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八段錦是調(diào)身為主的功法，練習(xí)中側(cè)重肢體運(yùn)動(dòng)與呼吸相配合。據(jù)說在隋唐時(shí)期就有此名，但該功法大多認(rèn)為是在南宋初年創(chuàng)編，文字記載見于宋代洪邁的《夷堅(jiān)志》，距今已有八百多年的歷史。 古人稱上等的絲織品為“錦”。八段錦的名稱是將該功法的八節(jié)動(dòng)作比喻為上等的絲織品，以顯其珍貴，稱頌其精煉完美的編排和良好的祛病保健作用。該功法柔筋健骨，養(yǎng)氣壯力，行氣活血，調(diào)理臟腑，且其運(yùn)動(dòng)量恰到好處，既達(dá)到了健身效果，又不感到疲勞。現(xiàn)代研究認(rèn)為這套功法能改善神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，加強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)腹腔內(nèi)臟有柔和的按摩作用，可激發(fā)各系統(tǒng)的功能，糾正機(jī)體異常的反應(yīng)，對(duì)許多疾病都有醫(yī)療康復(fù)作用。  八段錦在流傳過程中有坐功和站功之分，站功自清朝開始分南北兩派，北派托名岳飛所傳，以剛為主，動(dòng)作繁難；南派附會(huì)梁世昌所傳，以柔為主，動(dòng)作簡(jiǎn)易。以后為了便于誦記又編成歌訣，經(jīng)過不斷的修改至清光緒初期逐漸定型為七言訣：“兩手托天理三焦，左右開弓似射雕，調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷往后瞧，搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰，攢拳怒目增氣力，背后七顛百病消。” 一、八段錦功法 1．兩手托天理三焦 兩足分開與肩同寬，松靜自然，凝神調(diào)息，舌抵上顎，氣沉丹田，鼻吸口呼，兩手由小腹向前伸臂，手心向下向外劃弧，順勢(shì)轉(zhuǎn)手向上，雙手十指交叉于小腹前；隨吸氣，緩緩曲肘沿任脈上拖，當(dāng)兩臂抬至肩、肘、腕相平時(shí)，翻掌上拖于頭頂，雙臂伸直，仰頭目視手背，稍停片刻；隨呼氣，松開交叉的雙手，自體側(cè)向下劃弧慢慢落于小腹前,仍十指交叉，掌心向上，恢復(fù)如起勢(shì)。稍停片刻，再如前反復(fù)6～8次。 【操作提示】?jī)墒稚贤袝r(shí)采用逆腹式呼吸法。當(dāng)兩臂沿任脈上托至與肩相平時(shí)不要聳肩，手臂至頭頂上方時(shí)稍用力上托，使三焦得以牽拉。 該勢(shì)主要是四肢和軀干的伸展運(yùn)動(dòng)，使手臂、頸、肩背、腰等部位的肌肉、骨骼、韌帶得到調(diào)理，對(duì)頸椎病、肩周炎、腰背痛等有一定的防治作用。手臂上舉時(shí)配合吸氣，可增大膈肌、肋間肌的運(yùn)動(dòng)，加大呼吸深度，使更多的富含氧的血液供給大腦，使大腦清醒，解除疲勞。此外，該式采用逆腹式呼吸法，腹壁的起伏對(duì)腹腔的內(nèi)臟起到充分的按摩作用，促進(jìn)腹腔、盆腔內(nèi)臟的血液循環(huán)。 2．左右開弓似射雕 松靜站立同前，左足向左橫跨一步，雙腿屈膝下蹲成馬步站樁，兩膝做內(nèi)扣勁，兩足作下蹬勁，臀髖呈下坐勁，如騎馬背上，兩手空握拳，屈肘放于兩側(cè)髖部,距髖約一拳許；隨吸氣，兩手向前抬起平胸，左臂彎曲為弓手，向左拉至極點(diǎn)，開弓如滿月，同時(shí)，右手向右伸出為“箭手”,手指作劍訣，順勢(shì)轉(zhuǎn)頭向右，通過劍指凝視遠(yuǎn)方，意如弓箭伺機(jī)待發(fā)，稍停片刻；隨呼氣將兩腿伸直，順勢(shì)將兩手向下劃弧，收回于胸前，再向上向兩側(cè)劃弧緩緩下落兩髖外側(cè)，同時(shí)收回左腿，還原為站式；再換右足向右橫跨,重復(fù)如上動(dòng)作，如此左右交替6～8次。 