，拳要握緊，用掌背抽打時，掌指要挺直，腕關節要弾抖同時要配合擤氣，腳手合一，周身齊整。）
（4）肩撞：是肩部抗擊，面向沙袋1米處站立，先將沙袋悠起，待沙袋向自己擺來相距1米時，疾出右腳向前落成弓步，同時身向前擁，以右肩前部撞擊沙袋。待沙袋被撞出后，右腳立即收回原位，出左腳成左弓步，以左肩前部撞擊擺來的沙袋，如此左右互換。
肩外側撞袋：面對沙袋1米處站立，然后將沙袋悠起，待沙袋向自己擺來相距1米時，右腳向前上步成弓步，同時身向左轉90°，以右肩頭撞擊沙袋。沙袋被撞出后，右腳立即收回原位，身體向右側轉180°，出左腳成左弓步，再以左肩頭撞擊擺來的沙袋，如此左右互換。
（5）肘擊：這里肘擊練習包括橫肘靠打、立肘靠打、掩肘打和頂心肘打4種打法。
橫肘靠打：面向沙袋1米處站立，將沙袋悠起，當沙袋向自己擺來約1米處右腳向前上步成弓步，同時右前臂立肘，手心朝內，向沙袋擁身靠擊，上動不停。當肘與前臂著沙袋時，前臂內旋向下橫肘擁靠打，手心向袋，同時左掌在右肘下以掌根撞擊沙袋，目視沙袋。沙袋被打出后右腳收回原位，再換左側練習如此左右互換。右前臂立肘，手心朝內，向沙袋擁身靠擊，上動不停。當肘與前臂著沙袋時，前臂內旋向下橫肘擁靠打，手心向袋，同時左掌在右肘下以掌根撞擊沙袋，目視沙袋。沙袋被打出后右腳收回原位，再換左側練習如此左右互換。
立肘靠打：面向沙袋1米處站立，將沙袋悠起，當沙袋向自己擺來1米時，右腳向前邁步成弓步，同時右臂屈肘，前臂立起，手心朝內，身體前擁，立肘靠打沙袋。同時左掌在右肘里側以掌根撞塌在沙袋上，目視沙袋，然后換左側靠打，方向同上，依法左右互換。（要點：手腳合一，擁身松肩，腳跟蹬力，發力擤氣。）
掩肘頂擊：面向沙袋相距40厘米站立，先以左臂屈肘立起向右側掩打沙袋，身體向右擁勁，眼看沙袋，然后換右臂屈肘掩打，如此左右互換。
頂心肘： 面向沙袋1米處站立，將沙袋悠起，當沙袋朝自己擺來相距約1米時，立即向前上右腳成弓步，向左轉體90°，同時右臂屈肘與胸前，用肘尖頂擊沙袋，身隨之向前擁勁，目視沙袋。沙袋被擊出后，右腳立即撤回原位，向右轉體90°，待沙袋向自己擺來約1米時，再向前上左腳成弓步，同時左臂屈肘于胸前，用肘尖頂擊沙袋，如此左右互換。（要點：頂肘擁身，力點準確，動作協調。）
兩肘撞袋：面向沙袋1米站立，先將沙袋悠起，當沙袋向自己方向擺來至1米左右，迅速向前上右腳成右弓步，上體左轉90°，右臂揚起，用肘部撞擊沙袋，目視沙袋，沙袋被撞后右腳撤回原地，速換左腳上步成左弓步，待沙袋擺來時，再揚起左臂用左肋部撞擊沙袋，如此左右互換。（要點：發力時要以鼻擤氣，內勁要向外頂脹。）
（6）背部靠打：背向沙袋1米出站立，回頭用眼角瞟視沙袋，然后左腳向后撤步，右腳用力蹬地，用左側背部靠打沙袋。沙袋被擊后，左腳撤回原位，當沙袋向自己擺來越1米時，右腳疾向后撤步，向右側轉體90°，用眼角瞟視沙袋，左腳用力蹬地，用右側背部靠打沙袋，如此左右互換。
（7）胯部撞打：將沙袋吊至與臀同高，身體側對沙袋，將沙袋悠起，當沙袋向自己擺來越1米時，速向沙袋方向橫跨步，用胯橫擊沙袋身向沙袋方向擁勁，沙袋被擊出后，再換另一側練習，如此左右互換。（要點：先藏胯，身隨步而擁，兩腳交換要自然，屈膝下蹲。）
（8）膝部撞打：側身橫撞，面對沙袋1米處站立，左腳向左前方上步，右腿屈膝上提以右膝橫撞沙袋，目視沙袋。沙袋被撞出后右腳落回原處，左腳隨之收回，當沙袋擺來時，再上右腳撞左膝，如此左右互換。
（9）腳部踢打：腳部踢打，腳法很多，如踢、彈、蹬、踹等。這里只介紹常用3種練法。
側身橫踢：面對沙袋約1.5米處站立，右腳向右上步，身體向右側傾，猛起左腳，用腳面橫踢沙袋，目視沙袋。右側動作相同，唯方向相反，如此左右互換。
