趙氏九式健身養(yǎng)生法

第一式：修禪悟道太極拳

一、立身中正，二目平視，面南而立，雙腳并攏，左右手分別貼在大腿兩側(cè)，呼吸自然，全身放松，舌抵上腭，叩齒合唇，下頦微收，表情自然，去除雜念。

二、左右臂從身體兩側(cè)緩慢展開（走督脈）靠背部發(fā)力，行至途中手心向上，繼續(xù)向上行至頭頂上方，手心向下，十指相對，然后緩緩下落至丹田（走任脈）。這個動作是修禪，作用是打通任督二脈（走個小周天）。

三、（悟道）接上式，略微右轉(zhuǎn)體，右手向上向左平托于胸前，手心向上；左手立掌，拇指向里，無名指與小指微曲，食指和中指指尖同鼻尖對齊，雙手上下對齊，懷中抱球（要點）。此式是道家功的指訣（手印），在行禮的同時默誦道訣（真言三遍，是與上師相應(yīng)之法，也是對道家創(chuàng)始人的尊敬）雙手下落，屈膝，左腳開步，腳跟著地至腳尖踏實，雙臂向兩邊劃弧，胸前落掌，指尖朝前，掌心向下，手按身起，尾閭內(nèi)斂，百會向上虛領(lǐng)。這一段分為三個內(nèi)容，即修禪、悟道、合太極。其內(nèi)容之深度和寬度，非同一般，要去悟。只有悟出來才是你自己的，只要你去悟，就一定能出來，只要你去練，那就一定能得到。

第二式：盤古開天五行環(huán)

接上式，雙掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)，由腹前向上緩慢抱起并前掤的同時沉肩墜肘，雙腿屈膝半蹲呈馬步，尾閭內(nèi)斂，雙臂撐圓，高不過口，低不過喉，兩腳十指抓地，呈太極渾圓之勢。意念懷中抱球（經(jīng)絡(luò)走個大周天）隨拳勢自然呼吸，當(dāng)呼則呼，當(dāng)吸則吸，打開全身毛孔，溝通人體內(nèi)外的氣息交換，激發(fā)臟腑功能。十指下劃右擺，再向上朝前向左劃弧。馬步沉胯，雙臂外旋，纏、抒、滾、放，外柔內(nèi)剛（如同春風(fēng)擺柳）。然后雙臂從左上向右劃弧做同樣的動作。當(dāng)左手拉到胸前時，向下向外撐掌劃弧，再從右向上行至胸前向下。這時，左手在外向上，兩手胸前交叉，左手從下向右向上劃弧，再向左從上向左朝下向里行至腹前，手心內(nèi)扣，十指向上，同時提起左腿，腳尖上翹，左手行至頭上方時轉(zhuǎn)掌，手心向上，托天掌。再說右手，右手在兩手交叉之后，向右從下向右向上行至頭頂向下，兩手再次胸前交叉，右手向下?lián)伟矗纬缮蠐蜗掳粗ㄊ揭幻牒螅笫謴目罩行D(zhuǎn)握拳，從上往下砸右手掌心震腳。這個動作好多門派都用，也可輕落輕放。

要點：由掌心朝上變掌心朝外旋掤架，右手朝下采合手，低不過臍。左右手臂不可離身太近，上下交有相爭之力，頭要虛靈，脊椎要抻拔，左腳提起呈下跺之勢。深吸氣，重心落于右腳，右腳涌泉吸提，五指抓地，如箭在弦上，一觸即發(fā)。意氣下沉，左手由掌變?nèi)覔粲艺疲竽_下跺震腳的同時配合發(fā)聲，要做到內(nèi)外五行激發(fā)精神意氣力，筋骨皮毛肌，振奮精神，周身一家。

說明：此式將太極拳的八大法則基本上都用上了，是比較全面的拳勢，定式時三聲相應(yīng)，三心相應(yīng)。

技擊時，此式有多種用法供練者隨機(jī)而用。當(dāng)二人交手時，一手習(xí)拿對方手腕或前臂，另一手砸擊對方肘關(guān)節(jié)，刁拿一定要牢，砸擊一定要狠。

