爬樓梯運動

    爬樓梯是一種很好的無氧健身和有氧健身有機結合的運動，有氧健身對改善心血管健康有所幫助，而無氧健身則能夠起到增加力量、塑造體型的作用。從塑型的角度來說，主要是對下肢起作用，但最根本的目的是，保持機體荷爾蒙的平衡，從而提高新陳代謝的速率，再結合均衡飲食，最終達到永久減肥的目的。
    如果每天都爬樓梯的話，要看你的健身強度了，一般來說，每周進行消耗約2000熱卡的健身，機體將達到一個長壽的水平，健身對身體最大的裨益是一周進行消耗約3500熱卡的運動。

由于工作的繁忙和生活節奏的加快，許多人因此而放棄了鍛煉。可是爬樓梯倒是項新的健美鍛煉形式。尤其是人過中年，由于活動相對減少，如能經常上下樓梯則可增強冠狀動脈的血流量，有助于預防冠心病的發生。

說起來，爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動、跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快，這對增強人體的呼吸，加強心臟、血管系統的機能皆有極好促進作用。

豈不知，美國自１９７８年以來，每年都要在紐約高449米共102層的摩天大樓――帝國大廈舉辦爬樓梯比賽，連62歲的老人都樂意參加。其最佳成績已列入了吉尼斯世界紀錄。也難怪在國外早有人將爬樓梯的有益活動稱之為"運動之王"呢。

據運動醫學家的測定，人每登高１米所消耗的熱量，相當于散步走２８米。其所消耗的能量是靜坐時的１０倍、走路的５倍、跑步時的1.8倍、游泳時的２倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著６層樓的樓梯上下跑2－3趟,則相當于平地慢跑800－1500米的運動量。

由此可見，爬樓梯運動強度較大。只不過爬樓梯鍛煉貴在持之以恒，方可收到成效。爬樓梯猶如登山活動確具有極好的健身作用，假如能夠做到經常從事登山活動，那應該說是很幸運的。然而并非人人都具有這種優越鍛煉條件。可是您若有幸喬遷新樓后，即可體驗到住高樓、爬樓梯，果然是居家過日子的簡便鍛煉方法。有趣的是，老人每登一級樓梯可延長預期壽命４秒鐘。如果上年紀的人每星期登5000級樓梯，抑或每日登714級，相當于在６層高的樓房上下３次，這么一來每再多活３０年就可多延長生命一年。無怪乎世界各國近年來很快興起了"爬樓梯熱"。

對女子來說要想使身材變得苗條起來，那么爬樓梯乃是一項簡便便可行的減肥之舉。一位40千克體重的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡，下樓梯所消耗的熱卡剛為上樓梯的1/3.平時上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多４倍，比晨跑鍛煉還多29%。一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，每天堅持步行上、下樓５－６次的話，那么一年之內其體重便可減輕３千克。看來，爬樓梯對防治肥胖亦有所助益。

一位美國女士每天總是驅車到汽車修理廠上班。而且一到地點接著就上電梯，從未到車間以外任何地方。后來，她為了想方設法補救運動不足的缺陷，開始自覺從工作間下面的兩層離開電梯，這樣每天早上和中午都能堅持爬樓梯走完其余的路程，想不到最后她終于收到了滿意的減肥、增美、健體的預期效果。可見對肥胖者來說，爬樓梯的確是一項明智之舉。

爬樓梯

爬樓梯可以在室內或室外進行，城市居民可以利用高樓建筑物內的樓梯進行運動鍛煉；而農村居住平房的群眾，因缺少樓梯則不能做此項運動。

 
1.運動特點
（1）對運動場地要求簡單，有樓梯就可以進行，安全性高。
（2）室外樓梯視野好、光線佳、寬敞，應為老年首選場地。
（3）跑樓梯是連續性運動，不需要特殊技能，運動的部位主要是雙下肢。
2. 生理作用
（1）提高心血管功能，強壯心肌，增強心肌收縮力和心臟冠狀動脈系統的供血能力，改善心肌血液循環，防治冠心病。
（2）改善下肢大血管壁的彈性，增強下肢靜脈瓣膜的功能，對下肢靜脈曲張有良好的防治作用。
（3）提高肺功能，增加肺活量，改善肺組織彈性，提高肺血氣交換效率，進而提高血氧飽和度，促進全身的新陳代謝。
（4）發展下肢肌肉力量，強壯骨骼，促進骨組織的新陳代謝，防治骨質疏松癥。
（5）提高膝關節部位軟組織的韌性，增加膝關節面軟夠的抗摩擦力和抗壓力。如果運動量過大，會相應加大膝關節面軟骨的磨損。
3.注意事項
（1）跑樓梯運動時膝關節部位承受負荷較大，有膝關節部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動，否則不利于傷病的康復。
（2）上下樓梯要把握好節奏，速度不能過快，以防止摔倒。適宜的速度應控制在20~50階梯/分鐘，體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運動中根據體能情況及時停下來休息，防治疲勞過度。
（3）根據體能和下肢力量，可以一步一階梯或一步數階梯運動，階梯的高度14~15厘米為宜，運動時間控制在5~10分鐘以內。
（4）初試-跑樓梯運動者的身體協調性和運動節奏還沒有掌握，應手扶護欄進行運動；經一個時期的鍛煉，掌握技巧后再脫離護欄進行運動。
4.適宜人群
   適宜能完成動作的所有人群，但患有髖關節、膝關節、踝關節疾病的人不能參加此項運動。