撩踢： 將沙袋吊至與膝同高，面對沙袋約1.5米處站立，左腳上步，右腿直膝繃腳面撩踢沙袋，目視沙袋，另一側動作同上，唯方向相反。如此左右互換。
彈踢： 面對沙袋約1.5米出站立，左腳上步，并屈膝半蹲，右腿屈膝提起，突然挺膝繃腳面彈踢沙袋，目視沙袋。另一側相同，唯方向相反，如此左右互換。
3、打4個沙袋
安置一正方形立體框架，邊長約2.5米，架高3.5米，以繩索在架子一桿上吊一個齊肩高沙袋，在對面桿上吊一個高與膝齊的一個沙袋，再在另兩個桿上分別吊一高與腰齊的沙袋。練習時，習者站于4袋中央，任意采用頭頂肩撞、肘撞、拳打、背靠、胯打、膝撞、腳踢等法迎擊各方吊袋。袋被擊后來回擺動，習者似入敵群中，閃展騰挪，迎擊沙袋或舍遠防近，總以我能擊袋而袋不能撞我為目的。此功法首先需調動耳目機能和皮膚觸覺感知周圍變化，隨之需肢體各部應對四周，能有效地鍛煉視聽能力，提高得心應手的反應能力和攻防技能。按以上方法練之，功到自然成。
打袋練法很多，紅拳技法都能在吊袋上練習，以上僅舉幾例，練習時必須由輕至重，不可急躁，要精神集中，發力擤氣，勿用拙力。力量、速度、數量等均由自己掌握，酌情而定。（練此功不可蠻干，一定要按步驟進行鍛煉，而且要用藥洗，以強筋骨、活血。）
附：洗藥方劑（僅供參考）。
紅花12克，當歸12克，透骨草6克，乳香10克，沒藥10克，炮甲珠8克，荊芥10克，防風10克，海桐皮10克，桃仁12克，白芷6克，川花椒12克，川芎10克，甘草8克，靈仙片12克。
將上述中藥用水煎熬，每打沙袋完畢，把手臂侵入藥湯里泡洗15~20分鐘即可。若打沙袋后出現瘀血疼痛、皮膚腫脹紅腫等癥狀，則需將患處在藥湯中泡1小時左右。
十三、紅拳排打功（硬功）
排打功是增強抗擊打和攻擊力的練習方法。排打練法應以鍛煉周身筋骨，由弱而練為健壯，由虛表而練成堅實為主旨。俗語所謂練成刀槍不入之軀。然以排打練功，旨在歷練體壯，要有3年不懈、堅持鍛煉的信心。雖非刀槍不入之身，而之于血肉相搏之際、白刃相爭之時，進發守御亦足以制敵稱強。所謂功不離身，有備無患，主旨功用是保身而已。
1、排打功應用練具
包棉軟棒、木杵、木槌、沙袋、紅砧、鐵尺等
初習時，先以自我按摩拍擊法對排打部位進行搓揉、按摩、掐捏，繼用指環、手掌進行叩擊。每日堅持練功，滿半年后，開始用包棉軟棒或木槌（木杵、短棒）、沙袋、砧等硬度不同、作用力有異的器具排打身體各部，練功過程中要按照循序漸進的原則，根據功力增長程度，由軟漸硬地選（換）用排打器具。排打次數應由少漸多，排打力應由小漸大，排打部位應先左后右地按先大小臂，次大小腿，次胸腹，次兩腰兩肩，次頭部的順序。還要注意循序密密排打，漏過不補。排打動作要與意念和呼吸配合，要求一呼吸間打擊一下，鼓氣受排，排后吐氣，聲氣勁。其聲氣勁三字，即為排打練功最要之秘訣。凡在用砧排打時，不論排打何部，即以砧落體部之際最為重要。此時必須貫注精神，高聲唱念數目，借揚聲以貫氣提勁，如打擊第一下，則唱念一，擊打第二下唱念二，務使聲到、氣到、勁到三者同時并行。切忌或先或后，不能一致之弊，果能如此排練，其功自增。
排練時間：每日應定早晚兩次，約以日出、日沒為最適當之時期，或有以五更清晨之時，僅練1次排打者，亦無不可，是亦可由習者自酌。
2、排打功應行禁戒之概要
（1）戒房事：為守身保功最宜禁戒之第一要件，否則不可練功。
（2）戒間斷：為練功之主要，不論何功，總宜勤練，堅持不斷。如一間斷，則功無進步。排打練功，尤為不能間斷。
（3）戒輕重不一：蓋以排打各部，用力要適當，體部筋肉骨質，各有不同，按不同部位排打，逐步加重為適度，功忌或輕或重，于功有損無益。
（4）戒嗜酒：酒后最易亂性，性亂則不可以練功，練排打功，尤應切戒。
3、排打各部及練法
