中醫保健專家介紹的老年人的養生“四字經”

　

父母身心健康，是我們做為兒女最大的心愿，所以老年人朋友一定要學會保養自己的身體，這樣才能使在外打拼的兒女更放心。身體健康是對兒女最大的貢獻，那么老年人保健有哪些秘訣呢？下面中醫保健專家就為老年人朋友介紹養生“四字經”。
　　
　　一、四時有序
　　
　　人們根據春溫、夏熱、秋涼、冬寒等四季變化，總結出春生、夏長、秋收、冬藏的發展規律。中醫認為，人體在四季中也有這種生、長、收、藏的規律。人們的生活起居和思想情緒都要求適應這種規律。一般說來，春回大地，氣候轉暖，陽氣生發，萬物發萌，此時氣候乍熱風氣盛，老年人之宿疾最易復發，要防止風邪侵襲，預防感冒以及氣管炎的發作。老年人可以適當地踏青散步，讓身體沐浴在春光之中，接受微風的拂煦，吸收大自然的活力。
　　
　　二、起居有時
　　
　　起居作息有常，遵循生活規律，也是強身延年的關鍵。《素問·四氣調神大論》就有季節臥起早晚之宜，春季“夜臥早起，廣步于庭”，夏季“夜臥早起，無厭于日”，秋季“早臥早起，與雞俱興”，冬季“早臥晚起，必待日光”。這是指人的起居，要符合季節、氣候的變化。一天之中，無論工作、學習還是娛樂也要合理安排，這樣不僅能提高工作效率，且能增加生活的情趣。
　　
　　目前我國老年人實行離退休制度。由于從緊張的工作中忽然進入休息狀態，一時難以適應，往往會感到生活單調寂寞。此時應根據自己的工作及新的生活環境的特點，給自己制定有意義的作息時間表，進行一些社會調查咨詢、寫回憶錄、學點書法等，使之脫離寂寞單調感。
　　
　　三、飲食有節
　　
　　“節”是節制、節律，飲食質和量太過或不足，飲食無定時，均可謂之不節。老年人腸胃功能減弱，飲食一定要有節制，適時適量，饑飽適中。切忌暴飲暴食或節制過度。老年人的飲食種類與調配上要合理，認為《黃帝內經》中“五谷為養，五畜為益，五菜為充”就是說主食、肉類、蔬菜都能養人，有益身體，飲食要多樣化，以清淡可口、易于消化、營養豐富的飲食為宜。對生冷、辛燥之品，應少食。至于老年人飲酒，高師主張須“勿令致醉”，嗜酒過度，久之可以成為酒癖、酒疽等病。
　　
　　四、運動有法
　　
　　老年人一般好靜不好動，而生命又在于運動，因此必須勞逸適度。高師指出，老年人不宜強度大的勞動，但進行輕微的勞動、運動是十分必要的。如打太極拳、八段錦或練習劍術等，都可以堅持，這樣既可以健身，又可以防病。有的老年人長期練太極拳，高血壓病得到控制。假如體質較弱者，可采用散步、養花等，鍛煉時應量力而行，循序漸進，持之以恒，久而必見功效。
　　
　　溫馨提示：總之，采用正確的運動方法，是增強體質、預防疾病的一種積極方法，對于延年益壽將大有裨益。