跪膝法的好處和鍛煉方法

玉峰山 2013-10-21

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宇中飛燕 發表于 2013-1-4 15:38:19 | 只看該作者 |倒序瀏覽 |閱讀模式

來源：企鵝之家八群病友野風的qq空間日志，轉載于此征得野風的同意。

      跪膝法：每天跪下來行走。在地板墊個軟墊子，每天花20分鐘在上面跪著走，兩周就有效果。謂之“跪膝法”。跪膝走還能減肥。跪著走把氣血引到腿上去，引到膝蓋上去的。女士總抱怨贅肉都在大腿上，確實，這就是一堆廢物，不是肌肉。這時候我們得把新的氣血引過去，讓它把垃圾吸收起來排出去，所以跪膝走能減大腿肥。

幸福小女人告誡大家：剛開始時膝蓋會很痛，要先適應幾天，先跪著別走，剛開始就先跪，等適應了再走。

跪著練出好身材：胸部練習

胸部練習(1)雙膝跪地，大腿與地面垂直，兩手撐地，兩臂與地面垂直，胸部往下，盡量貼近地面，重復8次。

胸部練習(2)坐在地上，兩膝向上彎曲，兩手向后撐地，然后臀部離開地面，使膝蓋往上，直到頸部與地面平行，重復8次。

腰部練習  腰部練習(1)仰臥，屈膝至胸前，使大腿和地面垂直，兩臂向左右伸展，肩膀和手背貼地。轉動軀干向右，右膝蓋碰地，兩臂保持不動；然后轉動軀干向左，左膝蓋碰地，兩臂不動。重復10次。

腰部練習(2)仰臥地上，雙掌托起盆骨，以支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地。左右腳交替向頭部伸展屈下，膝蓋保持挺直，連續做12次。

臀部練習  臀部練習(1)仰臥，吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉盡量收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體，感覺每一節脊骨都在松弛。重復5次。

臀部練習(2)A.手足并用的跪下，吸氣、彎腰，頭向后，使前額朝向膝蓋，同時右膝移近前額。B.呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉緊張)。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然后重復同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重復20次。

減肥、強腎秘法 —跪膝法（中里巴人）

來自: 和光同晨~(念念觀自在。) 2010-06-14 20:42:34

大道至簡，跪膝有方。練跪膝法除了能減肥和防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫發外，還能讓身心有很多意想不到的收獲。

　　人為什么會膝蓋痛？膝蓋為什么會磨損？積液和水腫是怎么來的？平白無故怎么會出現這些東西？膝蓋是一個關節，如果我們老做下蹲折疊的動作，就跟軸承一樣會產生磨損。而老年人氣血沒那么多了，供給膝蓋的氣血也少了，膝蓋又總是磨損，所以特別需要氣血這種潤滑油，潤滑油充足就沒事，潤滑油一少就會干磨，就會出現磨損的問題了。這時寒氣再進來，在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠路，膝蓋只能更磨損了。這就是很多中老年人在鍛煉后膝蓋越來越疼的原因。

　　很多人說鍛煉有好處，那得看是在什么情況下鍛煉。如果是在膝蓋已經磨損的情況下去鍛煉，那只能是雪上加霜，越練越壞。膝陽關穴雖然可以很好地緩解疼痛，但怎么讓它不疼痛才是最根本的。所以，治本的方法就是讓它一開始就不磨損，一開始就讓新鮮血液潤澤過來。而讓血液過來的最好方法就是跪膝法，跪著走。這么一跪您就會發現氣血輕而易舉地跑到膝蓋上來了，而且在跪著走時，會發覺腰也在扭動，腎也跟著補了。跪著走兩三周后，您還會突然發現原來老掉頭發的現象消失了。

　　另一方面，中醫稱膝為筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大補肝臟的方法，相當于每天喝幾支杞菊地黃丸口服液，還不花一分錢，更不分什么體質，效果還如此好。

