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峨嵋劍仙派自然門秘傳八卦奇門掌功夫練法 一、站樁： 一式：垂手安神樁 練習者雙腳平行與肩同寬或稍大于肩，腳尖向前中正，雙膝微屈稍內(nèi)收，上身中正，雙手自然垂于身體兩側(cè)或抱于丹田處，下頜微內(nèi)收，眼視前方（或輕微閉眼），周身放松，無處不松，自然綿長呼吸，不加于任何意念，體會世外桃源般的安靜。如此靜靜站立下去，隨時關注自己各個部位是否放松。 收功時雙手摩擦熱后輕輕拍打全身以及干洗臉若干次即可。練習者每天練習兩三次即可，每次站立二十分鐘至一個小時均可。此功為內(nèi)功之母，為以后練習強刺激功夫打下堅實基礎，也是禪門養(yǎng)生之重要功法，不可小視。 二式： 混元采氣樁 練習者成高馬步站立，雙腳尖中正，雙腳距離大于肩一腳左右，雙手環(huán)抱于丹田處，全身放松，吸氣，意念天地日月星以及花草樹木的真氣均被吸入，通過咽喉膻中直至丹田處，在丹田處結為黃色圓球狀，呼氣，同時雙手按于丹田順時針逆時針各自轉(zhuǎn)動三次，意念此黃球之精華真氣遍布全身，周身如熱水中般溫暖舒適。收功要求同上一式。此功每天練習一次至兩次即可，每次練習三十六數(shù)呼吸即可。 三式：乾坤運氣樁 練習者高馬步站立，全身放松，唯一不同的是雙手臂抬至胸部高度，雙手成懷抱狀，吸氣，意念天地日月星以及花草樹木的真氣均源源不斷連綿不絕的進入我雙手懷中，成一大黃色球狀，呼氣，意念此黃球精華源源不斷的涌入身體每個部位，周身舒適安逸無比。 收功要求同第一式。 此功每天練習一次至兩次，每次練習三十六遍呼吸即可。 四式： 落雁升降樁 練習者雙腳并立，上身中正，雙手自然放于體側(cè)，吸氣，同時，雙手由兩側(cè)抬放于胸前，如同第三式的抱球狀，之后呼氣，呼氣緩慢深長，同時雙腿屈身，慢慢下蹲，待蹲到底后，改為吸氣，同樣緩慢深長，慢慢起身，雙手姿勢不變，直立后再換為呼氣，重復下蹲動作。起身和下蹲都是伴隨著呼吸的，注意，不要加于任何意念，輕松自然的完成。 收功要求同第一式。 此功每天練習一次至兩次，每次練習三十六數(shù)呼吸即可。 二、練力 動功四式是把養(yǎng)氣樁功訓練出來的氣感以及內(nèi)在意識強化階段，訓練起來比較辛苦，也是為了最后的操手功過渡的階段，大家一定要引起注意，在這個步驟訓練，內(nèi)在的一些氣感會更加強烈，爆發(fā)力會增加，伴之的耐力體力抗打力也會慢慢調(diào)培出來。 動功一式：馬步推山 練習者雙腳分開與肩同寬，雙手自然放置于身體兩側(cè)，用鼻深吸一口氣，同時，雙手由兩側(cè)提置胸前，掌心朝前，掌背向后，十指尖朝上繃直，氣吸滿后閉氣，同時雙掌用力向前快速推出，鼻子發(fā)哼聲，短促干脆，意念丹田真氣通過膻中傳至兩臂最后通過雙掌噴瀉而出，雙掌推出似乎有驚天動地千斤之力，隨后，以鼻在深吸氣，隨后雙掌外旋緩慢回拉，拉置胸前，意念拉回千斤之力力拔山河，之后呼氣放松，雙手垂立身體兩側(cè)。 此功每天練習一次即可，過多傷身體，每次練習二十四數(shù)即可（初學者循序漸進） 動功二式： 平沙落雁 練習者雙腳分開與肩同寬，成高馬步站立，以鼻吸氣同時雙手提起至胸前，氣吸滿后閉氣，同時全身繃緊，雙手掌心相對，指尖向上，相距兩拳距離，成豎掌，用力向上推至頭部上方，頭部微抬，目視雙掌，意念丹田之真氣通過膻中傳遞至雙掌，從雙掌噴瀉而出，之后再用力回收，再推出，如此反復兩次，兩次后由頭部收回雙掌，收回之時馬步快速下蹲帶動雙掌用力下砸，同時以鼻噴氣，意念下砸之力橫掃千軍勢不可擋。 此功每天練習一次即可。每次練習二十四次即可。 