一、臥虎功臥虎功的練習很簡單，俯臥于地，用雙手和足尖把身體撐起來，要求兩手的間距為一橫掌（即從小指到姆指的距離）雙肘彎曲，兩肘要分別向下正左、正右方撐開（即腋部張開，不許夾腋），大小臂間的夾角約為120度；雙腿并攏伸直，不要凸臀。 注意全身肌肉盡量放松，把這個姿勢保持下去，不要變形， 這就是臥虎功。 不要小看這個簡單的姿勢，實踐證明，它有多方面的效用。 首先，它能使你內臟堅實，強化你的骨骼結構（正因為如此，它在強身健體、防病治病方面也有莫大益處），承受外力擊打。。你如果能邊疆支撐2分鐘左右，可讓別人在你練功時擊打你的胸肋部，你會發現一般人的拳腳休想傷害你。你能邊疆支撐5分鐘時，就具備了基本的抗擊能力，在搏斗中，別人拳腳攻到時，只需用鼻孔猛烈地噴氣或大喝一聲（嗨、嘿、哈均可），挨上三拳兩腳也沒事。當你終于能連續支撐20分鐘時，你的潛能就開發出來了，你的身體已經能夠對外力攻擊產生本能抗擊了。也就是說，不需馬步站樁運氣蓄勢，在步法散亂，身形變換的實戰格斗中，你也能抗打！ 其次，臥虎功能有效地增強練功者的臂力。由于練功時雙手間距一橫掌，雙肘彎曲120度角，能使大、小臂幾乎均勻受力，因而使大、小臂都能得到鍛煉，而不像普通的俯臥撐那樣雙手間距過大，致使大臂受到的鍛煉遠遠大于小臂，另外，臥虎功要求練功時全身盡量放松（特別是上肢肌肉）這樣練出的力按傳統說法是生自骨髓之力。 練臥虎功的手形可視習者的習慣而定，用拳面支撐可練成鐵拳功，用手指支撐可練成虎爪功、鷹爪功。 為盡快增強臂力，可經常按臥虎功的姿勢要領做俯臥撐，速度要緩慢均勻，下俯時呼氣，撐起時吸氣。 在練功時，還可以盡力向前后左右上下扭頸轉頭瞪視，這叫“虎視”，據稱可“去五臟之邪”，并防治頸部疾患。 臥虎功不廛究意念、呼吸，也沒有時間、地點限制，耗時短而收益大，是適合現代生活節奏的功法，盼望練習者，特別是限于條件只能自學的武術愛好者學有所成。 最后也要指出，任何一種抗打功夫，在實戰中頭部與襠部都是不能抗打的，臥虎功也不例外。 二、體能快速激發 人體內本身就蘊藏著巨大潛能，只不過一般人沒有將其發揮出來罷了。我國武術門派繁多，每一門派都有發掘潛力的方法，如少林易筋經、熊氏易筋經，發掘途徑雖不同，但分析其實質，無非是通過肌肉強化訓練，使身體具備強大的爆發力。 筆者研習中華傳統武術多年，對各家門派均有涉獵，在吸取各派功夫的基礎上，創了這套體能激發功。此功共分4勢，每勢都較簡單，但功效宏大。習者每天練習10—20分鐘，10天即可感到體能的巨漲，15天左右即可斷磚，有興趣者不妨一試。我將全套功法整理如下： (1)兩腳開立與肩同寬，雙膝微曲，目視前方，雙手自然下垂置于身體兩側，舌抵上腭，全身要放松，要有絲毫不著力的感覺。站好上述姿勢后，用鼻吸氣一口，然后用口呼氣，呼吸3次后可做下一勢。 (2)接上勢，雙手握拳，吸氣一口，屏氣，雙手從兩側抬過頭頂，交叉放置，隨后雙肘回收，同時全身用力繃緊。待雙臂回收到身體兩側時，用鼻猛烈噴氣。噴氣后全身放松。本勢反復練習36次，回復（1）勢。 (3)接（1）勢，雙腿曲屈成120度，成半高馬步，雙手抬起至身兩側，吸氣一口、屏氣，左手不動，右手猛力前插，同時用鼻噴氣。