光腳跑步的好處和穿跑步鞋的區(qū)別

酒書館 2014-04-24

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跑步是我們很熟悉的一項簡單的戶外運動，而且跑步需要注意的事項有很多，尤其是有的人喜歡光腳跑步，下面小P來為大家介紹下光腳跑步的好處，和穿跑鞋的區(qū)別有哪些，來一起分析下吧。

光腳跑步和穿鞋跑步有著怎樣的區(qū)別和關系：

1.我們一般習慣了穿鞋跑步，這是正常的，但很多人不知道，跑步時光腳也是很好的。光腳跑步首先可以幫助我們學會正確的跑步姿勢，就是以前腳掌方式落地，而不是后腳跟方式落地。腳跟著地的方式對骨頭的沖擊較大，容易導致膝蓋、腰部的毛病，光腳跑步的情況下，主要是前腳掌落地，沖擊主要集中在足弓和小腿。
2.如果把鞋子脫掉的話，雙腳擺脫人工減震鞋墊，腳部、腳踝、小腿和大腿的肌腱和肌肉就開始各就各位，完成其跑步“天職”。一些朋友剛開始赤腳跑的時候，會感覺非常痛苦，原因是不習慣使用這些肌肉控制腳部和減震，因此每邁出一步都非常緊張。但后期慢慢習慣了就會好的。

3.赤腳跑步可以緩解地面對人體的沖擊。

研究發(fā)現，長期穿鞋跑步的人，大多是先用腳后跟著地，而赤腳跑步的人，為了保護腳后跟足骨，會選擇先用前腳掌著地。腳后跟先著地時，即便穿著有緩沖墊的跑鞋，足部受到的沖擊力也能達到身體重量的3倍，這種沖擊力的長期作用可能導致疲勞性骨折或腳底筋膜炎。但前腳掌先著地時，由于經過腳踝等處肌腱和關節(jié)的有效緩沖，沖擊力會下降到只相當于體重的60%，所以前腳掌著地的方式更為健康。