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靜養行氣六步功(下)----林海
5.升降開闔、煉精化神
本功是在上一步真氣運轉法的基礎上，使內氣進一步調動，達到升、降、開、闔，從而使氣通大、小周天，進而達到“與天地同體”之境界，是六步功法之高峰階段。練至本階段不僅內氣旺盛，循經絡系統運行通暢，而且呼吸進一步緩慢，大腦進一步入靜。功練得好的，則意、氣、形三者融合一體，進入恬淡虛無境界，亦即所謂煉氣化神。其法是：
(1)以意引氣，中宮直透，吸氣時意想氣由會陰穴吸入，上至丹田、膻中、廉泉、百會，然后停閉一下再呼氣。呼氣時，意想氣由百會穴呼至廉泉、膻中、下丹田以至會陰穴。如此隨氣機上下升降，直透中宮，從而進一步為氣通小周天打好基礎。不少人練功至此，即可氣通小周天。
(2)升清降濁，周天運轉，吸氣時意想自身清陽之氣由腳后跟吸上，循足三陽經上行至背部至頭頂百會穴，稍閉氣一下再呼氣。呼氣時意想自身濁陰之氣由頭頂百會穴循任脈和手、足三陰經下行至手心勞宮穴和腳心涌泉穴。另一練法是循經絡運行方向升降，即吸氣時，意想清陽之氣由腳心涌泉吸入，沿足三陰經上至會陰、下丹田，然后稍閉一下氣再呼氣。呼氣時，意想氣由下丹田升至膻中，再分至雙手沿三陰經至雙手指，又稍閉一下氣再吸氣。吸氣時，意想氣由雙手指三陽經吸入上行至頭部印堂穴、百會穴，稍閉一下氣，再呼氣。呼氣時意想氣由百會穴呼至背部沿三陽經下至雙腿雙腳跟腳趾，然后停閉一下再呼氣。如此一吸一呼，一升一降的氣機運轉，使清陽之氣上升，濁陰之氣下降。通過一定鍛煉，即可出現真氣自動通大周天，自覺感到氣循自身十二經脈運轉循環。此功法有升清降濁、調和陰陽的作用，對清陽之氣不升，濁陰之氣不降所形成的頭昏腦脹等有一定的療效。另外，由于本功法還可疏通全身經絡氣血，溫養全身臟腑、肌肉、筋骨、皮毛，通利全身關節，故對于某些呼吸系統、循環系統、神經系統、運動系統等疾病，也都具有一定的治療作用。
(3)丹田開闔，與天地同體，練功至此階段時，大腦高度入靜，周身之氣更加通暢運行。此時可以意引氣，即吸氣時可存想內氣自丹田部位如電波樣慢慢擴大，輸布全身，并擴散體外，乃至放大如整個宇宙之大，然后停閉一下再呼氣。呼氣時則又存想自身周圍之氣如電波般一圈一圈的逐步縮小至全身及至丹田，結成一小球狀。如此一呼一吸，逐步形成丹田部位一開一闔的運動。在進行數次之后，可采用呼氣時存想內氣放大松開，吸氣時存想內氣縮小關闔的相反訓練法。通過這種丹田開闔的訓練，使周身之氣，由表及里，由里及表，通暢運行，并可感到與天地之氣融合相接，以吸取天地之精氣，呼出體內之濁氣，即所謂進入“與天地同體”、“天人相應”的境界。而練功到此時，呼吸進一步緩慢，大腦進一步入靜，雜念完全消失，可感到自身絡脈通暢，營衛調和，周身溫暖或輕飄飄感，頭腦異常清晰，即所謂煉氣化神。功練得好的，可內視感覺自身真氣循經絡運行，或出現“覺明”，或可外視感覺自身氣化之“神光罩輝”。這樣練下去就會逐漸使自己功夫向高深階段發展。
6.養氣存神、煉神還虛
這步功法的內容是如何養功和收功。通過前五步功法的鍛煉，把自身內氣調動起來并循全身經絡通暢運行后，接下來就要善于涵養和回收自身元氣、元神，這能很好地回歸貯存于丹田而不致耗散，即所謂“復命歸根”。反之，如果不重視本步功法的鍛煉，元氣、元神不能很好歸根于丹田，勢必會影響前五步功的練功效果。有些人練功后反而感到疲勞，甚至練功多年而身體不顯得健壯，其原因之一就是由于不懂得“煉養相兼”之意義與不善于養功收功。所以進行本步功法的訓練，不僅可鞏固與提高前五步功法的練功效果，而且還有利于精、氣、神的培養，使真氣更加旺盛，精神更加充沛。這步功法的要求在于靜養，使之進入恬淡虛無的境界，亦即所謂“煉神還虛”。具體做法：
(1)在練完第五步功法后，讓呼吸恢復到自然狀態，并逐步緩慢下來，意念逐步淡薄下來。此時可意想自身周圍乃至宇宙之氣，隨自己呼吸如電波一樣圈圈縮小，慢慢回歸于丹田，在丹田處又逐漸縮小，最后以至于感到自身和周圍的一切都不存在了。此時大腦高度入靜，進入虛空境界。在練本功法時，雙手以太極手印疊放在下丹田部位，掌心朝里，右手在左手之上(女子相反)。也可合掌于膻中，然后再放在下丹田部位。
(2)在練上述功法數分鐘后，神意進一步寧靜，只有一個練功的意念輕輕地想著丹田，讓元氣、元神養育于丹田，呼吸亦逐漸更加緩慢。氣功練得好的，可進入胎息階段，即只有“鼻息微微，若存若無”的內呼吸。此時大腦處于一無所念的氣功狀態，并可感到“只見光弧，不見我身”，即進入古人所說的“忘形以養氣，忘氣以養神，忘神以養虛”的高深階段。練功到此，可感覺到周身常溫暖舒適，精、氣、神異常充沛，心情異常愉快。
(3)養功10—15分鐘后即可收功。收功時，可先聳肩晃頭，擺動身體舒展充足，用雙手做一手勢，將兩手向上至耳后舉過頭(手心朝里)，然后雙手向下向里環抱腹部丹田，意想自身周圍之氣，隨著手勢收回歸丹田。呼吸隨之配合，即把自身周圍之氣呼、吸至腹部丹田。這樣進行3—5次，然后做浴面、揉眼、摩頭、擦耳、叩齒、攪海等動作，還可按摩腰部36次，即可起身結束練功。
六步功法的練功時間，一般1小時左右，超過1小時亦可。可根據各人不同情況進行鍛煉。總之，只要持之以恒，養成習慣，形成規律性，則不難在短時間內獲得靜養行氣通經之成效。使氣通大、小周天，進而使自己功夫提高一步，做到以意行氣，發揮人體自我調節生理機能，以達到防病治病、健康長壽之目的。
----《現代養生》2005年第2期
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