哈佛最受歡迎的“幸福課”筆記（終極版，值得收藏）

在世界著名高等學(xué)府哈佛大學(xué)，排名第一的課程，不是時(shí)鬢的經(jīng)濟(jì)學(xué)課程，也不是實(shí)用的法律課程，而是泰勒·本·沙哈爾博士的幸福課。我們來(lái)到這個(gè)世上，到底追求什么才是最重要的？塔爾博士堅(jiān)定地認(rèn)為：幸福感是衡量人生的唯一標(biāo)準(zhǔn)，是所有目標(biāo)的最終目標(biāo)。(來(lái)源：網(wǎng)易公開(kāi)課)

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1、成功最重要的兩點(diǎn)，一是自信，強(qiáng)烈的愿望，相信自己能成功；二是好奇，多問(wèn)問(wèn)題。

2、最重要的往往是常識(shí)，大道至簡(jiǎn)。做減法比做加法讓心靈成長(zhǎng)更快，復(fù)雜之后的簡(jiǎn)單才是真簡(jiǎn)單。

3、我們大多數(shù)時(shí)間花在外部，關(guān)照自己的時(shí)間太少了。關(guān)照自己和沉默有關(guān)系，多給自己一些沉默的留白，對(duì)于生活、工作、修身都很重要。語(yǔ)言信息的交流并不是教與學(xué)的全部，沉默是學(xué)習(xí)的必要環(huán)節(jié)。

4、信息的解讀比信息本身更重要。information如同填滿一個(gè)容器，而transformation如同改變這個(gè)容器的形狀。

1、問(wèn)題締造現(xiàn)實(shí)，你的關(guān)注點(diǎn)影響你的認(rèn)知。感謝和追求那些美好的事物，美好的事物也會(huì)回報(bào)你。

2、從普通變得不普通，你需要：適應(yīng)力強(qiáng)、有榜樣、有助人行為、關(guān)注優(yōu)勢(shì)承擔(dān)責(zé)任。

3、預(yù)防困苦最有效的方法——不管是抑郁還是焦慮——實(shí)際上是專(zhuān)注于培養(yǎng)積極心態(tài)。

1、培養(yǎng)內(nèi)心和周?chē)说恼媪α俊Ｎ覀兺ㄟ^(guò)培養(yǎng)正面力量使心理引擎更強(qiáng)大，解決更多的問(wèn)題。

2、向最優(yōu)秀的人學(xué)習(xí)，比如一個(gè)領(lǐng)域排名前5%的，不要向平均水平看齊。

3、向自己的巔峰時(shí)刻學(xué)習(xí)。

4、美國(guó)人平均每周4個(gè)小時(shí)的時(shí)間奉獻(xiàn)給社會(huì)，世界上最成功的人一周三次運(yùn)動(dòng)，每次保證半小時(shí)。花時(shí)間沉思。

1、內(nèi)在因素對(duì)幸福感的決定性——基本需求滿足后，財(cái)富對(duì)幸福感的影響很小。內(nèi)在因素是指對(duì)世界的解釋、關(guān)注點(diǎn)等。

2、一個(gè)阻礙人們改變的最大障礙是人們低估了自己能改變的能力。

3、痛苦等負(fù)面情緒對(duì)于人來(lái)說(shuō)不可或缺，我們要允許自己作為人所產(chǎn)生的任何情緒，學(xué)習(xí)積極心理學(xué)不是避免負(fù)面情緒，而是能處理負(fù)面情緒。

4、非常有益于心理健康的冥想：坐直，放松背，放平腳，深呼吸，思想聚焦在呼吸上，平靜之后讓所有的情緒釋放。

1、快樂(lè)是道德追求和最終目標(biāo)。

2、對(duì)于領(lǐng)導(dǎo)、家長(zhǎng)而言，員工和孩子會(huì)按照你做的去做，而非說(shuō)的。

3、信念即自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言，它強(qiáng)大到可以控制身體。

4、境隨心轉(zhuǎn)，全有意念升起，我們的念頭造就了世界。

5、皮格馬利翁效應(yīng)——當(dāng)我們懷著對(duì)某件事情非常強(qiáng)烈期望的時(shí)候，我們所期望的事物就會(huì)出現(xiàn)。期望什么，就會(huì)得到什么，壞事也一樣。

1、最成功的科學(xué)家也是失敗次數(shù)最多的。

2、錯(cuò)誤的自尊公式=實(shí)際/期望。

3、贏得彩票會(huì)讓你快樂(lè)一時(shí)，但基本幾個(gè)月后你的快樂(lè)水平就回到從前；失去一百萬(wàn)會(huì)讓你難過(guò)一時(shí)，但基本幾個(gè)月后你的快樂(lè)水平就回到從前。

