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雨水多養脾當心倒春寒
支持專家：李海濤
黑龍江中醫藥大學附屬第二醫院治未病中心主治醫師
雨水是24節氣中的第二個節氣，是反映雨量變化的節令，表示從這以后，我國廣大地區將停止降雪，開始下雨。《月令七十二候集解》中說：“正月中，天一生水。春始屬木，然生木者必水也，故立春后繼之雨水。且東風既解凍，則散而為雨矣。”雨水時節，天氣漸漸回暖，氣溫將有所升高。
關鍵詞一 養脾
雨水——
最宜養脾護肝
中醫認為，肝主生發，春季肝氣旺盛，肝木易克脾土，故春季養生不當容易損傷脾臟，從而導致脾胃功能的下降。在雨水節氣之后，隨著降雨的增多，寒濕之邪最易困著脾臟。同時濕邪留戀，難以去除，故雨水前后應當著重養護脾臟。
春季養脾的重點在于調暢肝臟，保持肝氣調和順暢，在飲食上要保持營養均衡，食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例。同時還要保證五味不偏，盡量少吃辛辣食物，多吃新鮮蔬菜、水果等。
另外，還要注意健脾利濕，內以養護脾氣，外以清利濕邪，從而達到養脾的目的。春寒料峭，濕氣一般夾“寒”而來，因此雨水前后必須注意保暖，切勿受涼。同時少食生冷之物，以顧護脾胃陽氣。平時可多吃一些具有健脾作用的食物，如鯽魚、胡蘿卜、山藥、小米等。
關鍵詞二 倒春寒
雨水——
做好“春捂” 防倒春寒
雨水節氣的特點是冷空氣活動仍較頻繁，早晚仍然較冷，易出現倒春寒，因此要做好“春捂”。專家提醒，氣溫升幅不大盡量少脫衣，一般日平均氣溫10℃以下時需要“捂”，原則是下厚上薄，重點在于背部、腹部、足底。
當然，也不能因為怕倒春寒而待在室內不外出運動。隨著氣溫的回升，人們應逐漸增加戶外活動的時間，以加快血液循環、促進氣血運行。春季健身以不出汗或微出汗為佳，這時比較適合進行節奏和緩的運動，如散步、打太極拳等，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否則會消耗津液、損傷陽氣、易受風寒，同時由于氣候仍較干燥，運動時要注意及時補充水分，即使不渴也要喝點溫開水。
關鍵詞三 上火
雨水——
少酸多甘 預防上火
唐代藥王孫思邈曾說過：“春日宜省酸增甘，以養脾氣”，故在飲食上應少酸多甘，平時可多吃些芋頭、茯苓、甘蔗、紅棗等甘味的食物，少吃羊肉、狗肉等溫熱之品，以免助陽外泄。
按理說，在雨水充沛的雨水節氣，人們是不容易上火的。不過，專家提醒，雨水時節更應該預防上火。雨水節氣，天氣逐漸轉暖，但風邪漸增，人們很容易出現口干舌燥、口腔潰瘍等現象，也就是俗稱的“上火”。預防上火，平時可多食用蓮子粥、山藥粥、紅棗粥等。
關鍵詞四 寒濕
雨水——
要防寒濕
雨水節氣后空氣中水分增加，導致不但氣溫低，而且寒中有濕，這種寒濕的氣候對人體關節有一定的影響，養生應注意——①勿過早減外衣：燥寒凍肉，濕寒入骨，由于春氣涌動，身體偏熱的人從感覺上欲減外衣，體熱外泄，濕寒交換于內入骨，易傷骨關節導致疾病；②年老體弱者勿用冷水：按中國五行學說，水對應腎，腎主骨，雨水時節年老體弱者用冷水洗臉、洗手，濕寒易侵入關節，又無充足的陽氣驅寒于外，濕寒滯留于手，指易酸痛，重則變形；濕寒滯留于頭，頭易疼痛；③洗頭后及時吹干：洗頭后應及時吹干頭發，否則水濕留于發際中變涼，使濕寒聚于頭，由表及里深入顱內，導致頭痛。
關鍵詞五 起居
雨水——
晚睡早起
雨水時節，要保證起居有常，勞逸結合，即順應自然，保護生機，遵循自然變化的規律，使生命過程的節奏隨著時間、空間和四時氣候的改變而進行調整，從而達到健運脾胃、調養后天、延年益壽的目的。因此，起居宜晚睡早起，但晚睡早起并非沒有限度，不是晚上越晚睡越好，早上越早起越好，對于睡眠，要有一個時間上的充分保證和睡眠規律的基本遵從，一般來說晚上11點左右是比較理想的入睡時間，早晨六七點鐘起床最好。
關鍵詞六 情志
雨水——
保持心情舒暢
防止肝火上升
雨水時節天氣變化無常，很容易引起人的情緒波動，乃至心神不安，從而影響身心健康，對高血壓患者、心臟病患者、哮喘患者更是不利。為了消除這些不利的因素，應采取積極的精神調攝養生鍛煉法，保持心境平和、心情舒暢，防止肝火上升。
原文見《家庭保健報》2014年2月18日第7版“特別策劃”
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