腰間盤突出的鍛煉方法腰間盤突出的原因

海航潤澤館 2015-04-21

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導語：因腰間盤突出因引發(fā)的腰痛、下肢放射痛、冷感、麻木等，不僅讓患者不能腰部活動受限，不能彎腰，還使得日常活動不便，嚴重者不能下床，給生活、工作帶來極大的不便，時間久了還威脅著身體健康。怎么辦?三八女性網(wǎng)的小編教你腰間盤突出的鍛煉方法，趕緊對著圖做吧。

【腰間盤突出的鍛煉方法】

　　【上】

　　第一節(jié)：起身運動
　　如圖所示，保持髖關節(jié)緊貼地面，同時注意放松下腰部及臀部。

　　第二節(jié)：單膝牽伸
　　如圖所示，牽拉一側膝關節(jié)直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節(jié)重復相同動作。

　　第三節(jié)：中腰段牽伸
　　如圖所示，胸部朝地面，盡可能的前伸上體。

　　第四節(jié)：仰臥起坐
　　如圖所示，將腳置于高位，手臂放在頸后或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關節(jié)。

~~責任編輯: 小均均人氣：3240 次 2015-3-18 14:45:56~~

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