4、在真正著手處理之后，實(shí)際的失敗遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于想象中的，遠(yuǎn)沒(méi)有那么嚴(yán)重和深遠(yuǎn)。

1、行動(dòng)——把自己置于風(fēng)險(xiǎn)之上，一點(diǎn)點(diǎn)的成功也能有助于提高自我效能。

2、想象——想象可以愚弄大腦，使之無(wú)法區(qū)分真實(shí)和虛幻，由于大腦無(wú)法忍受不一致的情況，所以大腦會(huì)啟動(dòng)內(nèi)部的各種力量打破這種不一致。

3、認(rèn)知——選擇去負(fù)責(zé)，而不是抱怨。遇到事情問(wèn)自己：是不是走了極端？是不是以點(diǎn)概面？是不是用情緒代替了判斷？

八、感激

1、培養(yǎng)感恩習(xí)慣，不把好事習(xí)以為常，感恩讓人感到平靜。與孩子每晚談感激與快樂(lè)的事，有助于培養(yǎng)其樂(lè)觀性。

2、關(guān)注正面新聞，躲避媒體為了博眼球的負(fù)面煽動(dòng)。從藝術(shù)中學(xué)習(xí)，無(wú)論音樂(lè)、電影、雕塑，美術(shù)何種藝術(shù)形式，藝術(shù)都是將美好的一面表現(xiàn)出來(lái)。

1、艾默生說(shuō)：如果星星每千年閃爍一次，我們都會(huì)仰視贊美這個(gè)世界的美麗，但是因?yàn)樗麄兠刻於荚陂W爍，我們將之視為理所當(dāng)然。

2、練習(xí)感激，甚至將它們記下來(lái)，你將看到越來(lái)越多的積極事物 。

3、美德是可以不斷訓(xùn)練出來(lái)的。

1、潛意識(shí)中可能不想改變密切關(guān)聯(lián)的品性，如：完美主義——?jiǎng)恿π坌模瑩?dān)憂焦慮——責(zé)任感，精簡(jiǎn)化——失去優(yōu)勢(shì)，古板——言行一致，幸福——偷懶。

2、神經(jīng)可塑性是指神經(jīng)元有可塑性，神經(jīng)元是發(fā)展的，在人的一生中不斷生成，直到我們死去。

3、關(guān)于改變的ABC理論。A代表情感情緒：強(qiáng)化高峰體驗(yàn)，提供情感動(dòng)力。B代表行為行動(dòng)：走出自己的舒適區(qū)，做你害怕的事，害怕就會(huì)消失。 C代表認(rèn)知、思維 ：認(rèn)識(shí)到自己腦子中存在不少根深蒂固但未必正確的觀念。

1、如果想要養(yǎng)成好習(xí)慣，不斷地重復(fù)吧。我們培養(yǎng)習(xí)慣，而習(xí)慣將造就我們。 如果你想說(shuō)服一個(gè)人，不斷地重復(fù)吧，一般說(shuō)服一個(gè)人要改變?cè)瓉?lái)的觀點(diǎn)，最少需要6次。

2、遠(yuǎn)離舒適區(qū)，當(dāng)你感覺(jué)無(wú)助的時(shí)候，可能正處在健康的改變狀態(tài)。

3、很多時(shí)候不是自律起作用，而是習(xí)慣起作用。記錄好習(xí)慣的培養(yǎng)過(guò)程，比如30天內(nèi)培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣，就會(huì)與眾不同。

4、遇到事情留給自己一個(gè)解讀時(shí)間：這是機(jī)會(huì)還是威脅？是競(jìng)爭(zhēng)還是合作？是自愿還是責(zé)任？是成長(zhǎng)還是災(zāi)難 ？

1、自傳書(shū)是最好的自助書(shū)，把美好的事情寫(xiě)下來(lái)，內(nèi)心會(huì)有力量。

2、寫(xiě)日記可以增強(qiáng)神經(jīng)通路，增強(qiáng)對(duì)生命的控制力和預(yù)見(jiàn)能力。

3、剛開(kāi)始寫(xiě)日記焦慮程度會(huì)上升，持續(xù)4天后焦慮水平會(huì)穩(wěn)定在比原本更低的水平，同時(shí)免疫系統(tǒng)提升，變得更social。

