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十二時辰養生法（轉） 《黃帝內經》的精髓是順其自然。
《黃帝內經》告訴我們，人體是一個最無為和最自足的系統。我們如果偏離了人體無為、自足的本性，是必然要生病的。所以，一定要因循身體本性的原則，這樣身體才能夠和諧，情緒也才可能達到和諧的狀態，才能保持身心健康。- 一、子時（子夜11∶00 —凌晨1∶00）膽經當令- 子時正是中醫養生特別強調的“子覺”時間。- 《黃帝內經》里，“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內有11個臟器（五臟六腑）都依賴膽經的功能支持，因此要有足夠優質的睡眠以保膽經獲得充足的能量。- 在中醫里講，膽氣是主決斷的，子時是一陽初生，陽氣開始升發，子時睡覺養生發之氣，生發得順暢，人的膽氣就壯，膽量就足。-如果子夜11點還不休息，陽氣就沒養住，就會耗散寶貴的生機。 十二生肖以鼠打頭，用鼠來比喻膽經，鼠在這個時間最活躍。人在這個時候也開始升發，有過熬夜經歷的人知道，晚上九、十點鐘的時候會感覺非常困，但是過了子夜11點后，反而能感覺到自己變精神了，所以人在這個時候如果不睡覺的話，就很容易造成失眠。而且，造成失眠的原因，基本上有兩種。一是心腎不交。二是胃不合則臥不安。所以，晚飯一定要少吃，晚上陰氣過盛，攝入的食物不容易消化。- 二、丑時（凌晨1∶00 — 3∶00）肝經當令- 丑時正是養肝明目的好時機。- 肝的作用是藏血，主筋。在中醫里講，肝是將軍之官，主謀略。人的聰明才智的最大發揮與否，肝氣的足否是起很大作用的。肝氣足，則反應敏捷。 -肝主藏血是指肝的疏泄功能，人體的生發之機全仰賴肝的疏泄功能。如果人不在肝經當令時休息或者經常生氣，就會抑制肝的疏泄功能，若人體的生發功能被長期抑郁，還會影響其他臟腑的生長和營運功能，致使體內廢物不能及時排除，經過積累，就會生癌。 人體如果彈性出了問題，如握力不行或痔瘡、陽痿（肝經繞陰器而行）的話就是肝的主筋功能出了問題、血出了問題，因為你的血不能濡潤這條筋。丑時雖然屬升發，但這時還得有所收斂，否則，丑時不睡覺就會影響到肝藏血的生理功能。若有宵夜習慣，在這個時間喝酒，將會對肝造成極大的損傷。有肝病的人更應該在晚上一定要有足夠的睡眠。 三、寅時（凌晨3∶00 — 5∶00）肺經當令- 在《黃帝內經》中，把肺經歸為相傅之官，相傅中的相是宰相的意思，傅是師傅、老師、帝王師。它主氣、主治節。- 按照中醫理論，在凌晨3~5點的寅時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變為動的開始，人體的氣血開始重新分配，你心需要多少、腎需要多少……這個氣血的分配是由肺經來完成的，這種重新分配的過程是人體從靜到動的轉化，一定要通過深度的睡眠來完成，深夜3~5點應該是人睡得最沉的時候，如果這時醒來說明氣血不足了，是很不好的。 在《黃帝內經》里的排序是，肺大胃脾心小腸、膀腎包焦膽肝肺。- 肺還有一個特點，它在人體11個臟器的最高處，氣血“朝會”于肺，由肺輸布于全身的趨勢是向下的，中醫對此有個專用名詞兒叫“肅降”，意思是不由分說、沒有理由地要降下。凌晨3~5點這個時間段，應該是人睡得最“死”的時候。熬過夜的人知道，凌晨三四點鐘最難熬，那是因為身體不讓你熬，這個時候氣機是“肅降”的，你要是堅持熬下去，就等于生生地在往外、往上調自己的陽氣，對人體的傷害非常大，因為這實在是有違人體自身的規律了。- 四、卯時（清晨5∶00 — 7∶00）大腸經當令- 卯時，大腸“主管”全身氣血流行的“大局”。- 卯時要大便，早晨養成排便的習慣，是順應人體氣機自然的一種走勢。- 5~7點天亮了，叫天門開，相對而言地戶也要開，而地戶是中醫里所說的魄門，指的就是肛門，就是魄門。這時應起床，先喝杯溫水，再到廁所把腸中的廢物排出體外，然后活動四肢筋骨，習練易筋經、五禽戲、太極拳等傳統養生功法，或者練習瑜伽等輕松的鍛煉，不要進行大強度的鍛煉，你會感到體輕氣爽、精神十足地開始新的一天。 - 在中醫里講肺與大腸相表里、心與小腸相表里。在中醫的問診里，中醫問二便在很多程度上問的是心肺的功能。如果大便有問題，實際上是肺氣出問題了。如果大便變稀、便溏，是肺氣不足的表現；便秘就是肺氣過實，津往外滲透，把里面的液都滲透出來了，就會形成便秘。有心梗的人要注意在解大便時不要太用力。