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 腐乳又稱豆腐乳，是中國千年來的傳統美食，搭配稀飯、抹到熱饅頭、面包上，非常好吃、開胃。經過發酵的豆制品營養豐富，易于消化吸收，發酵過程中產生大量的低聚肽類、不含膽固醇，具有抗衰老、預防老年癡呆癥、防癌癥、降血脂、調節胰島素等保健功能。但許多人認為腐乳經過發酵，會產生大量霉菌、致癌物，把它列進了食物黑名單，棄而遠之。實際上這種觀點是錯誤的，其實豆腐經過發酵，產生大量有益的食用菌群，可以調節體內菌群平衡，有助于腸道健康；中醫認為腐乳性味甘、具有活血化瘀、健胃消食等。研究表明，豆腐經過發酵后，會得到更多有利于消化吸收的氨基酸、煙酸、鈣等礦物質，防治骨質稀松。尤其是一般植物性食品所沒有的維生素B12，是當代營養學家推崇的健康食品，吃腐乳對身體會有許多好處。 1、有利控制血壓 豆腐經過發酵，將蛋白質變成了更容易消化的多肽和氨基酸，味道也更鮮美了。這些肽當中，還包括一些有利于控制血壓的活性肽，有研究發現，它們可以抑制血管緊張素轉換酶(ACE)I的活性。 2、降低膽固醇 腐乳中含豐富的苷元型異黃酮，腐乳中的脂肪是不飽和脂肪酸，本身不含膽固醇，腐乳中的蛋白質疏水性成分能與膽酸結合，能降低血液中膽固醇濃度及膽酸的再吸收，減少患冠心病危險。所以它比含高膽固醇的奶酪更有益于健康。 3、降血脂 腐乳上面附著的一層紅色物質，是純天然的添加劑。這種成分叫紅曲，是天然的血脂清道夫。 4、預防惡性貧血、防治老年癡呆 豆乳在發酵的過程中，由于微生物的作用，產生了豐富的B族維生素和氨基酸。腐乳中的維生素B2含量僅次于乳制品，比豆腐高6～7倍；維生素B12量僅次于動物肝臟。對于常吃素食的人，經常吃些腐乳有預防惡性貧血和老年性癡呆的功效；維生素B1、尼克酸(又稱煙酸)含量也高于一般的食品。 5、礦物質更好吸收 鈣、鎂、鐵等礦物質不僅沒有減少，生物利用率還會上升，因為大豆當中原來含有很多植酸，它是非常妨礙礦物質吸收的，但發酵的時候，霉菌已經把它“干掉”了。且很容易吸收，那些妨礙蛋白質消化的成分，也被霉菌清除了。 6、預防骨質疏松
調查發現，經常吃腐乳的人，骨質疏松癥患病率明顯降低，尤其是老人和婦女。 7、異黃酮活性增加，預防和抑制白血病、抗癌 大豆異黃酮是多酚類混合物，具有抗氧化活性，能預防和抑制白血病，具有抗腫瘤功效，尤其對乳腺癌和前列腺癌有積極的預防和治療作用。研究表明，大豆經水洗加工后會降低異黃酮含量，但發酵并不影響其含量，而且能改變異黃酮的種類。 未發酵的大豆制品中，異黃酮主要是以黃酮葡萄糖苷的形式存在，發酵后的腐乳在真菌的水解酶作用下使苷大量水解，變成游離型異黃酮苷原，而游離的苷原具有更廣泛、更強烈的抗菌、抗氧化和雌激素樣活性。這些糖原具有良好的溶解性和低粘度、抗凝膠形成性，可以被腸道有效地吸收。 8、提高蛋白質的利用率 大豆所含的蛋白質不易被消化吸收，而經微生物的酶水解后生成了低分子多肽混合物，易于被消化吸收，使得腐乳中蛋白質的消化率從大豆的65.3%升高到96%。大量研究表明，腐乳中所含蛋白質的量和性能完全可以與動物性食品相媲美，且不含膽固醇，因此腐乳是一種含高蛋白的健康食品。 吃腐乳的注意事項：
1、腐乳含鹽量高，適量吃不要超標。普通的腐乳約為10克左右，含鹽量約為1克，一般每次半塊，每周2-3次為宜。每天每人的鹽攝入量為6克，吃一塊是不會超標的。
2、不要怕，腐乳本身不含亞硝酸鹽。亞硝酸鹽常見于加工的肉類食品和海鮮食物中。
3、每次吃的時候，用干燥沒有水份的筷子挾出，沒有吃完的不要再放回瓶內，避免產生亞硝酸鹽。
4、低溫保存，沒有吃完的腐乳應放入冰箱冷藏室儲藏。
5、腐乳沒有吃完不要把腐乳汁倒出來，汁有防止變質的作用；吃剩的腐乳汁可以燒菜，例如：腐乳空心菜、腐乳紅燒肉等。 6、腐乳含鹽和嘌呤量都較高，高血壓、腎病、痛風患者，以少吃或不吃為好，以免加重病情。
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