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古言“太極十年難上身，十年形意打死人”這取決于對樁功的認(rèn)識和修為的深淺，柔勁由剛而生，剛勁由柔而化，剛而化柔才是真剛，柔中藏剛才是真柔，所以很多練太極拳的朋友，只知松柔舒適而不知張弓勒弦之緊，自然不能練就制人的功夫，乃至幾十年辛苦的樁功修為，只處于養(yǎng)身階段。一味松柔處處不著力（勁、非后天僵死之拙力）就算每天站樁五小時，也無收獲，只會流入氣功的麻、癢、脹之類的養(yǎng)身階段，更談不上改變?nèi)松頇C能結(jié)構(gòu)，整體連接，筋骨起棱，五弓具備，肌肉松柔似童嬰的境界。所以樁功的首要任務(wù)是校正后天不良變形的形體，恢復(fù)先天自然結(jié)構(gòu)形態(tài)，以達(dá)到整體如束，牽一發(fā)而動全身的生生不息之動，那么筋骨之功的剛勁修為，則是很重要的基本功法了，這也是“一年形意打死人”的最重要一個原因，再次強調(diào)一下“柔由剛生”，首先就要校正樁法的間架正確到位，易肉、易筋、易骨、洗髓等，然后才是化剛歸柔，從而達(dá)到剛?cè)嵯酀母呱罟Ψ颍皇蔷廴岢蓜偟募賱偧偃帷Ｏ旅婧喗橐幌聵斗ǖ膸讉€關(guān)鍵位置的校正到位標(biāo)準(zhǔn)，以此看樁形則能成為內(nèi)行看門道，再不會是外行看熱鬧了。 站樁訓(xùn)練是非常很苦的事，通常有兩個重大關(guān)口要過，第一是筋骨關(guān)：肌肉酸痛難支、大汗淋漓、兩股顫抖、肩臂酸痛；第二是心理關(guān)：心猿難伏、意馬難收、心浮氣躁，心力交瘁。 站樁第一個遇到的就是筋骨關(guān)，因為很多人還沒有練到心情煩躁的時候就已經(jīng)累得無法堅持了，所以必須要有吃苦耐勞，不怕累的精神，堅持不懈地按要領(lǐng)苦站，就能度過此關(guān)。 筋骨訓(xùn)練的要領(lǐng)： 筋骨關(guān)第一處為肩頸拙力，由于普通人的用力習(xí)慣都是端著肩膀讓肩頸肌肉用力，所以松肩頸為站樁入手第一步。 開始站樁的時候，最累的不是腿而是肩和脖子，腿累了會發(fā)抖，但還可以堅持，畢竟腿的力氣大，只要忍著就能支撐，而肩膀累了卻酸痛難當(dāng)，樁形變化，后天拙力重生，嚴(yán)重影響到功效。此關(guān)如何過？無他法，只有先緊而后放松。將這些酸痛的肌肉放松，讓肩胛后背的肌肉發(fā)揮作用，去支撐肩膀的重量。肩胛的力量上來了，肩膀的力量就可以放松了，這樣肩膀就不累了。在“間架結(jié)構(gòu)要領(lǐng)”中，這一步叫“落肩回胛”，所謂“落肩”指的是肩膀放松，將原來端著的肩膀放下來，肩膀放下來了，就形成了所謂的“熊膀”，大家可以觀察動物園的大狗熊，站立起來時肩膀的體態(tài)，它那個肩膀就是我們追求的狀態(tài)。我們?nèi)绾螜z查松肩的效果呢？那就是看自己鎖骨的位置，普通人的兩根鎖骨，位置大概相當(dāng)于鐘表上的10點10分鐘，時針和分針?biāo)傅奈恢茫ㄏ笠粋€倒八字形），鎖骨斜向上聳的。鎖骨上聳，則肩聳，肩聳則氣浮，氣浮則身體就緊張起來了。只有放松鎖骨，肩才能落得下來，兩根鎖骨的位置由10點10分向9點15分轉(zhuǎn)變（成——字形），在“間架結(jié)構(gòu)要領(lǐng)”中，這一步稱為平鎖，平鎖要領(lǐng)很關(guān)鍵，不能平鎖則肩和胸是無法放松的。 同時伴著的是“回胛”，就是肩胛骨緊貼后背，后背肩胛處沒有起伏，兩片肩胛骨的距離向左右拉開，整個后背肌肉外展，普通人的肩胛骨是向外突起出來的，站樁的時候要把突出來的肩胛骨收回去，整個后背成為一個平面，這樣后背的力量才能向上傳遞，肩才能松得下來。 還有一個腰椎后靠，普通人由于后天勞作，腰椎變形向前彎曲，從后面看腰椎則是一個凹窩，要把腰椎向后突起，腰后面平整，左右腰背的肌肉就得向左右展開，這時腰椎骨就會突出肉面，從而達(dá)到松腰不斷勁的形態(tài)。其此就是頸椎后靠，伴隨頸椎后靠首先就得頭頂收頜，下頜向頸內(nèi)收，頸椎就后靠了，略有頭頂向上頂?shù)母杏X，頸椎就正直了。