動功三式： 左右開弓 練習者雙腳分開與肩同寬或稍大于肩，成高馬步站立，雙手自然放于兩側(cè)，以鼻吸氣時雙手向上提至胸部，待氣吸滿后閉氣，以鼻噴氣發(fā)哼聲，然后雙手成掌型（掌心向外）快速用力向左右兩邊推出，猶如千斤之力推開兩座大山，待推平后，吸氣，然后緩慢回收雙掌，如同拉回兩座大山之神力，收至胸前，閉氣，同時全身繃緊，閉氣繃緊持續(xù)5秒鐘左右后，放松呼氣，雙手自然下垂于身體兩側(cè)。 此功每天練習一次即可，每次練習二十四次即可。 動功四式： 蒼鷹展翅 練習者雙腳分開與肩同寬，成高馬步站立，雙手自然垂于身體兩側(cè)，以鼻吸氣同時雙手掌心向上抬至胸前，由胸前反掌向上方至頭頂部，指尖相對，之后閉氣，雙掌變?nèi)昧ψノ眨砜嚲o，之后雙拳分開從身體兩側(cè)下落用力拉至胸前，拳心朝上；之后呼氣，放松，雙手放于身體兩側(cè)。 此功每天練習一次即可，每次練習二十四次即可。 備注：初練者很消耗體力的，所以一開始不能承受的朋友要學會循序漸進的原理，否則容易太過于疲憊傷害自己，這樣就是得不償失了。每天練習一次即可，不可過多。 三、灌勁 一：甩手 練習者雙腳分開與肩同寬，成高馬步站立，上身中正，雙手放于身體兩側(cè)，握拳姿勢。以鼻吸氣，同時右手抬起至頭部上方變豎掌姿勢，氣吸滿后，自然呼氣，同時右手掌自然向下摔落，之后回收至身體右側(cè)成握拳狀，之后輪換左掌練習，如此循環(huán)。 此功的核心為自然摔落，下落時手掌手腕手臂一定要放松，不可緊張加力，只有放松才能順勁，只有順勁，內(nèi)氣才能順暢傳遞至手掌部。摔掌，就是自然向下摔擊。切忌不可用力，否則你就和勢大力沉的掌擊以及打外傷內(nèi)的陰掌失之交臂，這個摔掌是峨眉派歷代秘不示人的絕密，它雖是基礎，但也是保證以后成功的奠基！ 此功每天練習兩次至三次，每次每手一百次左右。 二，抖手 練習者尋找一墻壁或大樹，成弓步站立于前，右腳于前左腳于后，右掌微抵住墻面，左掌抱拳放置左側(cè)胯處，以鼻吸氣，之后閉氣，噴氣，同時右手掌部（受力點與掌根），突然發(fā)力抖擊撞擊墻壁，意念可以將墻壁穿透，如此練習，右掌練習百余次后改為左掌練習，姿勢均與右掌練習相反。 此功練習在很多門派之間都曾經(jīng)出現(xiàn)過，但是此功和其余的有著本質(zhì)的區(qū)別，關鍵在于弓步的后腳，噴氣手掌發(fā)力的前瞬間，后腳用力蹬地，將力量通過腰傳遞至手臂于手掌，這次是真正的寸勁發(fā)力，這是打外傷內(nèi)陰勁的提高功夫！ 此功每天兩系兩至三次，每次每只手掌練習百余次左右即可，初習者最好佩戴薄手套保護手掌。三，殺手 是高級的練習法了，練習者最好尋找一個沙袋練習。1，拍法： 練習者將沙袋置放于與自己的肚臍部位高度即可，然后雙腳左右分開成高馬步站立，上身中正，雙手握拳置于腰部兩側(cè)。 以鼻吸氣，同時右手提起置頭部上方，手臂以及右掌放松，氣吸滿后，手臂向下自然下落，在擊打沙袋瞬間猛然噴氣，同時稍微加力，不可過大用力，掌腕部位繃緊，意念丹田之真氣通過手掌傾瀉而出，受力點為掌部的掌根。之后改為左手練習。如此循環(huán)。此功一天練習一至兩次。此功左右手各練習三十至五十余次。 2，切法： 與震法姿勢相同。以鼻吸氣，同時同時右手提起置頭部上方成豎掌形，手臂以及右掌放松，氣吸滿后，手臂向下自然下落，斬到沙袋的一瞬間，猛然噴氣同時稍微加力，掌腕部位繃緊，意念丹田之真氣通過手掌傾瀉而出，受力點為右掌小指外側(cè)。之后改為左手練習。如此循環(huán)。 此功一天練習一至兩次。此功左右手各練習三十至五十余次。 |
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