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一，先直接給幾個概念，一個人的閉氣極限取決于血液含氧量。但是讓人產(chǎn)生強烈呼吸欲望的是co2的高濃度。對大部分未經(jīng)訓(xùn)練的普通人來說，所謂的閉氣極限并不是身體含氧過低，只是處在co2濃度過高階段，所以大部分人的閉氣極限只是他的忍耐極限，離身體的閉氣極限還很遠。 二，由上，影響閉氣時間的幾個因素，血液初始含氧量，閉氣時的耗氧量，對co2的耐受程度，低氧的極限值。 三，相應(yīng)的要提高閉氣成績，就要從這幾個方面著手。 1.提前放松(包括冷水鋪面，包括多組閉氣熱身)，降低新陳代謝： 人在靜息狀態(tài)時，每分鐘新陳代謝消耗大約0.36升氧氣。禁食12小時、靜躺時氧氣消耗量會更低，只有每分鐘0.27升，肺里空氣可以支撐的時間會延長33%。 2.過度呼吸： 屏住呼吸之前過度呼吸能降低血液中二氧化碳的水平，研究顯示，這種做法有時可以使屏氣時間延長一倍。但副作用是，過度呼吸趨向加快身體耗氧和產(chǎn)生二氧化碳的速度。此外，過度呼吸會限制腦部供血，腦部的血液供應(yīng)本可以保護大腦不因缺氧而受損。 在吸氣準(zhǔn)備階段,多深呼吸,多來幾次.這個過程是盡量將體內(nèi)二氧化碳排出，讓肌紅蛋白存滿氧氣。 3.吸入純氧：通常，新鮮空氣中只有21%的氧氣。研究顯示，吸入純氧能夠使屏氣時間翻倍。但這樣做也會增加潛在的危險，一旦肺內(nèi)的氧氣都消耗完，肺的某些部位可能會萎縮。 4.吸氣階段,深呼吸,覺得吸滿了,其實沒滿,用嘴繼續(xù)一口一口的把空氣包進肺里,直到自己覺得肺部已經(jīng)不行了,然后嘴里包最后一口氣. 5.憋氣階段,如果能不動肯定不動,大腦最好一片空白.憋氣和跑長跑一樣,1/3的時候一段困難期,那時候想呼吸的欲望十分強烈,頂過去就好了.在最后實在受不了的時候,將肺部的空氣吐到嘴里再吸進去作小循環(huán),能再頂十幾秒.最后慢慢吐氣,又能頂幾秒. 再次說下憋氣的危險性，通常情況下，普通人憋氣時間在1分鐘左右，延長屏氣時間會帶來極大的危險：失去意識、腦損傷、死亡。周圍一定要保證有醫(yī)療救助。 訓(xùn)練憋氣要小心，因為經(jīng)過訓(xùn)練后的憋氣事實上身體是處在非常缺氧的狀態(tài)下，而且你自己很明顯的體會就是沒有任何不適，好象根本就不想喘氣。所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話，很容易就那么過去，也就是咱們常說的沒氣了。好的自由式潛水愛好者以及憋氣高手也時刻面臨這樣的生命威脅，所以如果你按照方法練習(xí)憋氣的話一定要當(dāng)心，不要一味逼迫自己延長時間。 另外，憋氣的影響：憋氣對運動良好的作用有：憋氣時可反射性地引起肌肉張力的增加，可為有關(guān)的運動環(huán)節(jié)創(chuàng)造最有效的收縮支撐條件。但人們只看到憋氣對運動有利的一面，并不知憋氣還會對人體產(chǎn)生負(fù)面的作用。憋氣的不良影響主要有：一是憋氣使胸腔內(nèi)壓上升，造成靜脈血回心受阻，進而心臟充盈不充分，輸出量銳減，血壓大幅下降，導(dǎo)致心肌、腦細(xì)胞、視網(wǎng)膜供血不全，產(chǎn)生頭暈、惡心、耳鳴、眼黑等感覺，影響和干擾了運動的正常運行；二是憋氣結(jié)束時，會出現(xiàn)反射性的深呼吸，造成胸膜腔內(nèi)壓遽減，原先滯留于靜脈的血液迅速回心，沖擊心肌并使心肌過度伸展，血壓也劇升，這對兒童的心臟因承受能力低而易使心肌過度伸展、松弛，對老年人因血管彈性差、脆性大而容易使心、腦、眼等部位的血管破損，都將產(chǎn)生嚴(yán)重的不良后果。
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