游泳時，有氧訓練和無氧訓練，到底誰先誰后？

成功屬于俊 2016-07-13

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這段時間正是游泳的高峰期，很多同學都想通過這一段時間來強化自己的泳技，這樣的心情是可以理解的。

但是眾所周知，游泳是門有技術的體育項目，所以訓練時要講究方法。

比如今天要提到的有氧游泳訓練以及無氧游泳訓練，這兩種訓練方法，并不是想象的那么簡單。

還是上面那句話，一切都需要技巧。

從體育運動項目的性質來劃分，健身有“有氧游泳訓練”和“無氧游泳訓練”。

有氧游泳訓練屬于長距離耐久力的訓練，又稱“心肺功能訓練”。它是通過連續不斷和反復多次的活動，并在一定時間內，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量，使心跳率逐步提高到規定的最高和最低的安全心跳范圍內。

無氧游泳訓練屬于短距、快速和缺乏耐久力的訓練，又稱“力量訓練”。

所以人們在訓練中，在有氧游泳訓練的基礎上提高無氧游泳的訓練強度，這樣無氧游泳訓練才能達到良好的效果。

大量的有氧游泳耐力訓練可以增大胸廊圍度，提高肺活量，可以提高最大攝氧量，提高在短距離中的憋氣能力。

在進行有氧游泳的低強度長距離訓練時，也可以穩定技術和增強水感，在長距離訓練過程中還可以以減少呼吸次數，增加每一個劃水周期的打腿次數來增強最大吸氧量及肺活量，因為在短距離的最后階段能否憋住氣也是最后沖刺取勝的一個重要因素。

有氧游泳訓練可能還取決于遺傳因素，不同個體對訓練產生的適應也各不相同。

因此，要使有氧游泳代謝能力和耐力水平得到最大幅度的提高，應選擇最適宜的訓練量和訓練時期。

提高中長距離有氧游泳能力的訓練最好方法是盡量把強度推向無氧游泳閾值的臨界或最大吸氧量訓練。為了避免訓練的枯燥感覺，只要強度和間歇時間合適，其它距離的訓練同樣可以達到這個目的。

當人們在決定是進行心肺功能訓練還是力量訓練之前，首先，同學們需要確定你的健身目標。

如果喜歡的是塑造肌肉線條, 那么，大可不必進行長期的心肺功能訓練；如果目標是減去體內脂肪和增強肌肉耐力，那么，最有效的訓練途徑是心肺功能訓練和力量訓練相結合地進行練習。

只要愿意，你可以經常進行心肺功能的鍛煉，但請記住：在進行力量訓練的時候，必須讓肌肉得到交替式地休息（即今天進行上肢力量訓練，那么明天就讓上肢肌肉休息一天，而換以下肢或其它部位的力量訓練來代替）。

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