此為左式。右式同此，惟左右相反。左右各一為一次，共36次，即左手36次，右手36次。練完后，回復（1）勢。 (4)接（1）勢，吸氣一口、屏氣，同時雙手上抬于胸前。左手不動，右手猛力下砸，用鼻噴氣，此為左式。然后回復（1）勢再練右式，左右各36次，回復成（1）勢的姿勢。 放松雙臂，散步幾分鐘功畢。 注意： （1）練習時必須堅持不懈，不可三天打魚兩天曬網。（2）“七七”之內不準性生活。（3）在“七七”之后勁力永不消失，但仍要適時練習，7天練一次即可。 三、內家秘技--整體爆發勁簡易練法 練法：大馬步樁站立，十趾抓地，兩膝微內扣，含胸拔背，小腹松圓，頭正頸直，沉肩墜肘，舌舐上腭，雙手自然垂于兩腿中間成抱球狀。全身盡量放松，兩目向前平視；接著用鼻緩 緩深吸一口氣，略停；然后用鼻迅速噴氣；同時雙手上提至胸前以反背掌向身體兩側猛力抖摔而出，抖摔的同時腰往上挺，身體上拔，全身驟然一緊，然后立即恢復到放松預備姿勢。 如此反復練習。亦可分組練習，每組30次。? 注意：練此功的要點便是身體松緊之間最大限度地相互急速轉換，只有充分的松，才會產生 爆炸似的緊。另外它的用力特點是起于腿腳，達于腰，形于手指。練功時要將呼吸和動作及 身體的松緊變化配合得協調一致。堅持習練此功，便可產生很整的爆發力和節節貫穿的彈抖力，用于技擊則威力無窮。 四、馬步大力功 預備：雙腳平行站立，略寬于肩，腳尖朝正前方，兩手自然下垂，雙目平視，全身自然放松。 起勢：緩緩地下蹲，下蹲到底后，翻掌心向上，十指指尖朝后慢慢托起。然后，舌抵上腭，鼻吸鼻呼，默數呼吸次數，意守關元穴與命門穴。勻速慢慢起立。 起立時，始終保持胸直、胸挺、背平、頭正，兩肘端略向前上方推出，肘間距與肩等災。雙掌置于肩前，平穩向上。初習者往往會前傾，雙掌變形，肘、膝也變位，這就會影響本功法的功效。因此，無一定武術基礎的初習者，最好在教練指導下練習。 呼吸次數為30－－60次，大腿與小腿之間的角度大于９０度時，上體轉向后方仰去，腰盡可能向后彎，雙掌圓滑地漸翻向后方，雙臂向后方盡力緩緩推去，意念從關元穴運氣至雙掌根，掌心向后方，十指尖朝下方。此時往往十指發抖，乃至雙臂伸直時，一股強大的氣流由丹田貫向掌心十指。掌心及十指由膨脹過電感為佳。再循原路返回。復原下蹲。呼吸次數為40－－80次，總計每組呼吸為70--140次。3--6分鐘一組，休息1--2分鐘再練，每天2--3次。 五、凝掌功 同時把兩掌蓋在臍門和命門處，但掌不貼肉。前掌內勞宮對準臍門，后掌外勞宮對準命門。前后輕輕移動雙掌，體會氣感，至氣感最強時停止，然后將意念和內勁同時凝聚于雙掌。 初期，可用些時間意守兩掌間的內體，中后期多用些時間運氣催勁于兩掌上。前后掌可更換，但每次不能少于5分鐘才能換手。自然呼吸，除兩掌外，全身放松，站、坐、行均可行功，每天行功時間不少于90分鐘（可分幾次練習）。 三五天后，丹田和手掌會有熱、麻、脹等感覺，手的力量逐漸增加。年半后全身氣力大增，似乎有用不完的勁力。 |
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