頸椎、腰椎正直之后，整個椎柱就由后天的S型，校正為先天正確的 I 字型，這樣才能達(dá)到肩松腰塌實腹空胸的要領(lǐng)。 站樁第一步求松，怎樣才算松到家了呢？就是松得身上的肌肉和野生動物的肌肉差不多就行了，如果大家還沒有直觀印象的話（也是，我想大家肯定很多人沒有親眼見過野生動物，大多都在動物園或《動物世界》里看過），你就參考貓身上的肌肉就行了。你摸貓身上的肉，非常松弛，可是貓的力氣是很大的，貓爪一拍，老鼠被拍上就跑不了，向上一竄，一米多高的墻就上去了。沒事時多逗逗貓，看看它的動作，你對武術(shù)的認(rèn)識會不知不覺的提高。 比如說，站樁求松的同時還要求一個整，什么是整？很多人認(rèn)為“砸之不落，推之不倒……”就是整，當(dāng)然這也不是錯的，這種整是站樁中出功夫的表現(xiàn)，但“整”不僅僅是這些，這樣的整是不能上場去格斗的，真正的整應(yīng)該是把渾身上下練得整體協(xié)調(diào)，手上有觸動，腳下就有感覺（印掌），腰胯就有動作，你看那貓的動作，無論何時都是身子整體協(xié)調(diào)的運動，一處動則渾身無處不動，甚至連它伸懶腰，蹭癢癢都是如此。李仲軒老先生說，“練形意拳的是屬蛇的，渾身上下就一塊肉”，指的就是把身子練得整了以后，原來身上各自動作的肌肉變成統(tǒng)一協(xié)調(diào)的運動，就好象身上只有一塊肉一樣。 站樁日久，功夫加深，身體的形態(tài)自然就要發(fā)生變化，逐步將原來在站樁時才會擺出來的肩膀和肩胛的姿勢變成日常生活中的常態(tài)（形成新的習(xí)慣）。比如你的鎖骨不再象以前那樣聳起了，你后背的肩胛骨之間的距離展開了。這些都是能看出來的，記得原來聽練舞蹈的說過一句話“一天不練自己知道，兩天不練導(dǎo)演知道，三天不練觀眾知道”，武術(shù)也是如此，練功夫和不練功夫的人，一看就能看出來。 說到這里就要講過筋骨關(guān)的方法了，站樁不是死站著不動，而是要體會身體內(nèi)部的運動，站得肩膀酸痛，這是假疲勞階段，一定要挺過去，但硬挺著也不行，容易發(fā)僵，這里我給大家推薦一個方法，大家可以試一試。當(dāng)你站樁站得肩膀酸痛的時候，可以活動肩膀，這個活動范圍很小，就幾毫米，有個意思就行，別人根本看不出來你在動，活動方向不限，向上向下向前向后隨你便，在活動中找你覺得最舒服的活動方向，動起來以后，酸痛就能緩解了，動的時間長了就能體會到體內(nèi)筋的位置。所以過筋骨關(guān)的方法一是：微小運動，當(dāng)然這只是初級搖旗、拔移大樹等靜中求整的微動訓(xùn)練，只有生生不息的動，才不是死樁，才能增加功力。 想想當(dāng)初剛站樁的時候，也是肩頸處酸痛難當(dāng)，后來加強意念放松這里，這里松下來以后，鎖骨下降，肩胛骨下落，向兩邊展開，此時就體會到后背“頭頂抻拔，尾錐下降，左右展開的十字勁”。越是艱難之時長功夫是最快的，而且練武講究“意到氣到”，也就是你關(guān)注哪里哪里的功夫就長得越快。比如你剛開始關(guān)注肩膀，意念中想著肩膀放松，那么你肩膀放松的速度，就會比身體其他的部位快。那時我站樁站得肩膀酸痛，兩股顫顫，為了過這一關(guān)，我就想著“松肩、松肩”，重點關(guān)注肩部，很快肩就松下來了，當(dāng)然這個意識不能太重，想的模模糊糊，有點就行了。肩松下來以后，感覺后背的力量傳上去了，就可以在站樁中體會后背的感覺的，將后背松下來。所以過筋骨關(guān)的方法二是：意念配合。 站樁，確實是累、苦，但自己并不覺得苦，為什么呢？因為感覺這個苦有價值，感覺身體有好的反映，所以練起來有樂趣。站樁要站出生氣，站出樂趣，有了這個感覺才算是上道了，那個時候就不是人練拳了，而是拳練人。如果沒有這個生氣，那就不是站樁而是立了根電線桿子。 以上講的這些，都是側(cè)重于筋骨的東西，在站樁中還有神意方面的要領(lǐng)需要配合，但這個就留待以后再講，精神意識方面是心理素質(zhì)培養(yǎng)的關(guān)鍵，是高深功夫修為的重要部分，其成就大小則在于這個“意”字里面。 |
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