（1）臂下部（在臂彎以下，腕底以上排練部位，即系小臂內部適中處）。
練法：立于方桌前，面對桌約1步之地。先練左臂，即以右腳進向桌前1步（立在桌之兩腿適中處，與桌腿一線齊平），左膝前曲，右腿挺直后方（兩腿相隔1步）在左弓步勢左手握拳，將左臂下部平置桌上（拳心向上，拳背及小臂外部貼置桌面上），其小臂內部排練處向上，右臂手緊握長砧或木棒，由右高舉至頭上方，以砧之側面向右小臂內部之適中處排擊，速打擊3下，擊后仍向右下方垂落，同時揚聲貫氣提勁為要。如練右臂，則右腿立近桌前，右膝弓曲在前，左腿后直，成右弓步勢，即將右小臂外部貼置桌上，排練之右小臂內部向上，以左手緊握砧或木棒，舉至頭上方，以砧之側面直向右小臂內部適中處打擊。如此左右互換排打。
（2）臂上部（在肩以下、臂彎以上排練部位，即系大臂內部適中凸肉處）。
練法：此部系小臂下部排練之后練之，兩腿姿勢仍為左弓步勢不動，左小臂及拳，向上豎直，拳豎向上，其左小臂（即系大臂）由肘及腋，均擱置桌上，排練之大臂內部凸肉處向上。身體微向后傾，右臂手緊握砧或木棒，由右拳至頭上方，以砧下側面直向左上臂適中凸肉處打擊，仍如上法，連擊3下。
（3）排打兩腿
小腿外部（排練部位在小腿外側適中部）
練法：承上勢先將右足收回，與左足并立一處，然后左足向左橫進1步，左膝前曲，右腿挺直后方，成左弓步勢，兩腳尖齊向左前斜方，身體面目向左。（按：兩臂排打之弓步，系向桌進立1步，兩腿排練之弓步系在桌前向左成一橫勢）左右兩臂手，合握一砧之端，將其舉過頭部上方，然后即以砧之下平面中部，向下排擊左小腿外側，連續擊打3下。同時揚聲貫氣提勁為要。
大腿面部（排練部位在大腿正面適中處）
練法：此部在排打小腿外側之后練之，步法變成弓步勢，身體面部同時向右轉（對正方桌），兩臂手仍如上法。合握砧一端，舉過頭上方，以砧向下平面中部下打左腿面適中部，連續擊打3下。以上為先練左小腿外側，后練左大腿面之練法。練后由馬步勢兩足尖再向右磨變成右弓步勢，仍如上法兩腿交替練習。
（4）左右胸部（排打部位在左右乳部）
練法：承上勢，兩腿由馬步直起，兩足原地不動，左右相隔1步，兩膝挺直，足尖向前身體正直，兩手合握一砧或木棒，仍如上法。各握砧之一端，先向體前平方伸直，然后兩臂齊曲肘角向后，以砧之平面向左右胸迎擊胸部。同時向前偏挺（應先排練左胸，左胸前挺，右胸后偏。如排練右胸時，則右胸前挺，左熊后偏）。每排擊后，兩手握砧向前平方直伸，然后再屈肘向后以砧之平面排擊，左右胸部各3下。
（5）左右肋部（排練部位在肋部以下腰部適中之間）
練法：兩腿步法承上勢不動，應先練左肋，即將左手成拳，由左高舉，直臂上豎左上方。身體右偏，右手緊握長砧之一端，由右平方向前橫揮，以砧之平面向左肋下適中部位打擊。此時左肋應向前迎，身向右偏，每擊后，握砧之右手仍揮向右，復行再向左肋適中部位排擊。排練右肋時，則右手成拳上舉，直豎上方，左手接握砧之一端，由左平方向前橫揮，排練右肋下適中部。同時右肋前迎，體向左偏，仍如前法，排練二砧。
4、 排打功法注意事項
（1）年齡上，腿部、臂部、肋部骨組織的排打最適合于青少年。老年人的骨無機質多，功夫不易長進，易于骨折，故練時要注意保護。
（2）要休息好再練，謹防“疲勞性骨折”。
（3）飲食營養要跟上。
（4）最好配合氣功練習，能夠以意念引動氣血貫注排打部位，效果最好。
（5）排打方法可以先打樹，然后再進行用木棒或砧排打，或雙人對練，以器械互排，以對排可檢查排打效果。
（6）骨組織的排打與其他排打宜同時進行，每次練習全身上下都要練到。
（7）循序漸進，每次練習要由輕而得，以練到能忍受為度。不要急于求成，以免骨組織及附近的神經血管反應不及而受到傷害。
