看電視還能減肥

我只聽說過節食減肥，看電視也可以減肥？是的！！邊看電視邊做些小動作，看著看著就甩肉啦~

1. 提臀

運動部位：臀部 

準備動作：面朝下趴在一個扶手椅或沙發上，腰部和臀部不必用力。膝蓋和腿部懸空，繃直小腿和腳尖。雙手牢牢地撐在地板上。

如何做：雙腿繃直向上抬，擠壓臀部，盡量抬高你的腳跟，上下來回運動，要堅持做幾組，感覺腿部和臀部在用力。

2. 肱三頭肌訓練

運動部位：肱三頭肌、肩膀 

準備動作：背對椅子，用手掌撐在坐墊上，臀部和椅子邊緣保持一指的距離，不要太遠。雙腳并攏，小腿與地面垂直。

如何做：兩腳輪流向前向上伸，肘部向后彎，同時屁股下沉，但不要接觸地面。伸腿的同時記得把腳尖繃直，并調整好呼吸。注意挺胸抬頭，腰不要太向后彎。

3. 蹬自行車

運動部位：腹肌、大腿后側肌肉 

準備動作：坐在沙發的邊緣，背部不要挨著沙發靠墊，腿部懸空，上身向后傾斜約45度，腳尖繃直。

如何做：將雙手緊握在胸前，向兩側左右擺動。交替彎曲膝蓋，像蹬自行車一樣，同時扭轉腰部，使左手肘接觸右膝蓋、右手肘接觸左膝蓋，交替進行幾組。

4. 側抬腿

運動部位：臀部以及大腿外側 

準備動作：側躺在沙發上，伸直雙腿，用胳膊撐住頭將上身挺直。

如何做：同樣需要繃直雙腿和腳尖。把上面那條腿抬高再放下，盡量抬高到九十度。做幾組之后，換個方向重復進行另一側。

5. 膝蓋和腳趾運動

運動部位：大腿內側、大腿外側 

準備動作：側躺在沙發上，用胳膊撐住頭將上身挺直，雙腿稍微彎曲。

如何做：繃直腳尖，膝蓋彎曲向下壓，上身挺直，腰部可隨動作輕輕扭動。

6. 深蹲

運動部位：肱四頭肌、大腿、臀部 

準備動作：站在沙發前面，一只腳后伸，把腳背放在沙發邊上，雙手叉腰，上身挺直。

如何做：保持上身挺直，下蹲，膝蓋不必接觸地面，再起身，重復做這個動作，然后換另一條腿進行。

7. 地板游走

運動部位：背部、手臂、腿 

準備動作：雙腳踩在身后的沙發上，兩只手掌撐在地面上。腰部和背部挺起不要塌。

如何做：手腳并用，從沙發一側移動到另一側，再以同樣的方式返回。這樣來回做幾組。

注意事項

1. 時間不要過長。過于劇烈的運動會導致肌肉酸痛。

2. 注意動作幅度。適當即可，動作幅度過大可能會使肌肉拉傷。

3. 運動后不要立即喝水。適當休息之后再飲水，身體的吸收會更好。

4. 稍做按摩。中途休息時刻對腿部和胳膊稍做按摩放松后，再進行下一個項目。

5. 不要立即沖涼。運動后會出汗，但不要立即沖涼，發熱的身體在涼水的刺激下容易生病，所以應當擦干身上的汗珠之后，用溫水沖洗，幫助緩解肌肉疲勞。

6. 拉上愛人和孩子一起。晚飯后全家一起邊看電視邊做運動，不僅更有樂趣，還可以相互監督動作是否到位。

7. 堅持就是勝利。堅持每天做，一段時間后你會驚喜地發現，鏡子里的你變成了另一個更加健康美麗的自己。

來源丨有品生活  ID丨pinpinlife   指月軒館藏