1、工作or職業(yè)or使命？所有的工作都可以分為以上三種，選擇權(quán)在你。

2、自我和諧，才算真正生活過(guò)。

3、睡覺(jué)少，智商減分。適當(dāng)?shù)膲毫κ欠e極的，不積極的地方是壓力帶來(lái)的不休息和持續(xù)運(yùn)作。

1、克服拖延癥，忽略態(tài)度和情緒，先著手干5分鐘。

2、在做成的時(shí)候獎(jiǎng)勵(lì)自己，好過(guò)在剛開(kāi)始做的時(shí)候激勵(lì)自己。

3、為自己的孩子營(yíng)造心理安全，讓他們不害怕告訴你他們做得不好，這樣他們就不容易成為完美主義。

1、完美主義：對(duì)失敗的失能性恐懼，尤其是對(duì)我們?cè)谝獾姆矫妗?/p>

2、完美主義的特征是過(guò)度關(guān)注失敗，自衛(wèi)性強(qiáng)，會(huì)帶來(lái)自尊和精神上的雙重壓力。而追求卓越的特征是心胸開(kāi)闊、關(guān)注成功，享受過(guò)程。

3、治療完美主義的方法是專(zhuān)注于對(duì)努力的嘉獎(jiǎng)，而非對(duì)勝利結(jié)果的嘉獎(jiǎng)。尊重螺旋上升的理論。

1、鍛煉提高自尊，對(duì)治療焦慮和壓力也十分有效。跑步鍛煉有利于形成新的神經(jīng)通路，鍛煉后能更好地吸收所閱讀的東西。

2、從失敗中挖掘閃光點(diǎn)，失敗是成長(zhǎng)的學(xué)費(fèi)。

3、完美主義是阻止我們幫助他人的最大障礙之一，接受“困難存在并且可能不容易解決”這件事，不要把用完美主義要求別人。

1、壓力增大時(shí)可能會(huì)首先放棄運(yùn)動(dòng)，要在潛意識(shí)里覺(jué)得自己值得幸福，值得擁有美好的身體。

2、長(zhǎng)期冥想者的驚嚇?lè)磻?yīng)更少；平靜會(huì)傳染，不宜生氣。平靜增強(qiáng)免疫力，焦慮會(huì)使免疫力降低。

3、苦苦思索是問(wèn)題的癥結(jié)之一，不是解決辦法。

4、在冥想過(guò)程中察覺(jué)并接收身體信號(hào)，身體有自我療愈功能。

1、盡量深一些呼吸，現(xiàn)代人的呼吸很淺，深呼吸能幫助我們心平氣和。

2、保證8小時(shí)的睡眠是一種投資：對(duì)免疫系統(tǒng)、精力水平、體重、創(chuàng)造力、降低事故發(fā)生等各方面都有益處。

3、不對(duì)外人做的事，也不要對(duì)親密的人做。（例如對(duì)親人吼叫）

1、幸福的婚姻，基于深厚的友情之上——尊重對(duì)方、享受相處，深入了解對(duì)方，熟知好惡、持久尊重，在大問(wèn)題及瑣事上，表現(xiàn)出愛(ài)意。

2、在愛(ài)中展示真實(shí)的自己，不固執(zhí)、不計(jì)較，親密關(guān)系是愛(ài)情保鮮的秘方。

3、允許沖突的發(fā)生并把它當(dāng)成兩人攜手成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，永遠(yuǎn)不要因?yàn)闋?zhēng)執(zhí)惡語(yǔ)相向。

1、人們傾向于在平日生活中和幽默的人多接觸，幽默的生活方式也是會(huì)傳染。

2、幽默是可以培養(yǎng)的，多尋找令你開(kāi)心的事；向幽默的人學(xué)習(xí)他們思維和話語(yǔ)中的幽默模式。

3、經(jīng)歷過(guò)人生起伏還能笑對(duì)生活的人，內(nèi)心是真正的強(qiáng)大。

1、真正的戀情，基礎(chǔ)不是責(zé)任感，不是否定自我的利他主義者，我們?cè)姜?dú)立，就越相互依賴(lài)。

2、自尊不是空洞的心理強(qiáng)化能產(chǎn)生的，也不依賴(lài)于別人的表?yè)P(yáng)。自尊存在于現(xiàn)實(shí)中，是努力的產(chǎn)物。

3、可以提高自尊的實(shí)踐：（1）正直——“我的話很重要，可以信賴(lài)。”（2）自我覺(jué)察——“我的價(jià)值不需要通過(guò)贊揚(yáng)證明。”（3）努力追求有目標(biāo)、有使命的生活。（4）擔(dān)起責(zé)任，承認(rèn)自己在某方面有不可替代性。（5）自我接納。（6）有主見(jiàn)，支持所信仰的東西。

1、獨(dú)立的人，比較心不那么強(qiáng)烈。從如何對(duì)待別人，可以看出如何對(duì)待自己。

2、榮譽(yù)的本質(zhì)：尊敬自己，相信自己。

總結(jié)、邀請(qǐng)同學(xué)分享收獲。

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