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睡眠姿勢 老百姓有句俗話叫做“站如松，臥如弓”，也就是說睡覺的時候要側(cè)臥。古人說曲肱而臥，就是把胳膊彎起來墊在頭下，這是個很舒服的姿勢。側(cè)身睡最佳的方位是右側(cè)臥位，當然左側(cè)臥位也可以。左右側(cè)臥睡不堵氣道，并且還有一個好處，就是側(cè)臥按壓在足少陽膽經(jīng)上，膽作用的時間正好是子時，半夜11點到凌晨1點。這時候側(cè)臥睡覺正好是對膽經(jīng)的自我按摩。 有人說右側(cè)臥位好是因為胃的幽門開口是向右的，有利于胃里食物的排空。這種說法也不完全對，因為胃的開口是個括約肌，括約肌的力量遠比側(cè)臥造成的重力要大，如果朝哪邊睡，食物就往那邊流的話，大家整天站立，肛門沖下，大家都應該大小便失禁。 而仰面躺不好，仰面睡的時候，懸雍垂也就是小舌頭容易下降，堵在咽喉處，造成呼吸不順暢。 只有一種仰臥的姿勢有助于緩解失眠，叫做仙姑睡懶床。怎么做呢？正臥仰面朝天，兩臂上舉，就是四仰八叉的姿勢，也就是嬰兒出生后，在學會側(cè)臥、趴著睡之前睡覺的姿勢。這是心神回歸、安寧的狀態(tài)。 人自打?qū)W會直立行走以后，兩臂都是下垂的，而以前作為猿猴在森林中攀爬藤蘿時，他的兩臂是經(jīng)常揚起來的。兩臂揚起來的好處在哪兒呢？我們中醫(yī)講的心的經(jīng)脈是從腋下的極泉穴出來，沿著手臂，經(jīng)過肘窩，到小指的指甲內(nèi)側(cè)，這是手少陰心經(jīng)。雙臂老是下垂的話，就容易造成心氣的瘀閉，或者是郁結(jié)，莫名其妙地人就覺得不高興、沒意思。這時候，做個檢查就會發(fā)現(xiàn)，腋下有明顯的觸痛和反應點，一摸就疼甚至碰不得，這些人睡眠都有問題。想要讓這些內(nèi)心比較壓抑或者拘束的人睡個好覺，唯一的方法就是打開他們的心結(jié)，兩手舉起來去睡覺。很多人剛開始適應不了，一會兒手就麻了，手越麻就說明問題越嚴重。當心的經(jīng)氣走不到小指末端的時候，心腦的供血都會有問題。很多人舉一會兒手，不是肩膀酸疼就是手麻，還有的出現(xiàn)手涼、手上冒涼氣這種情況，這些都不用害怕，這是人體自我療傷、自我治療的過程，慢慢地學會適應就好了。 很多人睡不著覺，就告訴自己放松，還去數(shù)羊，所有這些都沒有用，與其那樣，還不如學我說的這個姿勢。我們就把手舉起來，默默地數(shù)自己的呼吸，去聽自己的心跳，通過數(shù)息、聽心跳能睡著是最好的。至于睡著了以后姿勢會變成什么樣，那就是身體的自我調(diào)節(jié)了，睡著以前可以這么做。 我教給大家一個穴位，安神、寧神的穴位。所謂安神，就是讓自己的心神覺得安全，沒危險；所謂寧神，就是讓心神回到自己心中，不要心神外越，在外面瞎跑，就像開門把孩子接回家。這個穴位叫神門穴，是手少陰心經(jīng)的原穴和輸穴，位置在我們的手腕上，手一握拳，我們的手腕上就出現(xiàn)了一條肌腱，肌腱的內(nèi)側(cè)拐角與掌腕橫紋第一道線交叉的位置，在這個窩里，手放進去能感覺到動脈的跳動，睡不著覺的時候可以去點一點這個穴，感覺到酸麻脹痛時，效果最好。 最后，我們說一說床擺的方向，關(guān)于這個問題，現(xiàn)在眾說紛紜，莫衷一是，但是，實踐是檢驗真理的唯一標準。在北半球，只有一個方向是不能睡，就是頭朝南、腳朝北的方向，其他都可以。原理是什么呢？有人用磁場來解釋，有人用形象來解釋，我也不做什么解釋，因為這是中醫(yī)的師承，我的老師就是這么告訴我的，而且我也有親身實踐過。