自控術(shù)入門

如果你想讓生活變得更美好，就從自控力入手吧。

自控力強(qiáng)的人能夠更好地控制自己的注意力、情緒和行為，更好地應(yīng)對(duì)壓力、解決沖突、戰(zhàn)勝逆境，身體更健康，人際關(guān)系更和諧，戀情更長(zhǎng)久，收入更高，事業(yè)也更成功。

每當(dāng)我提到這是講授一門關(guān)于意志力的課程時(shí)，人們的反應(yīng)幾乎千篇一律：“哦，這正是我需要的。”現(xiàn)在，人們比過(guò)去更關(guān)注意志力。所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道，意志力會(huì)影響一個(gè)人的身體健康、經(jīng)濟(jì)安全、人際關(guān)系和事業(yè)成敗。我們也知道，應(yīng)該掌控自己生活的方方面面，包括吃什么、做什么、說(shuō)什么、買什么。

然而，大多數(shù)人都覺(jué)得自己意志力薄弱——自控只是一時(shí)的行為，而力不從心和失控卻是常態(tài)。美國(guó)心理學(xué)協(xié)會(huì)稱，美國(guó)人認(rèn)為缺乏意志力是完成目標(biāo)的最大絆腳石。很多人覺(jué)得讓自己和他人失望了，因此內(nèi)心充滿愧疚。另一些人則覺(jué)得，自己被想法、情緒和欲望支配著，一時(shí)沖動(dòng)而非審慎抉擇主宰了自己的生活。即便是自控力很強(qiáng)的人，也覺(jué)得掌控生活是件令人筋疲力盡的事。人們不禁會(huì)問(wèn)：生活真的需要如此艱難嗎?

通過(guò)多年來(lái)觀察人們改變想法、情緒、身體狀況和習(xí)慣的種種努力，我發(fā)現(xiàn)，人們對(duì)意志力的很多理解存在問(wèn)題。這不僅阻礙了他們走向成功，也為他們帶來(lái)了不必要的壓力。盡管科學(xué)研究已經(jīng)為人們解釋了很多問(wèn)題，但顯然大眾還沒(méi)有接納這些真知灼見(jiàn)。實(shí)際上，人們?yōu)榱四軌蜃钥兀园炎约号?strong>筋疲力盡。我屢次發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人采取的方法不僅毫無(wú)效果，反而會(huì)適得其反，甚至?xí)?dǎo)致自毀或失控。

這門課匯集了心理學(xué)、經(jīng)濟(jì)學(xué)、神經(jīng)學(xué)、醫(yī)學(xué)領(lǐng)域關(guān)于自控的最新洞見(jiàn)，告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力。這門課還闡述了人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，它還提出了理解自控局限性的重要性，以及培養(yǎng)意志力的最佳策略。