養(yǎng)好背部提升陽(yáng)氣

中醫(yī)認(rèn)為，背為陽(yáng)，腹為陰，人體背部分布的基本都是陽(yáng)經(jīng)，養(yǎng)好背部能提升陽(yáng)氣，使氣血通暢，強(qiáng)身健體。以下是幾個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的養(yǎng)背妙招。

春夏曬背

曬后背能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對(duì)心肺大有裨益。春天暖和時(shí)經(jīng)常曬曬后背，能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能，補(bǔ)充人體陽(yáng)氣。

曬背的最好方式是一邊運(yùn)動(dòng)一邊曬太陽(yáng)，最好在上午9點(diǎn)之前，陽(yáng)光不太烈時(shí)曬背，時(shí)間不要太長(zhǎng)，以1小時(shí)左右為宜。曬太陽(yáng)時(shí)可讓陽(yáng)光照射頭頂?shù)陌贂?huì)穴，效果更好。

按摩捶背

中醫(yī)認(rèn)為，捶背可以行氣活血、舒筋通絡(luò)。背部脊柱兩旁共有53個(gè)穴位，這些穴位是聯(lián)絡(luò)臟腑的通路，捶打可以刺激調(diào)節(jié)臟腑功能。老年人常出現(xiàn)腰酸背痛和肌肉緊張，如接受輕柔的捶打，不僅有利于肌肉放松，消除疲勞，還能預(yù)防慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。

捶背有拍法和擊法兩種，前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊。捶背時(shí)沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行，自上而下或自下而上輕拍輕叩，要?jiǎng)幼鲄f(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻，宜輕不宜重。捶背的速度以每分鐘60～80下為宜，每日1～2次，每次捶背時(shí)間以20分鐘為限。艾灸背部

背部艾灸是借艾火的熱力和藥力給背部以溫?zé)嵝源碳ぃ{(diào)節(jié)臟腑的陰陽(yáng)平衡。艾灸可用艾條懸灸和艾灸器溫灸的方式，選擇一定的俞穴部位（如背部的肺俞、三焦俞、膀胱俞等），距離皮膚約2~3厘米進(jìn)行熏烤，使局部有溫?zé)岣卸鵁o(wú)灼痛為宜。一般每個(gè)穴位灸10~15分鐘，至皮膚紅暈潮濕即可。此方法個(gè)人操作比較困難，建議去正規(guī)中醫(yī)院找醫(yī)生調(diào)理。

睡硬板床

隨著年齡增大，老人的脊柱生理彎曲會(huì)發(fā)生改變，導(dǎo)致駝背。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，睡硬板床對(duì)防止駝背有很好的效果，老人平日還要注意保持正確的端坐、站立姿勢(shì)，注意加強(qiáng)腰肌的鍛煉，多做挺胸抬頭動(dòng)作。適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，多曬太陽(yáng)，適當(dāng)補(bǔ)鉀補(bǔ)鈣，可有效防止骨質(zhì)老化，避免過(guò)早駝背。

北京中醫(yī)藥大學(xué) 李劉坤