- 五、辰時（早晨7∶00~9∶00）胃經當令- 辰時又名食時，古人“朝食”之時也就是吃早飯時間，辰時的生肖對應的是龍，相傳這是“群龍行雨”的時候。陽氣開始占據主動，陰氣相反開始處于劣勢。陰陽互根，為了滋生陽氣，需要食物來補充。所以最好的養生方法是吃早飯。- 辰時氣血流注于胃經，胃的磨化能力在此時最強，如果胃中沒有食糜充填，胃長時間處于饑餓狀態，會造成胃酸分泌過多，侵蝕周圍組織，容易造成胃炎、胃潰瘍、膽囊炎等疾病。 醫學認為，不吃早飯危害是很大的。首先，早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍，會影響一天的工作質量。其次，不吃早餐，饑腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進之外，更會使得體質變弱，患上慢性疾病。再次，在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，也就是說能促進排便，若不吃早餐，時間久了可能造成胃結腸反射作用失調，而產生便秘。最后，不吃早餐可致肥胖，-早晨7~9點是人體陽氣最旺盛之時，這時吃飯最易消化，不易長胖。人體具有保護自身的能力，當身體意識到營養匱乏，先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最后消耗的才是脂肪，所以不吃早飯不但不會有助于脂肪的消耗，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。所以一定要吃早飯。- 常言道：早飯要吃好，“好”字代表著營養要充足、全面，要盡可能地吃全：水、蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質、纖維素七大營養要素，將牛奶、雞蛋、粥、火腿、包子、蔬菜、水果等自由搭配一下。 六、巳時（上午9∶00 — 11∶00 ）-脾經當令 中醫認為，意是脾的神明，脾在志為思。脾功能發達的人，頭腦肯定很靈活、關聯性也強。如果思慮過分的話，就會傷了脾，傷了脾氣、脾經、脾神，人就會消瘦，這就是“思傷脾”。 脾是主運化的，脾和肺在中醫里同屬于太陰。所謂的太陰，就是它們都具有分配的功能。肺分配的是全身的氣血，而脾主要是把胃中腐熟了的食物的氣血輸送到肌肉腠理當中去，所以脾相對于肺來說是一個前期的、初步的工作。- 脾還有一個功能就是主一身的肌肉。如果脾的功能很好的話，肌肉就會很發達。脾的運化功能是否正常，往往會通過嘴唇表現出來。脾的運化功能很好，嘴唇就很滋潤、豐滿；反之，嘴唇就會發癟、干枯。我們通常所說的重癥肌無力的問題，實際上也是由于脾病造成的。還有一些老年人，我們會發現他們的眼皮都耷拉下來了。其實眼皮也是為脾所主的，眼皮耷拉下來，說明脾主肌肉的功能出現問題了。- - 另外，脾字從肉從卑，在五臟這個家族中她就像個小丫鬟，這個小丫鬟要是不干活了，人的身體就會出大問題。再有，脾液為“涎”，也就是口水。小孩子因為脾胃后天虛弱，所以愛流口水。大人流口水，則是脾虛的相，這種人通常很懶，常見于中風后遺癥的病人。身體只要出現消瘦、無力、流口水、濕腫等這些問題，都屬于脾有問題，-應從脾上進行調理、治療。 七、午時（中午11∶00~13∶00）心經當令 心經當令時是午時一陰生，在這陰陽交替關鍵之時，人體最好處于休息狀態，不要干擾了陰陽變化。 中醫認為在五臟中，心為“君主之官”，它的重要意義就可想而知了。“心”對五臟而言，就是天子，在最高位。- 心腎相交的能力越強，人就越精神。睡覺也能達到心腎相交。深度睡眠的時候就是指心腎相交的時候，睡得不實和多夢就是心腎不交。所以，午時和子時要休息和睡覺。特別是午間要有一點小憩，就是要稍微休息一下，即使睡不著，閉上眼睛養養神，也是對身體很有好處的。- 八、未時（下午13∶00~15∶00）小腸經當令- 小腸主吸收，中醫稱之為“受盛之官、化物為焉”，其功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精華，然后把它分配給各個臟器。如果午飯吃得好，飲食的營養價值高，而且吸收也好的話，人的氣色一般都會很好。如果吸收不好的話，就會在人體形成垃圾，從而影響到身體的健康。 心與小腸相表里，心臟病最初有可能表現在小腸經上，若在下午13~15點身體出現臉紅、心慌現象，就該關注心臟是否有問題了。 