“氣沉丹田”指腹部鼓蕩，使身體上部的氣勁下沉而集中于丹田，并用提肛圓襠使身體下部的氣勁也集中于丹田，從而，身體上下俱輕靈，而重心部位獨實重，意念完全集于此，故稱為“意守丹田”。“氣宜鼓蕩”用腹部的鼓蕩變化來進(jìn)行氣的運轉(zhuǎn)。吸氣時腹部收縮，為合、為蓄、為虛；而在呼氣時腹部鼓起，為開、為發(fā)、為實。一呼一吸所進(jìn)行的鼓蕩，即一開一合，一實一虛。稱為吐納。習(xí)太極拳者，必先求尾閭正中。正中者，脊骨根對臉之中間也。能正中，則能八面支撐；能八面支撐，則能旋轉(zhuǎn)自如，無不得力。邁左步，左胯微向上抽，用右胯托起左胯；邁右步則反之。邁步要輕靈如貓行，落步要穩(wěn)健如臨深淵。進(jìn)退轉(zhuǎn)換必須虛實分明。“虛非全然無力（內(nèi)中要有騰挪，即預(yù)動之勢也），實非全然站煞（內(nèi)中要貫注精神，即上提之意也）”。
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