脂肪惹得禍。以你說，你應該有蠻解釋以及漂亮的腹肌，只是那些脂肪還是很高。看來你好像只是注重重量訓練以及腹肌訓練，其實練腹肌你不能缺少是有氧運動，有氧運動是幫助燃燒脂肪。 現在你不要放棄，因為你還欠一步而已，最近網上有看到，首先進行重量訓練，接下來有氧運動如跑步，再來才進行腹肌訓練。 資料顯示這樣的訓練，因為重量訓練完畢后，你的身體會產生熱能，也可說是在燃燒著脂肪，只是那燃燒脂肪的“火”不大，這時候去進行有氧運動，把那“火”加大，加快脂肪燃燒。進行大約30至45分鐘的有氧運動后，休息5分鐘再繼續腹肌訓練。這因為趁你的“火”還在燃燒著脂肪時，你做腹肌訓練，那燃燒脂肪就會注重在你腹肌那邊。 很快，你那漂亮的腹肌就不用靠燈光就可以直接看見了。 在告訴你，也有網上提到【引體向上】雖然是背部訓練，不但可以練出V被，也是高消脂訓練幫助消體內的脂肪，他的消脂功效不比有氧運動差，可在一星期訓練三天，每天三組，一組 看起來是差不多胖，實質你與同學的體脂不同，讓你同學測下，要清晰看到腹肌的狀況，體脂要在10%以下，減脂吧，減到10%以下就可以看到效果了。給你參考下： 男子的體脂率 體型特點 4%~6% 臀大肌出現橫紋（健美運動員最理想的競技狀態）。 7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀態）。 10%~12% 理 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。 13%~15% 想 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。 16%~18% 型 全身各部位脂肪就腰腹部較松弛，腹肌不顯露。 19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。 22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。 25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。 28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。 31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。 |
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