【操作提示】?jī)杀圩泽w側(cè)抬起平胸時(shí)身體易出現(xiàn)前后晃動(dòng)和聳肩，糾正方法是兩足抓地，氣沉丹田，沉肩墜肘。 練習(xí)此勢(shì)重點(diǎn)是在頸椎、胸椎和腰椎的左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，可改善相應(yīng)部位的血液循環(huán)。特別是頭部的血液循環(huán)。并同時(shí)對(duì)心肺進(jìn)行有節(jié)律的按摩，從而增強(qiáng)心肺的功能。再加上伸臂、擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)頸，使肩臂、頸部和胸肋部的肌肉、骨骼、韌帶得到鍛煉和加強(qiáng)。 3．調(diào)理脾胃需單舉 松靜站立同前，兩臂下垂，掌心下按，手指向前，成下按式站樁，兩手同時(shí)向前向內(nèi)劃弧，順勢(shì)翻掌向上，指尖相對(duì)，在小腹前如提抱式站樁，隨吸氣，翻掌，掌心向下，左手自左前方緩緩上舉，手心上拖，指尖同右，至頭上左方將臂伸直，同時(shí)右手下按，手心向下，指尖向前，上下兩手作爭(zhēng)力勁；稍停片刻，隨呼氣，左手自左上方緩緩下落，右手順勢(shì)向上，雙手翻掌，手心向上，相接于小腹前，如起勢(shì)，如此左右交換，反復(fù)作6～8次。 【操作提示】?jī)杀凵舷聽?zhēng)力時(shí)易出現(xiàn)上下用力不均，軀干傾斜等現(xiàn)象，所以操作時(shí)盡量用力均勻，保持立身中正。 這一勢(shì)主要作用在中焦，由于兩臂交替上舉下按，上下對(duì)拔爭(zhēng)力，使兩側(cè)的肌肉和肝膽脾胃等臟器受到牽引，促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，改善消化功能。 4．五勞七傷往后瞧 松靜站立同前，先將左手勞宮穴貼在小腹下丹田處，右手貼左手背上，配合順腹式呼吸，吸氣使小腹充滿；隨呼氣，轉(zhuǎn)頭向左肩背后望去，想像內(nèi)視左足心涌泉穴，以意領(lǐng)氣至左足心；稍停片刻，再吸氣，同時(shí)將頭轉(zhuǎn)向正面，以意領(lǐng)氣，從足心經(jīng)大腿后面上升到尾閭，再到命門穴；隨呼氣，再轉(zhuǎn)頭向右肩背后望去，如此交替6～8次。 【操作提示】頭向左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)幅度要一致，與肩齊平，避免脊柱跟著轉(zhuǎn)動(dòng)。 此勢(shì)能使整個(gè)脊柱、兩大腿，乃至全身均得到運(yùn)動(dòng)，有助于改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，恢復(fù)疲勞，從而使臟腑氣血得以調(diào)整，可用于防治高血壓、頸椎病、眼病。 5．搖頭擺尾去心火 松靜站立同前，左足向左橫開一步成馬步，兩手反按膝上部，手指向內(nèi)，臂肘作外撐勁；呼氣，以意領(lǐng)氣由下丹田至足心；吸氣，同時(shí)腰為軸，將軀干搖轉(zhuǎn)至左前方，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方作撐勁，目視右足尖，右臂繃直，左臂彎曲，以助腰擺；稍停片刻即呼氣，如此左右腰擺6～8次。 【操作提示】此勢(shì)操作時(shí)易出現(xiàn)躬腰低頭太過，轉(zhuǎn)身角度太過或不及。糾正方法為轉(zhuǎn)動(dòng)角度頭與左右足尖垂直為度，屈膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)幅度一直，大約９０o，腰部要伸展。 練習(xí)此式勢(shì)強(qiáng)調(diào)入靜放松，以解除緊張。