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刷牙，還真不是一件小事。說來可笑，我今年68歲，這輩子直至今年才算學會了刷牙。有這樣的覺悟，當然緣于去醫院口腔科看牙齒，并得益于牙醫的指導。 牙醫這樣對我說，刷牙有學問，不是要不要刷牙，而是怎樣正確掌握刷牙的方法。我們所接觸的許多人，他們的刷牙方法都存在一定問題。刷牙方法正確與否，對老年人來說尤為重要。牙齒對我們的晚年生活質量有直接的關系。總希望少生牙病，少掉牙，讓牙齒為我們服務到老，保證生活質量。為此，這里就說說我的體會，與老伙伴們交流。 刷牙的時間刷牙的時間有如下幾種情形：早晨起床洗臉時、晚上睡覺前、飯前、飯后等。我以為晚飯后及時（或睡覺前）刷牙的時機為最好，這樣能防止口腔內食物殘渣過夜，避免口腔內細菌繁殖，事半功倍。 若晚上刷牙了，早晨起床后可以只漱口，喝適量溫開水（有助于降低血濃度，潤滑腸道），不再刷牙。當然，早、中餐餐后都及時刷牙為最好。由于退休后我有時間，在家里也有條件，我的做法是早、中餐餐后都刷牙，只是這兩次不放牙膏。 刷牙的次數一天里刷幾次牙為合適合理？最少一天刷一次，晚飯后或睡覺前為最好。當然一天里多刷幾次也行，如3～4次，早、中餐餐后，早晨起床后等。凡事有利有弊，刷牙次數過多了，牙刷的毛摩擦牙齦，牙縫會變大，有損傷牙齦的可能。 刷牙的時長我是急性子，每一次刷牙都是急急忙忙，快刀斬亂麻，一分鐘左右，不會超過兩分鐘。牙醫專家告訴我，一次刷牙時間3分鐘左右為好，也吻合牙膏消毒的時間；若刷牙時間過長，對牙齦會有所損傷，使牙縫變大。 刷牙的方法口腔內上下牙齒共有六個面，上下牙的外側面、里側面及平面。每次刷牙六個面都應該刷到。而實際上，許多人常常只刷四個面，上下牙的內側面由于不好操作，常常不刷它，或者草草而過（我在68歲以前就是如此）。因此，特別強調刷牙一定不能忽略上下牙的內側面。 牙刷的選擇這也是一個常常讓人忽視的問題。我以為老年人選用兒童小頭牙刷為好，刷牙時柔軟又易于操作。另外，一支牙刷使用多長時間為合理，以前我一支牙刷要用半年，甚至一年以上時間。這似乎使用時間有點長了，三個月一換為好，不要為了節約或因忘記而使用過長時間。牙刷上有細菌，每次刷牙后盡可能用流水洗凈。 關于牙膏目前市場不同牌子的牙膏琳瑯滿目，讓人選擇起來眼花繚亂。我以為，可以經常換著使用不同牌子的牙膏；也可以兩種牙膏隔日替換著用，這比很長時間或一年以上，只用一種牙膏要好。 □吳成康 |
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