九、申時（下午15∶00~17∶00）膀胱經當令- 膀胱經是人體最長的一條經脈，起于內眼角睛明穴，然后上頭沿著后背一直到小趾，經過人的腦部。在申時，氣血上輸于腦部，學習效率會很高。所以，古代講“朝而受業，夕而習復”。意思是說，早上學習的東西，到了下午15~17點膀胱經當令的時候，應該好好地去練習，因為，在這人體記憶力和判斷力非常好的時段，去練習一天的所學，會有很好的收效。在日常生活、企業管理上，大家都要充分利用身體的這個規律。所以我們千萬不要把下午15~17點這段時間給浪費掉，而將工作留著熬夜去做，不僅效率低下，而且損害身體。- 膀胱與腎相表里。在小便時有一個非常重要的養生原則：就是一定要咬緊后槽牙，“腎齒兩枚如咬物”。以此保持氣機內收，收斂腎氣不外泄。因為腎主骨，牙齒是骨頭之象，也是腎精的外現，牙齒在骨頭中最為密固，也是收斂氣最足的。 十、酉時（傍晚17∶00~19∶00）腎經當令- 中醫認為腎主藏精，人有三寶：精、氣、神，精是物質基礎。人體細胞哪里出現問題，腎臟所藏的精就會到哪里發揮作用。所以，精是支持人體生命活動的最基本的物質，是人體當中最具創造力的一個原始力量。 《黃帝內經》里說腎可以“技巧出焉”-，意思是腎可以出技巧。一個人如果心靈手巧的話，實際上是腎精足的表現。 人活著每天都要有創造和消耗，既然腎是最主創造的，消耗最厲害的實際上就是腎精的外泄。小孩子是沒有房事的，哀而不傷，情緒不會太停滯，經脈處于很暢通的情況下，其成長速度是最快的。青春期的少男少女“欲不可早”，否則男子傷精、女子傷血，對身體傷害極大。新婚夫婦縱欲過度的話，在傍晚17~19點發低燒，是腎氣大傷的表現。人到中年后，既有房事同時情緒上容易受到打擊和傷害，屬于哀而傷者，所以容易經脈不暢通，這時就會出現機體的老化，變老的一個原因就是消耗大于吸收。 當你的身體健康時，房事也是可以激發生機的；當身體狀況不好的時候，房事就會損耗你的身體。-縱欲過度是明耗腎精，是對身體釜底抽薪；意淫是暗耗腎精，更加損害健康。腎精消耗太厲害了，人中慢慢地就會變平，健康每況愈下，壽命就會縮短。- 十一、戌時（晚上19∶00~21∶00）心包經當令 心包經從心臟外圍開始，走到腋下三寸，再從腋下一直沿著手前臂的中線，經過勞宮穴，到達中指。心包還有一個非常重要的穴位，即膻中穴，在兩乳頭之間。日常生活當中，我們常會做一個動作：雙手合十。從中醫的角度講，雙手合十、閉目，就是收斂心神。把這個動作停在膻中這個位置，掌根處正好是對著膻中穴。-經常按摩心包經和膻中穴，能排除心包積液，增強心臟活力，加強身體代謝功能，提高人體免疫力。 中醫認為，晚上19~21點時“陰氣正盛，陽氣將盡”。陰主靜陽主動，人體順應天地之陰陽變化，這時應注意休息，靜以養身，可以靜坐、閉目養神、聽輕松的音樂、聊愉悅的話題等，保持心情的舒暢。 -此階段一般為晚餐后，對于心腦血管病患者，血壓較飯前增高，并且按血壓晝夜節律此時為第二高峰，所以更應以休息為主。 十二、亥時（晚上21∶00~子夜23∶00）三焦當令當令 三焦是指人體的胸腔、腹腔、盆腔，也是聯系人體五臟六腑之間的掛系。三焦通暢，身體健康，否則就會生病。 亥時，是陰陽交和之時-，氣血在人體內也被輪流掌管了一個循環了。 西方人認為從生物鐘上講，22點是做愛的最佳時期，但是他們沒有說出這其中的道理。如果大家研究一下中國民族文化，就會知道為什么亥時是做愛的最佳時間了。在戌時晚上19~21點，心已經很喜悅了。那么下一步就是要讓肉體也能夠喜悅，這就是身心不二。中國文化講究身心不二，一個人的心喜悅了，他的身體也要喜悅，所以在這個時候，人體就要進入到一個男女陰陽和合的時期。而睡覺和養育嬰兒其實是一回事，都是讓生命在休養生息中得到新的能量，使生命進入到下一個新生的階段。- 日出月落，天道自然是有規律的。人身是自然的造化，當然也是符合自然界規律的，該什么時候睡覺，該什么時候起床，該什么時候吃、喝、拉、撒、玩、工作……全都是有規律性的，關鍵在于人自己是否按照規律去做，是順應節律，還是任性揮霍自己的身體。-有些人認為自己的生物鐘已經形成，重新調整不容易，其實順應規律的調整并不如想象的那么難。試想：調整生活順應節律，以保持身心健康；不顧身體應符合的規律而生活，以致身體內部累積成疾，你更愿意怎樣生活？換句話說；你想要健康？還是要疾病？ |
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