　　有人說："我跪不了，我去照片子了，醫生說我這里有好多骨刺，這一跪肯定骨刺就扎著我，給我扎破了怎么辦？扎一個窟窿就麻煩了。"這是大家對骨刺的一種誤解。骨刺是人體的一種自然現象，每個人到一定年齡都會有骨刺。骨刺本身不會讓人產生疼痛，疼痛是因為骨刺旁邊的淤血壓迫神經造成的。把淤血驅散，膝蓋自然就不疼了。但去照片子，卻發現骨刺一根沒少，還都在那兒立著呢。

　　現在市場上有很多這個"刺靈"那個"消刺"的藥，其實它們消不了骨刺，只能把骨刺旁邊的淤血給化掉。所以說骨刺消不消沒關系，并不妨礙我們去鍛煉。所以，練跪膝法一點都不會對我們的身體有什么影響。

　　有人說："我膝蓋已經有點兒積水了，破損比較嚴重，這個時候怎么辦？"這個時候您要先推腿下邊的脾經，先除濕，再揉膝陽關穴，往下疏導，然后再跪膝，把氣血引過來，這樣做就沒問題了。

　　有人說："我這一跪還是有點兒痛，我有些擔心。"那您就把沙發靠墊或別的軟東西墊在膝下，先跪著別走，等跪兩三天適應了，把墊拿走，再跪在床上，然后過兩天再跪行。這個方法我曾給一個80多歲的鄰居老先生試過，他本來不能下蹲、不能正常上廁所，但照我所說的兩周以后就沒問題了。現在他都快90歲了，膝蓋一直沒有毛病。如果平時稍微有點兒痛，他馬上就到床上去跪膝，這個方法非常簡單有效。

　　對想減肥的男士和年輕女士來說，跪膝法更是一個減肥秘法，比"敲帶脈"還快。此法減大腿上的贅肉最明顯。要想檢驗這個方法靈不靈，您回家拿皮尺先在大腿上量一下，然后每天跪20分鐘，3周以后再拿皮尺量，肯定讓您大喜過望。很多人都試過這個方法，效果非常明顯。

　　練跪膝法除了能減肥和防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫發外，還能讓您有很多額外的收獲。

　　我的一個同事，他練了兩周這個方法，還不是每天20分鐘，有時候就跪10分鐘，不久他去換眼鏡的時候度數下降了50度。他都30多歲了，為什么還有這樣的效果？因為練跪膝法養了肝，肝主筋，而膝蓋是筋之會，肝開竅于目，所以通著眼睛。

　　學習防病的方法，一定要跟很多東西聯系起來，不能認為跪膝法只是治膝蓋、頭上的穴位就只是治頭，要舉一反三，學一達百。有句話叫"飲半盞湖水，當知江河之滋味；拾一片落葉，盡享人間之秋涼"，講的就是這個道理。這樣我們學習起來就快了。您如果不能每天積沙成塔，那個塔就老也積不起來，您得有好的方法，學習最主要的東西。其實最關鍵的方法就是聯想法，想想膝蓋還跟哪兒通著，還管什么事兒？您一聯想就行了

   我練習跪膝法的幾點感受：一個偶然機會我接觸了跪膝法，在練習開始我覺得很難做到根本無法做到平衡，身體不由自主老晃動，在經歷一段時間練習后，慢慢能跪坐了，我很高興，后來接觸了中醫理論更增加了我的信心，因為中醫為我們指明了方向，我也因此看到了康復的希望：《黃帝內經》說：治療萎癥，要獨取陽明也就是我們要注意保持足陽明胃經的暢通，跪膝的奇特功效也主要體現在對足陽明胃經的打通和鍛煉之中，他可以確保人體氣血的下行使的經脈暢通運行，對于我們患者來說，鍛煉方法簡單安全，操作性很強，效果不錯，所以推薦給患者朋友們。