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“法蘭佐”練習法 VERSION 1.0
作者：銅峽谷（EnzoZhao） 中國首位AIDA & SSI雙系統教練
2014年2月 為了避免安全隱患，請大家務必遵守自由潛水員第一要則： *****Never ever dive alone!!******** 絕不獨自水下練習
前言：Frenzel Maneuver，法蘭佐耳壓平衡法（以下簡稱“法蘭佐”）因其操作的有效、可靠、以及通過練習通常能夠掌握等特性，成為幾乎每一位自由潛水員的耳壓平衡必會技法。本文力求簡單清晰、步驟明確，希望能夠幫助大家在不斷地摸索中盡早練成法蘭佐。本文內容源自個人授課經驗的總結，如有謬誤，歡迎指正。如需轉載，請聯系作者。 WeChat:tongxiagu Email:OneBreathe@outlook.com
本文共分兩個部分：一，法蘭佐的原理；二，法蘭佐的練習步驟。 一、 法蘭佐的原理圖1：人體口腔橫截面示意圖 圖1中術語眾多，但涉及法蘭佐實際操作的只有兩個部分，即：會咽（Epiglottis）和舌頭（Tongue）。初級法蘭佐練習并不涉及軟腭（Soft palate）的三個位置，因此可以不必理會。并不是說軟腭的位置不重要，而是暫時無需涉及。 “法蘭佐”與“閥式”[1]的最主要區別，在于發力的肌肉群不同。如圖2所示，做法蘭佐時主動調動的口腔肌肉只有一個，那就是：向上運動你的舌頭，脖子以下的肌肉并不需要發力！當舌根抬起時，口腔中空氣被自然地推向鼻腔，因空氣的出口（即鼻孔）被捏住，空氣便從口腔中連同耳咽管的開口（即耳咽管咽口）被推入耳咽管，從而完成耳壓平衡。 圖2：法蘭佐耳壓平衡過程中的氣體流向示意圖 二、 法蘭佐的練習步驟如圖2所示，一個標準的法蘭佐動作，需要完成3個步驟： （1）：關閉會厭- 練習方法：嘗試張著嘴發出“啊~~~”的聲音，然后通過收縮喉嚨肌肉迫使聲音停止。此時會厭為關閉狀態。 - 常見錯誤：很多人在做這個動作時，會不自覺地腹部用力。 - 改正方法：發“啊”的聲音時盡量輕微，一手放在腹部確保腹部完全放松，另一手放在咽喉部位感受咽喉部分肌肉的收緊。 （2）：捏住鼻子：目的是造成口腔內封閉的空腔環境。（3）：抬舌根：- 練習方法1：捏住鼻子，張開嘴發出“th”或“te”或“ke”的聲音，然后慢慢閉上嘴，仍舊嘗試發出這種聲音。體會舌根運動的感覺。 - 練習方法2：對照著鏡子，閉合會厭，然后用口腔中肌肉的力量去迫使閉鎖的會厭部分上下移動。當舌根上抬時，會厭也跟著抬起，舌根放松時，會厭也隨著放下。一個正確的動作應該看到下巴底部的位置朝上收縮，咽喉部位上抬。 - 常見錯誤：腹部不自覺用力。 - 改正方法：一手放在腹部，然后重復123步驟，確保腹部完全放松。 【特別注釋-1】： 第三步”抬舌根”是整個法蘭佐練習中最難的部分。對絕大多數的初學者而言，嘗試抬起舌根有一種無從使力的彷徨感。從出生到開始接觸自由潛水的若干年中，很少有人會用到舌根的肌肉，這也導致了大部分人的神經無法精確地控制舌根的抬起。就像從未用過左手吃飯的人，突然有一天要用左手使用筷子一樣。 以我個人的教學經驗來看，前兩個步驟（捏鼻子&關閉會厭）基本人人都可以完成；而經過講解法蘭佐的練習步驟，很快便學會法蘭左的人群比例大概只占15-25%，這也意味著其余75-85%的絕大部分人想要掌握法蘭左都要經過長期摸索和練習。通過不斷練習方法1&2，大腦會越來越精確地控制舌根肌肉的動作，而這部分肌肉也會越來越有力。 法蘭佐不是一個靠“學習”能運用的方法，而是一個靠“練習”來運用的方法。“想象”在法蘭佐的練習中是尤為重要的，去想象舌根的抬起是一種極好的練習方法。可以幫助大腦與舌根建立聯系。當然還有一些小技巧來幫助你體會舌根用力的感覺，比如做吞咽的前半部分動作或咬牙（后部牙齒，有些人很有效）、或舌尖頂住上顎嘗試抬起舌頭中段，但用“想象”和“意識”去嘗試控制才是最佳的方法。 如果看完文章便能完成耳壓平衡的朋友，恭喜你，你是天生就會法蘭佐的。如果按照文章的步驟做下來卻未成功的朋友，請不要灰心，你要了解絕大部分人都無法一下子練會，喚醒并形成肌肉記憶需要時間，這也是為什么長期的練習才是通向法蘭佐的必經之路。 【特別注釋-2】：如何確認成功完成法蘭佐 方法1：完成前述步驟1、2、3后，如果感到耳朵有和成功做出閥式時一樣的“噗”的一聲，同時確認自己的腹部是完全放松的沒有用力，恭喜！你用的是法蘭佐耳壓平衡法。 方法2：通過吐光肺部所有氣，完成前述步驟1、2、3，觀察耳朵是否有“噗”的聲音。如果完全吐光氣還能連續做通耳壓，說明用的是法蘭佐的平衡方法。
后記： 法蘭佐是一個大部分人需要長期練習才能掌握的耳壓平衡方法，我見過太多人放棄，也看到太多人成功后的欣喜。最關鍵的是，你愿不愿意為自己喜歡的運動而每天抽出5分鐘進行練習？法蘭佐確實不易掌握，但是： 因為難，才好玩。 [1]“閥式”：Valsalva maneuve，一種耳壓平衡方法，用手捏住鼻子然后用力做擤鼻涕的動作，聽到耳朵發出“噗”的一聲，表示做出成功完成閥式耳壓平衡。 |
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