（8）排打之后，如局部感覺不適，可以做按摩，能運氣與不適部位或能發外氣于不適處，更易消除不適感覺。能選擇藥物熏洗當然更好。
最后，再重復一句，雖然內氣足了可使局部組織堅韌、抗擊打，但不經過長期的排打練習，一旦受到重擊，其表部位必然疼痛劇烈，甚至可能因為淺表神經損傷而失去動作能力。要練到即使在技擊中對方根本碰不著自己時，也一定要堅持不懈練習排打。所謂“內練一口氣，外練筋骨皮”。
十四、石鎖功
石鎖是紅拳功法訓練中鍛煉臂力、腰腹力的一項輔助活動。
石鎖，是仿中國古時用的銅鎖之形，以青石料鑿成的呈鎖狀的一種練功器械。重量普通約在10—30千克，其練習方法甚多。初練時以馬步屈蹲，石鎖置面前，提舉以手握鎖簧，上提至腹部后順勁垂肘使石鎖底朝上，鎖置肩上，緊接著將向上舉起，然后屈肘，落臂，放鎖還原成馬步勢。左右手交替練習。
在初練時，力或不逮則宜身腰偏閃以輔之，步宜活便，取其重心適當。如經久練臂力見功，則身腰腿步暫可不動，練至又久，則可緩緩上舉，徐徐下落，然后進而握鎖向前平伸（推沖）或緩伸緩曲，或竟前伸而不收縮，果能如此，再練右拋左接，左拋右接。下來再練石鎖技法。
1、煙吞走馬燈
將石鎖拋向空中，并其旋轉，當石鎖落下時再用抓接。
2、魚旁魚皮魚翻
手抓石鎖，拳心向下，依靠臂力平推出去，伸直手臂后，手接石鎖上下翻轉若干次，再收回來。
3、猴子翻跟頭
將石鎖自體前經體側、體后向體前呈弧形拋出，當石鎖在體前下落時抓接。
4、蜻蜓叮柱
將石鎖拋往空中，當石鎖下落時，伸出小臂水平接掌（即石鎖落在小臂上）或用拳面接（即石鎖落在拳面上）。
5、開四門
將石鎖從開立的兩腿中，經后向體前拋擲，當石鎖在體前落時，抓接。
6、蘇秦背劍
右手抓鎖向背后拋，左手抓接，左右互換之。
7、黑狗鉆襠
右手抓石鎖由右腿下拋出，左手抓接，左右互換之。
8、天王托塔
右手抓鎖向空中拋出，落下時用掌托住石鎖中部，緊接著撒手讓其下墜，再趁勢上抓握鎖簧。
在練習拋接時，要注意以身法配合，如左盤腰拋或左背花拋起后，應略向左擰身配合。這樣，石鎖容易拋在腰側或右肩上方，便于接鎖。
練習以上動作，都有一定難度，應從易到難，由輕到重，逐步換石鎖，練到最大石鎖，運用自如為止。其鎖雖小，其功無窮，兩臂可練千斤之力。
十五、擔子石
石擔練法與石鎖練功大同小異。練石鎖系用單手，練石擔使用雙手。原因是物體重量相關不等，石擔重量，輕石鎖重至一倍到兩三倍。普通石擔，重約50—80千克，大多視練者之體而定。石擔開頭為圓圓石盤兩個，中間穿一根木杠，為握舉之杠，其形如可挑之擔，故名曰“擔子石”。
練者初習時，立于杠前中間，兩腿足分立左右，相隔約1步，俯身兩手緊握杠之中間，兩手相隔約0.3米許，或0.7米內外（左右兩手虎口相對，手心向內）用力向上舉平，兩肩稍停，其時兩臂肘角向下曲貼兩側，兩手心向上，腕脈向前，胸仰腹挺，以支重心。然后兩臂再用力向上直舉，復行下落，石擔平肩，如有余力再往上舉，如無余力即行下落，練此石擔之功，亦從每日上舉下落若干次，計數增加，久練則臂力自增。并持重心，偶一不慎，則有危險，用力過分則妨害身體。練熟之時，可以一手單舉懸梁過橋。單舉、扎肘、頭上打花、風飄花葉、背劍舞花，有種種姿勢名目，然究其實利，則不如練石擔、五抓石，輕而易舉、有益無害也。
十六、拈花功（鐵指捻石）
此功專練指頭捻勁，大中食三指第一節相扣，指面緊貼，運動作360°旋轉，內旋外旋各百數十度，隨時隨地可練。1年之后，于指間嵌住大而且圓的黃豆3顆，如法練功，豆須不時地更新，練至應手捻碎乃更以黃石、青石塊。功之深者，一捻之下可使最堅之石卵立即粉碎。練功手勢如同摘花，故名“拈花功”。
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