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我們大家都知道適當的腰椎功能鍛煉能夠有效緩解腰椎間盤突出的癥狀，當然，我們推薦腰間盤突出患者在穩定期進行腰部練習，不能著急，否則可能會以下腰椎功能的恢復。那么腰間盤突出的鍛煉方法有哪些呢?下面我們請骨科專家來介紹以下幾點，希望對您有所幫助。 1、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時支撐手漸漸撐起在把胸部向上挺起，最后使勁后仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重復五至十次。 2、蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關節，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。 3、動髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。 4、下腰和后伸 站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然后復位再向后伸腰，也要彈動性地后伸到最大量，反復五至十次，病情好轉后在加大動作幅度，注意循序漸進。 5、魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲，在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。 |
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