第二式：達(dá)摩三豐左右式

接上式，右手托左拳順時針從肚臍走一個圓，打通臍脈，和臍周六穴，提起左腳，左手由拳變掌，向右前方擊掌的同時提起左腳，腳尖上翹，腳跟擦地，右腿側(cè)弓，手腳同出一掤（這一掤是陳式新架之掤），再自右向左轉(zhuǎn)體沉胯，以馬步過渡到左手外掤與肩平齊，右手心向外，五指向下，靠掌根前掤。捋，左手腕向左纏擰，用整個身體右拉，手心向上，右手隨身體而動。擠，左手右旋，手心向外，右手根搭在左腕上，側(cè)弓步前擠。按，兩臂右旋，雙手左按，再靠背部的力量走腰沉胯，兩臂右按，弓I身扣腳，后坐抱球收腳，轉(zhuǎn)體邁步，以馬步過渡到右腿弓，后腿蹬，右臂前掤，高與肩齊，左手按在腰前。用腰把手送到右上方，掌心相對，坐腿后捋，左手走一個圓，身體轉(zhuǎn)正，胸前搭手，弓步前擠。兩手心向下，劃圓平抹，坐腿后引，走腰沉胯，以后腳為基，節(jié)節(jié)貫穿，弓步前按。

要點：掤捋擠按這個名詞可以代表不同的勁，也可以代表方位。掤捋擠按是四正，代表一個圓形的四面，每個方位分別90度，是在一個圓形內(nèi)劃一個十字，十字的每一端則由掤捋擠按分別占據(jù)。如果圓形一轉(zhuǎn)，每一端都會向不同的方位發(fā)出勁力。這種不同方向的勁，我們用掤捋擠按來為它定義，無論是順時針或逆時針旋轉(zhuǎn)，次序都是掤捋擠按，一個圓形都是無始無終的，任何一個起點都是終點，在體用時不要計算挪在哪個方位，應(yīng)以對方的接觸點為掤位，隨著對方勁的變化，由掤變擠坐腿后引，弓步前按。每個動作只有在使用時以不變應(yīng)萬變。

第四式：采挒肘靠龍盤旋

接上式，屈膝后坐，兩手左采，手心向下，左轉(zhuǎn)體，沉腰胯。右臂抬起用肘領(lǐng)先，兩手同高，用腰背肘靠，轉(zhuǎn)右正前方。屈左膝微后坐，右掌向上，提腿平托，左手心向外，用肘外撐。略微右轉(zhuǎn)體，屈膝落步，腳跟著地，腳尖外擺，左手?jǐn)[掌，左腿提起落腳呈側(cè)馬步，腳尖朝前，兩腳呈丁字步，用背部的力量擠靠對方（這個動作也叫馬步靠）兩手劃弧，從下向右上方用臂提腿后轉(zhuǎn)270度，右腳落地斜25度，兩手胸前交叉出左腳，左手呈龍爪形，轉(zhuǎn)身于前斜上方探爪，右手呈龍爪形向后探爪，弓腿與雙臂呈一線，弓腿到位，兩臂伸直，要真正做到對拉拔長（走通全身經(jīng)絡(luò)）。

要點：采捥與肘靠已在動作分解中予以解說分明，現(xiàn)重點說明馬步靠之后的攻防含義。當(dāng)背后受敵之時，來一個金龍翻身甩開對方，落步之后，左腳開步，雙手如后同時出擊，后手掠引，如手穿喉，一招致命。

第五式：大鵬展翅攔虎尾

接上式，后坐扣腳轉(zhuǎn)身，兩手向內(nèi)劃弧摶掌的同時提起右腳，身體前探形成大鵬的樣子。右腿繼續(xù)提高抱手，手心向內(nèi)，再翻手心向外與肩同高，如同開窗一樣往兩邊撥掌，右腿蹬腳，右臂右腿呈一直線。屈膝落步，兩手攥拳，側(cè)弓步，右拳心向上，左拳心向下，兩拳上下對撐形成打虎之勢。左拳變掌，手指向前，仆步穿掌，右拳朝右下方劃弧跟在左掌后邊同時穿出，當(dāng)右掌行至前方時向上劃弧做楊式云手，上手高不過眉，下手低不過襠，做一個往返，再做陳式云手。楊式云手如看書，陳式云手如翻書。左手云至胸前，手指向上，手心向外，抓擰攥拳，小指領(lǐng)勁，右手同時攥拳平托于胸前，兩拳拳心向上，蓄力待發(fā)。這時全身放松，轉(zhuǎn)腰沉胯，以腰帶臂，以臂帶手。左拳收到腰間，右拳配合整個身體猛擊手心向下。

