谷雨至，做到這6個(gè)養(yǎng)生關(guān)鍵點(diǎn)！健康一整年~

老話說(shuō)，“清明斷雪，谷雨斷霜”。谷雨節(jié)氣一到，意味著寒潮天氣基本結(jié)束，氣溫回升加快。

自此之后，降雨開(kāi)始增多，空氣中濕度逐漸加大。所以我們也應(yīng)順應(yīng)自然變化，注意起居、飲食方面的調(diào)整，為安度盛夏打下基礎(chǔ)。

谷雨之后，氣溫回升加快，人體水分容易通過(guò)運(yùn)動(dòng)出汗、呼吸等形式大量丟失。一旦身體的水分補(bǔ)充不足，特別容易被一些疾病“盯上”。因此要特別注意及時(shí)清除體內(nèi)的積熱，合理補(bǔ)水防“春燥”。

補(bǔ)水首選是白開(kāi)水。尤其是早上起來(lái)，可以喝一杯200毫升左右的白開(kāi)水，補(bǔ)充一整夜身體代謝失去的水分，“清洗”排空的腸胃，還能預(yù)防心腦血管病的發(fā)生；晚上臨睡前喝一杯50~100毫升的白開(kāi)水，對(duì)于腸胃、血管、神經(jīng)也有非常好的保護(hù)和調(diào)節(jié)作用。

除了早晚喝水，一天之中也要在學(xué)習(xí)、工作間隙注意補(bǔ)水。一般來(lái)說(shuō)，一位中等體重的輕體力活動(dòng)的成年人，每天需要喝水1500-1700毫升。

【注意】水溫要和體溫接近。喝水一定要小口小口地喝，尤其對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，如果喝水速度過(guò)快、動(dòng)作過(guò)猛，可能會(huì)導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐，甚至血壓升高。

補(bǔ)水的第二選擇是水果。水果中不僅能補(bǔ)充人體水分，而且還可以補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素。健康成年人每天要吃八兩水果，相當(dāng)于一個(gè)拳頭大小的蘋(píng)果的重量。

桑葚滋陰補(bǔ)血、生津潤(rùn)燥，山竹去春燥，油桃養(yǎng)陰生津，李子促進(jìn)消化，枇杷潤(rùn)肺止咳，菠蘿美容清腸，草莓清熱解毒，芒果保護(hù)視力。

中醫(yī)認(rèn)為，春季的睡眠原則為“夜臥早起”。不過(guò)這里的夜臥指的是相對(duì)秋冬的作息時(shí)間可稍晚一點(diǎn)，但也要盡量在晚上11點(diǎn)以前入睡，早起以6點(diǎn)左右為宜。

睡的過(guò)晚，不僅不利于體內(nèi)剛剛生長(zhǎng)的陽(yáng)氣，對(duì)身體也有很大的損害。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，熬夜不僅會(huì)影響第二天的精力，加重“春困”，也會(huì)擾亂人的生物鐘，造成神經(jīng)功能紊亂。

如果想要預(yù)防“春困”，除了要保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量、不宜吃得過(guò)飽外，還可以多進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。通過(guò)鍛煉改善生理機(jī)能，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，“春困”也會(huì)得以緩解。

雖然谷雨時(shí)節(jié)多雨，但也不可閉門(mén)不出，更不能在家坐臥太久。中醫(yī)認(rèn)為，“久視傷血，久臥傷氣，久立傷骨，久行傷筋，久坐傷肉”，所以也要講究合理的起居、鍛煉。

這時(shí)候，可以經(jīng)常到樹(shù)林、河邊散散步，多呼吸新鮮空氣，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕Ａ硗猓３中那槭鏁场⑿男貙拸V，聽(tīng)音樂(lè)、散步、春游、釣魚(yú)、太極拳等都能陶冶性情，切忌遇事憂愁焦慮，甚至動(dòng)肝火。

谷雨時(shí)節(jié)自然界陽(yáng)氣驟升，易引動(dòng)人體內(nèi)蓄積的內(nèi)熱而生肝火，繼而誘發(fā)春季常見(jiàn)的鼻腔、牙齦、呼吸道、皮膚等出血，以及頭痛眩暈、目赤眼疾等疾患，這就是所謂春季上火，即'春火'。

抑制'春火'應(yīng)該春捂有度，15℃是春捂的臨界點(diǎn)，超過(guò)就要減衣不要再捂了，否則反而容易誘發(fā)'春火'。

春暖花開(kāi)，空氣中花粉、浮沉、細(xì)菌等過(guò)敏源原本比較多，而室內(nèi)的紡織品家居品，如枕頭、地毯、床單以及床上、床和床之間的縫隙、床與床背之間的縫隙，還有空調(diào)濾網(wǎng)中都是塵螨聚集地，好比是一顆顆過(guò)敏的定時(shí)炸彈。

因此，建議將家里徹底打掃清查一遍，床上用品也要經(jīng)常更換清洗，預(yù)防過(guò)敏。

【注意】春天里花粉、細(xì)菌、病毒比較多，所以也要注意身體清潔，尤其要勤洗手。

谷雨時(shí)節(jié)，雨水增多，莊稼谷物能夠得到雨水的滋潤(rùn)茁壯成長(zhǎng)，可影響人體健康的濕氣也跟著雨水來(lái)了。“濕邪”，具體會(huì)帶來(lái)哪些表現(xiàn)？

祛濕要從健脾補(bǔ)脾入手。陰陵泉是脾經(jīng)的合穴，也是可以幫助祛濕的要穴。

【取穴】該穴位于人體小腿內(nèi)側(cè)，膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷中。取該穴道時(shí)，應(yīng)采用正坐或仰臥的取穴姿勢(shì)。

【做法】每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸脹為適度。