健康的人頭朝哪兒都能睡著，頭朝下也能睡著，但是那些睡不著覺的比較敏感的人，一換這個方向就睡不著，換成其他方向就能睡著，這也就驗證了中醫(yī)傳承的這個觀點，這個意見供大家參考。 臥室與臥具 如果每人每天睡8個小時，那么人們一生睡覺的時間就占去了1/3。由此說來，睡眠對人體非常重要，而臥室和臥具的選擇更是保證睡眠質(zhì)量的硬件條件。我們該如何布置臥室、挑選臥具呢？ 先說臥室。臥室的選擇應該是以小，以讓人感到安全、舒適為首要。所以我們購買房子，選擇臥室的時候，應該注意保證自己的私密空間。因為人睡著了以后，人的氣，也就是我們平常說的衛(wèi)氣都收到體內(nèi)了，而不是像醒著的時候它是發(fā)散于體外的，這時候人就會覺得冷，就會蓋被子。所以當人的衛(wèi)氣收斂于內(nèi)的時候，如果睡在一個空曠、比較大的房間里，人的內(nèi)心也就是心神就會產(chǎn)生一種不安全的感覺。在南方的一些家里，雖然臥室比較大，但是架子床一到時候就能把布幔放下來，這時候也形成了一個相對小的密閉空間，這樣有助于人體的睡眠。 臥室除了大小的問題，還要注意物品的擺設。臥室里應該摒除一些滋擾人心神的東西。 睡覺時關(guān)手機、鬧鐘，不看電視。 第一影響人睡眠的就是電視機。很多人家里在臥室放著電視，看到自己困得不行了才昏昏睡去。有的人看著電視睡過去了，還在不停地做夢，做夢的情節(jié)也跟剛才看的電視內(nèi)容有關(guān)。這樣的睡眠質(zhì)量很差。電視帶來了大量的信息和圖像，它會煽動和影響人的情緒。很多人看了懸疑的電視劇，腦子還在不斷地想破案的情節(jié)；看了悲劇，悲悲切切；看了喜劇就興奮、歡喜，心情久久不能平靜；看一些恐怖片又嚇得睡不著覺。所以電視在臥室里面其實是個陌生人，應該把這個陌生人從臥室里面清除出去。 和看電視相比，聽著廣播睡覺相對要好一些，但是聽廣播的內(nèi)容最好應該有所選擇，節(jié)目應該舒緩，比如一些有催眠作用的歌曲或者是講座。但是我也不建議這種方式，睡覺時最好達到一種寧的狀態(tài)。 另外一個要從臥室里清除的東西就是手機和座機。很多人習慣24小時開機，在本來即將入睡或是熟睡當中被電話鈴聲驚醒，很容易傷害自己的心神。所以我建議我的很多病人或者朋友，睡覺的時候一定要關(guān)手機、拔座機，天大的事情明天再說。 還有一個問題就是鬧鐘。長時間被鬧鐘驚醒會傷害自己的心神。我建議大家慢慢養(yǎng)成自我溝通、自我交流的方法，就是每天睡覺前默默地跟自己說“明天我要幾點鐘起”，開始可能不管用，慢慢地建立起這種溝通機制以后，比如說你對自己說我明天要六點起，人會很自然地在快到6點的時候醒了。這種自然醒是人體在自我狀態(tài)下的一種自然恢復。這樣醒來人會很舒服。 關(guān)于臥具的選擇，就是睡床。在北方一些地方可以睡炕，炕很硬，可以給骨骼一個支撐，使肌肉和肌腱放松，第二天覺得很解乏。睡炕有一個講究就是屋子冷，炕要熱，這時候人睡在上面會覺得不難受。但是現(xiàn)在的大城市里，屋子很熱，炕就不合適，只能睡床，所以床的選擇就是要硬一些。 檢驗硬的標準就是在床的另一邊放一杯水，人躺下去，水不會灑出來。 另外一個重要的臥具就是枕頭，側(cè)臥的時候枕頭的高度應該正好是自己的肩膀到脖子之間的高度。傳統(tǒng)的蕎麥皮做的枕頭透氣性好，另外蕎麥皮本身有一種彈性，柔中有剛，睡覺的時候，它會隨著你頭的變化做出調(diào)整。 最后，還要把綠色植物清除出自己的臥室。晚上沒有陽光，植物同樣是吸入氧氣，呼出二氧化碳，所以就會和人爭氧氣。另外，有綠色植物就會澆水，潮濕，導致空氣的濕度增大，也不利于睡眠的質(zhì)量。 |
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