要點：這一段系由七個動作組成，即大鵬展翅、蹬腿、打虎勢、仆步穿掌、楊式云手、陳式云手和打拳。

說明：大鵬展翅，當(dāng)對方進(jìn)攻時，兩手劃弧下壓搏開對方雙臂，膝頂小腹，用鐵頭功撞擊，這一招叫奪命招。其它的幾個動作通過分解已有所悟，這里就不再贅述。

第六式：游虎玩山取峰巔

接上式，雙手朝下向外撥掌的同時出步右轉(zhuǎn)體，大步快步三步走圓。提膝，右手向上平穿，左手外撐，整個身體呈斜形，但須斜中寓正。

說明：此招重在前后搏掌，穿其咽喉。

第七式：女媧補(bǔ)天伏羲出

接上式，左腳向左落步形成側(cè)馬步的同時，左手朝落腳的方向劃弧外撐。右手向上平砍于左手下方，然后兩手劃弧順勢轉(zhuǎn)身提起右腳，右手變?nèi)覔糇笳普鹉_。這是右震腳。然后左震腳，震腳之后左腳開步形成馬步，兩臂合抱，由掌變?nèi)胰谙拢笕谏希瑑扇粨Q位置，左拳從上向外，右拳自內(nèi)向上。

要點：抱拳抓打護(hù)心捶，其內(nèi)容都是一樣的，但須再補(bǔ)充一點，即三聲合一（爆發(fā)聲、震腳聲.砸拳聲）和三念合一（意、氣、神）。攥拳之前全身放松，打通全身經(jīng)脈；攥拳之后全身收縮，然后爆發(fā)，一收一放，對經(jīng)脈起到了梳理性的作用，對疏通氣管也有幫助，強(qiáng)化激活各個細(xì)胞。

第八式：陰陽八卦雙貫拳

接上式，右拳變掌向左前方立掌的同時出右步，左掌在右臂下方呈按勢。整個身形步形手形如猛虎回頭望月之勢。走八卦步，出右步為一，出左步為二，以此類推，八步走圓，走到原位擺蓮拍腳兩響。起身提右腿，右手在右依肩平齊。腳越提越高，從左向右劃弧擺腳。

說明：根據(jù)自己的能量，把手的高度擺好，用腳面找手“啪啪”兩響，左右開弓雙貫拳。拍腳之后屈膝邁步，兩手從左向右劃弧（弧度要大），當(dāng)兩手行至右上方時攥拳貫打，姿勢為側(cè)馬步。左拳扣腕在額頭前上方，拳面朝前，右拳直打，拳眼朝上，拳鋒朝前，腕臂呈一線。

要點：姿勢優(yōu)美，貫拳有力，充分體現(xiàn)太極拳的內(nèi)涵，而對于走經(jīng)化脈，自然也有一定的促進(jìn)作用。

第九式：九九歸一定乾坤

接上式，后坐轉(zhuǎn)身，兩拳變掌，左掌搭在右掌心，再右轉(zhuǎn)體后坐，左腳收半步。于起身的同時兩臂劃弧，胸前落掌。尾閭內(nèi)斂，兩手落于大腿兩側(cè)，把體內(nèi)濁氣盡數(shù)呼出，渾身放松，收腳還原。

趙全會先生，中共黨員，中國武術(shù)六段，現(xiàn)任世界華人文化交流聯(lián)合會副主席，國際太極養(yǎng)生推廣中心總理。他于1952年出生在安徽九華山，自幼體弱多病，習(xí)武之后得到了健康，因此酷愛中華武術(shù)。他為人忠厚老實，以武會友，有緣在武術(shù)家張山和張三豐十四代傳人楊春老師指導(dǎo)下，得道大悟，潛心研究太極養(yǎng)生，逐步形成了獨特的太極養(yǎng)生理論體系。2012年，他被有緣人有限公司聘為太極養(yǎng)生推廣中心高級顧問，籌建了太極養(yǎng)生推廣中心，開始收集挖掘整理各門派和地方的太極功夫養(yǎng)生術(shù)，取得可喜成績，深受群眾喜愛，粵港地區(qū)電視臺做了專訪和報道，得到香港國際武術(shù)節(jié)組委會認(rèn)可和支持，在香港成功注冊成立了國際太極有限公司。目前，正組織太極名師和養(yǎng)生專家整理各門派和地方的太極功夫養(yǎng)生獨門絕技，進(jìn)行研發(fā)推廣，為迎接第三屆武當(dāng)國際演武大會的召開，特奉獻(xiàn)《趙氏九式健身養(yǎng)生法》，努力為提高天下有緣人的幸福指數(shù)和健康長壽，和諧社會做出更大貢獻(xiàn)。