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邊看電視邊做些小動作，看著看著就瘦啦~ 1.提 臀：臀部訓練
怎么做：面朝下趴在一個扶手椅或沙發上，腰部和臀部不必用力。膝蓋和腿部懸空，繃直小腿和腳尖。雙手牢牢地撐在地板上。雙腿繃直向上抬，擠壓臀部，盡量抬高你的腳跟，上下來回運動，要堅持做幾組，感覺腿部和臀部在用力。 2. 肱三頭肌訓練
怎么做：背對椅子，用手掌撐在坐墊上，臀部和椅子邊緣保持一指的距離，不要太遠。雙腳并攏，小腿與地面垂直。兩腳輪流向前向上伸，肘部向后彎，同時屁股下沉，但不要接觸地面。伸腿的同時記得把腳尖繃直，并調整好呼吸。注意挺胸抬頭，腰不要太向后彎。 3. 蹬自行車 ：腹肌、大腿后側肌肉訓練
怎么做：坐在沙發的邊緣，背部不要挨著沙發靠墊，腿部懸空，上身向后傾斜約45度，腳尖繃直。將雙手緊握在胸前，向兩側左右擺動。交替彎曲膝蓋，像蹬自行車一樣，同時扭轉腰部，使左手肘接觸右膝蓋、右手肘接觸左膝蓋，交替進行幾組。 4.側抬腿：臀部以及大腿外側訓練
怎么做：側躺在沙發上，伸直雙腿，用胳膊撐住頭將上身挺直。同樣需要繃直雙腿和腳尖。把上面那條腿抬高再放下，盡量抬高到九十度。做幾組之后，換個方向重復進行另一側。 5. 膝蓋和腳趾運動：大腿內側、大腿外側
怎么做：側躺在沙發上，用胳膊撐住頭將上身挺直，雙腿稍微彎曲。繃直腳尖，膝蓋彎曲向下壓，上身挺直，腰部可隨動作輕輕扭動。 6.深蹲 ：肱四頭肌、大腿、臀部 訓練
怎么做：站在沙發前面，一只腳后伸，把腳背放在沙發邊上，雙手叉腰，上身挺直。保持上身挺直，下蹲，膝蓋不必接觸地面，再起身，重復做這個動作，然后換另一條腿進行。 7.地板游走：背部、手臂、腿
怎么做：雙腳踩在身后的沙發上，兩只手掌撐在地面上。腰部和背部挺起不要塌。手腳并用，從沙發一側移動到另一側，再以同樣的方式返回。這樣來回做幾組。 |
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