北京積水潭醫院關節外科的李玉軍教授，告誡人們要想有一副好的膝關節，年輕時期就要注意生活方式的調整，防止膝關節過早老化，指導大家合理運動遠離膝關節的過早老化和疼痛。
研究表明，人的膝關節良好狀態在25歲時達到峰值平臺，（天下養生網）隨即開始老化出現退行性改變。但是老化不等于發生疾病。俗稱老寒腿、增生性骨關節炎、骨關節病都是骨關節退行性改變所致的疾病。
一、膝關節老化的原因：
從生理結構看膝關節上的髕骨與股骨在人體下蹲時產生的擠壓和滑動摩擦力最大，相互摩擦和擠壓力比站著增加1.3-2倍，可導致膝關節過早老化；
肥胖的人比正常人膝關節增加1-2倍的負重；
女性的肌肉力量不如男性，但是女性因為解小便需要經常下蹲，下蹲次數一生比男性多5-6倍，因此女性比男性更常見膝關節病；
外傷會加速膝關節過早老化；羅圈腿即O型腿由于外側副韌帶一致處于拉伸緊張狀態，則內側承載壓力負重多容易磨損，膝關節也易過早老化；
與膝關節周圍的肌肉力量和韌帶的柔韌度密切相關，如果肌肉力量弱，韌帶柔韌度好，極易接受不斷的刺激而導致過早老化；
由于職業原因讓膝關節在職業活動中一直處于負重狀態，如起跳再站立會讓膝關節承擔高于體重的10倍壓力，因此會加速膝關節老化。跪坐姿勢最容易傷害膝關節，（天下養生網）臀部跪坐在小腿上，膝關節屈曲已達150度，此時髕骨與股骨摩擦最大且也最不舒服。
二、骨關節病與缺鈣無關：
骨關節病與關節面的運動摩擦壓力，關節周圍韌帶強度和肌肉力量三者密切相關。O型腿、X型腿、內外八字腿都與遺傳相關，但更與小兒時候的缺鈣和是否有意識干預有關。比如有的小孩生下來是O型或X型腿，但長大了自然直了，（天下養生網）就是家長注意4-10歲之間最需要鈣的時候及時補鈣和注意輔助矯正有關。成人一旦發生骨關節病補鈣不會改善和緩解疾病。
三、如何保護好膝關節：
通過適當運動鍛煉膝關節周圍肌肉力量，站立反復踮腳跟；
站立側抬腿45度；
坐在椅子上腳向腳背屈曲，伸直雙腿膝關節。
要求動作緩慢，慢起慢放各八八拍，肌肉酸脹即可。膝關節周圍肌肉力量增強后可以保持膝關節的均衡受力，防止過早老化。
對于爬山，是一項有利于心肺健康的運動，但由于是一個反復屈曲膝關節的運動，對于肥胖的人，家族有骨關節病遺傳史的人，（天下養生網）和已經有膝關節病的人最好不要選擇爬山運動，可以選擇膝關節負重輕的活動，不要劇烈運動，促使關節過早老化。如果喜愛打羽毛球，打籃球等競技運動的人最好戴上護膝再運動，減少外傷性骨關節病，戴護膝又可以保暖，凡有骨關節病都是關節怕受涼，不是僅僅風濕病或老寒腿怕涼。不能因為肥胖或者患了骨關節病而不出去鍛煉。只有通過運動肌肉韌帶力量增強了，才能緩解骨關節病的老化和疼痛，否則不運動肌肉力量下降則加重疼痛。
