專家教你如何爬樓梯健身能不傷害關節(jié)

　　張小姐是名辦公室文員，平時長時間坐辦公室打字，很少有時間運動，所以她決定爬樓梯健身。辦公室在六樓，她選擇每天爬樓而放棄乘坐電梯。回家亦是如此。幾周后，張小姐隱約感到膝關節(jié)疼痛，上下樓梯時痛楚感更強，健身計劃有些“力不從心”。去醫(yī)院檢查，顯示膝關節(jié)出現(xiàn)輕微的損傷。

　　“上樓進電梯、出門就坐車”已經(jīng)成為大部分都市人的生活寫照，再加上工作繁忙，根本沒有時間鍛煉身體，所以很多人選擇少乘一次電梯，多爬幾趟樓梯，這樣既達到鍛煉身體的目的，又節(jié)省了時間，不過往往用錯了方法。

　　膝關節(jié)是人體的重要部位，人在平地上站立行走時，兩腿膝關節(jié)承受的重量為體重的二分之一，而爬樓梯主要是下肢運動，膝關節(jié)需要彎曲80度角左右，并以這樣的角度承擔著身體的全部重量。哈爾濱醫(yī)科大學附屬第四醫(yī)院骨科主任醫(yī)師楊大威提醒，如果用爬樓梯來鍛煉身體，重復一個動作，不但會使膝關節(jié)受到磨損，更容易造成撞擊綜合征和滑膜炎等。尤其是骨質(zhì)疏松的中老年人，則更容易造成損傷。

　　爬樓健身也要講方法

　　爬樓梯是一種有氧運動，能夠鍛煉人體的內(nèi)臟器官，增強腿的靈活性和力量。但是，爬樓健身也要講方法才行：上樓梯時，當向上邁的腿踏在臺階上時，后腿應隨之用力蹬，而不是簡單地起到支撐的作用；下樓梯時，前腳向下伸接觸到下一個臺階時，膝蓋處應有一定彎曲，讓膝蓋有一個緩沖，以保護膝蓋。

　　下樓梯時，下肢的承重加大，反復重復這一動作，對膝、踝等關節(jié)直接作用力也增大。因此，民間有“上樓健身，下樓傷身”的說法。雖說健身會讓自己的身體越來越靈活，但是也要注意鍛煉適度。

　　特殊人群不適合爬樓梯健身

　　楊大威說，爬樓健身不應全民化，特殊人群并不適合，如膝關節(jié)受過外傷者和骨關節(jié)有陳舊損傷的人，40歲以上的人也不應選擇爬樓健身這項運動。有條件和身體較好的人應謹慎進行爬樓梯的鍛煉，更要掌握正確的鍛煉方法。

　　爬樓梯鍛煉前應針對膝、踝關節(jié)進行熱身活動，避免關節(jié)活動不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象發(fā)生。平時最好經(jīng)常做做下蹲、起立等練習，使關節(jié)得到充分的運動，防止在鍛煉開始時出現(xiàn)僵硬強直。

　　對于久坐的人來說，楊大威建議大家最好選擇對抗性較弱的運動，比如游泳，游泳是一項非對抗性運動，適合各個年齡段的人群。其他運動，如散步、慢走都是很好的選擇。有體力和精力的年輕人也可選擇羽毛球和騎單車。