該勢(shì)結(jié)合呼氣時(shí)以意引氣由下丹田至足心，并意守涌泉，可引氣血下行，以瀉心火，使頭腦清醒。同時(shí)運(yùn)動(dòng)腰、頸部的關(guān)節(jié)，有助于任、督、沖三脈經(jīng)氣的運(yùn)行，可用于防治頸椎、腰椎疾病，以及心火亢盛所致的失眠、心煩、心悸等癥。 6．兩手攀足固腎腰 松靜站立同前，兩腿繃直，兩手叉腰，四指向后拖腎俞穴；先吸氣，同時(shí)上深后仰；然后呼氣，同時(shí)上體前俯，兩手順勢(shì)沿膀胱經(jīng)下至足跟，再向前攀足尖，意守涌泉穴；稍停后，隨吸氣，緩緩直腰，手提至腰兩側(cè)叉腰，以意引氣至腰，意守命門穴，如此反復(fù)6～8次。 【操作提示】操作此勢(shì)時(shí)易出現(xiàn)身體后仰太過，彎腰屈膝現(xiàn)象。糾正方法身體后仰以保持平衡穩(wěn)固為度，上體前俯時(shí)兩膝要伸直，向下彎腰的力度可量力而行。 此勢(shì)的動(dòng)作重點(diǎn)在腰部，腰為腎之府，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)腰部可起到和帶脈，通任督的作用。具有強(qiáng)腎、醒腦、明目的功效。患有高血壓、腦血管硬化者，操作時(shí)頭不宜過低。 7．?dāng)€拳怒目增氣力 松靜站立如前，吸氣左足橫出變馬步,兩手提至腰間半握拳,拳心向上，兩拳相距三拳左右,兩手環(huán)抱如半月狀，意守丹田或命門穴；隨呼氣，將左拳向左前擊出，順勢(shì)頭稍向左轉(zhuǎn)，過左拳瞪虎是目視遠(yuǎn)方，右拳同時(shí)向后拉，使左右臂爭(zhēng)力；稍停片刻，兩拳同時(shí)收回原位，松開虛拳，向上劃弧經(jīng)兩側(cè)緩緩下落，收回左足還原為站式。如此左右交替6～8次。 【操作提示】操作此勢(shì)時(shí)易出現(xiàn)聳肩、塌腰、閉目等現(xiàn)象。糾正方法松腰沉胯，沉肩墜肘，氣沉丹田，脊柱正直，怒目圓睜。 該勢(shì)主要運(yùn)動(dòng)四肢、腰和眼肌，能增強(qiáng)肺氣，增加肌力，具有強(qiáng)筋健骨之功。 8．背后七顛百病消 松靜站立如前，膝直足開,兩臂自然下垂,肘臂稍外作撐，意守丹田，隨吸氣，平掌下按，足跟上提，同時(shí)，意念頭向上虛頂，氣貼于背，隨呼氣，足跟下落著地，手掌下垂，全身放松如此反復(fù)6～8次。 【操作提示】足跟提起時(shí)注意保持身體平衡，十個(gè)腳趾稍分開著地。百會(huì)上頂，兩手下按，使脊柱盡量得以拔伸。患有脊柱病變者足跟下落要輕，不可用力過重。 功中兩腳跟有節(jié)律的彈性起落，通過震動(dòng)，使椎骨之間各關(guān)節(jié)韌帶得以鍛煉，并使?jié)釟庾杂咳懦觥Ｍ瑫r(shí)有利于腦脊液的循環(huán)和脊髓神經(jīng)功能的增強(qiáng)，防治椎體病變。 二、八段錦的健身應(yīng)用 站式八段錦可強(qiáng)身健體，舒筋活絡(luò)，對(duì)病患可有針對(duì)性地進(jìn)行調(diào)治。如肝郁氣滯，表現(xiàn)為胸悶、急躁易怒，兩脅脹痛，頭暈耳鳴等，當(dāng)疏肝理氣，可選練一、二勢(shì)經(jīng)常練習(xí)。脾虛氣滯，表現(xiàn)為脘腹脹痛，食少納呆，惡心嘔吐，消化不良等，應(yīng)健脾理氣，可用二、三勢(shì)。心腎不交，眩暈耳鳴，失眠多夢(mèng)，腰膝酸軟，五心煩熱，當(dāng)交通心腎，補(bǔ)腎清心，用五、六勢(shì)。清陽(yáng)不升可用四、七勢(shì)；肝陽(yáng)上亢可用四、八勢(shì)。心腦血管病者，選練前四節(jié)為宜；呼吸系統(tǒng)疾病者，多練一、二、三、七式；消化系統(tǒng)疾病多練三、五式；頸腰椎病者多練四、五、六式。無病之人作為防病保健可以全套鍛煉， |
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