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（本文首發于醫道微信公眾號：CNDoctop） 睡前有些不良習慣容易導致睡不著甚至失眠，還容易招來心血管疾病，下面大家跟著小編來看看你是不是也有這些不良習慣，有則改之無則加勉。 一、睡前長時間上網 日本近日公布的一項調查結果顯示，接受調查者在睡前上網或看電視的時間越長，就越有可能表示睡不夠，哪怕實際睡眠時間與睡前較少用電腦或看電視的人一樣多，他們也還是會覺得困倦。調查還發現，上網比看電視更容易讓人自我感覺睡眠不足，各個年齡段的上網者都是如此。 睡前用電腦的危害： 1. 導致心血管疾病：據專家介紹，睡前上網會影響人們的心血管系統，不利于身體健康。主要表現有手關節痙攣、腰酸背痛、血壓升高、手發冷發熱、植物性神經紊亂、心悸、失眠、部分女性經期紊亂、心動過緩、心搏血量減少、竇性心率不齊、白細胞減少、免疫功能下降等。 2. 導致睡眠質量下降：在正常情況下，人體的體溫是白天高夜晚低，溫差大則容易進入深度睡眠。如果臨睡前使用電腦，明亮的顯示屏和開關程序的活動會對眼睛和神經系統有強烈的刺激，破壞體溫變化規律，使原本該降低的體溫處于相對較高的工作狀態，進而影響睡眠質量，甚至出現失眠、夢多等睡眠障礙，而睡眠障礙也是造成心血管疾病的原因之一。 3. 導致男性的精子質量下降：睡前玩電腦會影響人的生殖系統，主要表現為男子精子質量降低，孕婦發生自然流產和胎兒畸形等。 4. 導致視力下降：睡前玩電腦對人們的視覺系統有不良影響，由于眼睛屬于人體對電磁輻射的敏感器官，過高的電磁輻射污染還會對視覺系統造成影響，主要表現為視力下降，引起白內障等。 5. 輻射的危害大：電腦輻射污染會影響人體的循環系統、免疫、生殖和代謝功能，嚴重的還會誘發癌癥、并會加速人體的癌細胞增殖。 二、睡前2小時抽煙 有些人經常說“飯后一根煙，快活似神仙”，許多人無法抵擋香煙的誘惑。但吸煙確實影響健康，包括睡眠。最好的方法當然是戒煙，干凈徹底，一勞永逸。但戒煙不容易，如果目前確實沒辦法把煙戒掉，為了不影響睡眠，至少要做到一點：睡前2小時不吸煙。 三、睡前3小時喝含咖啡因的飲料 咖啡因的作用可長達數小時，所以有睡眠困擾者最好在睡前3小時不要喝咖啡、可樂、茶。有些標示健身、提高活力的飲料中可能也含咖啡因，飲用前最好先注意成分標識。 四、睡前喝酒來催眠不健康 酒和咖啡都容易讓人上癮，并且兩者都會影響心臟與血液循環系統、中樞神經系統、腸胃消化系統等的正常工作。 一般來說，偶爾喝少量的酒，有一定的催眠作用，也因此有人認為酒就是最好的催眠藥物，但實際上喝酒引發的睡眠質量比較差。另外對于長期失眠者來說，用酒來解決失眠，容易產生酒精依賴癥。因此盡量不要用喝酒的方法來催眠，應該有意識地改變依賴酒精睡眠的生活方式。 尤其提醒：專家建議在睡前2小時要停止使用電腦，此外，不要覺得只要睡前不玩電腦就是萬無一失的，現在人們睡前玩手機的現象相當普遍，玩手機也會對身體造成一些相應的危害，也應當引起人們的重視。對于勞累了一天的小白們來說，最好注意加強保健，晚上回到家，洗個熱水澡早點睡覺，這才是最好的保健方法，有助于第二天保持充沛的精力。 （本文為原創文章，首發于醫道，圖片來源于網絡，如需轉載，請聯系醫道微信公眾號，微信號：CNDoctop） |
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